Как считать калории

Как считать калорииСчитать калории, чтобы похудеть придумали еще в 20-е годы прошлого века. И большинство диетологов уверены, что это – самый эффективный способ уменьшить энергетическую ценность собственного питания, и похудеть естественным путем без полного отказа от вкусных продуктов, нарушений здоровья, пищевого поведения. Ученые не раз проводили эксперименты с подсчетом калорий и ограничительными диетами, исключающими, например, углеводы. Так вот низкокалорийные диеты переносились лучше,  похудение на них было более равномерным, стабильным, нежели снижение веса за счет исключения определенных продуктов. Но, возможно, вы все еще сомневаетесь в пользе всей этой «математики»… Давайте взвесим «за и против».


Как считать калории, чтобы похудеть: плюсы

Прежде всего, вы действительно сможете есть все, что захотите. Рассчитайте свои суточные энерготраты на основной обмен – то есть, сколько килокалорий ваш организм расходует в сутки в покое. Большинство диетологов рекомендуют начинать программу похудения с цифр, которые определяют ваш основной обмен. Таким образом, норма  питания для большинства женщин находится в коридоре 1200-1900 ккал. При грамотном составлении рациона, никто не останется голодной.

Считать, вовсе не означает отказываться от походов в кафе и совместных ужинов с семьей. Вы худеете, когда едите меньше, чем тратите. Это простое правило основа диеты с подсчетом калорий, а выбирать блюда вы можете самостоятельно. Большинство современных ресторанных сетей публикуют ингредиенты блюд на собственных сайтах, так что калорийность содержимого вашей тарелки вовсе не будет тайной. Ну а если вы готовите самостоятельно, подсчитать калорийность готового блюда – не составит труда.

Считать калории, чтобы похудеть, можно научиться всего за пару недель. Зато этот навык поможет вам контролировать порции не поправляться после диеты всю жизнь. Питание большинства людей состоит из более-менее стабильного набора продуктов, так что со временем, подсчеты будут происходить «автоматическим» режимом. Ну а если вы попробовали что-то новенькое, всегда можно найти калорийность продукта в интернете или специальных справочниках с таблицами.

И самый важный плюс калорийной математики – она действительно поможет вам контролировать свой вес самостоятельно, есть любимые продукты,  оздоравливая рацион. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в отношении собственного тела, вы сможете узнать настоящую причину набора веса,  реальное «лекарство» от нее. Это намного лучше, чем перескакивать с одной модной диеты на другую. Самочувствие во время питания с индивидуальными рассчитами, набором блюд будет лучшим, чем во время очередной вынужденной голодовки на 600-1000 ккал.

Подсчет калорий для похудения: против

Многие профессионалы от медицины и фитнеса, между тем, считают подсчет неэффективным инструментом для похудения. Сторонники похудения на низкоуглеводных диетах винят в ожирении не переедание само по себе, а неправильный баланс белков, углеводов. По их мнению, нарушенный углеводный обмен провоцирует увеличение веса, а для его уменьшения проще, удобнее убрать углеводы, чем уменьшить порции обычной еды.

Очень модно сегодня ориентироваться в похудении на голод и аппетит, а не на калорийность блюд. Сторонники этой теории думают, что считать – значит «не слушать» собственный организм, а похудеть можно просто научившись различать голод и аппетит и утолять первый, контролируя аппетит.

Распространены иеты «по количеству» продуктов. Они тоже направлены на снижение калорийности и «балансирование» питания, но вместо таблиц калорийности вы будете пользоваться природными ориентирами. Размером собственного кулака, например.

Конечно же, похудеть можно, не считая. Вот только при этом успех мероприятия будет зависеть все равно только от калорийности питания, а точнее, от ее пропорционального уменьшения. Большинство современных диет, предлагают рацион, энергетическая ценность которого будет находиться в пределах 1500-1600 ккал, то есть будет ниже, чем траты среднестатистического человека. Получается, что проще разобраться, с подсчетом, чем «скакать» с одной диеты на другую. Как подружиться с «математикой» наиболее простым путем?

Считаем калории и худеем: теория

Вам потребуется таблица калорийности продуктов, кухонные весы,  блокнот, ручка. Если весов у вас пока нет, считать все равно получится. Покупая продукты, сразу запишите общий вес, а придя домой, разделите, например, кусок сыра весом 500 г на 5 равных кусочков. Это будут искомые 100 г – основа любых подсчетов. Найдите вид продукта в таблице, запишите калорийность. Проделайте это один раз со всеми вашими покупками, храните записи.

Допустим, решили скушать бутерброд с сыром,  выпить чашку кофе с молоком, сахаром. Отрежьте от 100 граммового кусочка сыр, взвесьте или «прикиньте» вес. Теперь возьмите калорийность 100г за 100%, а, например, 30 г за «икс». Составьте пропорцию, найдите «икс». Считая, не забудьте про хлеб, молоко, сахар, и вы получите точную калорийность вашего завтрака.

Подводя итоги, можно сформулировать несколько правил подсчета калорий:
1. Калорийность чая, кофе, воды принимается за нулевую. Считайте только те,которые в добавленном сахаре или молоке;
2. В сложных блюдах взвешивается, обсчитывается каждый компонент, калор. при варке не «убегают»;
3. Калорийность порции зависит от веса всего блюда, веса одной порции;
4. Если жарить блюдо, нужно приплюсовать  к его калорийности энергетическую ценность 20% масла для жарки.

Считалка

Если под рукой всегда есть ноутбук, ответ на вопрос «Как считать?» прост. Поможет считалка калорий.

Учитывайте все, что съедено – обязательно похудеете.

Диеты с подсчётом:

Специально для AzbukaDiet.ru фитнес-тренер Елена Селиванова.

Как считать калорииСчитать калории, чтобы похудеть придумали еще в 20-е годы прошлого века. И большинство диетологов уверены, что это – самый эффективный способ уменьшить энергетическую ценность собственного питания, и похудеть естественным путем без полного отказа от вкусных продуктов, нарушений здоровья, пищевого поведения. Ученые не раз проводили эксперименты с подсчетом калорий и ограничительными диетами, исключающими, например, углеводы. Так вот низкокалорийные диеты переносились лучше,  похудение на них было более равномерным, стабильным, нежели снижение веса за счет исключения определенных продуктов. Но, возможно, вы все еще сомневаетесь в пользе всей этой «математики»… Давайте взвесим «за и против».

Книга доктора Джона Бриффа, мирового эксперта в области питания и контроля веса

Британский специалист доктор Джон Бриффа предлагает альтернативу – перестать считать калории, голодать, сидеть на диетах. Эта книга доказывает, что тактика, основанная на подсчете, подходит лишь единицам, объясняет, как ограничения еды, повышение физической активности вызывают сопротивление организма, приводят к появлению лишних килограммов. Заказав книгу Вы узнаете, какие процессы организма запускают механизм набора веса, какие гормоны в них участвуют, что нужно делать, чтобы снизить активность одних и повысить эффективность других. Рекомендуем:

Стоимость: 595.00 RUB
Год: 2014.01.01, 00:00:00
Описание:Доказано: диеты не работают. Девяносто процентов тех, кто садится на диету, в течение года возвращают свой вес. Многие даже прибавляют…

Купить сейчас

Как считать калории, чтобы похудеть: плюсы

Прежде всего, вы действительно сможете есть все, что захотите. Рассчитайте свои суточные энерготраты на основной обмен – то есть, сколько килокалорий ваш организм расходует в сутки в покое. Большинство диетологов рекомендуют начинать программу похудения с цифр, которые определяют ваш основной обмен. Таким образом, калорийность питания для большинства женщин находится в коридоре 1200-1900 ккал. При грамотном составлении рациона, вы ни за что не останетесь голодной.

Считать, вовсе не означает отказываться от походов в кафе и совместных ужинов с семьей. Вы худеете, когда едите меньше, чем тратите. Это простое правило основа диеты с подсчетом калорий, а выбирать блюда вы можете самостоятельно. Большинство современных ресторанных сетей публикуют ингредиенты блюд на собственных сайтах, так что калорийность содержимого вашей тарелки вовсе не будет тайной. Ну а если вы готовите самостоятельно, подсчитать калорийность готового блюда – не составит труда.

Считать калории, чтобы похудеть, можно научиться всего за пару недель. Зато этот навык поможет вам контролировать порции не поправляться после диеты всю жизнь. Питание большинства людей состоит из более-менее стабильного набора продуктов, так что со временем, подсчеты будут происходить «автоматическим» режимом. Ну а если вы попробовали что-то новенькое, всегда можно найти калорийность продукта в интернете или специальных справочниках с таблицами.

И самый важный плюс калорийной математики – она действительно поможет вам контролировать свой вес самостоятельно, есть любимые продукты,  оздоравливая рацион. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в отношении собственного тела, вы сможете узнать настоящую причину набора веса,  реальное «лекарство» от нее. Это намного лучше, чем перескакивать с одной модной диеты на другую. Да и самочувствие во время питания с индивидуальными рассчитами, набором блюд будет лучшим, чем во время очередной вынужденной голодовки на 600-1000 ккал.

Подсчет калорий для похудения: против

Многие профессионалы от медицины и фитнеса, между тем, считают подсчет неэффективным инструментом для похудения. Сторонники похудения на низкоуглеводных диетах винят в ожирении не переедание само по себе, а неправильный баланс белков и углеводов. По их мнению, нарушенный углеводный обмен провоцирует увеличение веса, а для его уменьшения проще, удобнее убрать углеводы, чем уменьшить порции обычной еды.

Очень модно сегодня ориентироваться в похудении на голод и аппетит, а не на калорийность блюд. Сторонники этой теории думают, что считать – значит «не слушать» собственный организм, а похудеть можно просто научившись различать голод и аппетит и утолять первый, контролируя аппетит.

Распространены техники «по количеству» продуктов. Они тоже направлены на снижение калорийности и «балансирование» питания, но вместо таблиц калорийности вы будете пользоваться природными ориентирами. Размером собственного кулака, например.

Конечно же, похудеть можно, не считая. Вот только при этом успех мероприятия будет зависеть все равно только от калорийности питания, а точнее, от ее пропорционального уменьшения. Большинство современных диет, предлагают рацион, энергетическая ценность которого будет находиться в пределах 1500-1600 ккал, то есть будет ниже, чем траты среднестатистического человека. Получается, что проще разобраться, с подсчетом, чем «скакать» с одной диеты на другую. Как подружиться с «математикой» наиболее простым путем?

Считаем калории и худеем: теория

Вам потребуется таблица калорийности продуктов, кухонные весы,  блокнот, ручка. Если весов у вас пока нет, считать все равно получится. Покупая продукты, сразу запишите общий вес, а придя домой, разделите, например, кусок сыра весом 500 г на 5 равных кусочков. Это будут искомые 100 г – основа любых подсчетов. Найдите вид продукта в таблице, запишите калорийность. Проделайте это один раз со всеми вашими покупками, храните записи.

Допустим, вы решили скушать бутерброд с сыром,  выпить чашку кофе с молоком, сахаром. Отрежьте от 100 граммового кусочка сыр, взвесьте или «прикиньте» вес. Теперь возьмите калорийность 100г за 100%, а, например, 30 г за «икс». Составьте пропорцию, найдите «икс». Считая, не забудьте про хлеб, молоко, сахар, и вы получите точную калорийность вашего завтрака.

Подводя итоги, можно сформулировать несколько правил подсчета калорий:
1. Калорийность чая, кофе, воды принимается за нулевую. Считайте только те,которые в добавленном сахаре или молоке;
2. В сложных блюдах взвешивается, обсчитывается каждый компонент, калор. при варке не «убегают»;
3. Калорийность порции зависит от веса всего блюда, веса одной порции;
4. Если жарить блюдо, нужно приплюсовать  к его калорийности энергетическую ценность 20% масла для жарки.

Считалка

Если под рукой всегда есть ноутбук, ответ на вопрос «Как считать?» прост. Поможет считалка калорий.

Учитывайте все, что съедено – обязательно похудеете.

Диеты с подсчётом:

Специально для AzbukaDiet.ru фитнес-тренер Елена Селиванова.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 71
  1. Людмила

    Вчера села тоже!

  2. Аноним

    :girlсуперs_friends: :girls_friends: :girls_friends:

  3. Mia 60 kg (59.400)

    Устала от диет. Пробую подсчет калорий.
    4 день.

  4. Алана

    Снова я, снова с отчетом.
    Была тут последний раз почти 2 месяца назад xD
    Итог: минус 6 кило за неполных 2 месяца.
    Я довольна, ибо быстрого похудения не желаю.
    Всем советую эту штуку, очень помогает :-)
    Голода не испытываю, единственно, ограничиваю себя в продуктах с высоким ГИ.

  5. Ника

    Привет всем! Рекомендую! За месяц – 5 кг(с 72кг), -10см в талии, -8 см в бёдрах, продолжаю. Калорийность постоянно меняла,читала что так еще быстрее происходит похудение. От 1200(очень редко 900-1200) до 1600. Ну и рацион пересмотрела в пользу хороших и полезных продуктов. Что-то плохое- можно но раз в неделю,на выходных. Спорт был но не регулярный, прогулки, вращение круга,пилатес и т.д. но не регулярно. Я довольна :yahoo:

  6. Ирма

    Я уже престала считать калории, мне хорошо помогают в стройной форме быть натуральные семена чиа лачиа. Завтра могу себе позволить скушать полный, даже хлеб с малом, а потом обед и ужин как придется. Семена нормализуют работу кишечника, сжигают лишний жир.

  7. Мария

    За неделю похудела на 2 кг. Ем 1300-1600 калорий. Рост 175, вес был 73,6, стал 71,5. Спортом занимаюсь мало, в основном это ходьба, приседания, хулахуп.намерена продолжать очень легко и не голодно!

  8. Аноним

    Ем по 1600 ккал в день и худею. Всем завидовать ;)

  9. Светлана

    Это самое эффективное похудение,за 4 месяца,похудела на 23 кг!!!

  10. тася

    третий день только считаю калории. взвешиваюсь ежедневно. в день по 300-500 грамм уходит. но это при том что я активно занимаюсь спортом. не ем мучного, сладкого кроме меда, медовый массаж и кормлю грудью. питание правильное и много витаминов. на кормлении грудью диета не отражается!!! кому надо вот удобный график для заполнения подсчета калорий.в день ем 1000-1200 кал.

  11. разита

    считаю калории полтора месяца в пределах 1000-1200 калорий, похудела на 5 кг, я довольна.

  12. разита

    ;-) отличная диета, медленно , но верно.

  13. Аноним

    В общем., как я поняла. В день 1000-1200 ккал? И все? :| :!: супер!!!

  14. разита

    Привет, считаю калории уже месяц, похудела на 4 кг, в день съедаю примерно 1100-1200 ккал. Наедаюсь, иногда даже сладенькое по чуть-чуть))). Довольна, буду продолжать :!:

  15. Татьяна

    Мне 46 лет, рост 166.Вес был 74. За 2 месяца сбросила 5,5 кг. Вешу 68,5 Скачала на смартфон программу. которая считает калории, имеет графики веса и очень много другой нужной инфы.
    Потребляю в среднем 1250-1350 ккал в день Примерный мой рацион: завтрак – обезжиренный творог с мёдом (120-200 г); кофе с сахаром и молоком или каша любая 150-200 г . Обед – суп (200- 250 грамм), мясл или рыба (100 грамм) и гарнир (любой, но не более 150 грамм). Полдник – что-нибудь не более 100 кал. Ужин – мясо или рыба и салат. Хлеб не более 1 куска(50 грамм в день). На ночь – кефир. В течении дня – 1-2 карамельки, или 1 зефир или 1 пастила или 1-2 шт. мармелада. Изредка – бокал сухого вина.

  16. Алла

    Запомните оптимальная потеря веса-это 500гр жирового компонента в неделю!!!!! Тогда это надежно и надолго. А все те слова, типа за 7 дней на 3 кг это полная чушь!!!! Либо едите несбалансированно либо это уходит вода и мышцы и чуть чуть жира. Все что быстро не физиологично!!!!!!!!!! :evil: :evil: :evil:

  17. Катька

    Подскажите пож., сколько калорий нужно употреблять в день, что бы вес снижался, без физ.нагрузки?

