Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
СПС ела все что написали, единственное меняла местами могла курочку утром яйцо в обед итд.
пумпуша, ты молодец!!! всё строго соблюдала? у меня сток не уходит
иииихххууууу за 7 дней -6кг))))))))))))))))))))))
Привет всем девчёнкам ! Хочу к вам присоединиться , сидела на диете 5 дней и сорвалась (ушло 3 кг)! сигодня опять в бой, думаю что с вами будет легче
Девочки привет мои дорогие!
за 3 дня ушло 2 кг, очень рада, хоть и со срывами.. 
продолжаю дальше, надеюсь больше не сорвусь 
а все поняла) тут пару вариантов.
странное меню. когда я сидела на этой диете в рационе было: только яйцо (не омлет), курица,кефир и творог) а тут еще и овощи написаны.
А у меня что-то странное. Утром было 77, вечером 78.
Правда, была у врача весь день-позавтракала, но пообедать пришлось только около пяти и нарушения в виде двух чашек кофе и одной виноградинки. 
странно 0,100
Так что присоединяюсь к вам, худеющие :girls_friends: всем терпения и выдержки!
Девулички я с Вами, сегодня первый день….. рост 170 вес 81,2 :girls_friends: :girls_friends:
О, точно! А морскую капусту я люблю
За три дня отвес 2 кг,я рада
4 пошел,терпения всем стройнеющим :axax:
Кристина, значит это не ваша диета… ведь она основана именно на белках – курица, бульон, рыба…
согласна с Женей, креветки можно, но капусту нельзя.
Кристина, даже и не знаю… Я бульон вообще не пью если честно. А какое мясо переносишь? А вместо рыбы, думаю, можно креветки или что-то типа салата “морской коктейль” или морская капуста. Это мое личное мнение, конечно, но я бы питалась именно так.
Хм.. Девочки, а что делать если я курицу и бульон от неё и рыбку вообще не переношу?
Чем заменить?
Сегодня еще съела грамм 100-150 вареной свинины-не солила, без жира выбирала. Надеюсь, на отвесы не сильно повлияет. Кристина, приветик!!!
Обязательно всё получится!!!
Привет всем худеющим
Решила присоединится к вам, примите в свои ряды? 
До лета нужно сбросить 25-30 кг. Рост 165, вес 83. Надеюсь эта диета поможет физич. нагрузки 
А хотя если есть желание и сила воли, думаю всё получится 
Светлана, я была в восторге от шоколадной диеты-абсолютно не голодно и за шесть дней ушло шесть кг!!! (седьмой не досидела-сорвалась) Но на нее снова садиться не стала-времени мало прошло и таких результатов уже не будет! Но как-нибудь обязательно попробую. У меня еще вес хорошо уходит на диетах типа таллинской.
Ксения, у меня вес сегодня 79, а рост 169.
Вот такая пампушка. Была, правда, больше. Девочки, я сегодня утром позавтракала, потом таааак захотелось кушать!!!!! Поела курочки с кефиром, а до вечера еще далеко. Наверное придется еще раз покушать или лучше потерпеть и на кефире побыть? 
Женя, я сама пришла к этой мысли, может и в самом деле это так…или прошло мало времени после первого раза и организм еще помнит
Привет худышкам
Сидела на этой диете той весной дней 8,скинула около 4-5кг, с нарушениями.Вот опять решила попробовать,сегодня третий,пока не взвешивалась.не хочу расстраиваться,вдруг отвесов нет 
Женечка,какие у тебя параметры (рост,вес)?
Мария!!! Ура! Давай вместе на ней посидим! У меня сегодня третий день! Отвес 2 кг-воды много пью, может поэтому со вчерашних 78 снова 79.
Ну я всё равно очень рада. 
Светлана, может вес стал меньше и медленнее уходит? А еще, может, организм привыкает к определенной диете. Я стараюсь на одной и той же не сидеть.
Женечка, когда сидела первый раз, то отвес был 9кг за 15 дней, а во второй раз почему-то за 10 дней 4 кг
сижу на диете с сегодняшнего дня.буду писать результаты и читать ваши,вместе легче.эту диету используют все мои знакомые спортсмены для сушки.надеюсь и мне поможет.одна опасность если мышцы не в тонусе то когда сжигается жир они обвисают,если все 20дней сидеть.ну что понеслась!:):)
Светлана, это кроме воды.
А какие результаты у тебя на этой? Чем не понравилась? Я просто хочу посидеть хотя бы дней 10-12.
Я ухожу на диету “5 столовых ложек”, там можно есть все,но столько сколько помещается в 5 ст ложках
каждые 3 часа и много воды! хорошо сокращается желудок и, судя по отзывам , хорошо вес сдувается! Никто со мной не хочет?
Удачи, Вам всем!
Женечка, воды нужно в день выпивать 2-2,5 литра!!!!!!! ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Сегодня проснулась-кушать ооочень хотелось, ну я вместо кефира и яйца покушала курочки с кефиром, а на обед яичко.
Посмотрим какие будут отвесы завтра. Я еще себе делаю послабление-не снимаю кожицу и иногда себе позволяю раз в день стакан минеральной воды. Девочки, это сильно повлияет на результат? Кроме одного яйца, 300 гр курицы и трех стаканов кефира ничего больше себе не разрешаю.
yasno spasibo , udachi vam :axax:
Нелли, я написала выше. Но я поняла только одно-нужно слушать свой организм. Если ему по душе кушать только шоколад неделю, то и надо это сделать, а если захотелось капусты-то не важно на какой диете я сидела-делала себе полностью “капустный день” и на отвесы не влияло!!
da tak priderjivalas kak nado, jenyahka podelites kak y s 120 do 79 pohudeli???????????
Хотела спросить-а вы придерживаетесь диете как тут написано-именно низкоуглеводной? То есть овощи и фрукты употребляете каждый день?
Ogo jenya molodec!!!raskajite kak vy tak pohudeli na 40kg
Женечка, вы со 120 на диете космонавтов?
Ой сейчас почитала отзывы-у меня за день ушло 2 кг! Вчера была 81. Понимаю, что это вода и папино “не покушаешь моего борща-домой не пущу”!
А начинала я, девочки, со 120 
Примите меня к себе, девочки? Одной так сложно удержаться на диетах.
Сегодня был первый день-вес на данный момент 79, рост 169. Мне бы 7-8 скинуть… 
Da svetik ya toj tak dumayu s ponidelnika na pravelnoe pitanie cheto arina propala
не знаю, уже разочаровываюсь, подумываю на прав питание уходить… выходные посижу еще, а там посмотрим..
Yasno svetik. no ya segodnya stayu na meste.tak besit chto ne uhodyat kg
ty budesh 20 dnei sidet da?
Я пью МЧ каждые 2 часа до 18.00ч. выпьешь позже- не уснешь!
воду пить 2,5 л обязательно! 1 кг уходит гарантированно в первый раз. Чувства голода нет.
Берем обезжиренное молоко 1,5 литра (ну, или самой малой жирности), не кипятить, а довести до 80 градусов, когда пузыри пойдут мелкие по краю кастрюли, добавить 3 столовых ложки зеленого чая крупнолистового и отставить на 20 минут настаиваться. Процедить (я еще и листочки выжму))) и пить, чередуя с водой обязательно!!! Иначе молоко выведет весь калий и мышцы будет сильно крутить. Не пить вечером, а то спать не будете ночью. Нельзя сидеть больше одного дня, так как молокочай – не диета, а разгрузочный день. Очень действенный, так как в убыстренном темпе уменьшает размер желудка, что подмечено не одной мной.
sveta raskaji kak na molokochae? :axax:
мне совсем не нравится положение моих дел
посижу-ка я завтра на МЧ. Вдруг вес сдвинется!
Нелли, не вздумай грузиться из-за этой сосиски… просто не ужинай уже и все!
ne uderjalas sasisku s’ela
Раньше пару раз пробовала перцовое обертывание, при этом понимая, что с сосуд звездочками его нельзя использовать, такое чувство возникает, что мягким местом в улье сидишь, а здесь легкое пощипывание и ВСЕ! Круто!
Привет! Я сделала обертывание! У меня есть сосудистые звездочки на ногах и мне показалось, что они слегка побледнели
Арина, спасибо за совет!!!! 
то плюс 0,5 кг, то минус 0,5 кг…надеюсь, все из-за КД.
А на счет веса, чет плачевно у меня все…
Как ваши дела?
arinachka derjis zavtra budet lehche
девочки еще раз привет) Нелли я тебя поздравляю с отвесиками)))) сегодня чето так ужасно день прошел, у меня сейчас 8 часов вечера, сижу и боюсь сорваться(((( так хочу что-нибудь скушать
Narmalno bez sryvov idur.hochu podelitsya minus paru sm na jivote i talii
Ну как, девочки, день проходит?
