Похудеть летом намного проще! Жара, длинный световой день, огромное количество свежих овощей, фруктов и ягод способствуют легкому и безопасному для организма похудению и удержанию веса.
При этом и двигательная активность летом выше, чем в другие периоды года.
Рекомендуем: как заниматься фитнесом в жару.
Летом не стоит сидеть на несбалансированных диетах и пить химические витамины, лето – это то время, когда надо подумать об утомленном долгой зимой организме, когда сама природа помогает нам восполнить нехватку микроэлементов и витаминов.
Сбалансированная летняя диета обеспечит организм всеми полезными веществами, поможет улучшить состояние волос, ногтей и кожи, восстановить здоровый цвет лица, укрепить иммунитет.
Придерживаясь летней сбалансированной диеты, за 6 дней без вреда для здоровья можно похудеть на 2-4 килограмма.
Для лучшего результата берите порцию зеленого салата по объему больше, чем других продуктов.
Салаты заправляйте оливковым маслом или лимонным соком, можно чуть-чуть посолить.
Сбалансированная диета для лета: меню
1-й день:
Завтрак: салат из тертой свежей моркови и свеклы, заправленный лимонным соком, можно добавить зелень.
Ланч: 50 граммов сыра и зеленое яблоко.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: творог или орехи.
Ужин: салат из овощей, 150 граммов лосося.
2-й день:
Завтрак: огурец, вареное яйцо.
Ланч: стакан кефира, блюдце любых ягод.
Обед: 200 гр. любой рыбы, приготовленной на пару, зеленый салат.
Полдник: груша.
Ужин: тушеные овощи.
3-й день:
Завтрак: стакан свежевыжатого сока, гречневая каша.
Ланч: зеленое яблоко.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: несколько грецких орехов.
Ужин: гречневая каша, овощной салат.
4-й день:
Завтрак: омлет из трех яичных белков с помидорами.
Ланч: нежирный йогурт, грейпфрут.
Обед: 200 гр. отварных морепродуктов, овощной салат.
Полдник: нежирный йогурт, грейпфрут.
Ужин: отварная рыба, салат из овощей и зелени.
5-й день:
Завтрак: кусочек зернового хлеба с сыром, грейпфрут.
Ланч: нежирный йогурт.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: творог.
Ужин: отварная фасоль с морковью и зеленью.
6-й день:
Завтрак: порция гречневой каши, салат из яблока и моркови.
Ланч: творог и несколько сухофруктов.
Обед: вареная фасоль с зеленью и болгарским перцем.
Полдник: груша.
Ужин: нежирный йогурт.
Пейте много жидкости: воду без газа, зеленый чай. Если вы чувствуете себя хорошо, диету можно повторить еще один раз.
В свои 14 вешу под 60 и рост не очень большой 164 см, вот мне надо на диетке посидеть, а вы весите по 45 кг и куда еще худеть-то??
Всем привет на этой диете с 02 марта плюс пост, результаты есть, начальный вес 75.7 сегодня 73.9
как можно сочетать такую диету с занятиям спортом? работаю до 17-30, с 18-30 до 19-30 занимаюсь фитнесом. во сколько должен быть полдник, ужин? посоветуйте, пожалуйста.
Очень хорошая диета, легко переносится, нет постоянного чувства голода и желания съесть запретные продукты. После 2 дней похудела на 1 кг.
День 6. Последний день прошел незаметно, питалась по расписанию,но на завтрак позволила себе около 100 г вишневого варенья=))) Вес 46,7 кг! Думаю,что смогу еще одну неделю=)))
И тогда точно весы покажут мне 45 кг!
День 5.
Ела все по списку=) Но есть хотелось ужасно, заметила, что засыпала с мыслью о том, что ждет меня на завтрак=))) Вес 46, 7кг!!!
День 4.
Ужасно хочется сладкого. Пока сдерживаюсь=) За то вес 46,9 кг!
День 3.
Питание по расписанию, если бы можно было заменить гречку на что-то другое, было бы отлично, тем не менее вес к вечеру 47,2
День 2.
С утра было чувство голода. позволила съесть себе 2 огурца, вместо 1 заявленного в завтраке. В течение дня ела все по расписанию, пила много жидкости. Вес 47,7
Мне 14 лет,рост 164,вес 58 сколко щё надо сбросить,и можно ли мне сидеть на этой диете??
Спасибо, но хочется вес, который был до зимы.Не комфортно себя чувствую в этом весе.
День 1.
На завтрак как и полагается сделала салат из моркови и свеклы, свеклу сварила(1 шт), морковь (1 шт) оставила сырой, заправила чуть-чуть маслом и лимонным соком, получилась приличная порция! Наелась=)
Ланч, обед все как полагается. На полдник выбрала творог 180 г, обезжиренный. От ужина отказалась, поскольку есть совсем не хотелось. Итог на весах 47,2 кг, посмотрим, что они покажут сегодня!
Виктория!как пушинка,куда еще худеть?
девчата привет!кто сидел на этой диете,кто сколько скинул,?обратно возвращаются кг?
Завтра лето и пора приводить себя в порядок и скинуть набранные за зиму и весну 3 кг. С 1.06.13 г. начинаю данную диету, о результатах буду сообщать здесь же. Рост 158, вес 48,3 кг. По формуле Харриса-Бенедикта необходимо потреблять 1307 Ккал в день.
Самая лучшая диета. Эффективная, не приносит вреда здоровью! Сидела на ней прошлым летом. Практиковала это питание переодически и похудела на 8-9 кг. Сегодня снова начала)
Салат из сырой свеклы не очень вкусный, поэтому я отвариваю молодую свеклу, режу кубиками и приправляю подсолнечным маслом. Вкусно и очень полезно, можно полностью поужинать только таким салатиком.
гуня, ты здесь? все первый шаг сделан! Завтра первый день!
Конечно, лето само по себе располагает к похудению. Кто же хочет, чтобы на пляже разглядывали его складки на животе, а не любовались загаром на мускулистом теле?
Самое главное – не забывать о достаточном потреблении жидкости, чтобы не впасть в обморок.
Прекрасная диета. В ней есть все основные продукты, которые поставляют нашему организму необходимый спектр витаминов и питательных веществ: овощи, фрукты, нежирное мясо и молочные элементы.
Хочу заметить, что к гречневой каше неплохо подходит не только салат, но и тушёные на оливковом масле овощи – например, брокколи с морковкой и луком.
Творог лучше выбирать совсем обезжиренный, но, если он покажется вам безвкусным, то можно взять – 5-процентный. Всё, что выше 5 процентов – очень жирно и по вкусу, и по калориям.
Орехами во время диеты лучше не увлекаться. Они все достаточно калорийны.
Если проблем с ЖКТ нет, то можно почаще употреблять лимон – в качестве салатной заправки и просто класть в чай. Лимон прекрасно расщепляет жиры, а также укрепляет укрепляет волосы и ногти.