  18. валюша

    Девчонки напишите пожалуста как вы питаетесь в течения дня чтоб примерно предстовлять!!!!девчонки зарание спасибо

  19. валюша

    Девчонки тоже села на диету считаю колории сегодня 7 дней похудела на 2 килограма кручу хулахуп и бегаю по 30 минут почему весь так медлено уходит

  20. Татьяна

    А вот забыла написать,мне 39 лет, дочери 21год,сыну 14

  21. Аноним

    Тоже хочу !!! :!: :!: :!:

  22. Женек

    девочки есть програмка, калькулятор калорий,очень удобно

  23. Оливка

    Аня, а кожа не обвисла и что вы для этого делали

  24. Аня

    Похудела за 2 месяца почти на 15 кг.(с 75 до 60) :!: :!: :!: :!:

  25. Юлия

    Анюта, то что Вы ограничили себя до 800 кКалл не есть хорошо, как минимум нужно 1100-1200, таким питанием вы замедляете свой обмен веществ!!! И очень важно что конкретно Вы едите на эти 800 кКал, так как может это шоколад с мороженным и в результате огромное количество углеводов, которые трансформируются в жир. Важно не только кКал считать, но и учитывать количество белков, жиров и углеводов. Следует употреблять больше белка (нежирное мясо, рыба, обезжиренный творог и сыр не более 17% жирности), ограничивать жиры до 40-45 гр. в день и углеводы (сладости, крупы, мучное, фрукты и т.д.)до 100-150 гр. в день. А также очень важно разделить прием пищи на 5-6 раз в день, делая перерыв не более 4 часов, так как за один прием пищи может усвоится только определенное количество углеводов, а остальные уйдут в жир. Вообще советую почитать статьи на данную тему, сейчас можно найти очень много полезной информации по данному вопросу. И кушайте побольше чем 800 кКал – мой совет, иначе чем дальше тем хуже – похудеть будет все труднее.

  26. Анюта

    Анастасия,а физ.нагрузки у тебя есть?

  27. Анастасия

    Привет, девченки! Считаю вторую недели калории и уже результат с 85 до 82,6!!! И талия уменьшилась на 5 см))) так что я довольная) на 7 небе от счастья!!!! :!:

  28. Анюта

    Я тоже считаю,но больше 800 наесть не могу.Мой рост 158,а вес 68-69.За последние 3 дня ничего не потеряла,а только привес в 1кг.Я В ШОКЕ!!!Ничего не пойму!!!ПОМОГИТЕ,может что-то делаю не так?

  29. Маша

    Советую всем! За 3 недели похудела на 6кг)) каждый день занимаюсь спортом по 10-15мин! Чувствуешь себя отлично:)

  30. елена

    тоже люблю эту диету,легко и без усилий худею на ней.вот опять планирую перед летом сесть на нее, ем до 1200 калл и прекрасно сбрасываю по 1кг в неделю, позволяю себе все и тортики мороженное. советаю всем седеть на этой диете поможет и женщинам и молодым девушкам! :!:

  31. Юлия

    Девочки родненькие расскажите как вы считаете калории,если например курочку сварить или пожарить у неё одинаковая колорийность будет или разная? И может кто нибудь пользуется какой нибудь програмкой удобной для подсчёта калорий, скиньте ссылочку на скачивание. Родила ребёнка набрала в всесе и теперь он стоит колом, сбросить уже ни как не могу.

  32. Алена

    Девочки!Я мама двоих детишек,после родов расплылась,никак не могла вернуться к нормальному весу,стресс и все проблемы заедала,обьедалась ночь,никак не могла начать диету и вот увидела по тв звезду реалити-шоу,похудевшую на 40 кг за год на счетчике каллорий!Яначала считать 3недели назад,до 1200 каллорий,похудела на 5 кг,с 95 до 90,я очень довольна! Хочу похудеть до 68 кг мой рост 174 см.Ем все,но стараюсь ограничивать углеводы и масло,добавила в рацион овощные салаты,капусту,творог,яйца,куринную грудинку,тунец,грейпфрутовый сок с водой и зеленый чай!Удачи всем!Как здорово быть здоровой и красивой!Легко!

  33. lara

    Никак не могу взяться за себя . Вес прет , ужас! Я никак не пойму, а как определить сколько кал надо в день при моем весе и образе жизни. Спортом не занимаюсь, но много хожук?

  34. liza

    разговаривала с сестрой по скайпу и удивилась как она похудела на этой диете. у всех у нас есть свои болячки и я боялась что это мне повредит но как мне кажется у этой диеты нет противопоказаний. Я начинаю и присоединяюсь к вам .

  35. юлия 24 года

    весила 68(после родов),прошол год вес не уходил,пока кормила.До родов была 55,56.Сейчас за 2 недели минус 3 кг,1430 калл. в день)Очень довольна.

  36. Настя

    Мариша, спасибо большое! вам тоже удачи!

  37. Мариша

    Настя, нужно посчитать, сколько калорий ты ешь на диете, и увеличивать постепенно, рацион тоже меня постепенно, причем те продукты, которые нельзя было на диете, а это скорее всего углеводы, в том числе и фрукты, есть понемногу в первой половине дня :smile:
    к нагрузке организм тоже привыкает и толку уже меньше, надо либо увеличивать, либо менять нагрузку, делать что-то другое, сейчас много комплексов коротких и интенсивных можно найти ;-)
    Успехов :!: :!: :!:

  38. Настя

    а у меня вопрос…я сейчас сижу на диете Медиков, до этого еще отсидела пару диет, за 2 месяца скинула 5 кг., но диета еще не закончилась. Можно ли сразу на подсчет калорий? и со скольки калорий лучше начать? и я очень люблю фрукты, если их в моем рационе много будет, я снова набиру свой вес? подскажите мне пожалуйста, как лучше начать эту диету, чтобы закрепить и уже имеющийся результат, и продолжать худеть. на данный момент мой вес 60 кг рост 168. каждый день-упражнения, обруч 30 мин. и скакалка 1500-2000 раз. посоветуйте пожалуйста…

  39. Людок

    Решила попробовать считать ккал,сегодня 1 день

  40. СТАСЯ

    Девочки, я тоже решила худеть! Перед этим записалась к эндокринологу и сдала анализы.Она мня сказала считать ккал и жиры. в день 1000-1200 ккал и 53-60 жиров. я в день примерно дохожу до 800 ккал и 20 жиров, больше не наедаю. за 18 дней 5 кг. МНЕ КАЖЕТСЯ ЭТО ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО. Или я ошибаюсь??? через полтора месяца к врачу опять на приём.

  41. Алюсик

    Сегодня сделала биомпендансометрию.Теперь знаю состав своего тела -сколько во мне жира,мышц ,воды и сколько ккалорий нужно для основного обмена.
    Через 2-3 месяца сделаю повтор ,чтобы было видно за счет чего я похудела-мышц и воды или жира.

  42. Алюсик

    Всем приветик!Я тоже хочу попробовать.Посчитала свой основной обмен-1300.
    Девочки,подскажите ,пожалуйста ,1300 -это потолок калорий на сутки?Или надо еще меньше?
    А вы на сколько калорий питаетесь?

  43. Аноним

    Всем привет,это самый лучший способ похудения,начала считать месяц назад мне уже все говорят что я хорошо похудела,я решила что взвешусь ровно через 3 месяца вот жду не дождусь этого дня.Раньше так мучалась этими диетами кошмар,всем всем абсолютно советую эту диету)

  44. Анна

    в статье есть ссылка: рассчитайте свои суточные энерготраты на основной обмен http://www.azbukadiet.ru/2011/08/08/osnovnoj-obmen-veshhestv.html
    я посчитала, у меня получилось примерно 1400, столько и рекомендуют съедать, а худеть – за счет калорий которые тратятся когда мы двигаемся.

  45. Анастасия

    Девчонки… с завтрашнего дня начинаю подсчёт калорий … Манала я эти диеты.. сегодня в обморок чуть не свалилась(((

    Подскажите… как определить коридор калорий… и как быть. если я ежедневно занимаюсь спортом…

  46. nadine

    приветик, всем! девочки что-то нас тут маловато. я вот тоже на подсчете. считаю с 1 августа, начальный вес 68,4, сейчас 63,9. мне очень нравится. стараюсь всегда собирать все с вечера, а на дни рождения и прочее иду и ем спокойно, делаю так сказать загрузочный день. главное чтобы эти праздники и дни рождения каждый день не были. и самое интересное начала считать и ела 1000ккал, вес шел очень медленно, потом прибавила до 1300, потому, что есть хотелось и вот тогда вес пошле вниз.

  47. марина

    я тоже когда то худела при помощи подсчёта-за 2 месяца похудела где-то на 10кг! после родов набрала очень много-при росте 170 весила 87кг. уже неделю считаю ккал.(не больше 1000 в день) сейчас вес уже 76кг! продолжаю худеть с удовольствием!

  48. Эля

    Ребят помогите пожалуйста, как рассчитать калории? блин чет я не догоняю :sad:

  49. ГаЛиНка

    Хочу попробовать!Но много чего непонятного…
    Девочки,подскажите,а мясо,рыбу уже готовую взвешивать?Вот ,например ,отварная куриная грудка 100 грамм -это примерно 100 ккал?А банан в шкурке или без?

  50. Margo

    алкоголь можно, но надо обращать внимание на калорийность, в пиве порядка 30-50 ккал на 100мл, и просто надо учесть это при подсчете.

  51. НЕНСИ

    СКАЖИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА А ВООБЩЕ АЛКОГОЛЬ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ(ПИВО)?

  52. Margo

    калории считаю уже почти год, весила 73 кг, при росте 160.
    лимит держала в 1000 калорий, иногда выходило больше – 1200, а в праздничные дни и в выходные 2000.
    но все равно в итоге за 9 месяцев похудела на 17 кг, и это при том, что не отказывала себе ни в каких продуктах.
    сначала тоже мучилась с весами и блокнотом, потом вес продукта стала определять “на глаз”, а в телефон закачала программку для подсчета дневного рациона.
    в общем для меня этот способ похудения подошел. ;-)

  53. Светлана

    Анастасия, приплюсовывать не надо. Белки, жиры и углеводы дают в процессе усвоения тепло, измеряемое в калориях. Сколько написано на упаковке – столько и есть.

  54. Аноним

    начала считать ккал очень хочется похудеть ;-)

  55. Svetlana

    Zdravstvujte!! ja polnostju soglassna s tem chto pri praveljnom pitanii i podschote kolorij mozhno pohudetj!!!Sama na sebe vsjo eto delo izprobivala..glavnoe ne kidatsja v krajnosti.. nado kushatj chasto no ponemnozhku .. i togda garantirovan uspeh.. i konechno zhe luchshe delitj edu ..naprimer ni estj mjaso i kartofelj odnovremenno..t.i. ili mjaso s ovoschami ili analogichno kartofelj s ovoschami.. nu i ot sebja skazhu esli vi otkazhitesj sovsem ot muchnih izdelij to rezuljtat budet viden escho bistree…

    S Uvazheniem

    Svetlana

  56. Ирина

    Начала считать калории кушаю на 1000 в день,посмотрю,что будет.

  57. ayasha

    Лично мне подобная математика не помогла. Я бы даже сказала – усугубила ситуацию. Не знаю, как насчет сохранить сброшенный вес на всю оставшуюся жизнь, но то, что таблица калорийности у меня в голове надолго засела, аки таблица умножения – это факт :). Действительно считаешь одни калории, не обращая внимания на сбалансированность питания. И, съев определенную порцию чего-нибудь, тут же тянешься за калькулятором. В итоге пропадает элементарное удовольствие от еды – на продукты смотришь, а видишь одни цифры. Но это что касаемо меня, а знаю случаи, когда данный метод помог похудеть. Так что пробуйте – все индивидуально.

  58. Анастасия

    напишите пожалуйста, а считать только калории, или и жиры и углеводы и переводить их в калории и прибавлять к основной массе калорий, вот что-то я не понимаю((((

  59. Юлия

    Второй раз на подсчёте-для меня самый удобный вариант.Правда ,стала замечать,как много продуктов выбрасывается.Раньше тут кашу за одним дое ,там суп за вторым,котлетку за третьим,так и набрала 95 кг при росте 168 см.Зато собачка теперь довольна!!! :roll:

  60. Мила

    Вот бы и мне научиться считать че то кажется что очень трудно

  61. рина

    Ольга, вы молодец:-)

  62. рина

    весы у меня есть.:) хотя сначала считала на глаз.Мое меню около 1000 ккал. Попросила посчитать, так как, может я неправильно считаю. Получается что правильно:). С недавнего времени добавила 200 калорий. Похудела на 9кг за 5 месяцев. Кефир пью 35 калорий на 100 грамм. Котлеты 50 грамм куриные.