Tak devichki dobroe utro u nas 8 seichas srazu na vesi i vam pishu minus 700gr
ya toj za uksusom segodnya poidu. Aga tak i delayu na ruki uprajnenie. vsem udachnogo dnya :axax: :axax:
Девочки привет Вам)))))Я просто в шоке! Сегодня купила весы, взвесилась – 2 кг))))
сначала подумала что может весы старые не правильно изначальный вес показывали так нет, см лентой измерила тоже, талия 92 см)))))) Светлана, я тоже завтра начну обертываться))))) чтобы сильней эффект был и скручивания делать)))) Нелли, насчет рук, ты же советовала мне бодифлекс, так вот там есть упражнение на руки (оно у меня одно получается)оно очень хорошо действует!))) попробуй))) Ой девочки мы будем стройняшками))))) я до 23 посижу на космонавтов, а потом хочу перейти на систему -60)))) там можно будет сладкое и мучное кушать)))) а после 6 ни ни)))) 
Сходила- купила пленку…посмотрела на методику выполнения, а там противопоказание – КД
что ж начну позже
Девочки, сегодня привес аж 1 кг!
сыграли вчерашние перекусы – крекеры, дом чипсы, макароны…всего по чуть-чуть плюс еще и КД, вот и результат 
в КД очень тянет на мерзкую, гадкую пищу 
сегодня без нарушений постараюсь!
Пойду в магазин за пленкой, муж вчера купил ябл уксус… так что буду обертываться сегодня!!!!!!!!!!!
Arina no za pervyi den ob’emy ne uidut tolko voda vyidet, tak chto ne jdi
a vot zavtra poidu uksus kuplyu yablochnyi 
devchenki podskajite chto delat s rukami ochen tolstye i celyulit
я забыла подписаться в сообщение которое выше
да при КД я думаю мало кто сможет высидеть на диете)))) поэтому ты Светлана не расстраивайся, завтра у тебя все получиться
а как я же жду завтра)))) чтобы посмотреть сколько ушло, но я буду см лентой измерять талию т.к у меня сегодня весы сломались 
походу это от моего веса уже 
Спасибо, Арина!
Завтра все строго! еще и обертывания с уксусом попробую…
чет я сегодня разошлась…и того попробовала и сего… еще и КД полным ходом…чувствую, завтра весы меня не порадуют….пора завязывать!
извиняюсь, *на фоне груди)
неделю если через день делать при диете то очень видно)))) я перед свадьбой сидела на одних яблоках и делала вот такие обертывания)))) плюс обруч и скручивания, талия в свадебном платье (там еще корсет был) выглядела офегительно на груди)))))
ччерез какое время результат виден?
О это вообще круто что грудь не худеет))))) У меня муж тоже : худей только без последствий для груди
даааа два размера это впечатляет))))) я уже сижу и представляю себя в джинсах на два размера меньше)))))) яблочный уксус очень хорошо убирает целлюлит, я раньше когда худела мазала живот, талию яблочным уксусом, обматывала пищевой лентой и ходила делала уборку по дому)))) кожа потом мягкая, нежная, гладкая становиться, естественно если хотя бы через день делать))))
Арина, на что яблочный уксус действует?
самое главное, что грудь осталась прежней
это очень важно для моего мужа 
он говорил: может не нужно худеть, ведь и грудь похудеет… 
а вообще с 50-52 размера на 48 перешла)
еще как! Купила джинсы себе после похудения на 2!!!!!! размера меньше!!!!
Светлана спасибо))) не буду нарушать))) настроена серьезно)))) 9 кг супер))))) объемы сильно ушли?
