До недавних пор одной из самых популярных методик похудения считалась диета Дюкана. Однако несколько лет назад выяснилось, что она опасна для здоровья, так как вызывает головные боли, проблемы с печенью и еще ряд побочных эффектов.
Сегодня диету Дюкана сменила усовершенствованная система питания ОКСИ, которая не уступает по эффективности, но при этом не имеет побочных эффектов и благоприятно влияет на весь организм. Далее рассмотрим преимущества диеты ОКСИ, ее этапы и примерное меню.
Преимущества диеты ОКСИ
Источник фото: pexels.com
Диета ОКСИ имеет несколько важных преимуществ перед диетой Дюкана. Например:
- Она включает в себя и растительные и животные белки, в то время как рацион диеты Дюкана предполагает употребление преимущественно животных белков.
- Очищает организм от накопившихся токсинов и включает в меню антиоксиданты.
- Меню состоит из продуктов, доступных в любом магазине, а рекомендуемые блюда привычны для жителей России.
Этапы данной методики
Источник фото: pexels.com
Диета Окси включает в себя 5 этапов:
- Детокс. На этом этапе мы подготавливаем организм к диете и очищаем его от токсинов.
- Жиросжигание. Данный этап предполагает интенсивное снижение веса.
- Прогресс. На этом этапе продолжается снижение веса с одновременным закреплением результатов.
- Баланс. Этот этап предполагает введение в меню новых продуктов и фиксацию полученных результатов.
- Стабилизация. Заключительный этап помогает избежать эффекта йо-йо (то есть возврата сброшенного веса). Он предполагает постепенное увеличение калорийности рациона.
Основные принципы составления меню
Источник фото: pexels.com
Ваш рацион на диете ОКСИ должен быть составлен с учетом следующих принципов:
- Завтрак является самым главным источником энергии, поэтому он должен быть сытным.
- Второй завтрак представляет собой легкий перекус, калорийность которого не должна превышать 200 ккал.
- В обед вы должны обеспечить своему организму поступление максимально возможного количества питательных веществ и необходимых витаминов.
- Полдник – еще один перекус, калорийность которого не должна превышать 100 ккал.
- Ужин должен быть легким и не превышать 300 калорий. Также последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.
Конкретные блюда для диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей – вкусовых предпочтений, количества лишних килограммов и физических параметров. Для этого необходимо пройти специальный тест, разработанный психологами и диетологами.
Примерное меню
Источник фото: pexels.com
Как вариант, меню на один день, которое было составлено с учетом всех принципов диеты ОКСИ:
Завтрак: омлет из двух яиц с небольшим количеством зеленого лука
Второй завтрак: коктейль из клубники, малины, черники и кефира
Обед: курица с чесноком, запеченная в духовке + овощное рагу
Полдник: печеное яблоко с орешками и ягодным джемом
Ужин: хрустящий тост с базиликом, репчатым луком, помидорами и растительным маслом
На заметку! Во время диеты приветствует употребление смузи и коктейлей для похудения.
За 28 дней диеты вы сможете навсегда сбросить до 8 килограммов лишнего веса и больше не возвращаться к проблеме лишнего веса!
