Вы уже устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не похудели? «Азбука Диет» рекомендует диету «Лесенка», с которой вы играючи потеряете 5-10 кг меньше, чем за неделю!
- Содержание:
- День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
- День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
- День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
- День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
- День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Содержание:
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Вначале диеты организм очищается от лишней воды и шлаков, затем постепенно тает и жировой слой. Кроме того, тщательно подобранный и сбалансированный 5-дневный рацион помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, кожа лица становится более румяной, подтянутой и эластичной, общее самочувствие значительно улучшается.
Каждый день символизирует новую ступень лестницы, новый этап, который выполняет четко установленную функцию: очищающую, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Нельзя перепрыгивать через ступени и употреблять продукты из меню других дней. Залогом успешного похудения является точное следование установленному рациону.
- В первый день организм максимально очищается, благодаря абсорбирующему действию активированного угля. Вы сможете потерять до 2 килограммов лишней воды и шлаков.
- Вторая ступень призвана восстановить силы, подготовить организм к активному сбрасыванию жира, наладить пищеварение. Уйдет до полутора килограмм.
- Третий этап наполнит вас энергией и жизненной силой. При этом вы похудеете еще на 2 килограмма.
- Рацион четвертого дня позволит увеличить гликогенный запас и сбросить полтора килограмма.
- И, наконец, на пятой ступени произойдет максимальное сжигание жировой массы до двух с половиной килограммов. Этому способствует природная низкокалорийная клетчатка, на переваривание которой организм тратит большое количество энергии.
Если вы считаете, что похудели недостаточно, повторите курс, начиная с первого дня. Возможно, организм не успел адаптироваться к новым условиям за 5 дней.
По отзывам худеющих, диета «Лесенка» – простой и приятный способ потерять до 10 килограммов. Особенно радует то, что достигнутый результат закрепляется на длительное время, а организм совсем не чувствует себя истощенным, как после некоторых диет. Наоборот, вы бодры, счастливы и уверенны в себе.
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
Это своеобразная подготовка организма к последующим дням диеты. Она заключается в освобождении организма от зашлакованности, накоплений токсинов, металлов, солей.
Читайте также: Какие продукты выводят шлаки из организма
Очищение проводится с помощью активированного угля, чистой негазированной воды и свежих яблок (желательно местных сортов). Уголь соберет загрязнения и выведет их наружу, а пектин, содержащийся в больших количествах в яблоках, ускорит обменные процессы и наладит пищеварительные процессы. Вода также способствует очищению и здоровой работе организма.
Меню:
- уголь активированный – 1-2 таблетки через каждые полтора-два часа;
- яблоки – 1 кг;
- негазированная вода – 1 л.
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
Продолжая подготовку к стабильному и здоровому похудению, нужно восстановить нормальную среду желудочно-кишечного тракта, наладить его работу. Лучше всего с этим справятся кисломолочные продукты.
Меню:
- нежирный творог с мятой или ванилью – 600 г;
- нежирный кефир – 1 л;
- негазированная вода – 1 л.
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
На двух предыдущих ступенях организм потерял некоторое количество энергии, чтобы восполнить запасы, поэтому третий день следует посвятить употреблению глюкозы. Она содержится в продуктах с природной сладостью: изюм, мед, всевозможные сушеные фрукты. Их можно употребить сами по себе, предварительно распарив, или в виде компота.
Меню:
- изюм – 300 г;
- мед – 2 ст.л.;
- негазированная вода – 1 л.
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
Дабы в процессе потери килограммов не ослабить критически мышечную массу, а также поддержать множество важных для нормальной жизнедеятельности процессов, необходимо подкрепить организм белковой пищей.
Меню:
- отварное филе индейки или курицы с зеленью – 500 г;
- негазированная вода – 1 л.
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Меню, включающее продукты, богатые растительными волокнами и полностью лишенные жиров, как нельзя лучше подойдет для финального избавления от избыточной массы тела и закрепит результат.
Меню:
- сырые овощи – неограниченное количество;
- ягоды и фрукты – неограниченное количество;
- цельная овсяная каша – 200 г;
- негазированная вода – 1 л.
Дойдя до вершины «Лесенки», можно сделать перерыв, повторив курс «восхождения» спустя какое-то время, или улучшить результат похудения беспрерывным повторением диеты с первой ступени до пятой.
наверное, Марика, ты права. Посмотрим, что завтра будет. Завтра напиши как у тебя дела. Интересно очень с тобой общаться!!!
тем более результаты очень хорошие, грех бросать такое дело на пол пути.
да ладно, ты уже большую половину прошла, остались самые клевые и вкусные дни, так что не вешай нос)))))))))
Надеюсь, полегчает. Спасибо за поддержку. Муж ворчит на меня. Видит, что мучаюсь. Говорит, чтобы прекращала с этим делом
первый раз всегда третий день самый дискомфортный, когда я повторяла второй и третий раз уже не было всё так печально, наверно по максимуму от всякой бяки организм чистит)
Анютка, не переживай, к вечеру должно стать полегче, тем более после третьего дня всегда хорошие отвесы
Да я и так с горячим чаем все ела. Капец какой-то, такой дискомфорт ужасный. Уже и худеть перехочется
Анютка, нууу…что я могу сказать..значит скоро побежишь))))))))
попробуй курагу с горячим чаем пить вприкуску, мне было так вкуснее да и насыщение быстрей наступало и есть больше не хотелось
Так вот именно что я то не бегаю…просто рези какие-то.
Анютка, вот вот поэтому я много и не ела этих сухофруктов))))сама задолбалась в туалет извините бегать, поэтому в основном пила))
Спасибо, Марика! Я сегодня ела весь день изюм и от компота сухофрукты. Но у меня сильно режет живот, неприятненько совсем
ой тьфу ты 200 грамм кураги а не изюма, голова уже совсем не соображает)
Анютка, только сейчас увидела сообщение про количество изюма, вообще в диете написано 300 гр изюма и 300 гр кураги, но у меня столько не получалось съесть, поэтому прошлый раз я брала 200 гр изюма и всё и очень много пила воды)))))
Анютка мои поздравления, а я сегодня опаздывала и не успела взвеситься, так что отчтываться буду завтра))))))
За второй день отвес 800 гр. За два дня 2,5 кг. Жую изюм и сухофрукты
тем более я перерыв то делала после лесенки 2 дня и удачно набрала 700 грамм)))))так что только диета нас и спасает, да и потом надеюсь что всё таки попривыкну уже к дисциплине, раньше то я как то так жила и ничё, очень даже нормально было))
Ну а куда ему деваться, то бишь организму, просто я себя знаю если срочно не перелезу на другую диету, пойдет распущенство, тут конфетка, там печенька и результат как всегда на весах))) мне как то психологически проще знать что я завтра буду кушать)))уже не начинаешь фантазировать, да и диета что сейчас сижу вроде как не сильно голодная, думаю ничего плохого ни с организмом ни с метаболизмом не случится) а на лесенку буду возвращаться наверно раз в месяц, типа почистить организм)))))
Да тебе еще и соображать надо
А по поводу вечера это точно. Я наверное сегодня в 10 лягу, если получится конечно. А то бурление в животе не даст 
Я еще хотела спросить насчет завтра. Сколько можно сухофруктов и изюма?
Ну ты вообще молодец. На лесенке сидела, теперь на другой диетке. Наверное, организм вообще привык?
Я уже сама сижу на последнем издыханьи ,сил уже работать нет, мозг не соображает, благо сегодня можно было позволить себе грамм 40 темного шоколада, а иначе вообще б наверно ум за разум зашел))всё таки чем ближе вечер тем больше посещает крамольных мыслей)
у меня сейчас ещё так сказать середина дня 15:45)))))так что ещё диетиться и диетиться
Да уж. Тебе тоже удачи! У тебя сколько времени в городе?
Анютка, да не за что, главное держись тебе уже чуть чуть осталось пережить этот день)
Ага, спасибо. Я тогда белок съем.
или если совсем невмоготу отвари пару яиц и съешь белок)
Анютка, гости это даааа великое зло любых диет)))))Анютка а йогурт есть какой дома легкий или если есть возможность дойди до магазина и купи себе, главное нежирный))или попробуй зерненый творожок Простоквашино он не такой противный)
Марика, творог совсем не лезет, что делать? Заменить его же ничем нельзя? У нас сейчас почти 6 вечера. Кефир только пью…
Спасибочки, Марика! Я постараюсь. Правда иногда после выходных кг 1,5 -2 приходят.
То гости приедут, то сами в гости
Анютка, ну ты у нас и так практически стройняшечка))))Думаю у тебя получится и до 58 дойти)))))))))))
Ну да, хочется 5, но уж как получится. У меня рост 168. Сейчас 62,700. Хорошо бы до 60 кг похудеть, еще лучше 58, но вряд ли получится, хотя главное верить.
Я хочу до 65, я себя нормально чувствовала в этом весе всегда, ну или чуть меньше с разбежкой что несколько кило вернутся
А у тебя какие параметры??? я Вроде читала что около5 кг хочешь скинуть??
да конечно, главное самой настроиться. А ты сколько хочешь скинуть?
Ой да мой тоже скептически отнесся, типа знаю я твои диеты, недельку посидишь и опять всё как обычно))))) Ну пусть как хочет так и думает)))))Главное чтоб я сама хотела)
Ну да, наверное. С собой не надо таскать. Мне муж говорит, что я дурью маюсь. Хотя когда начала худеть, прям в восторге был, хотя я в принципе никогда полной и не была. Скорей бы лето, там уже на даче как-то шевелиться буду
Анютка, спасибо, да я тоже готовлю и обычно всё такое мне запрещенное
приходится уходить из кухни когда муж кушает)))))) Да, с одной стороны дома и тяжелее, а с другой легче потому что на работе не всегда можно соблюдать диеты, например меня очень пугает мой супный день, я не знаю как его проводить на работе, микроволновки у нас нет, если только сходить куда нить покушать супчика…но опять же не знаю как получится..
Молодец, Марика, что держишься. Красота требует жертв!
А мне тяжело еще и потому, что мужу и детям готовить надо. Вот сегодня супчик варила, как никогда хотелось его съесть
Я не работаю, дома сижу, а у нас еще и холодина на улице. Так что весь день дома
Полли, я думаю у тебя обязательновсё получится)
сижу на той ветке жду свою напарницу)))))одной там скучно совсем))))но я пока не косячу))))хотя меня соблазняли вчера девчонки на работе лопая шоколад плитками…сучки))))
Анютка, у меня вчера как то тяжко шел первый день тоже на творожке и кефирчике, и вода как то не лезла ,поэтому отвес получился всего 500 грамм, зато сегодня вода пьётся на ура)))))))))) так что думаю может компенсирует второй день маленький отвес первого))пока мне нравится
По идее творог тоже должен хорошо уносить кг ,главное пить водички)))
Марика, как у тебя дела на новой диете?
Ой, спасибо, Марика!
В меня не лезет творог, ем через силу, кефирчик хорошо пьется. Пью много воды. Посмотрим какой завтра отвесик будет. Но самый большой, наверное, в первый день бывает.
ой не ща, а за первый день хотела написать))))
Анютка, да ты вообще молодчинка, я максимум ща первый день скидывала 1,2 кг)))))хорошее начало,умничка
с сегодня села на диету))досижу все 5 дней))даже не сомневаюсь))на сегодня рост 1,74 вес 67,5 .хочу скинуть за диету 2,5 кг))буду отписываться через день-два))
Марика, вот и я наверное на 6 лепестках худеть не буду, как-то уже не берет
Уффф. первый день закончился. Сегодня творожок. Отвес за вчерашний день 1,7. Вроде неплохо
Анютка, вот вот у меня была аналогичная ситуация самый первый раз я тоже с удовольствием ела, а потом как подумаю про один её запах и всё!! Пришлоь искать замену
Марика, я вот вообще рыбу люблю, но вот именно в рыбный день на лепестках она мне не лезет, аж до тошноты. Первый раз когда садилась было как-то легче, и сбросила тогда хорошо. А сейчас как-то тяжело. А похудеть хочется. Вот и решилась на ЛЕСЕНКУ
Анютка, я тоже сидела на 6 лепестках, но как то не могла я пересилить рыбный день это был просто ужжас. Поэтому и решила что то новенькое попробовать
Понятно.А я на диетах никогда не сидела, если не считать шесть лепестков, и то получалось только по 4, 5 дней. А так старалась не есть после 6, обруч крутить и пресс качать
Анютка, я ещё на диете, правда с этого дня на другой, правда на том форуме глухо как в танке так что и на этом заодно сижу))))) Я сама уже съела всё что с собой взяла и теперь сижу только чай дую)))))))))))Держись, главное начать, дальше легче
Очень жду завтрашний день. Как-то на одних яблоках тяжеловато. Хотя не сказала бы, что голод сильный. Лучше конечно, когда чего-нибудь еще пожевать можно. Кто-нибудь еще худеет сейчас, отзовитесь…
Анютка, ты права, поддержка вещь нужная, а завтра будет день намного легче, у меня всегда творожок с кефиром легко переносился)))))) да и желудку польза огромная)))
Спасибо, Марика! Поддержка очень важная вещь. :girls_friends:
Завтра хоть творожок с кефиром!!!
Анютка давай удачки, у тебя получится)))))
Вроде настроилась
Грызу яблоки, посмотрим насколько меня хватит 
Девчонки,обалдеть,мне очень помогла -7кг!!!
ну с лесенеой закончу и к вам..
Лиля, да обязательно скажем мы планируем тут же на азбуке диет сидеть только на другом форуме Чаровницы чтоб этот другой диетой не засорять, если захочешь приходи потом туда, мы там с завтрашнего дня будем)))
Марика и Юля а потом скажете мне как на Чаровинце сидели и сколько сбрасовали…. тоже хочу
все с яблоками все наконец то…да уж у меня тоже с яблоками трудно было…но и не взвешиваюсь хочу в конце посмотреть…
а по объемам чувствую что похудела 
Анютка, держись мне тоже было очень трудно ну все таки ты тоже сможешь…Ну сегодня у меня кефир и творог….ни так уж и люблю,,,,,но для хорошего результата….
и да хочу после лесенки до 14-ого есть только супчик….
Спасибо, за советы! Хочется компанию себе, вместе как-то легче будет.
Я за свою жизнь сидела только на шести лепестках и то пару раз. Помогало. После нового года прибавила прилично, надо скидывать.
Анюта, если сильные боли от яблок то много их не ешь, не обязательно съедать килограмм, пей больше воды, чая без сахара))
Добрый день! Девочки на яблоках можно просидеть главное пейте больше воды. У меня самые большие отвесы всегда с яблок были, первый день особенно нельзя нарушать так как там очищение идет. Мне как то это самовнушение помогло не сорваться)))
Юля поздравляю с красивой цифрой))))))))))))))
Да, в понедельник встретимся в другом месте. Но лесенку тоже надолго не покинем, я по крайней мере, за свои особенности она мне нравится)))))Так что девчонки держитесь и не косячьте тогда результат будет)
Добрый день!!!!Лесенка пройдена.Были маленькие погрешности,но-в итоге МИНУС 3100!!!!
Красивый цифра))))
Лил!Держись.На яблоках тяжело,но возможно!Пей больше воды и чая!!
Марика,место встречи -Чаровница!)))
Девочки, хочу тоже посидеть на лесенке. Надо скинуть 4-5 кг. вот хочу с понедельника начать. Правда меня смущает первый день. Есть одни яблоки…
У меня как-то от яблок живот резать начинает. Как вы выдерживали???
ну у меня 1день уже боюсь сорватся… Так есть хочу… А как вы??
красивый цифра ой жесть)))))))))
Юля дааааа надеюсь на это)))))))))))ну в смысле на цифру 69 после ещё недельки круга))))) А ты просто обязана за сегодняшний день ещё скинуть 400 гр чтоб была красивый цифра минус 3)))))))))))))) а если больше то и лучше)))))
Юля ,да дело в том что этот пирог может на следующий день вылезти
ну да ладно,главное начало положено)
ЛИЛЯ,правильно.если что-то в себе не нравится-нужно действовать!!!и все будет ок)
ой послала))))))))))))))))
Марика, ну кусочек пирога не так уж и страшно,все равно углеводы)))))))главное,чтоб привесов не было)))
Всё я послал тебе запрос Марина Козлова я)))))
И,поздравляю тебя с отвесом в 2,7кг!!!!!!это здорово!!!!!после чаровницы уже точно увидишь цифру 6)))))на весах,в смысле 69кг уж точно будет))))
Юлия Чеберук в контакте)))))буду ждать тебя в своих друзьях)))))
а как ты её под себя меня будешь?? я пока попробую в её первозданном виде так сказать)
В Минске не была, только в Витебске и то проездом, просто много подруг любительниц съездить отдохнуть к вам))))) все хвалят))))я по фоткам сужу)))
Юля, да да поддерживаю, ты в контакте есть?? или в одноклакссниках можно будет там поддерживать друг друга, да я вчера не специально чес слово, просто поехали вечером к свекрови и я уж как могла от всего отказалась, но чаю пришлось попить с её фирменным пирогом блин((((((( я и так уже выбираласамый масенький кусочек..а то ж не дай бог оида будет вселенская)))))))))))))))))
5Ступенька .На данный день минус 2,6кг!т.е. минус 400 г. За четвертый день.
Марика,какие такие косяки??????!!!!!!!!!!я тут еле держусь,а ты)))))))эх.сегодня суббота,особенно тяжело есть только овсянку и фрукты.ну завтра чуток расслаблюсь.
Марика, я собираюсь на Чаровницу с понедельника,только чуть изменю ее для себя)))
ты в Минске была?))))я в твоем городе не была))
нам надо будет как-то перебраться отсюда в другое место для дальнейшего общенияи поддержки друг друга)))а то как-то не совсем по теме будет здесь Чаровница
Юля, ну да мы прям совсем недалеко)))))))))))))У вас красиво очень, да и вообще город хороший))))и аккуратный
Лиля, дерзай,у тебя всё получится)))))))С поддержкой реально легче))))
Добрый день)Ну вот закончился мой круг ,общий отвес получился 2,7 кг. Это ещё с учетом что я вчера чуть накосячила)))))теперь сделаю 2 дня перерыв и с понедельника попробую посидеть на Чаровнице. Юля ты как??? Пойдешь ещё на круг лесенки или со мной?? а потом вернемся. Всё таки когда делаешь самый первый круг на этой диете, реально очищается организм, я самый первый раз скинула около 5 килограмм и пару недель вес не увеличивался, а потом праздники – праздники блин((( Ну да ладно главное желание))
спасибо вам за все ну все таки у меня большой живот бедра.. И да хочу с начала 2 круга а потом если нужно будет.. Ну и у меня выпускной в этом году хочется быть красивее ну и не судите по возрасту..и если будут ошибки простите я не Русская..
4 ступенька))))поела курочки на пару и пару кусочков огурца.думаю,на этом все на сегодня)))впереди чай,чай,чай))))голод сегодня не чувствовала)))скорее бы завтра)))))
МАРИКА,оказывается ты не так уж и далеко)))))правда,другая страна-я из Минска)))надеюсь мы ,,не расстанемся,, пока не достигнем наших идеалов и не закрепим результат)))))))))))без поддержки очень тяжело.получается,у тебя цель-65кг,а у меня-63кг)))))я пока ставлю реальные цели,так проще))))ну а потом можно будет стремится к моим 60))
Лил, добро пожаловать)))) но я думаю с таким практически идеальным весом организм сильно много не отдаст)))) а тем более за 1 круг)а так дерзай, диета неплохая)
Сомученица
ой какое слово прикольное)))))))))))))) Я из города героя Смоленска 
А ты?? Судя по результату моему после третьего дня мы даже вровень идем)))))) так что нужно будет включать эффект соревнования 
мож ещё сильнее подействует)))))
МАРИКА,а откуда ты?в каком городе живешь?стало интересно как далеко от меня моя сомученица)))) по диетам?))))))
,Лил, за один круг точнне получится столько сбросить.И не слишком ли это маленький вес для вас? важнее обьемы)))после первого круга однозначно нужно делать перерыв и стараться не сорваться,чтобы удержать вес после лесенки.А так диета,на мой взгляд,очень хорошая!
Марика,пятый день мой самый любимый!просто я обожаю овсянку.добавляю в нее чуточку меда, плюс фруктики целый день.овощи обычно не ем
Сегодня два раза кушала говядину на пару,зеленый лук и пару кусочков огурчика.правда,уже выпила две кружки кофе)))
Про ошибки-тоже этим грешу))))иногда как почитаю свою писанину,смешно становится)))))
привет всем я 3 дна сидела на диете Дюкана но так устала… А вчера мама прочла в инете ну и я решила бросить диету Дюкана и месть на ЛЕСЕНКУ с мамой…думаем как то легко будет… Мой рост 156 а вес 55 но хочу 48 это реально??
господи что то у меня ошибка на ошибке,вечно тороплюсь куда то
Юля поздравляю с отвевиком, курочка сегодня тоже дорлжна хорошо забрать)
А я сейчас ижу жую капустку с огурчиком..ммм вкусно наверно соскучилась по овощам))) с утра кашка на ура пошла))))в организме приятная легкость, не знаю как скажется на весе, но организм доволен, так что я с понедельника попробую на Чаровнице посидеть, а потом вновь вернуться к лесенке)
За третий день отвес 300г)))тож ничего.хотя думала будет больше.Чуть выдержала тренировку и засыпала с ужасным голодом))за день сьела горсть изюма,штучек десять кураги,2 стакана компота,пару мандаринок и чай с медом
Правда-нужно себя чем-то отвлекать,тогда гораздо легче!
итого за три дня- почти 2 кг!!!!
Доброе утро, сегодня проспала и пока бегом собиралась на работу, забыла взвеситься, так что о полном результате скажу завтра.
Юля как у тебя дела??? выдержала изюмный день?? сегодня вкусняшки радуйся))))))
Девочки диета супер !!!!Идет 5ый день сбросила уже 5 кг и за сегодня килограммчик надеюсь уйдет)))))Главное не отступать и продержаться,после моно-диет у меня вес держится довольно долго,даже если что-то лишнее себе позволить.При этом в диете самый трудный день для меня был на твороге и кефире,а все остальное нормально!!!Что бы не сорваться советую уходить из дома,гулять много,сделать генеральную уборку,например вечерами за просмотром фильма я шила,что бы руки были заняты не вкусняшками)))Всем удачи девочки!!!!
Ну значит можно попробовать))))Как говорится, пока холода и на нас тонна одежды самое время худеть, чтоб когда придёт тепло выглядеть на все 100!!
2 Кг в неделю это отлично.Вообще,по правилам не больше 5 в месяц можно,иначе вес возвращается быстро назад.Но нам же всегда хочется все и сразу)))вот я ,весь январь обжиралась,а теперь страдаю ))
Юля, вот я аналогично вчера сидела, добивала чаями да водой, вечером кстати тоже ниче не ела, тока пару кусочков ананаса заточила, когда курицу запекала. Тоже много съесть не могу в третий день.
Уже смотреть не могу на изюм)))а еще только полдня прошло,чай с медом все гончю))