Нелли, ничего страшного что так мало ушло, я думаю что на этой диете очень хорошо объемы уходят)))) я кстати пробовала бодифлекс, у меня половину упражнений не получаеться
а дыхание это вообще, не могу его регулировать 
Массаж это классно)))) еще очень помогает обертывание с яблочным уксусом)))) я из упражнений буду крутить обруч по 30 минут и скручивания (очень хорошо талия худеет) кстати у меня сегодня тоже голова весь день болела, зато чувство голода не было))))) тьфу тьфу тьфу)))) я еще пью отвар из кукурузных рыльцов, очень хорошо аппетит отбивает)))))
Арина, я думаю, что может все получиться, если не расслабляться и не нарушать! Я в первый раз на этой диете за 15 дней скинула 9 кг
otves 300gr
neznayu pochemu malo vrode ne narushayu, nu i to horosho,idem dalshe! arina ya toje vitaminu p’yu ves kompleks, esli hochesh tak bystro sovetuyu bodyflex delat utrom do zavtraka,za nedelyu po 7sm uhodit,ya eshe jivot masajiruyu olivkovym maslom,tak kak u menya jivot bilshoi,nam je glavnoe ob’emy kogda na nas smotryat srazu ob’emy glaza brosayutysa a ne kg
Девочки мне до 23 февраля срочно нужно скинуть до 85 кг (более менее смотрюсь в этом весе)как думаете получиться? или это за пределами фантастики?
Светлана, Нелли вот вы молодцы уже столько просидели))) я уже пообедала курицей и бульоном, я вот спросить хотела, а если чуть чуть укропа в бульон добавить? или лучше не стоит?
а тут хоть какое то разнообразие))))) интересно какой завтра будет результат)))))
Если честно то по мне эта диета вкусная, я года два назад сидела на гречке так чуть с ума не сошла
Привет! Арина, пишите ник полностью как у меня и Нелли, так информативнее получается!
Очень вам рада, вместе веселей худеется!
в 0,5 кг примерно 
А у меня сегодня, несмотря на КД, есть отвес
Нелли, как у тебя дела?
Привет Нелли :axax: сегодня первый день))))) я еще купила витамины чтобы голова не болела))))
devchenki u vas toje golova bolela?
Arina welcom!!! :axax:
Опечаталась…переела хотела написать
Девочки,привет!))спасибо за поздравления!
не знаю пока что дальше буду делать…почитала про ваши успехи.вы умнички!))
Я на молокочае сегодня,перела вчера
Всем космонавтикам привет!))))Смотрю на Ваши результаты и решила что с завтрашнего дня я с Вами)))изначальный вес при росте 176 94 кг(((( Буду сидеть на диете все 20 дней)))))
вот и настали КД, чувствую себя толстой хрюшей, а еще вчера балериной чувствовала
Да, конечно, можно! А еще креветки можно!
Sveta kak dumaesh mojno na obed v mesto kurici rybku???
ой, я сегодня тоже уже целую грушу съела
Посмотрим что будет завтра
vchera pol grushi s’ela i srazu prives, klava moya uje zamykaet syn dobil ee uje
o vrach eto horosho!!!
tak obidno hera pol grushi s’ela i srazu prive
u menya segodnya prives 200gram
Нелли, Я живу в Удмуртии…мне 23 года, замужем, есть маленький сыночек! Учусь на доктора
давай держаться! :five:
Мы с тобой остались вдвоем
Мелания, молодец! Мне б такую выдержку! Еще одним красивым, стройным, а главное здоровым человеком стало больше! :girls_friends: :girls_friends:
:axax: molodec pozdravlyayu vas s okonchaniem :axax:
Добрый день, девочки! Надеюсь вам будет интересно узнать о результатах моей 20-ти дневной диеты. Итак за 20 дней без нарушений и послаблений я потеряла от своего начального веса 5,8кг, помоему нормально)))) 200гр до цели не хватило… теперь буду неделю постепенно из диеты выходить. Диета эффективная. и не сложная. ела каждый день на завтрак яйцо и кофе натуральный без всего, на обед (в 16:00) ела постный куриный бульон и 1/4 курицы без соли и специй. Вечером 2 стакана кефира 2,5%. Девочки, если вы очень хотите достичь идеала, именно очень хотите, то вы обязательно этого добьетесь. главное верить и твердо идти к цели))Я с начала лета уже похудела на 13кг. Всего 2 диеты, яичная(Летом) и вот теперь закончила Космонавтов. Эта мне понравилась больше, если опять наберу снова на нее вернусь, но надеюсь, что больше не понадобится)))
Devchenki davaite znakomitsya!!!
kto ot kuda? ya jivu v evrope tochnei v norwegii vot mne 25 ne rabotayu s synom siju 
Настя, счастья, удачи, любви!
horosho sveta :girls_friends:
Настя, с Днём Рождения тебя. Желаю исполнения всех желаний.
Хороший отвес, Нелли!
со мной на ты можно!
svetlana nu raz vy hotite to tak i budet :five: