Вы уже устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не похудели? «Азбука Диет» рекомендует диету «Лесенка», с которой вы играючи потеряете 5-10 кг меньше, чем за неделю!
- Содержание:
- День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
- День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
- День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
- День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
- День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Содержание:
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Вначале диеты организм очищается от лишней воды и шлаков, затем постепенно тает и жировой слой. Кроме того, тщательно подобранный и сбалансированный 5-дневный рацион помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, кожа лица становится более румяной, подтянутой и эластичной, общее самочувствие значительно улучшается.
Каждый день символизирует новую ступень лестницы, новый этап, который выполняет четко установленную функцию: очищающую, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Нельзя перепрыгивать через ступени и употреблять продукты из меню других дней. Залогом успешного похудения является точное следование установленному рациону.
- В первый день организм максимально очищается, благодаря абсорбирующему действию активированного угля. Вы сможете потерять до 2 килограммов лишней воды и шлаков.
- Вторая ступень призвана восстановить силы, подготовить организм к активному сбрасыванию жира, наладить пищеварение. Уйдет до полутора килограмм.
- Третий этап наполнит вас энергией и жизненной силой. При этом вы похудеете еще на 2 килограмма.
- Рацион четвертого дня позволит увеличить гликогенный запас и сбросить полтора килограмма.
- И, наконец, на пятой ступени произойдет максимальное сжигание жировой массы до двух с половиной килограммов. Этому способствует природная низкокалорийная клетчатка, на переваривание которой организм тратит большое количество энергии.
Если вы считаете, что похудели недостаточно, повторите курс, начиная с первого дня. Возможно, организм не успел адаптироваться к новым условиям за 5 дней.
По отзывам худеющих, диета «Лесенка» – простой и приятный способ потерять до 10 килограммов. Особенно радует то, что достигнутый результат закрепляется на длительное время, а организм совсем не чувствует себя истощенным, как после некоторых диет. Наоборот, вы бодры, счастливы и уверенны в себе.
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
Это своеобразная подготовка организма к последующим дням диеты. Она заключается в освобождении организма от зашлакованности, накоплений токсинов, металлов, солей.
Читайте также: Какие продукты выводят шлаки из организма
Очищение проводится с помощью активированного угля, чистой негазированной воды и свежих яблок (желательно местных сортов). Уголь соберет загрязнения и выведет их наружу, а пектин, содержащийся в больших количествах в яблоках, ускорит обменные процессы и наладит пищеварительные процессы. Вода также способствует очищению и здоровой работе организма.
Меню:
- уголь активированный – 1-2 таблетки через каждые полтора-два часа;
- яблоки – 1 кг;
- негазированная вода – 1 л.
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
Продолжая подготовку к стабильному и здоровому похудению, нужно восстановить нормальную среду желудочно-кишечного тракта, наладить его работу. Лучше всего с этим справятся кисломолочные продукты.
Меню:
- нежирный творог с мятой или ванилью – 600 г;
- нежирный кефир – 1 л;
- негазированная вода – 1 л.
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
На двух предыдущих ступенях организм потерял некоторое количество энергии, чтобы восполнить запасы, поэтому третий день следует посвятить употреблению глюкозы. Она содержится в продуктах с природной сладостью: изюм, мед, всевозможные сушеные фрукты. Их можно употребить сами по себе, предварительно распарив, или в виде компота.
Меню:
- изюм – 300 г;
- мед – 2 ст.л.;
- негазированная вода – 1 л.
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
Дабы в процессе потери килограммов не ослабить критически мышечную массу, а также поддержать множество важных для нормальной жизнедеятельности процессов, необходимо подкрепить организм белковой пищей.
Меню:
- отварное филе индейки или курицы с зеленью – 500 г;
- негазированная вода – 1 л.
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Меню, включающее продукты, богатые растительными волокнами и полностью лишенные жиров, как нельзя лучше подойдет для финального избавления от избыточной массы тела и закрепит результат.
Меню:
- сырые овощи – неограниченное количество;
- ягоды и фрукты – неограниченное количество;
- цельная овсяная каша – 200 г;
- негазированная вода – 1 л.
Дойдя до вершины «Лесенки», можно сделать перерыв, повторив курс «восхождения» спустя какое-то время, или улучшить результат похудения беспрерывным повторением диеты с первой ступени до пятой.
Я сегодня на курице, что-то мне не очень нравится
Какую? Или все по очереди? Мне на яблоках с углем понравилось. И вкусно, и сытно, отвес большой…
Я хочу в качестве разгрузочных дней применить 1 ступень диеты. Лесенка.
Спасибо… Буду еще думать, что делать. Может просто разгрузочные дни 2 раза в неделю?..
Я читала отзыв о диете 6 лепестков. После её завершения, кг возвращаются в кратчайший срок !!! Огромный стресс для организма!!! Не советую !!!!
Я хочу попробовать 6 лепестков, говорят, за 6 дней сбрасывают по 3-5 кг, ни одного дня голодовки
Мне кажется эффективнее будет сменить диету
Нюта. На второй круг ? Не знаю. Посмотрю результат 5 дня.
Нюта. Мой рост 1.56.Скажем , средний рост. И мой нынешний вес ,тот что был до диеты – это 72.0. МНОГО !!!! Начала набирать после 40 лет. Всегда держала 65,0,66.0. Мне комфортно. Была я и в весе 60.0. Мне ужасно было. Худоба никогда мне не была к лицу !!!К чему я всё это вам пишу ?! Никого не слушайте. Слушайте лишь себя исвое тело!!!! УДАЧИ !!!
Натали, вы на второй круг пойдете?
Натали. спасибо.
Я не помню у себя вес, начинающийся на цифру 5. Ооочень хочу. Здесь многие пишут, что толстые притолстые с весом 60 и моим ростом. Я чето начинаю комплексовать…
Нюта, поздравляю!!!!! Я сбросила на лесенке за 4 дня – 3.800!!!!!Теперь мой вес начинается с цифры 6 , а не 7!!!! И это ооооооочень радует. Хочу дойти до 65 кг. Мой комфортный вес. УДАЧИ НАЧИНАЮЩИМ И ТЕМ ,КТО УЖЕ НА 1 СТУПЕНЬКЕ !!!!
Наталия, присоединяйтесь :five: . за Вас никто трудиться не будет. Главное начать, а потом уже и жалко потраченных усилий, чтобы бросить. У Вас получится. Какой у Вас изначально вес?
Привет. Сегодня после сухофруктов отвес 400гр. Чето не фонтан, но ничего. Всего за 3 дня отвес 2200гр. Изначально вес был 67,8кг. Перед лесенкой разгрузочный день на кефире, отвес 1800гр 2200гр на лесенке=4000гр!!!!!!
Сейчас смой вес 63,9кг.
Изначально мой вес до диеты 72 кг. После3 дня диеты 70.200.Отвес 1.800. Конечно хотелось бы лучших результатов, но я очень рада тому , к чему пришла. У меня впереди еще 2 дня. Буду стараться. Русские не сдаются!!!
Всем привет! Хочу к вам присоединится. Силы воли не хватает.если не секрет какой вес у вас был изначано и какого результа вы достигли?
Кушаю сегодня сухофрукты. Думала будет мало- оказалось, по горсти 5 раз в день чай или кофе вприкуску с медом, предостаточно. Завтра курочка… класс-класс-класс
Доброе утро. Отвес после второго дня 1000гр. Сегодня 150гр изюма и 150гр кураги. Удачи всем
:girls_friends: Удачи!!!!
После 3 дня отвес …………..100гр
Не очень смешно. Лишнее не ела ?! Радует лишь то, что за все дни диеты вес уходит в минус! Ещё 2 дня, цель одна – не сорваться!!!!И результат, обязательно порадует!!! Девочки!!!Те , кто только начал бороться за красоту тела – желаю УДАЧИ и ТЕРПЕНИЯ!!!! :five:
Хорошо. Но мяса очень хочется. Буду до завтра терпеть. Изюм 200 гр тёмный , он аочень сладкий и сытный. Отошла от рациона и съела половинку грейпфрута. Но думаю это не повредит в диете. Пила компот из сухофруктов и много воды. Удачный день. Жду с нетерпение утра !!!!!
Натали, как Вам сегодня на сухофруктах?
Я купила 300 гр, чето их так мало…
Нюта , здорово. Дальше будет лучший результат !!! Только ге срывайтесь. Творога съела 600 г зернистого 1 л кефира. И вода конечно. Творог я люблю в любом виде
Натали,сколько вы съели творога и кефира?
Натали, вы молодчина. У меня сегодня второй день. Отвес на яблоках 800гр. На весах 65,300кг.
Сегодня 3 день. Самый приятный день – утро. Когда видишь свой труд на весах
Да , первый раз. Сегодня отвес 700 г. Хорошо ! Уже 70 кг
Сдвинулась с мёртвой точки !!!! После Новогодних праздеиков
была75!!!!! Когда встала на весы …….Была в ШОКЕ!!!!
Натали, вы первый раз на Лесенке?
Мой вес 7 2кг. Как за 40 перевалило …..Не могу сбросить до 65. В этом весе чувствую себя комфортно. Ем мало ,сладким не увлекаюсь. Да , пришло видно моё время есть ещ ё меньше
Все стройные походу… никого…. Очень сложно в одиночку, предлагаю партнерство по похудению :five:
Аля, не срывайся главное. до конца дня пей, зеленый чай хорошо утоляет голод. а в дальнейшем весь дневной запас нужно распределять на все приемы пищи
не меньше 2х литров. мне кажется, если больше яблок съесть отвес будет плохой
Девченки, кто знает воду в каком количестве надо пить, мне подсказали в день 2 литраа!!! и яблоки в первый день только 1 кг ровно или можно больше????
Классно у вас получается девченки!!! Я килограмм яблок съела и думаю как быть дальше, еще даже не вечер)))
Ээээээй, есть кто? Я начинаю с веса 66,2кг. После вчерашней разгрузки отвес 1.700
Olesea, желаю удачи ю :axax:
Наталья, вы с какого веса начинаете?
А я ела яблоки , когда хотела в 1 день. По 2,3!!! Главное , что ничего , кроме них. Держитесь девочки !!!!
сегодня первый день. Вчера разгрузочный себе устроила на кефире, вот сегодня начала лесенку. кто еще?
Ой, я не представилась, простите девченки))
Я сегодня начала, кто со мной? Съела яблоко, сижу думаю когда следующее есть, пока мяса не хочеться))
привет Натали,хороший отвес,а у меня проблема,второй день желудок сильно болит,подожду пару дней может пройдет ,и опять начну
После 1 дня – отвес 1.300 !!!!
Olesea! Я с тобой !!!! У меня ещё 4 дня испытаний своей воли. Выдержу? Я очень на это надеюсь !
А Годжи – полная ЕРУНДА. Результат 0.
11.08 2014 Сегодня 1 день. Жую яблоки, вода, уголь. Ни ,ни лишнего. Жду завтра и на весы ????????
привет девчонки,я сегодня начинаю,кто сомной?
за 2 дня ушло 2 кг))))))))))))))
и честно.. почитав некоторые коменты некоторых дам – я в шоке! одна на дне с изюмом наелась отбивных.. другая беляшь нечаянно сьела) то заменяют продукты диеты) потом говорят – нам не подходит диета.. жесть девчонки)Милые мои – это ДИЕТА.. она не должна быть вкусной) И все продукты подобраны сбалансированно чтоб организм правильно худел.. в какие то дни за счет недостачи каллорий.. потом дается изюмом энергия.. обманывается организм и т. д Не нарушайте!
Сегодня уже считай прошел третий день.. куриный.. этот день для меня самый легкий Первый день ушло-1 кг, второй день- 1 кг.. а после изюма только -300 грам( но я съела одну варенную кукурузу .. каюсь.. все таки нельзя нарушать! творог (0 процентов) я даже не жевала.. глотала и запивала водой.. как мел..( Но сейчас уже после курицы вообще есть не хочется.. завтра день последний)
Привет!с завтрашнего дня на диете!))
Добрый вечер девочки!!! Anonymous я начинаю с завтрашнего дня., давай вместе. Только ты имя свое напиши
Хорошо давай я с тобой завтра . запасайся углем.
Кто-нибудь завтра начинает?
Тоже хочу сесть,никак не настроюсь
Сижу уже четвертый день,завтра заключительный день,потом опять сяду на повтор) Ну так самое главное:за 4 дня на этой диете похудела на 2 кг,довольна очень,так как не рассчитывала на большее,надеюсь,что до конца этого дня и до конца завтрашнего весы покажут еще минус 1кг;) Очень легкая диета,всем удачи!)
Можно в первый день есть никтарины?
Девчонки, сегодня первый день сижу) Пока кушать не хочется! Надеюсь на классный результат)
Я тоже хочу завтра начать.
Никто не хочет с завтрашнего дня начать?
За два дня 3 кг)))))Спасибо лесенке))
Я пила ягоды годжи.Чудо не произошло.
Купила таблетки и выпила две. Правда с утра ела шоколадку одну. Надеюсь это не сильно скажется на результате. В аптеке на прилавке увидела Ягоды годжи. Кто-то пробовал? помогает или очередной развод на деньги?
Привет! за вчерашний день похудела только на 700 гр. На очереди кефирчик с творожком
. всем удачи :axax:
Привет девчёнки.
Вот и я прочитала несколько отзывов и решила попробовать “лесенку”. Думала начну с воскресенья, чтобы в первый день быть дома,а не на работе, но понимаю, что это воскресенье никогда не настанет, а плавно перейдёт на воскресенье следующей недели. Так что собралась мыслями и иду покупать активированный уголь. Спасибо все, кто оставляет отзывы, это невероятно вдохновляет и мотивирует) есть кто начнёт со мной?
За второй день всего минус 500 гр.
Девочки всем привет. Села тоже на эту диету. Стартую с весом 76,7кг при росте 170. Посмотрим на сколько похудею. Всем удачи
Привет! У меня за вчерашний день на яблоках минус 1,8 кг. Вот бы и дальше тааак)))
Привет…Сегодня третий день.Стартовала с весом в 74,6 кг Первый день прошёл отлично…куда только кг яблок я купила,не знаю…из 7 штук осилила только 2 с половиной…и то половину муж из рук выхватил со словами,мол что ж ты с таким неудовольствием его ешь ))) а оно и правда не лезло никуда.Весь вечер первого дня переживала за то,что не тянет в туалет после угля этого..ничего страшного,как оказалось.К концу второго дня после кефира,вышло всё что должно было выйти видимо )) Отвес за первый день 1,1 кг…за второй 1,4 кг.К концу второго дня было очень сложно,так и хотелось подойти к холодильнику и съесть кусок рыбы на пару с мыслями,что она не вредная.Но сдержалась чудом.Сегодня утром,встав на весы горжусь собой,что вчера не сорвалась Вот третий день сегодня.Припёрла на работу изюма и чернослива,но что-то аппетита вовсе нет,отвлекает работа,пью водичку.В эти дня,я как верблюд.Нереальная жажда.Чувствую себя отлично,но боюсь вечера.На работе проще,дома сложней.
:five: Привет…Сегодня третий день.Стартовала с весом в 74,6 кг
Первый день прошёл отлично…куда только кг яблок я купила,не знаю…из 7 штук осилила только 2 с половиной…и то половину муж из рук выхватил со словами,мол что ж ты с таким неудовольствием его ешь ))) а оно и правда не лезло никуда.Весь вечер первого дня переживала за то,что не тянет в туалет после угля этого..ничего страшного,как оказалось.К концу второго дня после кефира,вышло всё что должно было выйти видимо ))
Отвес за первый день 1,1 кг…за второй 1,4 кг.К концу второго дня было очень сложно,так и хотелось подойти к холодильнику и съесть кусок рыбы на пару с мыслями,что она не вредная.Но сдержалась чудом.Сегодня утром,встав на весы горжусь собой,что вчера не сорвалась
Вот третий день сегодня.Припёрла на работу изюма и чернослива,но что-то аппетита вовсе нет,отвлекает работа,пью водичку.В эти дня,я как верблюд.Нереальная жажда.Чувствую себя отлично,но боюсь вечера.На работе проще,дома сложней.
Привет) сегодня села на лесенку, вес 63,рост – 171, до конца не буду вставать на весы) с результатом отпишусь
Привет. Сижу третий день,ушло 1400 кг. Изнач.вес-56400 кг.
Anonimusу – а после диеты 6 лепестков вес возвращается с космической скоростью
Я с вами… Первый день! Старт с 68,8 кг. при росте 173 см. Яблоки идут норм))) Вот завтра не знаю, как буду… Молочное я вообще не в силах употреблять…
После первого дня я потеряла 900г. Сейчас я 68,800. Мне очень нравится
Приветик девчонки. Сегодня первый день, мой вес 69,700 при росте 160см. Этот день прошел хорошо, правда к вечеру уже тошнит от яблок
Приветик, девочки)Я решила попробовать эту диетку… запаслась яблочками) вес 77 кг.
Марьяна, привет. Давай с понедельника вместе :girls_friends:
привет. всем!!! у меня дубль два первый день, неделю назад хотела начать и дня не продержалась, теперь вот настроена категорично,помогите,очень нуждаюсь в союзниках..
Привет девочки! Я с вами. Завтра начну :five:
страшно даже начинать
Всем привет!!! Сегодня начали всем отделом… только обед, яблоки уже не лезут!!!!
привет худышки,за 5 дней ушло 3 кг,суббота и воскресенье делаю перерыв с понедельника опять с вами
С талии ушло около 6 см!!!!
Всем привет!сегодня пятый день!отвес на вчерашний день был -4 кг)))всем успехов!
Привет. 5 дней 2- го круга убрали всего 600 грамм. Ужас! Вес встал? Пошла на вакуумный массаж, есть подозрение, что вес не уходит из- за отеков и синяков
Привет, красотки! У меня 4 день. творог не доела, изюм тоже.сегодня курица!!!ура!всего ушло 3кг. Иногда,когда особенно тошно, пила вареный кофе.
Всем приветик!!! у меня сегодня 2й день творог, но я с трудом съела пачку 250 гр, а тут 600 написано и яблок тоже не смогла съесть 1 кг, ну думаю у меня быстро похудеется с минимальным потреблением продуктов
у меня за вчерашний день только 100 грамм ушло,огорчилась чуть чуть но продолжаю,сегодня сухофрукты
Прошла все 5 дней, минус 3кг)))) диета понравилась, если надо быстро привести себя в форму,то что надо!!!
Привет,девчонки!сегодня второй день!только вот отвес не знаю,весы глюк поймали!((у кого электронные весы vitek?
Паузу не делаю, начинаю круг заново, пошла 2 неделя. В выходной немного сгрешила “как без этого!!!”, выпила банку пива. Я полность поменяла 3 день на кефирный день, на сухофруктах не могу – кушать охото до головной боли. Если считать сегодня вечер 9 дня, то ушло ровно 3 кг. Замечу, что никаких дополнительных припаратов не употребляю (таблетки, чаи и т.д.), но и спортом заниматся ни могу. Пробовала на беговой дорожке побегать, сил нет вообще, решила либо диета, либо спорт – пока выбрала диету.
Оксана а ты делаешь паузу или начинаешь с начало?
привет девченки,я вчера тоже начала худеть с вами,начальный вес 76 кг при 160 см,я после родов худею,очень хочу быть стройняшкой как раньше
сегодня встала на весы уже было 74.6
Что все стройные стали, пропали? Я за прошлую неделю скинула 2.5 кг. Мало конечно, если учитывать, что вода сначала уходит.
Но останавливаться я не буду. Даже если в неделю в среднем по 2 кг. Терять, за месяц уйдет 8- а это уже заметно будет. Меню четко по дням не соблюдаю, меняю дни местами в зависимости от режима дня. Всем удачи. Пишите, а то как то грустно с собой разговаривать 
У меня четвертый закончился. Так как меняла некоторые дни местами,остался самый тяжелый: мед сухофрукты. Я точно не смогу на нем продержаться, буду доедать сегодняшнюю куриную грудку. Кушать охото, ЖЕСТЬ
на весы, как и обещала себе не встаю, до окончания круга. В субботу утром взвешаюсь, отпишусь. Ну если зараза не будет -2 кг, с ума сойду и напьюсь с горя 
Всем привет, сегодня первый день
уже тошнит от яблок…сходила в магазин за творогом и кефиром…жду 2 день..злая хочу жрать
Всем привет! На лесенке второй раз. На прошлой неделе прошла все пять дней на одном дыхании, понравилось очень! Минус 3800 было, но угораздило в выходные попить пива, поесть соленого… … С понедельника пошла по второму кругу. Тяжело даётся первый день, яблоки – это жесть! В этот раз я их сдобрила курагой и пережила легче.