Вы уже устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не похудели? «Азбука Диет» рекомендует диету «Лесенка», с которой вы играючи потеряете 5-10 кг меньше, чем за неделю!
- Содержание:
- День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
- День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
- День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
- День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
- День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Содержание:
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Вначале диеты организм очищается от лишней воды и шлаков, затем постепенно тает и жировой слой. Кроме того, тщательно подобранный и сбалансированный 5-дневный рацион помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, кожа лица становится более румяной, подтянутой и эластичной, общее самочувствие значительно улучшается.
Каждый день символизирует новую ступень лестницы, новый этап, который выполняет четко установленную функцию: очищающую, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Нельзя перепрыгивать через ступени и употреблять продукты из меню других дней. Залогом успешного похудения является точное следование установленному рациону.
- В первый день организм максимально очищается, благодаря абсорбирующему действию активированного угля. Вы сможете потерять до 2 килограммов лишней воды и шлаков.
- Вторая ступень призвана восстановить силы, подготовить организм к активному сбрасыванию жира, наладить пищеварение. Уйдет до полутора килограмм.
- Третий этап наполнит вас энергией и жизненной силой. При этом вы похудеете еще на 2 килограмма.
- Рацион четвертого дня позволит увеличить гликогенный запас и сбросить полтора килограмма.
- И, наконец, на пятой ступени произойдет максимальное сжигание жировой массы до двух с половиной килограммов. Этому способствует природная низкокалорийная клетчатка, на переваривание которой организм тратит большое количество энергии.
Если вы считаете, что похудели недостаточно, повторите курс, начиная с первого дня. Возможно, организм не успел адаптироваться к новым условиям за 5 дней.
По отзывам худеющих, диета «Лесенка» – простой и приятный способ потерять до 10 килограммов. Особенно радует то, что достигнутый результат закрепляется на длительное время, а организм совсем не чувствует себя истощенным, как после некоторых диет. Наоборот, вы бодры, счастливы и уверенны в себе.
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
Это своеобразная подготовка организма к последующим дням диеты. Она заключается в освобождении организма от зашлакованности, накоплений токсинов, металлов, солей.
Читайте также: Какие продукты выводят шлаки из организма
Очищение проводится с помощью активированного угля, чистой негазированной воды и свежих яблок (желательно местных сортов). Уголь соберет загрязнения и выведет их наружу, а пектин, содержащийся в больших количествах в яблоках, ускорит обменные процессы и наладит пищеварительные процессы. Вода также способствует очищению и здоровой работе организма.
Меню:
- уголь активированный – 1-2 таблетки через каждые полтора-два часа;
- яблоки – 1 кг;
- негазированная вода – 1 л.
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
Продолжая подготовку к стабильному и здоровому похудению, нужно восстановить нормальную среду желудочно-кишечного тракта, наладить его работу. Лучше всего с этим справятся кисломолочные продукты.
Меню:
- нежирный творог с мятой или ванилью – 600 г;
- нежирный кефир – 1 л;
- негазированная вода – 1 л.
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
На двух предыдущих ступенях организм потерял некоторое количество энергии, чтобы восполнить запасы, поэтому третий день следует посвятить употреблению глюкозы. Она содержится в продуктах с природной сладостью: изюм, мед, всевозможные сушеные фрукты. Их можно употребить сами по себе, предварительно распарив, или в виде компота.
Меню:
- изюм – 300 г;
- мед – 2 ст.л.;
- негазированная вода – 1 л.
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
Дабы в процессе потери килограммов не ослабить критически мышечную массу, а также поддержать множество важных для нормальной жизнедеятельности процессов, необходимо подкрепить организм белковой пищей.
Меню:
- отварное филе индейки или курицы с зеленью – 500 г;
- негазированная вода – 1 л.
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Меню, включающее продукты, богатые растительными волокнами и полностью лишенные жиров, как нельзя лучше подойдет для финального избавления от избыточной массы тела и закрепит результат.
Меню:
- сырые овощи – неограниченное количество;
- ягоды и фрукты – неограниченное количество;
- цельная овсяная каша – 200 г;
- негазированная вода – 1 л.
Дойдя до вершины «Лесенки», можно сделать перерыв, повторив курс «восхождения» спустя какое-то время, или улучшить результат похудения беспрерывным повторением диеты с первой ступени до пятой.
ИринаКли, рост 166, 26 лет
Тоже хочу начать сидеть на этой диете :smile:.В 11 лет не опасно сидеть на этой диете?
Тоже хочу начать
За 4 день ничего не скинула. Сегодня поледний 5. Завтра начинаю заново.
Таня, да есть я хочу 52 кг хотя бы, так лучше себя чувствую!А сколько у вас рост и возраст? У меня рост 163 и 36 годиков
ИринаКли, ну может тебе там не с чего худить)) я раньше весела 53) а сейчас 56…вот сегодня вторая попытка этой диеты)) позавчера сорвалась)) сегодня решила железно начать худеть!!!
:yahoo:
Приветик,всем сегодня 5 день,буду есть свекольник, но увы вес тот же
53,200 Чё такое???
Даша,привет как прошел первый день?)))
всем привет девочки, вот тоже сижу на этой диете,вчера яблоки были, но что то мало скинула(((всего 400((( сегодня творог, посмотрим что покажут весы))) стартовый вес 54.3 рост 1.60 хочу 48-49)))
Всем приветик. Начинаю сегодня диету.
Привет, завтра начинаю вес 53 кг
рост 161см, хочу 48-49 
Приветики, у меня отвес всего 100 гр,53,200 весы показали утром, что то как то вяло процесс идет……сегодня все таки решила соевое мяско поест,посмотрим что покажут весы завтра
За второй день отвес 1,5 кг. Итого за два дня минус 2,6 кг. Скинула наеденное за загрузочный день)) Сегодня изюм) В прошлом круге на изюме был отвес 0, посмотрим что теперь будет…
Вчера была 52,800 сегодня опять 53,300,но в туалет по бол,извините не ходила 2 дня!вчера на ночь пила много,мож жидкость еще задержалась, завтра посмотрю как дела обстоят…..
Софи а мне нравиться куриная грудка, я бы с удовольствием, но пост нельзя мясо, но завтра можно рыбу, вот я и ищу вариантырыба или соевое мясо!
ИринаКли, мне кажется лучше рыба нежирная (минтай, треска, хек)вареная или запеченая без соли. В крайнем случае вареная говядина, только меньше по весу(т.к. она калорийней курицы). Но я вареной куриной грудкой давлюсь. С зеленым луком она легче идет))
У меня самой скачки, скинется до 52, потом чуть не через день как питаюсь без диеты опять тот же вес
Спасибки Софи, я вообще лучше бы соевым мясом заменила наверно лучше чем рыба?!
ИринаКли, думаю заменить можно, только без соли и в такой же калорийности.
За первый круг диеты скинула 3,5 кг. За 1 загрузочный день набрала обратно 2,6 кг(( Вчера был первый день второго круга. Отвес 1,1 кг.Сегодня творог)))
Приветик всем,девчат а можно заменить куриную грудку на рыбу как вы думаете?
Сегожня 3 день. За 2 день скинула 800 гр. Продолжаю.
Сегодня 2 день. За 1 день скинула 400гр. Буду продолжать. Лучше медленно худеть, результат останется подольше.
Все диета закончилась последний день согрешила поела запретного(((поэтому отвес ноль за пятый день.а вообще 2кг600грамм .на второй круг пока не решусь о яблоках даже думать не хочу
Вчера был последний пятый день диеты ,отвес 0 (ночью не могла никак заснуть и пошла и поела(((). Итого за первый круг минус 3,5 кг. Сегодня был загрузочный день (ходила на день рожденья))). Завтра начинаю второй круг! Кто со мной?
Сегодня последней день диеты))))за куриный день ушло всего 200грамм.сегодня день обжорства буду есть клубнику яблоки и на завтрак овсянку :yahoo:
Состояние впринципе нормальное не голодное.но когда кормлю детей и мужа так и хочется чего нибудь слопать))))в этом случае помогает зеленый чай с мятой )))
Хорошо. С завтрашнего дня попробую. Буду писать в коментариях свои успехи.
Галина, у меня состояние нормальное, гораздо лучше чем на японской диете.
Всем привет. Прочитала о диете лесенка отзывы. Решила завтра сесть на эту диету. Никогда на данной диете не сидела. Хочу попробовать. Скажите, а как нервная система.? не на кого не хочется броситься и порвать как тузик грелку?
За третий день отвес 400грамм.в принципе легко прошел.сегодня на курице жутко хочу сладкого
За четвертый день отвес 800г, итого минус 3,5 кг. Съела 450г вареной куриной грудки без соли, к вечеру голова болела сильно, но вытерпела.
И у меня за третий день отвес 0кг
Думаю можно вареную говядину, только меньше (т.к. она калорийней)
Девочки,а вместо грудинки курочки нельзя говядину употребить? Не люблю грудинку
Действительно третий день самый трудный. Вот на изюма сегодня. За второй день отвес 1,1 кг
За третий день отвес 0, хотя не нарушала совсем(( Самый голодный третий день по-моему. Итого за 3 дня отвес 2,7 кг. Кристина, а сколько сбрасывали на этой диете раньше?
Сегодня на изюме сижу.за два дня отвес 2кг
привет всем худеющим,принимайте в свой ряды ,сегодня 1 день,диетка мне нравится пару раз сидела на ней и мой вес был 68 потом какое-то время придерживаясь правильного питания вес был на месте ,но не долго это длилось захотелось чего-то вкусненького а оно и вредненькое печенюшка конфетка и со временем вернулось все обратно.а теперь вот сново в бой.
За первый день отвес 1,2кг
Это очень эффективная диета!!! Первый раз сидела на ней два месяца назад. В итоге минус 4 кг.и что радует – вес сохранился!!! Вчера начала по новой. Надеюсь на результат минус 5 кг.
За второй день 1,4 кг)) Сижу жую изюм…
Всем привет! Сегодня второй день. Очень даже сытно)) За первый день отвес 1,1 кг. Присоединяйтесь! Вместе легче худеть!!!
Светлана как выдержали диету??сколько отвес
скинула 1 кг всего)видимо,мне не подходит…всем удачи :five: :five:
Всем привет. Сегодня второй день. За первый день отвес 1,5кг
Я сижу но срываюсь, то и дело. Вчера яблоки,но ела кит салат еще и цукатики,а то без сладкого совсем грустно сидеть
Сегодня творог употребляю,но цукаты вприкуску.
Девочки сегодня села на диету.буду отписываться)))кто еще сидит как успехи
Первый день сорвалась на конфету и три крекера, сбросила 1 кг, который набрала в праздники. Не верю, что выйдет похудеть на 5, а то и 10(эти цифры, видимо, для крупногабаритных). так вот, вопрос: чем можно заменить изюм и сушеные фрукты, а так же куриное филе?
Ищу себе диетку не голодную ,вроде Лесенка что надо с 25 числа начну и по вашим отзывам девчата ,тоже плюсы в основном,да Ксения мне кажется у тебя ,идеальный вес ,даже немного минус (прим.можно еще добавить 9 кг.)
Кто начинает Лесенку всем удачи :axax: 
сегодня первый день! в конце отпишусь о результатах)всем хорошего настроения!
Дашустик,привет!)
Я с тобой!вес 62 кг(весы не электронные,так что это не точно)
бабочки,привет) вес 64.завтра на нее)кто со мной?
И чем заменить 4й день, если я вегетарианка ?
Всем привет)) думаю, через недельку начать диету, рост 168 вес 48,7. Тоже хочу сбросить хотя бы 3-4 кг))
Девчат приветик,я эту неделю на том же питании,но пришли кд пипец сразу вес вверх,сегодня 53,200 хотя вчера было 52,400 жесть.у всех вес выше при кд?
забыла написать меня зовут Аня
Привет, девочки я с вами со вчерашнего дня начала с 98,4кг
, сегодня 96,5 кг :yahoo:продолжаю дальше позже отпишусь 
Я тоже сегодня начинаю начальный вес 70 кг, рост 167. Нужно похудеть на 5 кг.
А я никак не начну
У меня сегодня 3ий день – минус 2,2 кг.
Первый день прошёл 200г очень обино
Сегодня первый день тяжеловато вес 67,1 рост 157 ,нужно сбросить кг 15 отпешусь завтра за первый день:-)
Привет,девчонки!!!Принимайте в свои ряды.Я с завтрашнего дня с вами.
начинала диету 65,200 (рост 162)
цель- 59
на диете уже 3 день – 1,500 кг.
яблоки я испекла, не могу есть свежие.
творог и кефир обожаю.
сухофрукты очень сладкие, думаю, 200 гр будет достаточно
завтра курогрудка. скорее всего запеку в фольге, с лимонным соком. мне так вкуснее.
и планирую овсянку с запечеными овощами. думаю, это не большое отступление.
каждое утро пью кофе, без сахара.
в течении дня- много чая, тоже без сахара.
и вода, конечно.
отпишусь о результатах по окончанию диеты.
удачи, девочки!
подскажите,после 5 дня что есть?как питаться-то?!
Приветик всем! Сегодня 5-й день, весы утром показали 51,900, вчера вес был такой же, но это нормально так как я себе позволяю лишнее!!!.С понедельника начну вновь! Лето, лето скоро!!!!!
всем приветики! Последний день сегодня 5-ый. Весы с утра показали 58,5 Это здорово!За 4 дня 2,5 кг. Класс! Я довольна! Буду продолжать ! Сегодня овсяночка!
всем привет ! Сегодня будет четвертый день-курочка. Отварная!Ура! Кушать утром совсем не хочется. Весы показали 58900 ! УРА!!!!! :yahoo: :yahoo: Отвес за 3 дня 2100. Это класс!!!!
Добрый вечер всем. Прошли майские праздники! Завтра уголь буду [censored] Рост 164. Вес-58,6 кг. У дочери скоро выпускной. Нужно держать марку.
По диете написано 600 гр творога и 1 литр кефира, если сложить калорийность этих продуктов не многовато получиться, примерно:обезж творог-80ккал на 100гр 480ккал на 600 гр кефир 40ккал на 100гр=400ккал на 1 литр кефира.ВСЕГО 880ккал!!! Девчат не многовато?!
Приветик всем, мне в воскресенье пришлось прервать диету, др было, но отвесы были. Как и писала ранее начала с понедельника,вес с утра показал 52,400.Сегодня творог, обожаюююююююююююююююююююююююююююю!!!Завтра отпишусь о результатах!!!
Второй день. Творог и кефир 1% вкуснотища! Отвес за 1ый день 1 кг. Сейчас вес ровно 60
Натуся, завтра стартуем! Утром взвешиваемся и гоуууу
:five:
всем привет! Сегодня 1-ый день яблоки и уголь. Продержалась. Тяжко. Только бы завтра не сорваться. Рост 164 вес 61
:yahoo:
Я тоже начну завтра!седня ужн поела))))пойду покупать яблоки на завтра!)) :yahoo:
Привет мой вес 70кг а рост 170 тож хочу 60
Я начну завтра!
а то праздники и дни рождения! Но! Я бегать начала по вечерам :yahoo:
Приветик всем!SLT воды я тоже много пью, хуже не будет и голод утоляет! Я второй день отвес был ,утро весы показали 52,700,но завтра бы не сорваться, будет повод, если что с понедельника заново начну!
Всем привет, сегодня первый день! Очень боюсь, так как не могу переносить голод вообще!девочки подскажите, пожалуйста, воды строго 1 литр или можно хоть сколько, обычно пью очень много жидкости!спасибо
Завтра сложнее,творог обожаю,мням-мням,но по определенным придется заменить на соевый сыр тофу,думаю ничкего страшного это же тоже белок,только растительного происхождения,ну и кефира мне не видать.Мой запланированный рацион на завтра:чай и сыр тофу!
Съела полкило яблок,воды литра 1,5 выпила(я очень много пью,да и голод удаляет),так как яблоки вообще вызывают аппетит…Теперь только вечером пожую
Очень надеюсь на результат.
Даня, вдвоем веселее!Кто еще с нами?,-ау :yahoo:
ИринаКли, я с завтра с вами буду! Вес 71 хочу 60
рост 168 буду до победного!
Девчат, напишите у кого какой первоначальный вес и рост? У меня рост 163, вес 54,хочу 51-52!
Доброе утро всем!Я сегодня первый день,жую яблоко с чаем, надеюсь на отвесы.Вечером до скольких прием пищи, кто знает?
Второй день – 900,очищения за 2 дня так и не было
выпила 2 таблетки сены,сегодня жру изюм 
ждем завтра
Прикольно,1 день -1700,сегодня 2 самый невкусный!!!!!!!Не переношу ни творог ни кефир- пью йогурт 1%,и творог купила альбуминный,и сыр….
с завтрашнего дня присоединяюсь))
Здравствуйте!завтра первый день!кто со мной?!)))
Начинаю с сегодня!!!!!
Смогу ли? Ну очень хочется.
Приветик всем)Девочки вы все молодцы)Я за круг сбросила 3 кг.Сейчас пошла на второй,надеюсь,что сброшу ещё 3 кг)Всем удачи)
Воспользывалась этой диетой за пять дней сбросила 6кг пошла по второму заходу :
Соблюдала все правила за пять дней сбросила 6кг пошла по второму кругу
Сегодня пятый день диеты -5кг ))) очень довольна, сложный день был на изюме (очень сладкий), и на компоте из сухофруктов. Результатом очень рада, только не знаю как правильно выйти из нее, что бы не набрать за майские праздники. Планирую повторить в конце мая
Первый отвес 1 кг. Сегодня творожок
Я тоже 5 дней посидела, потом думала опять сяду! Но… чет не смогла)) сейча на калькуляторе калорий, ей 800 – 900 калорий, пока получается.
за три дня -2,6 кг ) :yahoo: сегодня курочка)лишнего веса нет,худею для себя, мне нравиться, думаю, сделаю перерыв в выходные и снова на неё
ведь лето скоро 
Сегодня первый день. Ем яблочки, таблеточки, да чаёк зеленый пью. Завтра надеюсь на отвес.
а мне эта диета как-то вообще не помогла
даже не знаю…