Рыбная диета – путь к красоте и здоровью

Рыбная диетаПрактически все врачи и диетологи мира сходятся во мнении, что потребление рыбы приносит пользу организму, включают рыбу в топовую десятку самых-самых полезных продуктов для продления молодости и советуют в обязательном порядке включать его в рацион. Почему?

В рыбе содержится большое количество необходимых микроэлементов – фтор, цинк, йод, а и витамины A, D, E и полиненасыщенные жиры (рыбий жир).

Омега-3, полиненасыщенная жирная кислота, благотворно влияет на здоровье головного мозга, сердечнососудистую систему, снижая уровень холестерина в крови. Больше всего этих жирных кислот содержится в жирных сортах рыбы, а именно: форели, семге, скумбрии, сельди, тунце, палтусе, лососе.

Для желающих сбросить несколько лишних килограммов, улучшая при этом свое здоровье, рыбная диета для похудения – отличное средство. Но помните об индивидуальных особенностях организма (учитывайте противопоказания к употреблению рыбы, а также возможность аллергической реакции), перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Если все в порядке, тогда приступим.

Рыбная диета на 10 дней
За 10 дней диеты можно похудеть на 3-5 кг.

Меню рыбной диеты на день:

Завтрак – 1-2 яйца, стакан кефира нежирного или йогурт, затем, через 10-15 минут – фрукт, содержащий большое количество витамина С (цитрусовые, киви, гранат), позже можно выпить 2 стакана зеленого чая без сахара,

Второй завтрак разделен на два приема пищи: 50 гр. рыбы и стакан теплой воды, а через 15 минут – еще 200 гр. той же рыбы с гарниром из овощей и любой фрукт.

Меню обеда и ужина одинаково: перед едой – 2 стакана простой теплой воды, после чего кушаете 250 гр. рыбы или морепродуктов с овощами (можно сделать овощной салат и заправить его лимонным соком и нежирным йогуртом). После обеда пару часов ничего не пить.

На полдник – едим нежирный творог или натуральный йогурт.

Во время диеты следует выпивать от полутора до двух литров воды в день, начиная каждое свое утро со стакана простой воды, пить воду нужно и каждый раз перед приемом пищи.
На ночь же будет полезна кружка чая для похудения.

Рыбная диета на 7 дней
Существует и другой вариант рыбной диеты, его рекомендуется соблюдать семь дней, за это время можно сбросить 3-4 кг.
Меню на день:

Завтрак: 1 яйцо сваренное всмятку, 1 яблоко, стакан зеленого чая.

Второй завтрак: 200 гр. отварной рыбы, огурец, стакан негазированной минеральной воды.

Обед: 200 гр. рыбы отварной, зеленый салат, 150 гр. творога обезжиренного и зеленый чай.

Ужин: 200 гр. рыбы отварной, 150 гр. обезжиренного творога, свежие овощи, зеленый чай.

Дополнительные рекомендации
Следующие рекомендации полезно соблюдать как при соблюдении рыбной диеты для похудения, так и при повседневном употреблении рыбы и морепродуктов.

1. Тщательно выбирайте рыбу. Треска, хек, минтай, навага, камбала подходят для рыбной диеты идеально, они относятся к низкокалорийным (80-100 килокалорий) сортам рыб, содержащим около 4% жира. В небольшом количестве в рацион можно ввести и более жирную рыбу: форель, горбушу.

2. Рыба и морепродукты хорошо совмещаются с овощами: подойдут огурцы, свекла, морковь, перец, капуста (цветная, белокочанная и брюссельская) и разнообразная зелень. Исключение составляют баклажаны, редька, картофель и помидоры.

3. Для приготовления рыбу лучше варить, тушить или запекать, используя минимум жиров. Солить же блюда во время соблюдения диеты не стоит, лучше использовать сок лимона и специи.

4. Во время рыбной диеты разрешается иногда баловать себя красным сухим вином (не более 100 мл в день).

Соблюдение этих простых рекомендаций сделает вашу рыбную диету более эффективной, вы не только почувствуете, как тают ваши лишние килограммы, но и отлично оздоровите свой организм.

Рыбная диета – ваш путь к красоте и здоровью!

Читайте также: лососевая диета Джулии Робертс

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 124
  1. Иулия

    Скажите а можно не много арбуза ..я не ем не творог не йогурт

  2. Анастасия

    Девочки, какая диета более действенна? Первая или вторая? Смущает, что в первой, которая на 10 дней, большие порции в отличии от семидневной.

  3. Аноним

    Попробуй разгрузиться сначала на кифире, а потом уже на диету. Мне помогает ;-)

  4. Айгулька

    4-й день.2 яйца йогурт. огурец ржаная булочка.рыба варёная.
    состояние хорошее.но вес тот же((

  5. Айгулька

    3-й день.яйцо.мандаринка.кефир с отрубями.на обед уха. (скумбрия(голова,хвост),камбала, минтай по кусочку,лук,морковь,зелень,зел.перец(0.5),томатная паста,правда посолила немножко)))))с капустой свежей и чесноком вприкусь.
    чувства голода нет.после обеда даже оочень сытая.теперь 2 часа нельзя пить…моя еда меня худить будет.сижу жду :grin: :grin: :grin:

  6. Айгулька

    2-й день.яблоко ,путассу,минтай,свежая капуста.полёт нормальный.с голоду не пухну))не привычно конечно жевать капусту на обед с варёной рыбой…но! я всё-равно сдвину эту стрелочку на весах!(механические пока!!!)
    …2 месяца вес стоит!!!до этого за 2 недели 5 кг скинула))и всталО :?: :?: :?:

  7. Айгулька

    нужно скинуть 5 кг.сейчас я вешу 60!

  8. Айгулька

    полдня прошли нормально))не голодно.минтай.овощи.кальмар.с утра яйцо.
    благо девчёнки помогают советами(на жоржор!!!),но раз я решила сесть на рыбную диету,подумала писать и сюда))мало ли вдруг у меня получится скинуть хоть немножко …для истории рыб.диеты будет неплохо…если нет.ну ,чтож …бывает всякое.

  9. Айгулька

    я стартую.жаль,что нет никого.

  10. Айгулька

    А-ууу есть кто живой???
    Завтра начинаю.кто со мной на рыбку*?

  11. Аноним

    Всем привет! Очень заинтересовала меня эта диета, да и тренер советует перейти на рыбу чтоб эффект был. И говорит вообще рыбка полезней . Но я смотрю у всех такой маленький вес, а я вот набрала после 3 родов оооочнь много :cry: так что начинаю сегодня рыбную диету. Надеюсь получится и таааак 30.06- 93.6

  12. Мася

    11.06.14-59,5 кг. 3-й день на рыбной диете. Итого – 1,8 кг за неделю. Негусто. Но хоть так. Продолжаю.
    Впереди праздники, шашлык-машлык…вино-кино…И-эх, а до отпуска осталось 23 дня. :?: Придётся держать себя в руках) :arrow:

  13. Мася

    Привет всем. У меня пИчалька, 300г. Но я думаю, это потому что я до этого сидела 3 дня на диете моделей (-1,6кг), вышла видимо, вода, а рыбка ее всё-таки притянула обратно. Продолжаю. Любопытно посмотреть, как дальше пойдут дела. До отпуска осталось 24 дня.
    моя табличка:
    05.06.14- 61,3 кг. Задумалась о диете…Отпуск с 04.07.14…

    06.06.14- 59,8 кг. 1й день диеты моделей.
    07.06.14- 60,9 кг. 2й день диеты моделей.
    08.06.14- 60,3 кг. 3й день диеты моделей.

    09.06.14- 59,7 кг. 1й день на рыбной диете.
    10.06.14- 60,0 кг. 2й день на рыбной диете.

  14. Мася

    Привет. Вес седня утром 59,7 кг. (рост 154 см). Сегодня первый день на рыбке с овощами. Посмотрим, как пойдут дела). Чую, буду писАться сама с собой)) :five:
    Утром позавтракала тушеной треской с овощами в томатной пасте, на обед была сёмга с огурцом, на ужин сёмга с салатом из капусты и огурца.) Весь день особо кушать не хоца. Пила вот воды только мало. (Купила целую рыбину сёмги по акции – с перепугу-то, так что не удивляйтесь, что она будет присутствовать в моем рационе ежедневно))
    И кто со мной?)

  15. Мася

    Привет всем. Хочу сесть на эту диету после окончания 3-х дневной диеты моделей( на твороге). Вот думаю, не будет ли прибавки в весе от овощей? я с них поправляюсь.

  16. Ленка-Пенка

    :?: :?: :?: вес стал на отметке 73 кг и ни туды и не сюды.

  17. Ленка-Пенка

    меня долго не было, т. к. начались КД и вес прыгает то 4кг, то 0,5кг, поэтому целую неделю просто придерживалась принципа ела все самое вкусное только до обеда, и не ела после 7 часов вечера в итоге за неделю вес остался на той же отметке 74,700. продолжаю с завтрашнего дня. Решила разбавить диету клубникой, т.е. на завтрак, обед и ужин рыба,в качестве десерта по 300 гр клубники.

  18. Ленка-Пенка

    Первый день пройден. вес 74.700 (-300 гр) (1100 ккал)
    меню: завтрак 8.00 – 2 яйца,яблоко, чай с сахаром
    обед 12.00 – 200 гр. мойвы, огурец, чай
    полдник 16.00 – 200 гр. ленивых вареников, 1ч.л. сметаны, 1 щепотка сахара, чай
    ужин 19.00 – 200 гр мойвы, листья салата, чай.
    в 21.00 съела яблоко
    Мойву варила в маринаде с солью и специями.
    2 и 3 день решила обойтись без соли и сахара. Посмотрим на результат.

  19. Ленка-Пенка

    Всем привет, мне 29 лет,рост 174,вес уже 75 кг,2.5 месяца назад был 89(-14 кг). Сначала был Дюкан, потом раздельное питание и подсчет каллорий (500-800ккал в день),6 лепестков,с завтрашнего дня решила на эту диету. Цель за 14 дней скинуть 5 кг. Единственное я буду соль добавлять, а то думаю если совсем без соли есть, потом вернутся кг. Как только цель достигну перейду на “систему -60”. Постараюсь писать каждый день результаты и меню.

  20. нехудышка

    Девочки всем приветик !В прошлом году на белковой диете скинула за лето 15 кг. …. хочу попробовать рыбную потому как сейчас пост у меня и мяско не ем … рыбу люблю , девочки как готовите и какую рыбу предпочтительней ? Завтра стартую … всем отвесиков ! скоро лето ….

  21. Аноним

    С сегодняшнего дня присоединяюсь к вам :)

  22. Мария

    Девочки,почему не пишете дальнейшие результаты? Или забросили все? :sad:Так интересно было почитать :cry: Я тоже хочу попробовать посидеть на этой диете.

  23. Ланка

    Прошел первый день ела утром запеченный минтай днем и вечером семгу. Отвес -200гр. иду дальше…

  24. Ланка

    Жаль что здесь никого нет. Да ладно начну пока одна. С 28 сентября начала войну и победила 8кг600гр. Последние 5 дней строго придерживалась бананово-молочной диеты отвес 2.600 я довольна.Решила перейти на рыбную с сегодняшнего дня но хочу начать первые 3 дня только одну рыбку дальше видно будет. Я не исключаю соль просто не пересаливаю. Если совсем не солить вес конечно снижается быстрее но только начнешь солить как опять привес за счет воды. Буду рада если кто-нибудь присоединится.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector