Как контролировать аппетит

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Как контролировать аппетитК каким только уловкам не приходится прибегать, чтобы быть стройной и привлекательной. Но аппетит… такая непредсказуемая «штука». Обязательно подводит в самый не подходящий момент. Самым, пожалуй, любимым временем появления «зверского аппетита» является период диеты. Да и в повседневной жизни положиться на него нельзя: то после шести вечера магнитом тянет к холодильнику, то «кричит», что хочет кушать через час после приема пищи.

Психологи предлагают свои методы, как снизить аппетит. В статье можно познакомиться с самыми популярными из них.

Вариант для очень скрупулезных – фотографируем еду
Давно известный метод контроля аппетита с помощью пищевого дневника, в который полагается записывать все, что съел, усовершенствовали ученые из штата Висконсин (США).

Они советуют сфотографировать еду перед ее поглощением. Если через короткий промежуток времени вас снова потянет перекусить, несмотря на то, что желудок еще полон, посмотрите на снимок, и аппетит должен «устыдиться».

В отличие от записей, фотографии дают более объективное представление о том, сколько вы съели.

Но идея с фотографированием еды, как впрочем, и с дневником, подойдет далеко не всем.
Во-первых, фотоотчет хорош только для визуалов, то есть людей, воспринимающих информацию большей частью через зрение. Аудиалам (те, кто воспринимает ушами) такой способ не подходит, им лучше проговорить вслух всё то, что они съели.
Во-вторых, все эти отчеты (дневники, проговаривания, фото) хороши только для очень скрупулезных людей, любящих порядок. Такой метод приемлем для тех, кто готов, садясь на диету, подсчитывать и высчитывать всё до грамма и калории. Тем же, кто не привык все раскладывать по полочкам, довольно быстро надоест фотографировать и накапливать фото еды.
В-третьих, пессимисты, просматривая фото, могут получить обратный эффект. Если разглядывая снимок, вы думаете: «Я никогда не похудею, если буду есть так много» – эта методика совершенно точно не для вас.

Большинство психологов все же считают, что лучше ничего не записывать и не фотографировать, а сосредоточиться на своих ощущениях. Ешьте медленно, стараясь почувствовать вкус каждого кусочка. Постепенно вы научитесь чувствовать момент, когда надо остановиться, ведь к лишним килограммам ведет именно переедание.

Контролируем аппетит с помощью часов
Как известно, чтобы почувствовать сигнал о насыщении, надо растянуть трапезу не меньше, чем на 20 минут. Именно за это время сигнал доходит от желудка до мозга. Некоторые считают, что если поставить перед собой часы, чтобы следить за временем обеда, то это поможет научиться есть медленнее, а значит, пища лучше переварится, и кушать снова захочется не скоро. Возможно, для кого-то это будет неплохим решением.

Но если вы поставив часы, будете тем не менее думать не о еде, а о чем то другом: о делах, каких-то переживаниях, смотреть телевизор, читать, эффект может быть обратным. Если обед закончится раньше, как поступите: будете волноваться или корить себя, а может, возьмете добавку, чтобы продлить обед до нужного времени?

Смотря телевизор или читая во время еды, мы не обращаем внимания на то, что и в каком количестве съедаем, заглатывая лишние, совершенно не нужные нам калории. А через пару часов аппетит снова дает о себе знать: организм не понял, что мы о нем позаботились.

К сожалению, мало у кого из нас правильное отношение к принятию пищи. В странах, где сильны традиции, прием пищи — это процесс единения с миром, почти таинство.
Еще сотню лет назад и наши предки относились к принятию пищи как к таинству, еде обязательно предшествовала молитва, которая настраивала на принятие пищи, за стол садились все вместе, дети учились правильному отношению к еде у старших. Конечно, сейчас были бы смешны призывы полностью вернуться в те времена, но некоторые принципы стоило бы перенять: перед тем как сесть за стол, успокоиться оставить все эмоции в стороне, думать за столом только о еде.
Например, стройность француженок диетологи объясняют именно тем, что они думают о еде только с удовольствием и чтят ритуал приема пищи.

Следующая уловка — почистить зубы в восемь вечера, чтобы больше не кушать после этого времени. Возможно, это сработает в вашем случае.
Но если вы из тех, кто подсознательно протестует против любых запретов – такое самоограничение принесет или обратный эффект, или очень большой дискомфорт.

К сопротивлению, кстати, наиболее склонны люди с избыточным весом. Если вы относитесь к этому типу, все строгие ограничения в питании могут не давать никакого эффекта, возможно, стоит выбрать другую тактику, постараться принять себя такой, какая вы есть, перестать себя обвинять и… похудеть легко. Либо начать применять к себе метод пряника, награждая себя за каждый «правильный» день.

Отправить ответ

18 Комментарий на "Как контролировать аппетит"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

вообще больше воды пить, что бы желудок заполнять, но вот веером вообще пить не рекомендуется и как тут удержаться(

Я постоянно хочу кушать)) особенно ночью, когда вообще нельзя ничего уже есть))) Сейчас начала пить жиросжигатель Плоский животик, с ягодами Годжи, аппетит гораздо уменьшился

часто и понемногу нужно кушать до 18 или 19 часов. Если совсем туго, можно что нибудь безвредное попить для снижения аппетита.Ещё поменьше бездельничать, что бы некогда было о еде думать)

Есть нужно маленькими порциями но 5 раз в день, нужно не пренебрегать перекусами. Эффективно еще попить жиросжитель Плоский животик, так таблетки разделы на УТРО И ВЕЧЕР, продумано сделали.

Согласна, что многие просто не умеют контролировать аппетит и просто еду боготворят))) Ну как я до бад “плоский животик” я экстрактами ягод годжи))

Спасибо автору! много дельных советов. Я вот думала, почему сегодня большинство молодых девушек такие стройные, а оказывается все дело в том, что они свою еду фотографируют и в инстраграмм выкладывают! а над ними еще и смеются! а тут все почти по “фен-шую”,грубо говоря. Я знаете, вспомнила, что у военных в пайке раньше были маленькие печенки, они очень легкие и кажется, что такими невозможно наестся, но они имеют свойства разбухать и насыщать соколика очень даже надолго! таблетки неослим работают по такому же принципу. А если еще и воспользоваться вашими советами с фотографиями и чисткой зубов, можно неплохо сократить свои аппетиты

я для себя нашла лучшее средство, чтобы прекратить есть все подряд – семена чиа la-chia, просто добавляю их к еде, и порции уменьшила свои в 2 раза и чувством голода не мучаюсь, как раньше! теперь никаких перекусов – все по графику: здоровая еда, небольшие порции, сбросила уже 6 кг) чувствую себя отлично! 😉

Классно контролирует аппетит спрей для похудания fitospray. Аппетит снижается, как только попадает через слюну в желудок. Сразу странно было, а поняла в чем суть спрея. В составе только натуральные ингредиенты и освежает хорошо.

Мне в этом нелегком, мягко говоря, деле помогала добавка Липрина. Пила ее, когда села на диету. Помогает изменить привычки, отказаться от неправильной пищи. Плюс таблетки нужно было запивать достаточно большим количеством воды, и я приучилась много пить. Сейчас я уже не пью никакие добавки, но вот привычки остались, слава богу, со мной. Поэтому обратно не вернулось ни грамма.

помогите мне я никик не могу сбросить вес зимой я весила 51 кг к весне похудела на 5 кг потом опять жрать начала и набралась до 49 кг или уже больше дайте какой нибудь рецепт пожалуйста 😯 ❓ ❓ 😥 😥 😥 😥 😥 😥


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!