Раздельное питание

Раздельное питание для похуденияРаздельное питание было одной из модных диет какое-то время назад. С тех пор немалое количество людей остались приверженцами этой системы, это те, кому она помогла похудеть, поддерживать нормальный вес, быть здоровым и наладить пищеварение.

Содержание:

Раздельное питание –  диета, которой рекомендуется придерживаться всю жизнь, здесь не надо голодать, считать калории, не запрещаются никакие продукты, не надо отказываться от ужина, нужно всего лишь организовать его по-другому.

    Запрет на сочетание животных белков с крахмалистыми – первый, самый важный закон раздельного питания.

То есть мясо (или рыбу) едим без  привычного крахмалистого гарнира, дополняем салатом из свежих овощей.

Примеры несовместимых продуктов:

  • рыба и картофель или рис,
  • мясо и макароны,
  • курица и картофель,
  • бутерброд с колбасой,
  • панированная рыба,
  • соусы на мучной основе к мясу.

За счет этого, раздельное питание «облегчает жизнь» желудочно-кишечного тракта.

Еще академик И.П. Павлов выяснил, что для переработки различной пищи выделяются различные ферменты.

  • Белки расщепляются  кислой средой желудка, углеводам же нужна щелочная среда.
  • Кроме того, для расщепления белка требуется больше времени. Поэтому белковая пища может не усваиваться полностью, если поступает вместе с углеводами.

Когда белковая и углеводная пища поступают в желудок вместе, часть полезных веществ может не усвоиться, что ведет к зашлакованости, к отложению лишних килограммов.

Так как еда из одной группы  – совместимые продукты организму легче переварить, не возникает процессов брожения, гниения в кишечнике, уменьшается риск запоров.

Организм самоочищается, без дополнительных методов очищения организма.

Основные группы продуктов:

  • Белки – мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые, соя.
  • Углеводы – сладкие фрукты, сахар, мучные продукты, крупы, картофель.
  • Жиры – все растительные и животные жиры, в том числе и жирные молочные продукты.

Раздельно употреблять рекомендуется еду из первой, второй группы,  из нейтральной группы можно употреблять вместе с первыми двумя.
Это главный принцип, подробные правила собраны в таблицу совместимости.


Раздельное питание, таблица совместимости продуктов

Раздельное питание, таблица

Для того чтобы правильно понять процесс раздельного питания для похудения, рассмотрим таблицу совместимости  (хорошая, допустимая или плохая) обозначена цветом на пересечении соответствующих столбца и строки.

Дыни нужно есть без ничего.
Молоко лучше есть также, отдельно .

Подробнее о правильном сочетании продуктов

Раздельное питание
Мясо, птица, рыба должны быть постными. Во время обработки необходимо удалять весь внешний жир. Для мяса благоприятно сочетание зеленых некрахмалистых овощей, это сочетание нейтрализует вредные свойства животных белков, помогает их перевариванию, выведению излишнего холестерина из крови.
Сочетание животных белков с алкоголем не разрешено, т.к. алкоголь осаждает фермент пепсин, необходимый для переваривания животных белков.
Зернобобовые – фасоль, бобы, соя, горох, чечевица, т.д. Как крахмалы, они хорошо совмещаются с жирами, особенно легкими для усвоения – растительным маслом, сметаной, а как источник растительного белка – зеленью, крахмалистыми овощами.
Растительное масло – полезное, если употреблять  нерафинированное.
Сахар, джемы, сиропы, кондитерские изделия. Употребление сахара следует избегать. Все сахара тормозят секрецию желудочного сока. Если же сладости едят с другой пищей, то надолго задерживаясь в желудке, они вызывают в нем брожение. Кислая отрыжка, изжога – результаты этого процесса.
Мед исключен из категории сахаров, т.к. мед – продукт уже переработанный пищеварительным аппаратом пчел, всасывается в кровь через 20 минут после приема, при этом не нагружает печень.

Хлеб, крупы, картофель. Крахмал  чистого вида является чрезвычайно трудно усваиваемым. Хлеб считается отдельной едой (например, с маслом), а не обязательным добавлением к каждой пище. Однако, хлеб из неочищенного, цельного зерна можно есть с любыми салатами.
Фрукты кислые, помидоры. Кислые фрукты: апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, гранаты, лимоны, клюква, кислые на вкус: яблоки, груши, сливы, абрикосы, виноград. Помидоры выделяются из всех овощей высоким содержанием кислот – лимонной, яблочной, щавелевой.
Полукислые фрукты: черника, земляника, малина, клубника, сладкие на вкус: яблоки, вишни, сливы, виноград, абрикосы, персики.
Фрукты сладкие, сухофрукты. Приемлемо их сочетание с молоком и орехами небольшыми порциями, т.к. это тяжело для пищеварения. Но лучше фрукты(кислые и сладкие) вообще не смешивать, т.к. они усваиваются в кишечнике. Есть их нужно не менее, чем за 15- 20 минут до принятия пищи. Особенно строгим это правило должно быть в отношении арбузов, дынь.
Овощи зеленые, некрахмалистые: вершки всех съедобных растений (зелень петрушки, укропа, сельдерея, ботва редиса, свеклы), салат, дикорастущие “столовые” травы,  также капуста белокочанная, зеленый, репчатый лук, чеснок, огурцы, баклажаны, болгарский сладкий перец, зеленый горошек. Редис, брюква, редька, репа – это “полукрахмалистые” овощи, которые по сочетаниям  скорее примыкают к зеленым, некрахмалистым.
Овощи крахмалистые: свекла, морковь, хрен, корешки петрушки, сельдерея, тыква, кабачки, патиссоны, цветная капуста. Сочетание этих овощей с сахаром вызывает сильное брожение, остальные сочетания хороши, или допустимы.
Молоко – отдельная еда, а не питье. Попадая в желудок, молоко должно свернуться под воздействием кислых соков. Если же в желудке присутствует другая пища, то частицы молока обволакивают ее, изолируя от желудочного сока, процесс пищеварения затягивается.
Сыр, брынза. Самые приемлемые сыры – молодые сыры типа домашнего, т.е. нечто среднее между творогом, сыром. Плавленые сыры – продукт неестественный, значительно переработанный. Брынза – это полезный белковый продукт, требующий, однако, отмачивания холодной водой от излишней соли.
Яйца: их сочетание с зелеными, некрахмалистыми овощами нейтрализует вред от высокого содержания холестерина в желтке.
Орехи содержат легкоусваиваемые растительные жиры.

Раздельное питание для похудения: отзывы похудевших

Примерное меню раздельного питания

Раздельное питание
Диетологи приводят вариант меню раздельного питания:

  • Завтрак: фрукты, творог, бутерброд из хлеба с отрубями, сыром или сливочным маслом.
  • Обед: белковая пища, мясо или рыба, на гарнир – порция овощного салата (без картошки), овощной суп.
  • Ужин: углеводы – макароны с сыром, картофель, сладкие фрукты
  • Перекусы: фрукты, ягоды, соки и морсы, травяные чаи с медом.

Не менее важно правильно выбрать время, когда лучше пить воду.
Лучше всего пить между приемами пищи, за полчаса до еды, после еды пить можно через полчаса, если вы ели фрукты, через 2 часа, если употребляли углеводы,  через 3 часа после белковой пищи.

Плюсы и минусы раздельного питания

Диетологи, рекомендующие раздельное питаться своим пациентам, отмечают, что эта диета позволит:

  • Похудеть, в основном за счет снижения калорийности рациона, перехода на более здоровые продукты.
  • «Убрать» запах изо рта.
  • Избавиться от запоров и дисбактериоза, очистить кишечник а затем  весь организм.
  • Избавиться от некоторых хронических заболеваний.

Доводы против раздельного питания:

  • Наши предки всегда питались смешанной пищей, организм полностью приспособился к этому.
  • А долговременное постоянное следование этим правилам, приведет к тому, что со временем пищеварительная система привыкает к меньшей нагрузке,  вернуться к нормальному принятию пищи уже не получится, а однократное употребление неправильной пищи может привести к очень серьезным проблемам.

Рекомендуем:

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 123
  1. Ольга

    Поэтому сыр тоже нельзя класть на бутерброд. Французы правильно делают- едят разные сорта сыра с вином (без хлеба!). Правда, во французской кухне часто подают сыр на десерт-а вот это уже неправильно, так как получается, что он смешается с предыдущей пищей. Так что десерты после еды нельзя- только отдельно, на полдник, например, и смотреть состав этого десерта- ведь часто это мучное с яйцом (нельзя!!!) или с молочным (нельзя!!!). Я уже на раздельном питании 17 лет- насмотрелась этих неправильных таблиц и рекомендаций из журналов и телевизоров, где даже врачи!!! упоминая раздельное питание, дают неправильные рецепты блюд.

  2. Ольга

    В том-то и дело, что эта таблица-полная чушь. В книге Шелтона НЕТ БУЛКИ С МАСЛОМ. По Шелтону(американский диетолог, изобретший раздельное питание)молочные продукты (масло-молочный продукт!) НЕЛЬЗЯ СМЕШИВАТЬ НИ С ЧЕМ.

  3. ольга.д

    ну как нельзя,ведь в таблице разрешен.хлеб с маслом.и в книге шелтона написано что хлеб с маслом можно.

  4. Ольга

    А булочка с маслом, как предыдущая девушка написала- категорически запрещено в раздельном питании! Мучное и крупяное нельзя смешивать с животной пищей!!!

  5. Ольга

    Здесь куча ошибок. Например, то, что мясное нельзя с бобовыми-полная чушь. При раздельном питании мясное с чечевицей-это одно из самых распростанённых рекомендаций! А в разделе, где меню выложено, вообще блины упоминаются! Мука с яйцом???!! Лучше уж читайте источник- в книге Шелтона всё написано.

  6. Аноним

    Раздельное питание не значит голодание. Люди не смешивайте диеты с правильным питанием. Распредилите свой день на 6 перекусов с разницой в 2-3 часа. Начинайте день со сложных углеводов, завтрак самое главное, те кто не завтракает у того значительно замедляется обмен веществ. Если вам хочеться хлеба, то сьеште его утром как сэндвич.

    Кому интересно моё примерное меню:

    8:00 булочка или кусок хлеба в тостере, печенье, мажу маслом или сыром.
    10:00 творог со сметаной или кефиром или любая каша из любой крупы (желательно из отрубей)
    12:00 фрукты стараюсь не смешивать а выбирать какой то один фрукт
    2:00-2:30 любое мясо или курица или рыба с овощами
    4:00 йогурт 2 баночки
    6:00-7:00 салат из овощей

    И кушайте так чтоб вы чуствовали лёгкую сытость а не голод.

  7. Наталья

    Сидела на РП,худела,правда медленно,тк очень люблю пиво :arrow: .Хочу еще раз попробовать и сократить пиво :oops:

  8. Гуленур

    10 дней на раздельном питании -4 кг было 75 при росте 161 хочу довести вес до 65кг стало больше нравится притупилось чувство голода всегда можно перекусить сухофруктами или яблоками позже отпишусь

  9. Василий

    Отличный совет употреблять углеводы (дающие энергию) вечером, а белки (забирающие энергию на переваривание) днём – гениально))

  10. Аноним

    :sad: kak xochu poxudet :sad:

  11. Гуленур

    Три дня на диете, появилась легкость, кушать хочется, но перекусы делаю, то овощем то фруктом, надо купить весы чтобы контролировать вес. А жидкость пью около 1, 3 этого мало говорят надо 2л.

  12. Евгений

    Нормальная диета. Килограммы уходят, правда не очень быстро. Как было написано выше – 1кг за 5 дней.
    Есть хочется постоянно. А когда есть хочется постоянно – это верный знак, что процесс идёт )))
    Завтрак – углеводистый: шоколад, варенье, печенюшки, сладкий чай.
    Обед: курица, мясо, рыба (в огромной колличестве, но без хлеба, запивка водой)
    Ужин опять углеводистый (макароны или картофан, чай сверху слааадкий)
    Перед сном сыр, колбаса….. )))
    Свиду “обжираловка”, но по факту “готов клавиатуру сожрать”

  13. Татианна

    У меня знакомая на РП похудела на 25 кг зв год!
    Без растяжек! такая красопетка стала)))

    Я сейчас на ПП и муж со мной, у меня вес избыточный , а у него не достаточный. ЗА январь-февраль и 0,5 марта у меня ушло 12 кг, а муж поправился за 2 недели марта на 4,5 кг!!

    Сейчас хочу перейти на РП с ПП, и продолжить свое похудение

  14. Аноним

    Сегодня второй день.Есть охота просто жуть.Обедала чечевицей и овощими,а на ужин ела овсянку и фасоль.Так можно?

  15. Аноним

    :sad: ну что ж такое, кругом одно похудение, а раздельное питание просто для здоровья нельзя рассматривать?!

  16. антон

    а я по Ален Кару за неделю -7 кг)

  17. Алегсандръ

    Девушки!!! Вы чо с дубу рухнули? Раздельное питание воозвращает природный ВАШ вес в норму! Тот у кого недобор – поправиться, у кого лишнего – похудеет, а у кого норма – так и останется! :idea: А тем у кого и так 51 при 170 – вы для кого хотите досками стать? Мы мужики на досках в гробу отлежимся. Лучше качаться на волнах, чем биться об скалы! :?: И тем у кого целлюлит – это болезнь из-за недостатка воды, организм не может вывести токсины и обволакивает их жиром! Пейте больше чистой воды и целлюлит сам уйдёт! Ведь организму такие опасные залежи тоже нахер не нужны. ;-)

  18. Варвара

    Честно говоря, не верю в такое похудение, но тем не менее плохих отзывов по такому способу не нашла. Пробую пока.

  19. Динара

    Привет всем!!! Начала соблюдать раздельное питание с 12 февраля за 5 дней минус 1кг. Буду продолжать, надеюсь к лету похудеть. Давайте отписыватся результатами.

  20. Татьянка

    06.02.14 неделю на РП -1кг.

  21. Люсинэ 50/157/60

    пробую эту диету вместе с вами. начинаю!завтра :five: :?: :!:

  22. Татьянка

    30.01.14 С сегодняшнего дня присоединяюсь к вам. Рост 164см, вес 69кг.

  23. Татьянка

    Привет всем! Сегодня прочла по РП, и решила попробовать. с 9.01.14 худею исключила из рациона жареное, жирное, сладкое и мучное за 14дней скинула только 3кг. С завтрашнего дня планирую начать РП.

  24. надежда 86

    Всем желаю чтобы у всех получилось. :!:

  25. Яна

    Привет всем))))) сегодня начинаю РП при росте 168 вес 69 ,спасательный круг на талее просто ужастный!!! . Пробовала диету Дюкана ушло 3 кг за 10 дней , больше не выдержала))) попробую РП. Надеюсь получится)))

  26. Евангелина

    :?: силы воли бы хватило

  27. Аноним

    С сегодняшнего дня я с вами, девчата! Рост 174, вес 75. Набрала за последнее время лишних кг , хотелось бы сбросить как минимум 15

  28. натали

    что за чудеса вы пишете? :shock: Я на раздельном питании уже месяц!!!!! сбросила 2- 3 кг. вес всё время колеблется! и больше никуда!!!!!!!! :cry: может от углеводов вообще надо отказаться? подскажите что делать! Или может ето не мой метод сбрасывания? ;-)

  29. Евгения

    пытаюсь раздельно питаться уже 2 недели. всё время ошибаюсь! вес стоит! только 1 кг.!!!!!!!!!!!11000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

  30. Алинка

    Привет всем! На РП сегодня 7-й день, сбросила 2,5 кг., при росте 166 и весе 79. Первые 3 дня было тяжело, ну а сейчас даже нравится равнодушие к еде, буду продолжать дальше посмотрим что получится! ;-) О-о-очень хочется похудеть!!! Всем удачи!

  31. Анна Ли

    А вот суши можно интересно не много иногда себе позволить? :oops:

  32. Анна Ли

    Прочитала не давно о рп))Начала сразу же. Для меня очень удобно, только от некоторых блюд придется :( отказаться :smile: буду ждать результат к новому году :arrow:

  33. Ирина

    Девочки привет!!! Так заманчиво… Мой рост 165 вес 60. Присоединяюсь к Вам!!!

  34. Ксюня

    Главное,начать прямо сейчас,а не с понедельника :axax:

  35. Ксюня

    Мммм,как хорошо,что я сюда зашла)))По-моему,рп-самый что ни на есть удобный способ похудеть,и такое можно практиковать долгое время,совершенствуя его под свои чувствует предпочтения!Ну и,конечно,не забывать про физические нагрузки)

  36. Лиля.

    Сегодня начинаю.Вес 90,рост 170.40 лет.Тяжёлый случай,посмотрим,что получится.

  37. Катиса

    Девочки дорогие! Я тоже в процессе постройнения! И сначала очень плохо дело шло, пока не откопала для себя основное правило!!! Утро и перекус-фрукты. Обед и перекус-Углевод нейтральные овощи. Ужин-Белок нейтральные овощи. Главное-после еды стараться подольше не пить(фрукты-час, углевод-2 часа, белок-3 часа) И все…вес пошел)))))))))))) Удачи всем!

  38. Катиса

    Девочки дорогие!
    Я тоже в процессе постройнения!
    И сначала очень плохо дело шло, пока не откопала для себя основное правило!!!
    Утро и перекус-фрукты
    Обед и перекус-Углевод нейтральные овощи
    Ужин-Белок нейтральные овощи
    Главное-после еды стараться подольше не пить(фрукты-час, углевод-2 часа, белок-3 часа)

    И все…вес пошел))))))))))))
    Удачи всем!

  39. Елена

    Скажите, я худеть не хочу, рост 167см, вес 54кг,если я сяду на РП(в целях здоровья), как на мне это отразится? Хочу мужа посадить на РП ну и с ним за компанию.При его росте 168см,весит 86кг, а весил 76кг.Правда, не знаю как он это переживет, работа у него физическая. Подскажите,как правильно это сделать,чтоб он неходил голодный.Заранее спасибо.

  40. Танечка

    Девочки миленькие возьмите меня в свою компанию. Очень хочу похудеть. Худею всю свою жизнь. При росте 158 мой вес 63кг Перепробовала все диете. Теперь хочу попробовать РП. Дайте совет что с чем лучше есть. Спасибо!!!!

  41. Алёна

    Очень хочу похудеть!!!!!!!! Попробую РП….. Посмотрим что выйдет) :axax:

  42. Каро

    Сидела 2 года назад 4 мес на раздельном. Была 83 при росте 176, похудела до 73 кг. За полгода наедания на ночь вернула себе свои 8 кг, так вот уже неделю снова на раздельном и -3,5 кг. Оч нравится, потому что не нужно голодать)

  43. Ирина

    Сусана, кушать нужно пять-шесть раз в день. Порци небольшие. Основные – три приема пищи, остальные – перекусы (это фрукты, овощи, кефирчик и т.п.) :smile:

  44. Сусана

    Добрый вечер!Девочки скажите ,есть разница сколько раз нужно есть в день,какое кол-во еды должно быть,и последний прием пищи.Я конечно не молода ,но хочется быть в форме.Вес75.рост160.Благодрна буду всем кто поможет.спасибо.

  45. Ирина

    Девочки привет. Раздельное питание действительно работает. После первых родов питалась по этой методике. Очень хорошо похудела. Но я не заморачивалась с этими таблицами. Просто не совмещала белки с углеводами. Т.е. мясо ела с овощами, каши с овощами, а вот мясо с кашами или макаронами НИ НИ. Картоху и сахар вообще нужно исключить. Всем удачи. Стартую снова сегодня после родов :axax: :axax: :smile: :smile: :smile:

  46. Алёнка

    Танюша: расскажите как вы питаетесь? я ничего не могу понять в РП….

  47. Елена

    Натали)… Мне 41 год, рост 170, вес был 65 кг… Я худела в апреле на Кремлёвской диете ( – 5 кг), с мая просто на раздельном питании … ещё -5 кг ….. начиная с июня на раздельном питании, но при этом каждые субботу и воскресенье позволяла себе всякого рода смешения в продуктах (в т.ч. обжираловка при приёме алкоголя,тортики)… на пртяжении 3-месяцев весы ни разу не показали большее 55 кг. Так что…если после 90 дневной диеты продолжить просто раздельное питание – вес не вернётся гарантировано.

