Вы уже устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не похудели? «Азбука Диет» рекомендует диету «Лесенка», с которой вы играючи потеряете 5-10 кг меньше, чем за неделю!
- Содержание:
- День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
- День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
- День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
- День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
- День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Содержание:
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Вначале диеты организм очищается от лишней воды и шлаков, затем постепенно тает и жировой слой. Кроме того, тщательно подобранный и сбалансированный 5-дневный рацион помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, кожа лица становится более румяной, подтянутой и эластичной, общее самочувствие значительно улучшается.
Каждый день символизирует новую ступень лестницы, новый этап, который выполняет четко установленную функцию: очищающую, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Нельзя перепрыгивать через ступени и употреблять продукты из меню других дней. Залогом успешного похудения является точное следование установленному рациону.
- В первый день организм максимально очищается, благодаря абсорбирующему действию активированного угля. Вы сможете потерять до 2 килограммов лишней воды и шлаков.
- Вторая ступень призвана восстановить силы, подготовить организм к активному сбрасыванию жира, наладить пищеварение. Уйдет до полутора килограмм.
- Третий этап наполнит вас энергией и жизненной силой. При этом вы похудеете еще на 2 килограмма.
- Рацион четвертого дня позволит увеличить гликогенный запас и сбросить полтора килограмма.
- И, наконец, на пятой ступени произойдет максимальное сжигание жировой массы до двух с половиной килограммов. Этому способствует природная низкокалорийная клетчатка, на переваривание которой организм тратит большое количество энергии.
Если вы считаете, что похудели недостаточно, повторите курс, начиная с первого дня. Возможно, организм не успел адаптироваться к новым условиям за 5 дней.
По отзывам худеющих, диета «Лесенка» – простой и приятный способ потерять до 10 килограммов. Особенно радует то, что достигнутый результат закрепляется на длительное время, а организм совсем не чувствует себя истощенным, как после некоторых диет. Наоборот, вы бодры, счастливы и уверенны в себе.
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
Это своеобразная подготовка организма к последующим дням диеты. Она заключается в освобождении организма от зашлакованности, накоплений токсинов, металлов, солей.
Читайте также: Какие продукты выводят шлаки из организма
Очищение проводится с помощью активированного угля, чистой негазированной воды и свежих яблок (желательно местных сортов). Уголь соберет загрязнения и выведет их наружу, а пектин, содержащийся в больших количествах в яблоках, ускорит обменные процессы и наладит пищеварительные процессы. Вода также способствует очищению и здоровой работе организма.
Меню:
- уголь активированный – 1-2 таблетки через каждые полтора-два часа;
- яблоки – 1 кг;
- негазированная вода – 1 л.
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
Продолжая подготовку к стабильному и здоровому похудению, нужно восстановить нормальную среду желудочно-кишечного тракта, наладить его работу. Лучше всего с этим справятся кисломолочные продукты.
Меню:
- нежирный творог с мятой или ванилью – 600 г;
- нежирный кефир – 1 л;
- негазированная вода – 1 л.
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
На двух предыдущих ступенях организм потерял некоторое количество энергии, чтобы восполнить запасы, поэтому третий день следует посвятить употреблению глюкозы. Она содержится в продуктах с природной сладостью: изюм, мед, всевозможные сушеные фрукты. Их можно употребить сами по себе, предварительно распарив, или в виде компота.
Меню:
- изюм – 300 г;
- мед – 2 ст.л.;
- негазированная вода – 1 л.
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
Дабы в процессе потери килограммов не ослабить критически мышечную массу, а также поддержать множество важных для нормальной жизнедеятельности процессов, необходимо подкрепить организм белковой пищей.
Меню:
- отварное филе индейки или курицы с зеленью – 500 г;
- негазированная вода – 1 л.
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Меню, включающее продукты, богатые растительными волокнами и полностью лишенные жиров, как нельзя лучше подойдет для финального избавления от избыточной массы тела и закрепит результат.
Меню:
- сырые овощи – неограниченное количество;
- ягоды и фрукты – неограниченное количество;
- цельная овсяная каша – 200 г;
- негазированная вода – 1 л.
Дойдя до вершины «Лесенки», можно сделать перерыв, повторив курс «восхождения» спустя какое-то время, или улучшить результат похудения беспрерывным повторением диеты с первой ступени до пятой.
Всем привет!я на 2м дне,творог и кефир!!!!ужасно хочу есть!не знаю ,как 3 день провести на изюме и меде!!!!
vsem privet
s zavtreshnego dnya hochu toje posidet na etoi diete
lichnih vo mne kilogramm 10 -15
Всем привет. Второй день закончен, жрать охото (другого слова не подобрать)!!!
.Решила поменять 3 день на 5. Завтра будут овощи: капуста и огурцы. На весы не вставала, держусь! Худеющие, вы где?
Я тоже сегодня начала. 1 день прошел легко, завтра творог. Решила пока все 5 дней не проидут на весы не вставать, а то как больная, после кружки воды на весы…..Старт был с 71.0 кг.
написал(а) только что Привет) Начинаю диету) Удачи.
Привет) Начинаю диету) Удачи.
Всем привет.Сегодня первый день. Всем удачи. Кто со мной?
Я завтра тоже на нее. На прошлой недели сидела – 4 кг. за выходные 1 кг. Мне на ней легко было сидеть, неудобно то, что расчитана на 5 дней. Что 2 остальных дня делать??? ХОМЯЧИТ!!!
Привет всем!))как-то уже сидела на лесенке,понравилось!вот снова вернулась!сегодня первый день!всем удачи и отличного настроения на пути к цели!
Всем привет. С понедельника я с вами. Диета отличная
Скинула на прошлой неделе 5 кг. 1 вернулся
В целом сложно только яблоки употреблять. Побольше воды перед яблоком и все хорошо. Заменила изюм на сушеное киви. Желаю всем успехов.
привет всем!!! на диете сижу 3 день без срывов!!!! огорчена- за первый день -300гр. за второй минус 200
Сегодня третий день диеты. За два предыдущий скинула 2.3 кг (с 59.5 до 57.2). В принципе пока довольна, но сегодня день сложный, не люблю ни сухофрукты, ни мед. Но надо продержаться)))
я вот тоже решила попробовать. до этого просто пила много вода и ПП и плюс делала упражнения по протоколу табата. я хочу сказать неплохо скинула. за месяц примерно 4 кг.
Всем привет. Завтра 5 день. За 4 дня 1,3 кг. маловато!!! Все дни прошли легко, может потому что жарко и кушать особо не охото
Сдаваться не буду, с понедельника пойду на 2 круг, главное в выходные не обожраться 
приветик девочки) короче сегодня все сначала…гры3у яблочки и много воды п”ю))
рост 175
вес 60.9
надеюсь сбросить 4-5 кг
каждый день буду писать об ре3ультатах))
всем удачки и прекрасного самочувствия
мне от яблок совсем не хорошо..кушать хочется ужасно
и вечером уже после 5 яблока я съела немного и3юма …поскольку жутко хотелось жрать..и что бы не сорваться совсем, я чуть-чуть себя побаловала….но 3автра планирую повторить первый день диеты…уже бе3 всего лишнего
Первый день прошел очень легко, 5 зеленых яблок, утром на весы.
Привет всем!сегодня первый день,маленькому сыночку овощи тушыла с рыбкой пришлось попробывать пару ложек,а так же кофе выпила с таб.заменителями сахара,я без кофе не могу…это не сильно страшно…а я яблоки есть обязательно?
Первый день
что то животик очень вздулся,и кушать от яблок очень хочется ,надеюсь выдержу ,всего же пять денечков только 
Думаю завтра попробую первый день.Если честно мне от яблок ещё больше кушать хочится.
Ъ
Ирина, давай завтра обязательно. Попробую ничего в меню не изменять, чтобы диету реально оценить. Сухофрукты не люблю, но есть придется
Надо к августу 10 кг убрать, по времени думаю реально. Настрой 
понравились отзывы , завтра начну)) позже отпишусь о результатах ))
Всем привет! Так убедительно многие написали, набрала яблок и угля, завтра START. Миллион диет перепробовала, в основном срыв на 5-6 день и опять все заново! Тут надеюсь выдержать!
Можно ли не есть весь рацион за день, а съедать лишь половину?
На пятой ступеньки … На 1 кг всего лишь похудела ( за все это время ..(
А у меня печаль-тоска. За третий день отвес 0,4. И всё, вес стоит на месте, после белкового дня, ела только рыбу (запеченный хек с минимумом соли и перца зелень), занималась спортом.
А сегодня на овсянке, такая слабость..
Нина, ну если так то посмотрим
спасибо)
Мади, возможно у тебе осталась неделька до критических дней, в организме задерживается вода, похудение придет после
А вообще диеты лучше начинать в начале цикла.
Не знаю..( я на третьей ступеньки диеты … И ничего НЕ изменилось,(( срывов не было, все как по плану!! Может что то не так ?? Кто нибудь подскажите пожалуйста?(
Первый день, от яблок есть хочется жутко…
первый день. Мне пока тяжеловато
Девочки, привет всем!Начальный вес 62,2 при росте 164. Держать легко. Сегодня мой третий день! Сухофрутики обожаю
Почему многие их не любят? 
За первый день отвес -1,1кг, за второй – 0,4кг.
Стоит ли повторять сразу диету или на другую сесть?
Хочу в итоге до 54кг дойти
Сашуля,думаю,что можно! только возьмите не жирный сорт,минтай например отварной или запеченный, или можно нежирную отварную телятину/говядину
Всем привет))) можно вопрос,надеюсь, кто-то ответит))) я не ем курицу, возможно ли заменить ее на рыбу??)))
хочу с понедельника попробовать эту диету))
Всем привет! У меня сегодня пятый день, по-моему он как раз самый вкусный))) Диетой я довольна, за 4 дня сбросила 3кг, быстро и легко)) Хотелось бы, конечно, еще 2-3 кг сбросить
Рост у меня 175, вес был 63,6, на сегодня 60,3. А цель вот хотя бы 58 
Всем удачи и терпения!
Привет всем! Сегодня третий день. И за предыдущие 2 дня минус 2 кг! Я очень довольна результатом
и что главное, кушать вообще не хочется. Всем удачного похудения, девчули 
скажите, а какой рост и исходный вес был, и какой сейчас?
Привет! Сегодня был отвес за последний 5 день-300. ИТОГО за всю лесенку -2200. Я довольна результатом.
Всем привет! Сегодня у меня 5 день,отвес за вчерашний день был -200. Я рада! Сегодня варила овсянку на одной воде,даже соли не добавляла,посмотрим завтра какой отвес будет.Всем терпения,и не забывайте пить витаминки!
Всем привет!
Я сегодня также первый день на этой диете, читала много хороших отзывов о ней)) Кушать не очень хочется, пью водичку)) И кручу хула-хуп еще)) Завтра не очень приятный день, не люблю молочку)) Всем успехов в похудении
Сегодня 4 день,ем курицу.Отвес за вчерашний изюмный день был -400! Я очень довольна. Юля,желаю терпения! Завтра напишу результат этого дня. Мне очень понравилась эта диета,ее быстрый результат! Сразу после нее сяду на диету”6 лепестков” ,она чем-то напоминает “лесенку”.И по продуктам мне кажется плавно одна диета сменяет другую.Всем хороших отвесов! Девочки,пишите,а то до этого много быдо отзывов,а сейчас два…
Всё сегодня первый день надеюсь выдержу
Сегодня третий денек! Отвес за два дня составил -1300.Я довольна! Завтра отпишусь о третьем отвесе.Всем хорошего настроя!
Привет! Сегодня 2 день,не было возможности взвешаться,на весах села батарейка…Завтра. обязательно взвешаюсь и напишу какой отвес после двух дней лесенки.Настя,ты вроде одновременно со мной начала,какой отвес у тебя? Юля,начинай и не сомневайся в результатах.У меня подружка уже 5 день на лесенке,в первый день – 1600,во второй -700, поэтому и я начала эту диету,завтра результат двухдневный напишу свой.
Здравствуйте девочки! Вот тоже хочу попробовать эту диету, устала бороться с лишними кг.Была беременна потом выкидыш, срыв, стресс и в следующий месяц муж в аварию попал, и вот в итоге 78 кг. Хочется привести себя в порядок. Уже совсем отчаялась. Как думаете поможет диета? Хочу начать с 9 июня.
Сьогодні 2-ий день.За 1-ий мінус 1,8 кг.Радію.Надіюсь за 5 днів 5-6 кг.Хто на дієті-тримайтесь і не здавайтесь.Ми сильніші,нвж зайва вага!!!
Приветик всем! хочу 5 июня начать,кто со мной ,отзовитесь девочки! Мой вес 69 кг.
Сегодня 1й день, рост 174, вес 61,6, хочу сбросить до 58, так как эти пару килограмм прилипли совсем недавно…. жара страшная,кушать вообще не хочется и это радует. Странно только,что на разных сайтах количество таблеток вариируется от 6 и до 12. Наверное выберу золотую середину. Спорта много каждый день,так что посмотрим,каие будут отвесы. Вопрос по второму дню, нигде не нашла ни мяты на ванили, то есть была спиртовая настойка ванили и ванильный сахар, но это ведь никак не подходит, можно ли добавить корицу в творог?
Привет девченки.Я уже пол года борюсь с кг
.После родов лишних 19 кг 
.Сейчас я 59,вроде не плохо но хочется 55 в идеале 50 
.Сидела на гречке скинула 4 кг за неделю,но было тяжело 
.Сейчас подсчет калорий и упражнения пол часа в день.Хотела сесть сегодня.но не купила яблоки,хочу начать завтра,девченки кто завтра,давайте вместе.О себе:рост 159,вес 59-60 кг.
Девоньки как лесенка?
Как первый день?
я начинаю завтра))) я блоками запаслась
привет всем! вот тоже со 2го хочу попробовать)) так что будем вместе!
Я хочу с завтрашнего дня сесть, все такие диеты меня хотя бы дисциплинируют, а то я 2,5 недели сидела на 6 лепестках, потом не было возможности ее соблюдать, а потом совсем расслабилась, в итоге 2 дня жру!
Кто со мной?
Девочки привет! Хочу со 2 июня попробовать лесенку! С 9 февраля мижу на6 лепестках остались пара тройка лтшних кг вот хочу их леменкой добить
смотрб что обещаных -5-8 кг не получится(((
Всем приветики))) завтра хочу начать, вес 95, рост 168, если продержусь буду писать)))
Привет всем, сегодня первый день. Выпила уголек, жую яблоко, надеюсь выдержу без проблем и хорошо похудею.
За пятый день у меня 300гр.,итог -1,9кг за пять дней.Сегодня передых,а завтра пойду на второй круг.Удачи всем!завтра отпишусь.
Доброе утро, девочки!!!сегодня 5 день, за вчерашний день ушло 400 гр, за 4 дня ушло 2,6 кг, что меня вполне устраивает))))всем удачи))))
У меня за третий и четвертый день -1,1кг,в принципе меня устраивает,вес уходит медленно.Выходит за четыре дня
– 2,2.Сегодня у меня пятый день,завтра отпишусь обязательно.Я хочу пойти на второй круг и т.д.,пока не сброшу 10 кг.
Девочки, привет. