Привычка сутулиться, ношение тяжелой сумки на одном плече, продолжительное искривление позвоночника в позе лежа или сидя – все это нарушает нашу осанку. В результате, внутренние органы сдавливаются, дыхание затрудняется, а фигура приобретает неэстетичный вид. Организм чаще болеет и быстрее стареет.
Сделать осанку красивой и здоровой помогут специальные упражнения для мышц спины в домашних условиях. В день на их выполнение потребуется не больше 5 минут, а видимый результат вы заметите уже через неделю.
Упражнение №1.
Сядьте на коврик, поджав ноги под себя. Руки вытяните вперед.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
На выдохе сведите лопатки вместе. Следите, чтобы руки были параллельно полу.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
На вдохе округлите спину. Руки вытяните перед собой.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
Выполняйте упражнение в динамике 1 минуту.
Упражнение №2
На выдохе руки вытягивайте вверх и уводите максимально далеко назад.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
На выдохе округляйте спину и вытягивайте руки вперед.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
Выполняйте упражнение 1 минуту.
Упражнение №3
Лягте на живот, возьмитесь руками за голеностопы. Колени немного разведите в стороны.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
На выдохе поднимитесь, стараясь выпрямить ноги и подтянуть плечи к коленям. Три счета держитесь в таком положении, а на четвертый – опускайтесь.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
Данное упражнение необходимо повторить 10 раз.
Упражнение №4
На выдохе из положения лежа отрывайте корпус от пола и уводите одну руку назад.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
На вдохе опускайтесь, но руки и плечи на пол не кладите.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
Повторяйте упражнение то на одну, то на другу руку в течение 1,5 минут.
После выполнения упражнений, не торопитесь выполнять тяжелую работу. Лучше дайте своей спине отдохнуть.
Если вы будете выполнять эту пятиминутку каждый день, то вскоре сможете похвастаться красивой осанкой!