  48. натали)

    Привет всем!на РП 5-ый день и -2 кг.Сначала было тяжело,сейчас уже привыкла.

  49. Натали)

    Всем привет! Меня зовут Наталья. У меня есть вопрос. Хочу с 4 августа сесть на диету 90 дней раздельного питания. Вот когда закончатся эти 3 месяца, можно ли без опаски что наберу вес перейти просто на раздельное питание. ведь там принцип- есть можно все только по 1 дню в определенной очередности. а просто раздельное питание предполагает употребление всего в течении дня только с определенным интервалом…

  50. Михаил

    Странная таблица. В той что на этой странице, творог НЕ совместим со сливками, а в той, что по ссылке “рекомендуем”, в конце статьи, совместим. Чему верить?

  51. Танюша

    Привет всем! на раздельном питании месяц. Потеряла уже 10,300 кг. На первых порах тяжеловато :evil: , но ничего главное желание и цель похудеть. ;-)

  52. Лера

    Начала в понедельник,сегодня среда.Похудела на 3 кг.
    Не придерживаюсь на счет воды,пью в течении дня 1,5 литра воды без газа,ограничение только 20 минут до и после еды.
    Абсолютно не сложно,можно есть практически всё,просто правильно совмещать!Кол-во еды тоже не уменьшается!Поэтому абсолютно не трудно.
    А меню самой придумывать исходя их таблицы очень даже интересно!

    Примерное меню:
    Утро – творог со сметаной и изюмом или вареные яица с огурчиком или листьями салата.Имбирный чай с лимоном.
    Обед: вареная курица, мясо или рыба (можно в пароварке,можно на гриле)
    Полдник: бульон куриный или вареная крупа (гречка,рис)
    Ужин: салат из помидор,огурцов,зелени либо капуста,огурцы.

    Я очень люблю поесть,мету всё подряд обычно.Но при этом люблю быть худой и красивой.Это лучший вариант без диет.Единственное мужа этим не прокормишь,ему отдельно готовлю)

  53. Екатерина

    Я после родов безвозвратно похудела на 15 кг именно на раздельном питании, на третьей неделе вес реально таял, я худела на 1 см в день в п-о-п-е!!!!! за первые три недели я растаяла на 12 кг, потом еще худела пока не стала обычно питаться…..не набрала ни грамма…..ну сразу скажу, что я отдаю себе отчет и не фанатею от еды….мне 36, дочери 18 лет, мы с ней как подружки)))) ля ля

  54. Лариска

    Здравствуйте.У меня вот какой вопросик.В пункте “Когда лучше пить воду” написано,что можно пить воду через полчаса,если вы ели фрукты.А я чай всегда пью с фруктами-яблоко,апельсин,банан.Это у меня такая альтернатива бутерброду,когда проголодаюсь.Так вот и скажите мне,вредно это,полезно,или никак и ни на что не влияет?А по поводу выпивания 1,5-2 литров воды в день…Ну никак я не могу себя заставить столько пить,а в купе с перекусами через 2-3 часа и с советами пить до еды за столько-то и после еды за столько-то,это вообще становится чем то нереальным.В таком случае весь мой день будет состоять из глядения на часы,жевания и глотания…А похудеть-то хо-очется…(((

  55. лелик

    Подскажите упрощеное меню по раздельному питанию на неделю а то непойму че кушать :?:

  56. александра

    Добрый день я сейчас держу пост, но по кончаю , тоже с вами

  57. Настя

    Всем привет!!! С сегодняшнего дня я с вами!!!

  58. ВЕРА

    И У МЕНЯ О-о-оГРОМНАЯ ПРОБЛЕМА-РОСТ1.68,вес93!!!КОРМЛЮ ГРУДЬЮ,НО ПЕРЕЧИТАВ МНОГО ИНФИ-РЕЩИЛА-РП-МОЕ!!!ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ МАЛЫШКЕ ГОДИК,ЧЕРЕЗ 3 мес У МУЖА-30лет,а я буду такой коровой??НЕТ УЖ,ХОЧЕТСЯ НАСТОЯЩЕЙ КРАСОТЫ.ДАВАЙТЕ ДЕВУШКИ ОТЧИТЫВАТЬСЯ,ПОДДЕРЖИВАТЬ ДРУГ ДРУГА!!!!

  59. Дарина

    На диетах я сидеть не хочу(т.к. долгое время сидела на различных диетах),поэтому решила перейти на раздельное питание.

    Вот мой примерный дневной рацион:
    Завтрак(8.00)-фрукты,фруктовый салат,творог,бутерброд с зерновым хлебом с сыром,йогурт.
    Второй завтрак(10.30)-любой фрукт.
    Обед(13.00)-белковые продукты(мясо,рыба,яйца и др..),овощной салат,овощной суп(бульон).
    Полдник(15.30)-любой фрукт,овощ.
    Ужин(18.00)-картофельная(морковная)запеканка,макароны с сыром и др.

    Список продуктов которыми можно перекусить(между приёмами пищи):
    1.Фрукты;
    2.Овощи;
    3.Кефир;
    4.Творог(не более 5%);
    5.Зерновой хлеб;
    6.Орехи (30гр.)
    7.Сухофрукты (50гр.);
    8.Оливки/маслины;
    9.Авакадо;
    10.Яйцо (1-2шт.);
    11.Фреш (соки,морсы,чай с мёдом);
    12.Ппотеин;
    13.Сыр;
    14.Стаканчик натурального йогурта;
    15.Чёрный шоколад (30 гр.)
    Вообще я считаю,что для того чтобы перейти на разд. питание необходимо отказаться от сахара(в т.ч. от сладкой газировки),фаст-фуда и жирной пищи,соусов(кетчупа,майонеза и т.д.)например,белый хлеб лучше заменить зерновым,колбасу,сосиски заменить нежирным мясом,оливье и др. салаты заметить овощными салатами,майонез оливковым маслом..

    все это есть в таблице совместимости по Г.Шелтону.

  60. Надежда

    Всем привет!Наденька абсолютно с Вами согласна про 50 кг при 170 см роста!Бред!!!У меня настоящие проблемы. Рост 164, вес 75.Пробовала диеты, результатом не довольна. Надеюсь раздельное питание поможет и вес скинуть и здоровье поправить. Всем удачи!

  61. Надежда

    Считаю дурами тех, кто пишет что-то типа “рост 170, вес 50-ужас, катастрофа, надо худеть еще на 5 кг”. Это больные и озабоченные анарексички, которые от нечего делать, скачут по сайтам и пишут такую хрень. Вот когда рост 160 и вес 90кг, вот это и ужас и катастрофа! На РП за 2 недели скинула 5 кг. иногда ем шоколад (86%),никогда такой не ела, но коль сахар в рационе уменьшен, то и такой шоколад кажется достаточно сладким,ем 1 раз в неделю, как отдельный прием пищи. каждый вечер в любую погоду хожу быстрым шагом 1,5-2 часа, раньше не могла, быстро уставала. Всем, щелающим скинуть реально большой вес, удачи!

  62. Диана

    Ой, девочки… И я хочу поделиться с вами. Прошлой весной я решила попробовать раздельное питание для похудения, т.к. набрала во время беременности. Садиться на жесткую диету побоялась, кормила грудью. И вот нашла выход. РП то не повредит, ешь все что хочешь, но знай с чем сочитать. Начала с 1 марта, и каждое утро записывала свой вес. В итоге мне очень понравилось так питаться. За 3 месяца -10 кг!!! В основном вес ушел за первый месяц, но я продлила (закрепила так сказать), боялась снова набрать. Готовила для себя отдельно, для семьи отдельно. Правда я еще полностью исключила белый хлеб, макароны и картошку. Так что девочки, попробуйте – не пожалеете!

  63. валерия

    не могу отказаться от шоколада..
    везде пишут, что черный позволительно. но тогда вопрос: с чем его можно совмещать и сколько все это переваривается? (в какую группу продуктов по таблице его занести?)

  64. Вера

    Таня, я так понимаю если решили уж совсем раздельно питаться, то надо либо бульон, либо овощной супчик,
    а вообще любую диету можно соблюдать как строго, так и с послаблениями ;-) , тем более по таблице мясо с овощами допустимы.

  65. таня

    скажите,а тарелка нормального супа в день не помешает?наши члены семьи готовы к любым испытаниям,но не сажать желудок без горячего.

  66. Liza

    Я тоже сидела на раздельном питании и похудела на 17 кг…. Т.к. я кормящая мать, то сама себе составила индивидуальную диету и сработало, так что не надо насиловать себя жесткостью диет, а диету подстроить под себя. У Вас все получится, попробуйте, но на быстрое похудение не надейтесь, чем медленнее уходят килограммы, тем устойчивее результат. УДАЧИ

  67. Leila

    Devochki! Vy vse takie umnicy! Podskajite mne, noven’koy, neujeli nel’zya s utra skuwat’ ovsyanochku na vode s yablokom? :(

  68. Аноним

    Я на раздельном питании сидела пол года назад,рост у меня 162 см вес был на тот момент 68 кг.за 1,5 месяца я похудела на 8 кг.причем за месяц ушло где-то 2 кг, а за две недели 6.вес буквально каждые 2-3 дня снижался на 1 кг.и тут я начала срываться,то день рождение,то 8 марта то еще что-то.когда привыкаешь, на раздельном питании сидеть не тяжело,питаться как раньше даже не хочется,есть цель,есть настроение, а вот когда сорвешься очень тяжело снова начать.прошло пол года я снова набрала вес, теперь я вешу 71 кг.решила начать все с начала.из своего опыта и море прочитанной информации могу сказать что неважно сколько ты ешь, много или по чуть- чуть, можно есть сколько хочешь но только то что нужно.интервал между приемами пищи в среднем 3 часа, после белковой пищи 4.не мало важно как ты пьешь, в день не менее 2 литров воды и не менее чем за пол часа до еды и через 1,5-2 часа после.желательно черный чай не пить, если можешь замени его зеленым.на завтрак ешь фрукты или легкий салатик, обед не раньше чем в 12, а ужин не позже 8.если вес стоит на месте, не стоит расстраиваться,он все равно уйдет, за это время организм перестраивается.я знаю тех, кто после 2 месяцев только начинал худеть,но в этом случае вес буквально килограммами отваливался.самое главное начать,приложить усилие и все обязательно получится.

  69. Аноним

    Я тоже на раздельном питании, уже больше месяца. Но похудела только на 1 кг, хотя мне надо сбросить 5 до идеала. Но почему-то не худеется больше никак( Еще самое сложное на любой диете вообще то, что приходится готовить на всю семью и при этом нельзя это есть, а все время хочется попробовать. Это просто адское испытание!!! (((((
    Все же надеюсь, что удастся мне сбросить оставшиеся 4 кг, просто наверное надо больше времени. Постараюсь придерживаться этого питания всегда (пусть даже если иногда буду срываться в гостях), т.к. безусловно это здоровое питание!

  70. Наталья)

    а про то что мышца тяжелее жира это все знают,но полным людям,у которых мышцами и не пахнет,приятно поделится радостью,что вес пошел на убыль :smile:

  71. Наталья)

    Эля,не поверишь,мне помогло от целлюлита..я так питаюсь и вот только в мае начала велотренажер крутить,до этого физической активности 0 было…а цллюлит еще в апреле исчез

  72. Эля

    Всем привет:):) не смешите меня!! То что человек называет свои пост и вес -это ничего не значит… Масса костей ,дировой прослойки и мыщц у каждого человека разная. Мышцы тяжелее жира!! Мой пост 160, вешу 50 кг.. Моя подруга весит также,но ей бы кг 5 скинуть,а у меня все в норме… Так как я с детства занимаюсь спортом.. А она нет… В итоге я мышечная,а она с жирком!! А кому-нибудь от целлюлита помогло раздельное питание?

  73. Наталья)

    раздельное питание вещь хорошая,я правда пока что сижу на 90дневной диете раздельного питания, после нее проще перейти на питание раздельно, и вскоре , я думаю, такое питание станет моим образом жизни..вообщем за 20дней я похудела на 4,5кг.Причем кушаю от пуза,вот так вот)))Мой рост 158см,вес 58,5..был…сейчас 54..в идеале весить 47кэгэшек)но думаю не получится(((

  74. сластеныш

    я согласна. муж не поймет рп, но нада же с чегото начинать.очень тяжело себе представить мясо без макарон , картошки, хлеба и т.д, но я девочки постараюсь всетаки побыть на раздельном питании, тем более что вес мой давно зашкалил:((

  75. Иришка

    Девочки, все это конечно хорошо, но как семью кормить, они же меня не поймут, и супы на овощном бульоне без картошки, я думаю испытание будет для всех!!!

  76. Наташка

    А я уже 12 дней на рп,похудела правда всего на 2,5 кг,зато объемы уменьшилось на 3-4 см!буду продолжать!

  77. Света

    Я тоже хочу на раздельное питание. При росте 162 см я вешу 75!!! Впечатляет?! так что о 51 кг. я только мечтаю! У всех такие результаты! Но я боюсь, что у меня не получится. Жирное, майонез, кетчуп, картошку я и так не ем. Конечно попробую рп. Диеты не помогают, сбавляешь – прибавляешь, не сбавляешь – всё равно прибавляешь! Сегодня я второй день на рп.

  78. Ольга

    Привет всем ! за месяц похудела на 3 кг -хочется больше конечно но и то хорошо -пробовала систему -60 -не очень удобно по времени надо питаться -а это нагружает -раздельное самое клевое-только надо терпения набраться Всех с Новым годом!

  79. Ольга

    Была на раздельном питании 8 лет назад -похудела на 25 кг и все болячки куда то делись – через год сорвалась -трудно было назад вернуться -теперь опять хочу питаться раздельно -лучшего способа похудеть и поправить здоровье нет

  80. Дарья

    я давно питаюсь раздельно+дробно
    МОЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
    ЗАВТРАК(8:00)-фрукты,фруктовый салат,кофе;
    ЗАВТРАК 2(10:30)-кофе или минералка;
    ОБЕД(13:00)-тарелка овощного салата или суп(без картофеля на овощном отваре)или овощи на пару;
    ПОЛДНИК(15:30)-минералка;
    УЖИН(18:00)-овощи (салат)+белок(орехи,брынза и др.)))
    чувствую себя прекрасно!!рост 170;вес 45(изначальный вес 52кг)

  81. Марина

    Да,тут такое пишут, рост 170 вес 51 хочу похудеть,это шутка такая? У меня рост 170 и вес 68, хочу кг.3 скинуть,чтобы чувствовать себя хорошо-это для меня идеальный вес,а что тут говорить про 51,меня же унесет…! Все зависит от тяжести костей… А на раздельном питании я не худею стоит вес и всё тут.Мне помогают диеты! Всем желаю достичь хороших результатов!

  82. Таня

    Итак..диеты мне не подходят, буду кардинально менять свoй стиль питания. Лучше всего подходит раздельное питание, и животу легче, и желудок сыт, и я худею =))) Вес мой 67. Раз в неделю буду отписываться о результатах.

  83. Данка

    Раньше я довольно долго питалась раздельно,и все было отлично я очень хорошо чувствовала себя и похудела(прошлой осенью весила 47 при росте 170) но потом бросила и у меня начались проблемы с ЖКТ и вес вернулся..поэтому собираюсь вновь питаться раздельно..

  84. татьянка

    приветик!я на рп 4дня и результат минус 2кг.,мне нравится,а главное ем все по раздельности,даже сладкое!круто!!!!!!!!!!!

  85. тоша

    Всем привет, я очень хотела похудеть. Но изнурять себя диетами не могу. Потом решила, что главное в похудении-это изменить отношение к еде.Раздельное питание- это лучший вариант!!!! В организме сразу появляется легкость, и живот куда то девается, а главное, наладилась сексуальная жизнь:))

  86. ДАшУтКА

    я очень хочу похудеть..сейчас мой вес 50 кг при росте 168..(хочу похудеть на 5 кг)думаю у меня все получится..)))раньше я “сидела” на раздельном питании (можно кушать все главное раздельно..)но потом “сорвалась” поправилась теперь жуткая депрессия..завтра “сажу” на рп))
    МОЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
    ЗАВТРАК(8:00)-фрукты,фруктовый салат,кофе;
    ЗАВТРАК 2(11:00)-кофе или минералка;
    ОБЕД(12:00)-большая тарелка овощного салата или овощной суп(без картофеля) с кусочком отварного мяса или рыбы;
    ПОЛДНИК(16:00)-минералка;
    УЖИН(18:00)-овощи (салат),фрукты..))))

  87. Нина

    Я сейчас на рисе по утрам сижу (очищение 4-х дневным рисом), а в остальное время ем все без соли, вечером кефир, придерживаюсь питания по группе крови. Хочу сюда приплюсовать еще раздельное питание. Интересно будут ли результаты?
    Я начала неделю назад, при росте 160 вес 62(10 кг набрала после родов 2, 5 года назад, и ничто мне не помогает)мне 30 лет! экстремальные диеты только целлюлит прибавили.
    30 тыс. выбросила на салонные процедуры и массажи (вместо того чтобы себе наконец купить одежду пошире)! И сделала вывод, или вы добьетесь всего тяжелым (с умом) трудом, или как шоубизы выкидывайте по 30-100 тыс. каждый месяц на салонные процедуры для поддержания формы и красоты.

  88. аня

    я вот тоже прочитала про рациональное питание и решила попробовать…а вдруг у меня получится…)))

  89. маняша

    главное настрой и любить себя и обязательно добьетесь успеха

  90. Ёлка

    Всем привет! Раздельное питание-это супер!!! Гастрит прошел!!!

  91. Елена

    Девушки, при росте 170 см весить 51 кг?? это просто абсурд!!
    Я миниатюрная девушка: рост 159, вес 48кг! Так что, поправляйте свое здоровье и голову тоже

  92. Лиса

    При росте 170см, вес 51 кг? Да вы просто мамонт! Нельзя же себя так запускать!
    блин, а кто же тогда я , при росте 165 и весе 58?….

  93. данка

    Всем прив))Хочу перейти на раздельное питание-это система питания мне подходит.после отпуска я немного поправилась.сейчас мой вес 51 кг при росте 170см..хочу похудеть и улучшать свое здоровье..ем почти все что нравиться..оч люблю сладенькое и иногда себе позволяю:-)ведь главное кушать раздельно

  94. дАшКа

    здрасте!очень много слышала о таком питании и не верила,что на рп можно похудеть..решила попробывать результат просто супер за месяц 6 кг.и проблем с желудком и кишечником больше нет все работает часы и меня это очень радует :-) всем советую попробывать.

  95. Наталья

    А Я ВОТ ТОЛЬКО СОБИРАЮСЬ….. ДУМАЮ ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ

  96. Тоша

    трудно сразу соблюдать все правила совместимости продуктов, лучше начинать с малого, например, отказаться от бутербродов с колбасой или мясом, от картошки с мясом, постепенно привыкается есть мясо с салатами или овощными гарнирами.
    Полезно устраивать разгрузочные дни полностью в соответствии с таблицей совместимости продуктов.

  97. Аля

    придерживаюсь раздельного питания, потому что мне так комфортно, хочу скахать всем, кто хочет питаясь раздельно похудеть: посмотрите сначала сколько у вас лишних кг, если много – то сбросите часть, если же 2-3 кг – вряд ли, тогда гораздо эффективней уменьшить количество калорий плюс добавить физической активности

  98. Люся

    я уже год питаюсь раздельно, только по праздникам немного нарушаю ))
    результаты радуют, похудела, ушли прыщи!
    но я не все соблюдаю, главное, это есть с мясом много салата, а не картошку или вермишель.

    перешла я к такому питанию под влиянием тети, которая начала питаться раздельно в 40 лет, плюс соли стала есть меньше, и раз в неделю – голодание, результат тети за год – похудела на 27 кг, похорошела, помолодела!

  99. Аннушка

    Привет всем! Раздельное питание – это мое, лишнего веса у меня нет (я так думаю ))), рост 170 вес 52, так что питаюсь раздельно просто потому что при этом лучше себя чувствую, и кишечник работает как часы.
    Ем все что хочется, в том числе и конфеты и шоколад, я сладкоежка )))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: