Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремлевская диета. Однако классический вариант имеет некоторые особенности.
-
В интернете широко распространен второй вариант диеты космонавтов, это строгая белковая диета, рассчитанная на 20 дней. Подробнее – здесь.
В частности, «космическая» диета позволяет сделать вход и выход более плавным, и адаптироваться к похудению лучше. Эта система поможет сохранить довольно высокую физическую активность и тренироваться, чтобы ускорить наступление результатов. Однако она не является универсальной, и имеет ряд серьезных недостатков.
Правила диеты космонавтов
Как и любая низкоуглеводная диета, этот план предлагает нам полностью исключить из рациона:
• Печенье, конфеты, любые сладости, сухофрукты, мед;
• Пиво, картофель, дрожжевой хлеб;
• Сладкие фрукты, а также овощи вроде отварной моркови, свеклы и батата.
В отличие от кремлевской диеты, данная система требует, чтобы питание было максимально «чистым», в идеале вы не должны употреблять:
• Сосисок, колбас, купатов, мясных и рыбных полуфабрикатов, сыров;
• Жирной сметаны, молочных продуктов в больших количествах;
• Любых алкогольных напитков.
Американские источники об этой диете описывают ее как нечто, очень похожее на Палео, но ограниченную по углеводам – систему питания только свежим мясом, рыбой, овощами, орехами и некоторыми видами фруктов. Отечественные же авторы, наоборот, отождествляют «космонавтов» с «кремлевцами», и разрешают пить алкогольные напитки, есть сосиски, колбасу и полуфабрикаты.
Рацион диеты космонавтов
Обычно диеты придерживаются 6-8 недель. В первые 2 недели следует сократить количество углеводов в рационе 1 граммом на 1 кг собственного веса.
-
Допустим, вы весите 80 кг, а значит, должны употреблять не более 80 г углеводов в сутки. Калорийность рациона должна быть средней – нужно сократить ее примерно на 200-300 ккал от общих суточных трат.
Таким образом, примерное меню выглядит так:
-
Завтрак: белковый омлет, помидор, 2 столовые ложки отрубей или 2 хлебца – 15г углеводов.
Второй завтрак: протеиновый коктейль – 3 г углеводов
Обед: 2 столовые ложки любой крупы, порция мяса или рыбы на пару, овощной салат – 30 г углеводов
Перекус: яблоко, обезжиренное мясо птицы – 15 г углеводов
Ужин: рыба или творог плюс овощи – 20 г углеводов.
Последующие 2 недели количество углеводов уменьшается на 20 г. В нашем примере получается 60 г углеводов. Чтобы уменьшить их количество в рационе, обычно «убирают» обеденную кашу или сокращают количество фруктов на перекус.
Пятая и шестая неделя – низкоуглеводные. Следует придерживаться строго рациона, употребляя лишь 0-20 граммов углеводов в сутки. На практике это обычно выглядит, как меню из мяса, рыбы и зеленых овощей плюс 1-2 столовые ложки отрубей на завтрак. Именно в это время и происходит максимальное жиросжигание.
Седьмая и восьмая неделя «посвящены» выходу из диеты. Следует постепенно прибавить количество углеводов до «стартового» – с которого вы начинали похудение. Процесс протекает индивидуально, и может затянуться, очень часто люди начинают поправляться, и приходится вновь урезать углеводы, чтобы не ликвидировать результат.
По истечении 8 недель не следует расслабляться – постепенно вводите в рацион больше полезных сложных углеводов, доводя их количество до медицинской нормы для вашего веса, не забывайте взвешиваться, и устраивайте белковые разгрузочные дни, если заметили прибавку массы тела.
Диета космонавтов и ваше здоровье
Несмотря на поистине мгновенные результаты, это одна из самых спорных систем похудения. В профессиональном фитнессе широко известно компульсивное переедание после отмены белкового рациона. Спортсмен просто не может сдержаться и бросается на любую углеводистую еду, выйдя с гиперпротеиновой диеты. Это психическое отклонение относится и к системе похудения «космонавтов». Частое сидение на подобных рационах может привести к расстройству пищевого поведения, появлению «тяг» к углеводистым, а особенно сладким продуктам и…невозможности соблюдать какую-либо диету для похудения в будущем. Естественно, если человек входит в зону срыва, вес будет увеличиваться. Медицинская статистика неутешительна – ученые университета Кембриджа утверждают, что после такой диеты вес удерживают лишь 3% похудевших.
Строго противопоказана низкоуглеводная диета беременным и кормящим матерям. При слишком сильном ограничении углеводов может начаться кетоацидоз – отравление продуктами метаболизма белков, последствия могут быть тяжелыми и для матери, и для ребенка. Нельзя сидеть на диете больным нефритами, гипертонией, лицам с любыми нарушениями функции желудка и печени. Ну а типичным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является хронический запор, а также снижение умственной активности, так что для сохранения здоровья медики рекомендуют придерживаться более сбалансированных рационов.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Блин, хочу 70 кг, а потом 65, а потом 60!!!
хочу-хочу-хочу!!!!!!!!!!!!!!!
и даже тортик не помешал…эх, а отвес мог быть больше …
не буду больше нарушать!
Лита, вы с нами?
Нелли, как дела сегодня обстоят?
Ура! у меня отвес сегодня где-то 500-700 гр!!!!!!!
Net obsalyutno bez soli.
Добрый вечер! Подскажите, курицу варить можно в соленой воде или как?И бульон соответственно?
Думаю что не будет привеса
а у меня вот по ходу завтра не будет опять отвеса в 15.00 съела 2 кусочка птичьего молока и стого времени пила только воду…пжлста…только, чтоб привеса не было
ya eshe je syna kormlyu grud’yu,tak kak on posaset tak srazu slabost,emu vsyakoi vkusnyatiny nagatovila no daje i probyvat ne hotelos
Светлана(168/75-72,0кг) 5день spasba!!! :ax: da nadeyus chto proderjus 10dnei, ya eshe bodyflex delayu utrom,po samtimetru uje ushlo v talii
Нелли, не теряй свой настрой! Молодец! :girls_friends:
Привет девчёнки, у меня сегодня отдых, а завтра на питьевую на дней 10, а там буду считать калории.
Otves za 1 den 1.5kg
s utra stolko radosti 
Доброго утра все!))
Нелли,я только талию измерила,за диету минус пять см..по вещам хорошо заметно но гардероб менять не нужно потому что вещи в “облипку” были а сейчас чуть свободны….у меня тоже легкость появилась,я один день три раза подряд на шестой этаж поднялась,а раньше до третьего доходила и отдышка была.и теперь когда кушаешь,после нескольких ложек резко сытость наступает,очень маленькие порции только съедаю,раньше как проглотик была
Светлан,у меня получается ровно 10 дней,так что думала занова на 10,но наверное еще 5кг нереально сбросить,а если уйдет всего килограмма 1,5 то жалко себя изнурять..еще вычитала что можно раз в неделю на молокочае сидеть..
Тая,ты как?что дальше решила?)
снова забыла поменять ник, вообщем на сегодня ничего не изменилось
Насть, у тебя же читинг намечается…только ты ешь так, чтоб на следующий день прибавки не было
а с пн досиживай последние 9 дней! Я думаю, что все получится! А заново 20 дней не надо, здесь все таки одни белки…повторить в идеале можно только через полгода, иначе камни в почках…20 дней-это срок, за который белки не могут повредить организму!
а вообще знаешь, у меня мысли о себе такие были:
думаю дойду здесь до веса 65 кг, а потом уйду на прав питание и добью там последние 5 кг и вес закрепится!!! все-таки ПП -оно сбалансировано, наш организм же устал и другие диеты, я дамаю, не эффективны будут!
:ax:
Настя (170/76-69,8)11день a ob’emy u vas ushli po vesham zametno chto pohudeli?
Настя (170/76-69,8)11день oi kakaya vy molodec!!! zaviduyu vam beloi zavest’yu :five: moi pervyi den proshel horosho srazu takaya lehgkast
Девочки,всем привет!!!)сегодня потихоньку выходила из диеты..вес так на месте и стоит..не знаю начинать с понедельника занова эту диету или результата такого уже не будет?!хочу скинуть еще пять кг и я буду самая счастливая на свете!)))Света,Тая, вы опытные,посоветуйте…
.знаете,я и поверить не могла что за десять дней семь килограмм уйдет и самое главное что смогла выдержать свою первую диету!!!
А еще когда кушала сегодня,то раза в три меньше чем обычно,значит за время диеты желудок действительно уменьшается…теперь главное держать вес…
Никогда не ела пол курицы. Второй раз на этой диете всегда брала либо грудку либо окорочок, но с него кожу снимала.
nelli, я тоже первые 10 дней ела по пол курицы, правда без кожи и бульона. Потом желудок стал меньше и я стала наедаться более маленькими порциями
no v diete je ukazanno pol kurici, ya za den dve ne bolshie grudki s’ela eto mnoga da?
полкуры это очень много, я ем 200 гр (небол кусочек) без кожи и жира, варю с лаврушкой (так вкуснее). Я думаю, что если съедать полкурицы, то о похудении забыть можно…
лично я и мален кусочком наедаюсь
pol kurici na ves den razdelit ???
a mojna etu kuriu es den po chuchut?kak dumaete?
Добрый вечер, девочки!
Всего один день остался до конца диеты. Я стала на 5,5кг стройнее, наверное до конца завтрашнего дня еще будут сдвиги)
Конечно отпишусь по окончательным итогам…
Главное очень,очень захотеть и все получится)))
что-то Настя куда-то пропала
Спасибо, нели за силу воли, Светлана, я не могу по другому, учитывая, что на диетах я уже давно, то организм начал сопротивляться, поэтому надо что-то менять.
Taya eto ya vam.ya toj nadeyus 10dnei proderjatsya
Da budu tut otpisyvatsya tak hot stimul budet! nu u vas sila vilo jeleznaya molodec vy
Привет, Нелли! Наконец-то у нас пополнение
ато настя и тая собираются бросать меня в скором времени…
ник пиши как у нас! так информативнее!
a eshe i bodyflex reshila utrom na toshak, ranshe mne on ochen pomog do beremenosti
vsem privet!!! devchenki davno sleju za vashimi komentami,i vot reshila toje segodnya pervyi den nadeyus chto vyderju tak kak kormlyu grud’yu, syn uje bolshoi vse est,poetou reshilas hudet ves 96.6 srochno nado hudet skoro muj priedit iz komandirovki
Вот бы утром в пн увидеть 70 кг на весах
я уж и не помню, когда я весила столько…
Светлана, я тебя поздравляю. Так держать. А у меня вес стоит на месте. Буду сегодня думать может завтра что-то другое применю.
Я в шоке!!!!!!!!!!! Весы с ума сошли!!!!!!!!!! за вчерашний день минус 2 кг!!!!!!!!
УУУУУУУУУУУРРРРРРРРРРАААААААААА!!!!!!!!!! Ну, наконец-то! пусть темпы не останавливаются!!!!!!!!!
Я есть, просто настроения ноль. Ничего делать не хочется.
Это что у нас за затишье?!все похудели чтоли?))
В бане напарилась,так легко когда не объедаешься!)))
Сегодня от мужа влетело,что не кушаю((не понимают нас мужчины,что мы для них же стараемся…
Тая,Светлана…ауууу)))нас трое осталось))
Света, я рада что у тебя всё наладилось, так что если захочеш поесть, то поспи и всё пройдёт.
все хорошо, девочки…я поспала и снова жизнь прекрасна
У меня вчера дипрессия была, на всех злилась, ругалась, а потом поплакала и пошла спать.
Девчёночки приветик, у меня сегодня всё на месте.
Светлана,не паникуй..у меня при КД вообще вес не стоял..не настраивай сама себя!!!и не капризничай
завтра- послезавтра еще и меськи начнутся
вообще вес встанет 
пойду- опустошу холодильник с расстройства 
Дайте мне хорошего, волшебного пендаля,пожалуйста, а то точно наемся (хотя кушать-то не хочется, просто депрессии всегда заедаю)
Ох, девочки мне б хотябы 5 кг скинуть…
не могу на себя в зеркало смотреть 
в отражении- жирная хрюша 
вроде все делаю ради похудения, ан -нет- ничего не выходит… 
Я вскипятила вчера молоко,пила на ночь,вкус не понравился…сегодня просто нагрела может получше будет,еще не пробовала
Странно, а мне нравится МЧ
Доброго утра всем!
Светланка умничка!)))
Я сегодня на чудо-зелье,гадость несусветная((((вчерашнее обжирательство и привес 800 грамм
доброго всем утра!
За 2 дня отвес 1 кг! Я умничка! 
Ну вот еще минус 0,5 кг!
От молокочая привеса быть не должно.
Ужасное сожаление теперь, но уже поздно,надо двигатся вперед..может и к лучшему,вдруг вес сдвинется с мертвой точки,хотя рассчитываю завтра на огромный привес((((
Настя, держись, мы все рядом.
Ну где все?!я тут с расстройства сначала воды напилась,потом большой бокал мч выпила,гадость еще та(((бееее…и завтра буду это пить..
Спасибо Мелания, за поддержку, обязательно напишите результат по окончанию диеты, я думаю это многих подбодрит. А вам желаю достигнуть желаемых результатов.
добрый вечер, коллеги по диете, Вот сегодня заканчивается 17 день, все дни без срывов прошли, последние три дня вес падает катострофически быстрыми темпами, ура, избавилась уже от 5 кг, теперь за три дня хочу распрощаться еще с одним кг)))) Девчонки, диета классная и не сложная, удачи ВАМ всем и терпения, доводите диету до конца. Отпишусь о итоговых результатах обязательно.
У меня сегодня незапланированный читинг был..муж с командировки вернулся,я кушала как обычно..вот теперь думаю сколько же в меня раньше лезло?!такая тяжесть теперь(((
Девочки,а как правильно заваривать молокочай?у меня только 1,5 и 3,5 молоко есть а обезжиреного я не видела в магазине.и можно ли его заранее с вечера приготовить?
Светлана, я пока точно не решила ещё, вообще изначально планировала 10 дней, а сейчас хочу 15, ну а дальше посмотрим.
Девочки, а почему не хотите все 20 дней отсидеть???? Говорят, в последние дни хорошие отвесы…!?
не бросайте меня!!!!!!
Я тоже ещё решила посидеть, хотябы до 15 дней.
Светлана,читинг у меня в воскресенье на днюху запланирован..а потом если выдержу еще к вам сюда ненадолго))
Насть, а может читинг устроить тебе??? посидишь денек на пп, а там вес может дальше двинется..!?
Может в пятницу на мч посидеть?
Всем привет. У меня весы сегодня показывают 73.800, но я вчера воды много пила, а кушать совсем не хотелось.
Доброго утра всем!))
Мой вес по прежнему стоит(((
Блин, опять ник забыла поменять….
Доброе утро!!!!!!!
Дело пошло!
Ланочка, с днем рождения! Всех благ тебе!
Сегодня у меня отвес примерно 0,5 кг!!!
Спасибо вам девочки
Я тоже верю, что у меня все получится!!! И вам тоже девочки желаю хороших отвесов да и просто быть счастливыми и наслаждаться каждой минутой нашего бытия:)
Настя, посмотри еще диету Долиной на 7 дней, диета медиков и диета 6 лепестков. Может что-то подойдёт.
Ланочка, с днюхой тебя. Я в тебя верю, всё у тебя получится. Настя, на японской не сидела, но она тоже безсолевая, а я полностью от соли не могу на долго отказаться.
Завтра я решила покушать, купусту тушеную (на пол кило капусты еще две ложки тушонки добавила).изза диеты иммунитет упал т.к витамины не пью..и еще вес три дня стоит(((
Ланочка,с возвращением!))И с днюхой тебя,дорогая!))желаю стать стройняшкой и самой счастливой!у тебя все получится,главное знать свою цель и идти к ней уверенно…
И скорей всего я буду взвешиваться раз в пять дней..А то я слишком на кг зацикливаюсь(( увижу маленький отвес и расстроюсь((И сорваться могу, а потом опять самобичеванием заниматься( Так что так лучше я думаю…Сюда буду каждый день отчитываться) Спасибо девоньки, что вы со мной!
Девочки!!мои родненькие, я с Вами!!!!!! У меня день рождения же сегодня)) ну уже подходит к концу)) Так что я хомячила эти 2 дня((боюсь на весы вставать((((( Но я перерывы не буду делать!Завтра разгрузка, послезавтра взвешусь и в бой опять! Я вообще проанализировала свою жизнь, и думаю что хорош уже себя жаалеть!!Зае..ло всё!!Извините , что так выражаюсь…Но оно на самом деле так! Вообщем невозможно всё описать…Но я думаю Вы понимаете меня девочки! Я еще блин выпившая и хорошо выпившая))Так что говорю всё что на душе скопилось…
Тая,почитала про БД,там кушать часто надо,у пеня не получится,да и готовить несколько блюд мне не удобно,постоянно на работе..и так муж дома часто готовит а если еще и мне отдельно он меня пошлет))
А на японской не сидела?или может на эту еще на десять дней вернутся,как думаешь будет эффект после пятидневного перерыва или смысла нет себя мучать на космонавтах пока?
я с работы только приехала..пришлось ужинать за рулем кефиром)))
А где все? Аууу? Девочки, вы где пропали? Как у вас дела?
Девочки, такие хорошие отвесы у вас!!!! Вдохновляет….
Приветик, Светлана! Мы уже забеспокоились где ты пропала. Мы всегда рады всем.
Здравствуйте, девочки! Съездила я к родителям …сегодня приехала… собиралась кушать там по диете, но мама стала обижаться…и я кушала все что готовила мама
сегодня начинаю заново 
:cry:, может хоть в этот раз вес по-быстрее начнет уходить
принимайте блудную меня
Настя, то что он солёный не страшно, главное чтоб был без сахара.
отлично..тогда мне подойдет))Тая,а у тебя соевый соус соленый?мне не встречался несоленый ни разу
Там можно приправы, соевый соус, овощи, кашки, я немного присаливала.
нет еще..вечером займусь этим.надеюсь она не без соли))
Наверное. Настюш, ты смотрела белковую диету?
Тая,мы с тобой одни остались?)
доброго утра всем!)))у меня так же 69,вчера к вечеру вес был 69,5…по утрам отвесов нет,но очень рада что и не прибавляется…иногда не верю что ниже 70ти уже..я так горжусь собой,с моим то отсутствием силы воли так справлятся с диетой!))
Приветики космонавточки! У меня -500гр. ура! А как у вас дела? Вы где?
Я знаю, как ей тяжело психологичесски я очень много раз срывалась, но потом продолжала.
Я сидела на питьевой, но там выход очень тяжолый, попробуй просто белковую, Она схожа с этой, но немножко проще, а если правильно россчитаеш потребление калорий то вес будет уходить.
Похоже Ланочка сорвалась…пропала
Тая,а какую несложную но эффективную диету еще посоветуешь,лучше быструю а то меня надолго не хватает,хочу после юбилея еще скинуть 5кг..а потом буду считать калории чтобы держать вес
Ничего страшного, я утром по привычке стала на весы вес стоит. Просто у меня отвесы сильно маленькие, организм уже привык, к диетам. Сегодня ела черный шоколад и плавленый сырок завтра должен сдвинуться. У меня подруга всю жизнь на разных диетах сидит так она если вес застрял добавляет в рацион, на 1-2дня какойто запрещенный продукт и после этого вес здвигается. Так я тоже так делаю иногда.
Извини,с маленькой буквы тебя написала(((это все планшет противный
Спасибо,тая!как у тебя дела?взвешиваться завтра будешь?,вроде писала что через три дня…или я путаю
Настя, ничего в этом страшного нет, я иногда делаю себе салат с капусты с морковкой и лимонным соком. Не тортик же кушать будеш.
а я себе на завтра капусту потушила без соли томат немного только добавила…но кушать почему то страшно(((
и вес второй день стоит(((
Мелания, добрый вечер, жир не может уходить килограмами, поэтому отвесы маленькие.
Добрый вечер, девочки!
Почему никто не пишет кто заканчивает диету??? или никто до конца не сидит??? У меня уже 15 дней прошло. Отвесы совсем маленькие, хотя вообще не нарушаю, до конца 5 дней осталось, а в планах еще 2,2кг скинуть, хочу 55кг весить. За 15 дней только 3,8кг ушло. но я до конца буду – это точно, может даже чуть дольше.
Ау, где все? Как прошол день?
Привет всем!Сидела на этой диете 2 года назад.За 11 дней потеряла 9 кг.Но вечером.бывало,позволяла себе скушать яблочко).Вес после нее долго не набирала.но потом ела не в себя(все эти два года,период постоянных депрессий)Набрала 5 кг.Решила полностью взяться за себя.Вот хочу сегодня снова начать.Сегодня 1 ый днгь.Диета очень эфективная.Через десять дней сообщу о своих результатах.На сегодня мой вес составляет 66,5 кг.Желаю удачи!
У Нюши уже второй день заканчивается, а у нас обеденное время.