  63. Лена

    это очень эффективный метод! но считать без кухонных весов (на глаз) – провал. 1100-1200 ккал/сутки – моя норма. привыкла к плоско-впалому животоу. теперь физически не могу съесть много – становится плохо, тошнит. правильно говорят: диета – образ жизни. либо ты соблюдаешь её всегда и ты всегда худая, либо занимаешься фигнёй (типа похудею к лету, а зимой не видно) и издеваешься над организмом, изнуряя его дурацкими “эффективными” шоколадными и проч. “диетами”.

  64. Ольга

    Регина, так, как не указаны жирность кефира и вес котлеты, то посчитала по средней жирности – 1129 кк, белки – 57, жиры – 23, углеводы – 131. В принципе, на таком рационе я сижу уже почти год – со 101 кг до 75 кг. Приходится еще и гимнастику делать, что бы не обвисала кожа. Мне 54 года.

  65. рина

    Напишите свое примерное меню. И подскажите, кому не лень, сколько примерно калорий в этом меню, может я не правильно считаю:) завтрак: кофе или чай, 1 конфета, через час: картофель 150 грамм без масла, мясо куриное 100 грамм, обед: 300 грамм суп или борщ (не жирный) 20 грамм черного хлеба, чай или кофе с 0.5 ч.л сахара, или 1 печенька.
    Ужин: 150 грамм вареных макарон, маленькая жареная отбивная или куриная ножка. Зеленый чай.
    Перекусы за день: 1,2 яблока или мандарин. 200 грамм кефира, или конфетка.

  66. рина

    я бы не смогла похудеть на другой диете, так как люблю вкусно поесть и не смогла бы себя ограничивать в этом. А тут то что нужно:-). И думаю эту диету не тяжело будет соблюдать и до старости.:) жаль что мышцы только не накачиваются:-).

  67. рина

    привет. Уже 5 месяцев считаю калорий. За первые 3 месяца Похудела на 8 кг.держала планку 1000к. Потом повысила немного.За новогодние праздники ничего не набрала(съела около 2000к и так дня 3), после чего 2 дня 500к, вес стабильный. Теперь буду дальше худеть(до 1300к). думаю этот метод и в этот раз поможет. Ем все что хочу: и жареное мясо, и конфеты и даже могу позволить кусок пицци или торта, главное чтоб не превышало нужное количество калорий.и считать очень легко, первые несколько недель смотрела в таблицу, а теперь уже все по памяти. Можно использовать весы, но я и на глаз угадываю:) Удачи всем.

  68. Таня

    Я за месяц на 600 каллориях похудела на 5 кг!!! :!: и это -не предел! Моя цель -сбросить к лету 7 кг -на это у меня есть 4.5 месяца!! :!:

  69. kamila

    Privet. Sidela na etoi diete god nazad, udalos pohudet na 6 kg za mesyac, upotreblyala 1200-1300 kkal. S 57 kg do 51, v te4enii goda nabrala 3 kg, no ela vse podryad bez ograni4enii. Sei4as snova pitayus pohudet, uje 3 nedelyu priderjivayus dannoi dieti, za 2 nedeli sbrosila 1700, no pozvolyala sebe i hleb i schokolad i pe4ene, no kone4no nebolschimi porciyami.

  70. юляшка

    всем приветики!!! ;-)
    хочу поделится с вами моими результатами считала калории и прекрасно похудела!! :!:

  71. Лена

    Не знаю, по-моему, отличный способ контролировать вес. Когда только начинала считать калории, так и хотелось бросить: очень надоедало возиться с калькулятором, листочком и весами.:?: А потом привыкла, запомнила, сколько калорий в любимом сыре, конфетах, молоке, бананах, и пошло поехало. Вот когда начала ходить на фитнес, прям почувствовала гордость за свои знания. :grin: Считала, сколько калорий съела, сколько потратила на тренировку. Заодно можно иногда позволить себе что-нибудь вкусненькое и в то же время не голодать. ;-)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector