Для ленивых: упражнения для похудения прямо в кровати

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Многим женщинам хочется привести свое тело в тонус и похудеть, но времени на посещение спортзала и многочасовые тренировки у них нет. Выходом из такой ситуации являются «ленивые» упражнения, которые можно делать прямо в кровати. Время их выполнения – всего 10 минут.

Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)

Данный комплекс упражнений направлен в основном на сжигание жировых отложений в области талии, а также на укрепление мышц живота и ног. Также он помогает получить заряд бодрости и энергии на весь день. Чтобы сделать упражнения еще более полезными, лучше выполнять их на ортопедическом матрасе.

Упражнение №1

1. Исходное положение – лежа на спине, голова немного приподнята, носки на себя. Поднимаем ноги на 5-10 см, немного задерживаемся в этом положении.

Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)

2. Далее поднимаем ноги на 45 градусов и также задерживаемся в этом положении.

Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)

3. Поднимаем ноги на 90 градусов, задерживаемся в этом положении и медленно опускаем ноги на кровать.

Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)

Важно! Если у вас проблемы с поясницей, то подложите руки под ягодицы.

Новичкам достаточно выполнить 5 повторов данного упражнения, но затем постепенно увеличить их количество.

Упражнение №2

С ранних лет всем знакомо упражнение «ножницы».

1. На вдохе скрещиваем ноги.

Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)

2. На выдохе разводим.

Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)

Продолжительность выполнения упражнения зависит от вашей подготовки. Оптимальная длительность – 2 минуты.

Упражнение №3

1. Ложимся на спину, руки размешаем вдоль туловища.

Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)

2. На вдохе поднимаем руки и ноги вверх параллельно друг другу. На выдохе – опускаем и возвращаемся в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)

Обратить внимание! Шея при выполнении этого упражнения должны быть расслаблена.

Время выполнения упражнения: от 1 до 3 минут.

Упражнение №4

1. Колени подтягиваем к себе и обхватываем руками за голени.

Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)

2. На вдохе подтягиваем голову к коленям, а на выдохе – опускаем. Допускается немного разводить колени.

Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)

Важно! Вдох делаем носом, а выдыхаем ртом, сделав губы трубочкой.

Повторяем упражнение 10 раз.

При желании эти упражнения можно выполнять не только утром, но и вечером. Тогда ваша фигура станет стройнее в самые короткие сроки.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о