Французский диетолог Пьер Дюкан – автор белковой диеты, котороая известна сегодня во многих странах как “белковая диета пьера Дюкана” , отзывы о ней вы можете почитать на нашем сайте и в интернете.
Пьер Дюкан подробно рассказывает о диете в своих книгах. Также работает английская версия официального сайта Дюкана, где можно рассчитать свой идеальный вес и получить рекомендации по продолжительности этапов диеты и почитать отзывы.
Подробнее: расчёт веса для диеты Дюкана
На нашем сайте вы можете ознакомиться с основными положениями диеты:
- белковая диета Дюкана: меню, отзывы диетологов и похудевших, разрешенные продукты, результаты питания по Дюкану, противопоказания
- некоторые рецепты для диеты Дюкана
- 72 белковых продукта для Атаки диеты Дюкана
- можно ли алкоголь на диете?
Отзывы о диета дюкана на нашем сайте:
- http://www.azbukadiet.ru/2011/07/03/dieta-dyukana.html#comments
- http://www.azbukadiet.ru/2012/05/02/recepty-diety-dyukana.html#comments
Новые отзывы о похудении на диете Пьера Дюкана читайте ниже на этой странице, а также делитесь своими впечатлениями и рецептами.
Нюша, Ольга спасибо за советы, попробую конечно найти сегодня отруби, но если не получится завтра начну пока без них, уже очень хочется побыстрей начать что подальше от всех соблазнов))))всем удачи!!
Маринка 27! Я первый день начала без отрубей, но хочу сказать ,что с ними как-то легче и веселее дело идет. Во-первых со стулом проблем меньше, а во-вторых такого чувства голода не наблюдается. Так что вот так
Нюша38,Вчера позанималась йогой 40 минут. Понравилось, там главное правильное дышать, тогда получается хорошая нагрузка на мышцы. Он очень такой компенсированный курс. Там и растяжка и силовые на пресс, бедра и ягодицы, с заминкой и разминкой. Я конечно делала облегченный вариант, но ощущения очень хорошие. И нагрузку почувствовала и мышцы в тонусе. Сегодня еще продолжу. Потихоньку планирую перейти на средний уровень, а потом уже и дальше.
Девочкм, всех с Великой Победой!!!Смотрела парад, даже прослезилась!Эмоции захлестывают, чувство гордости за Родину переполняет сердце и душу!
Маринка! Пей тогда больше жидкости, чтоб запоров избежать, мы тут многие без отрубей начинали, не переживай. Удачи! :five:
Дюшечки! С Днём Великой Победы!!! :axax: :axax: :axax: УРАааааа!!!
А у меня сегодня привес 100гр., странно столько нагрузки вчера было, наверное это овощи шалят.
Поехали мы велосезон открывать!
Хорошего всем дня! :girls_friends: :five: :axax:
Доброе утро ,девочки!а утро действительно доброе, после первого дня атаки минус 900гр.
Девочки доброе утро!! с праздником вас всех великой победы!! Мира нам всем!
Девчонки подскажите пожалуйста а если первые пару дней не употреблять отруби так можно?? а то я хотела завтра начать уже…но отруби никак не получится купить.
Светлана,ты задолбала светитьс на каждой ветке,ты бот и я буду тебя гасить.Тебе место в психушке.
Хотела задать вопрос по косякам но смотрю вы все по немногу косячите. Вопрос- так можно скинуть, если косячить.И давайте писать кто откуда,так лучше поддерживать.Я с украины у нас такой ужас творится мы все хотим в росию к вам
Девочки поддержите хочу к вам
А где же ваши преславутые украинки окси вроде и алёнки ещё кто то был. Что пропали или есть начали всё подряд.Я сама с украины,беспредел достал,хочу к вам в росию,быстрейбы путин нас забрал
Оля-солнышко 43! Ты всё ешь в тихую, а? Отзовись :five: Рукоблудить по холодильнику перестала
Ольга 175! Получилось сегодня с йогой? Как она тебе? В йоге много замысловатых упражнений, где именно нужны уже подготовленные мышцы. Поэтому можешь их пилатесом взбодрить
Лелька, вот сегодня вечером получилось сходить на зумбу, наконец-то я её почувствовала телом и мышцами-заряд энергии, всё в шустром темпе, много разных элементов из разных современных танцев на разную музыку, вообщем мне понравилось. Теперь она тоже будет в моём графике.
, если есть такая возможность. Давай, удачно дойти до запланированного веса 
:five:
У меня мама заболела-этот противный вирус поймала, поэтому хожу опять вечером, а муж с детьми. Меня дома не бывает полтора часа всего, я думаю это совсем не долго
У тебя же ещё работа время отнимает, на неё же время находишь, поэтому будешь посвободней тоже пойдёшь, если созреешь окончательно. А может тоже бабушек подключишь в помощь
Блинчик, я скоро выложу фото, чет забываю все.
Всем отвесов! Пошла спать!
Нюша, ну как ты успеваешь ходить на фитнес? Куда детей то деть? Я прям мечтаю заняться собой!
Ната, у меня тож главная проблема – живот.
Даже когда я была 60-62 кг, он все равно был кругленький… Если его скрывать правильной одеждой, то я и не кажусь толстой совсем, а вот в купальнике…ужас
Согласна с блинчиком по поводу фитнеса без диеты, толку ноль, ходила так тоже года 2, даже умудрилась поправиться на 2-3 кило. Диета спорт только поможет. Хочу спорт, но правда некогда. Сейчас много организационных вопросов работа. Но я очень много гуляю, хожу с коляской и прыгаю и бегаю за детьми)))
Ольга, у меня вес колеблется между 72-74 ни туда как говорится ни сюда, вообще хотелось бы до 63 похудеть но и 65 тоже будет неплохо))))
да девчонки,кому что.а мне вот пузо надо убрать.талия и живот опоясаны жиром.все мои лишние 5 кг сосредоточенны именно здесь.ноги худые и попы нет.грудь нормальная.но живот…!я как колобок на ножках
Девчоночки, ещё раз всех с праздником :axax: :axax: :axax: Всем приятных выходных хороших отвесов. В понедельник вернусь и отпишусь
Блин, пишу абрукадабру. Дите комп вырывает из рук, вот и ошибаюсь.Сори :axax:
Маринка, а какой у тебя вес? У меня тоже грудь маленькая, и похудев на 10 кгя ее не потеряла. Объем грудной клетка уменьшился. так что у бюстгальтера с последней застежки перешла на вторую или первую
Ольга спасибо большое за советы, обязательно попробуюи рецептик и подумаю насчет чередования, у меня помимо попыы и бедер ещё живот и бока убирать надо ,боюсь просто что грудь совсем уйдет, у меня и так первый размер с натяжкой)))))
Маринка, да,я сырники делаю из 1 яйца, 150 гр творога и дневной нормы отрубей. Жарю их на советской чугунной сковородке, слегка смазав постным маслом, чтобы блестела. Получается супер. Даже сахзам не добавляю
Маринка27, Чередование 2:5 подразумевает 2 ЧБ и 5 БО. То есть. в неделю должно быть 2 ЧБ( только не подряд) и остальные 5 БО. Это чередование подходит женщинам, у кого основное скопление жира в нижней части туловища (бедра, ягодицы). Так что выбирать тебе
Ольга, я тоже подсела на утреннюю кашку из отрубей. Ещё люблю в супчик вместо крупы, так что иногда перебираю норму
Ольга, а сырнички делаешь из творога, яиц и отрубей?? я правильно понимаю?? тоже хочу попробовать))))только наверно нужно дождаться этапа когда можно будет их на подсолнечном маслице поджарить, а то у меня сковородка вроде и с покрытием но чё то как то пригорает совсем без масла(((
А я уже без отрубей никак. Так я пристрастилась к сырникам с отрубями по утрам. Если бы можно было больше отрубей употреблять, то и в обед бы их ела
Да и где то ещё вычитала что чередовать хорошо 2:5, чтобы сильно не худела верхняя часть, а больший уклон шел на бедра и попу, вы о таком не слышали??? Хотя тут тоже напрашивается вопрос 2 ЧБ и 5 БО или наоборот?
А у меня сегодня получился таки ЧБ день, притом конкретный. На целый день наварила курятины и ни одного огурца в холодильнике
Даже без отрубей сегодня, забыла на даче.
Аня, Ольга спасибо большое, теперь всё понятно, а то не вязалось у меня как то))) думала что белковые дни вначале идут продляются так сказать. Решила начать даже наверно не с понедельника а с воскресенья)))хватит мне и пары дней праздников)))
Маринка27, после атака этап чередование начинается с БО.
Маринка,привет! После атаки начинаешь БО дни и кушаешь белки с овощами, потом опять ЧБ дни.Чередование выбирай по своему усмотрению
Добрый день девочки))))А можно ещё спросить дабы знать на будещее, я не очень поняла…допустим я сижу на атаке дня 4 ,потом начинается чередование допустим 2:2, то есть я после атаки сижу ещё 2 белковых дня а потом 2 дня чередую белки с овощами так??? а то я что то запуталась совсем
Блинчик, спасибо! :axax: :axax: :axax:
Я стараюсь
И жора в праздники Не БУДЕТ!
Девочки, всем добрый день! С праздником Великой Победы!!!
Наверное лень вперед меня родилась
Нюша, Лелька поздравляю с отвесами! Аня 155, с возврвщением на форум и с отвесом! Ты молодец, физнагрузки не бросаешь.
Блинчик. хотела выложить фото в одноклассники До и После.Не могу найти подходящее фото до диеты. Где то была фотка в купальнике, не могу найти. А так все с кем-то и по пояс. Прямо расстроилась.
Сегодня планирую йогой позаниматься. У меня есть диск, там 40минутная программа. Дитенка уложу и вперед к совршенству.
Нюша, а я не могу силовые делать. Все-таки я ленивая. Хоть пословицу про рыбку из пруда знаю на зубок
Светлана! Добро пожаловать :axax: :axax: :axax:
Всем новичкам УДАЧИииииииииии!
Блинчик, наверное там фитнестренера были некомпетентными, народ идёт и ладно. Наши тренера наоборот хотят видеть результат, значит идёт работа. У нас двух девушек-тренеров уволили, одна вела пилатес и стрейч, другая бразильскую попку и флекс, но всем нам не нравилось и мы просто перестали к ним ходить, хозяин клуба устроил анонимный опрос и всё, мнения сошлись и их попросили, а те тренера которые остались пошли на учёбу по этим направлениям, получили сертификат и теперь сами проводят с нами эти занятия, нам хорошо и у них часов больше, а значит и з/п выше стала. Я вот вчера ходила два раза утром и вечером, так нам всегда говорят-как питаться после утренней тренеровки и после вечерней, мне нравиться когда они говорят-“Девочки все помним, что после вечерн.тренировки пьём воду, а едим чай травяной и всё”, вот такие они у нас и не дают филонить совсем
Привет,девочки.примите в свои ряды стройнеющих. сегодня первый день на атаке.нужно сбросить 5кг. надеюсь у меня все получиться.удачи нам всем
Нюша, поздравляю! :axax: :axax: :axax:
Да, фитнеса нам точно не хватает! И самое оптимальное – это действительно нужно и кардио и в тренажерке с весами. Читала что при больших весах идет усиление кровообращение в мышцах и тогда будет больше жира сжигаться….
Но, без правильного питания ничего не будет уходить. Я 2! года в фитнес ходила. Столько денег туда вбухала, а как была 70-72, так и была….
Дюшечки, всем привет! С наступающим праздником Днём Победы! :axax:
У меня сегодня отвес -500гр.
меняю линеечку
Блинчик, ты права-с физнагрузкой вес лучше уходит :five:
Лелька, давай-давай в бой с лишними кг.
Чё то я так вошла во вкус, видно фитнеса мне всё это время не хватало)))
Всем хорошего дня! :girls_friends: :axax:
Поменяла линейку,но 0,5кг оставила на выходные
Кариша,сделай паштет по рецептам Дюкана.Забей в гугле,там есть и на атаку и на круиз.
Девчоночки,всем доброе утро! УРА,за неделю минус 1,5
Вчера приехала, еле сдержалась чтоб не взвеситься, неделю без весов,такой азарт.ЧБ дни я так и не смогла сделать, то огурчик маленький в рот залетит, то пару ложечек молоденькой капусточки 
Лелька, давай стараться, думаю у нас выйдет 
У меня на эти выходные тоже намечается нарушение, но только в плане спиртного, муж будет делать романтик 
Доброе утро, Дювочки!
Всем новичкам ВЕЛКАМ! Всех с отвесиками! И с наступающим ДНЕМ ПОБЕДЫ!
Что я могу сказать. Вот вернулся у меня после ЧБ вес 58.5! ДД у нас просто опупительная!!! Могу еще сказать, что после АКВЫ во вторник у меня отвес был больше, чем после вчерашнего ЧБ…
Так что девочки мои, секрет все же не только в правильной еде, но и в правильных нагрузках.
Выбирайте все, что по нраву и вперед к стройному лету!
Лелька, даже если ты на фотках 80, то по любому будет заметно….
Давай, давай, колись!
Сегодня по телеку диетолог очень на белковую диету ругалась. Ай-яй-яй, говорит, так нельзя! Это все с ума посходили, себе здоровье угробят…
Так конечно же если одни белки есть, то можно и угробить, но у нас же с овощами!!!
Кариша, тебе Лелька уже написала все. И еще добавлю от себя, что у нас были Дювочки, которые также себе продлевали АТАКу, но кроме ПЛАТО это ничего не вызывало.
Пойми, тут есть правила и самодеятельность твоя просто будет приводить не к тем результатам.
Это всех касается, кстати! Просто я тут вижу периодически барышень, которые прыгают с диеты на диету
Это как в том анекдоте: доктор, пропишите мне диету еще одну!
– Почему, у Вам же уже диета?!
– А я одной не наедаюсь!
Кариша! На атаке нарушать – это самое последнее дело. Держись, возьми себя в руки. Иначе потом будешь спрашивать, а почему вес стоит?
Курган, чернослив нельзя, паштет тоже – там скрытые добавки, углей много, да и жирный!
Доброе утро, дювочки! Я за 3 ЧБ наконец, вернулась к цифре 74.8! Аня155, мне бы удержать хотя бы этот вес… Ну давай, ставлю 73 к 23 маю. У меня впереди 2 дня барбекю, юбилей на сл. выходных с пятницы по вск! Но я буду стараться! На сл. неделе поеду покупать купальники и платье! И тогда сфоткаюсь. Блинчик, надо поискать фото до. Т.к. я туда сюда все время, то в период жирности, я не фотографируюсь. Все фото летние, а там я сегда меньше 80))) поищу
Нюша, я особо не нарушала в выхи, просто КД, да и питание было не свое, шведский стол, но я там выбирала, что надо. Но все равно ж где-то чем то пролито, где-то скрытый крахмал, где-то не тем заправленно…
Ольга 175 полностью с тобой согласна на счет Тотто. Там есть модели с высоким задником, именно их всегда и беру. Надеюсь тебе понравится. Все-таки ножки должными быть здоровыми.
девчонки,привет.ушло еще 200 гр.ну почему после бо дней никаких отвесов? съела-то вчера из овощей 2 огурца. сегодня только курица и кефир.посмотрим,что будет утром.неверится.что к 4 июня буду 63 кг.как мне посчитали
Девочки, всем приветик))
в связи с этим решила продлить атаку еще на дееь. Так что сегодня и завтра ЧБ а в субботу ОБ.
Сегодня должен быть мой последрий день атаки, но я вчера нарушила – съела несколько штучек цукат. Уж очень их люблю
Хочу поделиться впечатлениями: не смотря на малое колличество дней я уже себя чувствую легкой
У меня такой вопрос еще, как вы думаете можно паштет из птичьей печени: белок 2,5 г, жир 21 г, углеводы 10г. На 100 г. Продукта 239 ккал. Или все таки не стоит?
Курагу и чернослив нельзя вообще? Я просто привыкла к ним с утра по несколько штучек. Полезно все таки
P.S. в субботу хочу попробовать сделать сырники по Дюкану. Вкуснотища наверное
Лелька, согласна, топчемся,давай соревноваться
даю ставку 63 на 28 мая(у любимого мужа ДР)Принимай вызов и говори свою ставку,будем сражаться :five:
Афелька,дача у нас совсем рядом,25км от Киева.Муж забирает старшенького со школы,обедает,потом на роботу и вечером опять к нам.
Афелька, я на окрошку раньше брала кефир, а теперь нашла айран-тан, в Турции в отелях такой наливают, с утра в самый раз, а мне в окрошку то что надо
Прочитала сообщения, смотрю много пропустила пока отсутствовала, поэтому поздравляю всех кто сбросил вес, и желаю сил, желания и терпения тем кто нарушал
Девчоночки, всем привет! Новички,молодцы что решились, диета супер.Я вернулась с дачи на два дня, потом обратно.Завтра утром взвешусь и отпишусь,надеюсь на минус,я старалась.Продукты закупала те что нодо,а в нагрузку пресс,хотьба по периметру и обруч(орбитрек с собой не брала
)
Ольга 175!
Ты сама все фирмы и назвала, но ещё я люблю обувь с мембраной экко и капика гортекс (для подвижных детей, но те кто всю прогулку в санках проводят,то ножки могут подмерзнуть),у нас зимы слякотные, а на сухой мороз валенки котофей. А из летней-смотрю чтоб запятник был достаточно высокий и обязательно стелька из кожи и чтоб была профилактика. Ещё я люблю на летней обуви чтоб носок был не полностью открытый, чтоб предохранить пальчики от удара, но из них хуже песок высыпается(т.е.не все пальчики открыты, а есть перемычка на пальчиках), не знаю как её ещё назвать, но думаю меня поймешь. У меня много от второго ребёнка обуви осталось, что не успели отдать, сами донашиваем 
, т.к.в использовании совсем мало были, да и ноги у всех с высоким подъёмом, поэтому вся обувь почти на двух липучках. Ну вот как то так. 
Аленка 165, посмотрела в инете продукцию Тотто, очень понравилось. Внешне даже интереснее Котофея. К тому же даже все они с обхватом голеностопа. Что мне и надо. У дочки для ее возраста очень большой размер стопы. А, как правило выше 27 все уже не фиксируют пятку и голеностоп. Еще раз огромное спасибо :axax: :axax:
Аленка165, спасибо за совет! Остановлюсь на Котофее, хотя скажу чтобы и Тотто посмотрел. Тем более нам обязательно нужна профилактическая обувь.
Девоньки,привет . Давно уже хотела на нее сесть да вот не получалось никак , но с 10 точно сяду , пока закуплюсь составлю рацион и т.д.
рост:175
вес (ОКАКОЙУЖАС):110
Ой, девчонки свершилось. Только что удалось покачать пресс. Блин, какой же он у меня слабенький стал.
Еле -ели 3 подхода сделала. Короче все буду каждое утро и вечер качать. Обещаю.Надо приводить фигуру в порядок. Особенно талию!!!! 
Ольга мне больше нравится Тотто. Приемлемая цена и качество. Это питерская обувь. Мне ее для моей дочки посоветовала ортопед. Теперь ее и покупаю. Она для профилактики плоскостопия подходит. Ну, и конечно Котофей. Сын когда маленький был, только Котофей покупала. А выбирать тебе.
Нюша, вопрос не по теме форума, но очень меня волнует. Ты же 3-х детишек воспитываешь, скажи пожалуйста, какую обувь ты своим деткам покупаешь? Российских производителей или импортную? У нас с качественной обувью немного проблема, российской нет, а среди зарубежных очень маленький выбор и довольно дорого. учитывая как растут дети. Вот и хочу сыну в Россию заказать. И думаю, что лучше Котофей. Антилопа или зебра? А может Капика? В общем хочу совета опытной мамочки.
Девочки, у кого детки, тоже посоветуйте.
Лелька, ну ты чаво так! Отпуск же на носу и юбилей. Я перестала бы расслабляться, если вот-вот был отпуск, и ты давай в бой – ещё есть время :girls_friends: :five:
Ольга 175! Меня Йога не вдохновляет, не по моему темпераменту, мне силовые нагрузки больше нравятся-чтоб тонус мышц сразу чувствовался, чтоб мышца горела. Кому что, кто-то у нас на фитнесе только танцы посещает, кто-то только йогу, а кто-то и бокс
. Но знаю, что йога очень помогает подтянуть мышцы, в йоге глубокие мышцы затрагиваются, рельеф долго не увидишь, но мышцы будут в тонусе. Это надо просто попробывать и выбрать что подойдёт. Меня вот всё на Зумбу зовут, хочу сходить-это кардио нагрузка с элементами танца. Так что попробуй, всё есть в инете, если даст ребёнок конечно дома заниматься 
Мне кажется тебе и Пилатес должен понравится :five:
Девочки. всем добрый вечер!
Умаялась, сил нет.Только вот до компа добралась. Думаю,20 минутную прогулку мне можно смело засчитывать 
особенно на животе.
Блинчик, я здесь. Сегодня как заводная с тряпкой и ведром носилась по квартире.
Лелька, точно, меняю линейку и поставлю 66кг как идеальный мой вес. Блин, еще 2 месяца тому назад кто бы сказал, что я 10-ку сброшу, посчитала бы за шутку
Лелька, конечно трудно будет держаться, когда столько вкусных соблазнов будет на отдыхе, но ты все равно собери всю волю в кулак и держись. Ну или хотя бы на ночь жирное и мучное не ешь. Налегай на мясо с овощами. Ой, как я тоже хочу поехать туда, где все включено.Отдых, ты где????
Нюша, а если мне йогой заняться? Будет результат? Ну и кардио подключить. Ой как мне надо мышцы подкачать
А еще я заметила, что после кесарева мышцы и кожа хуже собираются, чем после нормальных родов.Первого сама родила. Все так быстро и собралось (за исключением растяжек), а вот после вторых родов через кесарево и живот над швом нависает и долго кожа собиоалась.А может возраст? Я вообще плюнула на эти растяжки. А вот мышцы подкачать надо.
Да, еще. Целлюлит у меня исчез.Это я ничего спецом не делала для этого. Только похудела.
Вот так. Новичкам особый привет! Все у всех получится!
Да и тут недавно подключила силовые упражнения…прерывать на праздники их не буду ,а вот уже после праздников подключу диетку…я не знаю может силы воли не хватало или наоборот строгих ограничений, от моно диет устала, а тут хоть какое то разнообразие)))) Очень уж хочется быть к этому лету красоткой, тем более на море потом едем, эээх. Заранее спасибо за все разъяснения))
Блинчик, изначально на кремлевской похудела на 11 килограмм ооочень быстро где то недели за 2,5, но это было давно лет в 18))))солодой организм так сказть, потом упорно держала вес в районе 68-70 около 3-х лет, а потом разбаловалась и раскормилась аж до 81 кило!! Сбрасывала по разному, но самый последний раз максимально ушло на лепестках, с 78 сбросила до 73 и в принципе после них вес и коллеблется…сбросила за 2 недели. Ну вот как то так
А из фитнеса, очень уважаю Хот Айрон 1, но вот завтра пойду на хот 2 -он сложнее. Естественно в домашних условиях мало у кого найдётся миништанга, но гантели же есть, для начала можно брать маленький вес гантель затем больше, я на штангу навешивала уже 4кг на обе стороны, это получается 8 кг жмешь,но на руки только 2 кг на каждую сторону. А так как я прилично пропустила из-за болячек, то мои блины пока по 1,5кг, но скоро прибавлю. Присяды в хоте шикарно подтягивают попу и убирют ушки, заднее бедро расстягивается, ноги становятся стройными и хорошо стрейч после силовой нагрузки(это растяжка всех мышц). Самое главное правильные присяды с гантелями, со штангой проще сделать, но постараться можно. С Джилиан я как-то себя не нашла, очень быстрый темп, вечная смена упражнений, да и дети вечно пытаются что-то сделать или стащить инвентарь. Короче мне больше нравится хот, стрейч или флекс, а кардио я по желанию добавляю и всё это в спортзале, а не дома
Вот такие у меня предпочтения. 
Дювчули, привет! :axax:
У меня сегодня -300гр., линейку поменяла
Алёнка 165! Мне до июня надо 3,5 скинуть, а до 18 июня ещё 4кг, так посчитано, что 18 июня я должна быть 64 кг, но наверное не успею, но буду стараться.
Вот хотели отменить все гулянки, но муж тоже предлагает велосезон открыть и к водохранилищу на великах, дочек в велокресла посадить. Вот думаю, набрать только овощей, да шашлык без кожи куриный и колу лайт – наверное сильного привеса не будет, всё же физнагрузка будет
По поводу кесарева, у меня их было три
из-за моих болячек, так вот – шов у меня не горизонтальный, а вертикальный (кесарили так, потому что уже был до этого шов от операций), живот мой был похож на попу, сейчас уже похож на животик 
А висюлька животик это просто предрасположенность, так было на роду написано, надо было с самого детства брюшной пресс укреплять после родов уже очень сложно. Надо качать пресс, чтоб желудок не вываливал его, чтоб всё держалось прессом и наружний массаж, но жёсткий. Эффективное упражнение для нижнего отдела пресса лёжа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов и тянуться ими к потолку отрывая ягодицы от пола и хорошо бы делать планку. Так моя знакомая по фитнесу убрала висюльку(это она так живот свой называла), делала она это два раза в день по 20 раз в три подхода-попробуйте.
Спасибо Афелька, так приятно
Девочки, привет! Ура, я наконец то с интернетом.Соскучилась.Мне бы пенделей))) вроде не нарушала, может только количеством, а 63,8 стоит уже дней десять
Ой Сангри, ну а ты просто девчонка, такая классная и худенькая)))) Умничка, скоро твоя мечта сбудется :five:
Девочки всем привет!!!
с отвесиками вас… :axax: :axax: :axax:
Извините что толком не пишу, просто не когда, только соберусь опять отвлекают…инет висит часто….Очень хочется подискутировать…успеваю только вас читать и радуюсь вашим успехам))))
Блинчик ты фотках просто спортсменка и комсомолка :axax:
Не теряйте меня я здесь…
Я может тоже скоро выложу фотки
Маринка, ВЕЛКАМ!
Вопрос, сколько удавалось достигать минимально и за какой срок? Когда была последняя попытка. Расскажи об этом, будет рецепт и ответы на твои вопросы.
Да и ещё хотела бы узнать… если вдруг произошел срыв, или чуть накосячили с чего продолжать с атаки или круиза?? А то я чтото нигде не нашла
Девочки добрый день))))примите меня в вашу команду, сегодня на работе (вместо работы) полдня читала про Дюкана, законспектировала даже чтоб не забыть
Устала от разнообразных диет, чего только не перепробовала – кремлевку, Лепестки, любимую, метаболлическую, везде результат был но как только отступление и всё возращалось вновь. С прошлого года удерживаю вес 72-74 и всё ни туда ни сюда.
Очень хотелось бы скинуть десяточку к концу июля (к свадьбе) как вы думаете возможно?? Я начать хочу с 12 мая, чтоб уже никакие майские праздники не соблазняли.
Аленка, привет!
Думаю, что наши спортсмены тебе подробно распишут. Ольга 175, Валюша, ау!!!
Но, мне кажется, что как всегда нужно подходить комплексно….
Смотри, у меня был ооооогомный живот, я все думала, что бы мне такого сделать (липосакцию, крио, вакуумный и т.п.), а ларчик просто открывался: ушел вес, все подтянулось.
Если уже решила и есть силы и время, то делай и на животик и на попку и на бедра и на руки! Тем более, что они вроде как у нее короткие.
А еще у нее есть я смотрю программа плоский животик. Что-то я совсем запуталась с чего начать -то?
Девочки знатоки в спорте, подскажите. Я начиталась про Джилиан, какую мне как уже год не занемавшейся спортом выбрать вначале программу, если мне нужно подтянуть ягодицы и живот. 30 day shred with Jillian Michaels ИЛИ Ripped in 30
Кто на какой занимается ? Спортсмены ау??? Нужна ваша профессиональная помощь.Что посоветуете какую лучше программу скачать. А то сил уже нет на свой живот не подтянутый смотреть
Сорри за билиберду,т 9 замучил
Это упражнения с правильным дыханием,в Росии пропагандирует МаринаКорпан,в индетерминизмы есть тоже видео,очень много хороших хвалебных отзывов,но это ,наверное,опять имхо
Аааа, понятно! Ну да, бывает такие случаи.
А Оксисайз это что за нагрузка? Бодифлекс слышала, но не занималась. Джилиан прямо тут набери на сайте, видео уроки ее выложены.
Вернее оксисайзом занималась
Это бодифлекс?я окиси свозом занималась 2 месяца,живот может немного и ушёл ,но нависание нет
Блинчик,у меня шов низко,и в своё время на нервной почве была 51 кг,но это зараза всё равно фартуком висит
,у меня у трёх подруг кесарево,и только у меня висит,пипец какой-то 
:axax: 
Марина, чепуха! Посмотри мое фото в ДЮКАНОЧКИ. Я тоже после кесарева. Но ничего у меня не нависает. А потому, что я с молодости пресс качала. Кубиков конечно же не было, но вот, я честно думала, что буду так и жить с фартуком. А тут сбросила свои 24 жировых кг и все, вернулся ко мне плоский животик. Только пока видно, что шкурка не подтянулась. Вот буду активно заниматься по Джулиан Майклс…если осилю и буду совсем красотка.
Не ну пяток это много
мне бы 2 скинуть,а финес сом занимаюсь,но у меня было кесарево и нависает именно над швом живот,и с этим не справиться никак,кроме как операцией,вот и пытаюсь свести живот к минимуму 
Мариночка, уф, насмешила!
Беременяшка ты наша! Слушай, так тебе не диету надо, ты лучше комплексы упражнений делай для укрепления живота! Проверь где-нибудь соотношение массы/воды/жира и если все ок, то давай берись за фитнес. По твоему рассказу, раз это наследственная конституция, то вряд ли ты диетой живот уберешь. Будет уходить везде, кроме как на проблемной зоне.
И не нужно будет мучать свой организм….
При твоем росте если еще пяток кг сбросишь, то нет гарантии, что живот уйдет, и будешь как Освенцим с животом….
Видела наверное таки фотографии с концлагерей. Там скелеты обтянутые кожей, но животы большие….
Простите меня за такую аналогию, тем более на кануне Дня Победы
У меня по имт нормальный вес,но фигура такая ,что 3 кг все сидят в животе,а сама я худая,вот и хожу как беремешная
из-за своей конституции и приходится сидеть на диете,вот и не знаешь как лучше:худая ,но постоянно беременная,или когда вес везде по чуть-чуть,это хотя бы не так убого смотрится как у меня,но это имхо,у меня вся родня по женской линии всю жизнь беременна ходитя 
Привет, Марина! А до диеты – это до какого числа?
Привет всем
Пузырек ну какие рецепты, просто объеденье. Осталось только все купить и себя пнуть под зад, чтоб приготовить
Мои очень любят грибы. А я нет 
Девочки всем привет. А у меня опять качели. То 55, то 56. Жуть какая. Ну, ничего я добьюсь своего. Нюша давай вместе к 1 июня идти к цели. Ты не поверишь мне тоже надо скинуть 3,5кг. Так что цель у нас с тобой одна. Вместе будет веселее. Вот только со спортом у меня никак не получается. Даже не знаю как себя заставить. Все какие-то отмазы. А вы где берете диски по которым занимаетесь дома. Девочки подскажите в инете скачиваете или в магазине купили. Посоветуйте.
Лелька давай не отстовай, попробуй разгрузочный день сделай, раз уж 76 кг. Он толчок даст и опять будешь ЧБ И БО. А то в Греции точно наешься. Главное мучное и сладкое не ешь и побольше бегай по горам по долам
Доброго утречка, Дювочки!
У меня сегодня ЧБ и пойду еще в бассейне поплюхаюсь. А то с этими праздниками у меня абонемент прогорит.
Пузырек! Спасибо тебе большое! Если бы не твои вкусные простые рецепты, то ваще тоска была бы!:axax: :axax: :axax:
Лелька! Спасибо за комплемент. Да, я теперь на большом эскалаторе пешком вверх легко даже не иду я бегу! Очень легко. А где твои фотки до/после? Я думаю, что 10-ка то очень видна. И, давай сильно не нарушай! Даже при очень вкусной еде в системе ALL, даже в греции, можно соблюдать! Вино сухое так и быть – пей! В любом случае: солнце, море, любовь!!! Ох, как я тебе завидую!
Hudeyu s 78,7, да, если с вечера вес такой как утром, то следующее утро будет однозначно минус.
Заполни линейку, чтобы мы видели динамику. Не обязательно писать много всяких букв (я так понимаю, что нет русской клавиатуры), тут достаточно цифрами 78,7/77,8- это что у тебя будет сегодня утром – меняешь каждый раз, как взвесишься/и ту цифирь, что ты хочешь, дальше дата с такого-то числа на ДД!
Все будет понятно и наглядно! ОК?
devochki sovsem segodnya zamatalas chto daje zabila napisat koment
itak za pervii den 0,9
prodoljayu dalshe seichas noch a moi ves pochti takoije kak i utrom
nadeyus na bolshoi otves zavtra toje
Ольга, ты уже 69, а все в линеечку хочешь быть 70! Меняй на 66!
Ольга, в Грецию, на Крит все вкл. Боюсь, что не нарушать не смогу. В Греции очень вкусная еда…
Мерила платье с того года – влезла))) но если стукнуть на пару кило – будет смотреться более выигрышно!
Когда приеду – я на дачу опять умотаю. Туда ане буду ничего покупать вредного.
Блинчик! Видела тебя на велосипеде. Девочка ужо совсем! А как наверно легко с таким весом двигаться!!! Завидую) буду стремиться!
Лелька! Куда в отпуск едете?