Проблеме лишнего веса подвержены не только женщины, но и многие мужчины. Спортивные тренировки – действенный метод борьбы с избыточным весом.
Источник фото: pxhere.com
Эффективные упражнения помогут не только похудеть, но и укрепят мышцы, улучшат работу сердца и нормализуют выработку гормонов. Если у вас нет времени на посещение спортзала, то тренируйтесь дома.
Выпады
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, спина ровная.
Источник фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
На выдохе сделайте шаг – одну ногу выдвиньте вперед, а другую вытяните и оперитесь на носок. Нагрузка при этом переносится на ногу, расположенную впереди. На вдохе вернитесь назад.
Источник фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
Бег на месте
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Начните бег на месте, стараясь как можно выше поднимать колени. В ходе выполнения ускоряйте темп.
Источник фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
Совет! Во время любых тренировок следите за водным балансом. В день выпивайте 2 литра чистой воды. Это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, а также разогнать метаболизм.
Бриллиантовые отжимания
Расположите руки так, чтобы указательный и большой пальцы обеих рук касались друг друга. Ноги сведите вместе и расположите на той же линии, что и руки.
Источник фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
На выдохе опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется тыльной стороны ладоней. На вдохе вернитесь назад.
Источник фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
Обратить внимание! При выполнении упражнения следите за осанкой: часто люди чересчур опускают бедра.
Прыжки
Исходная позиция: ноги немного согните, руки вдоль туловища.
Источник фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
Выполните прыжок, ставя ноги врозь и поднимая руки над головой.
Источник фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
В исходную позицию вернитесь, выполнив еще один прыжок.
Берпи
Исходное положение: стойка ровная, ноги на ширине плеч.
Источник фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Перейдите в положение приседа.
Источник фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Далее примите положение «упор лежа» и выполните одно быстрое отжимание.
Источник фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Теперь резким движением подтяните ноги к груди и выпрыгните из положения приседа вверх.
Источник фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Это упражнение сложнее предыдущих, однако оно обладает уникальным жиросжигающим эффектом, устраивая «взрыв» метаболизма. Со временем берпи можно усложнить, используя гантели при выпрыгивании вверх. Кроме того, продаются специальные жилеты с дополнительным весом.
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, и положительный результат не заставит себя ждать!
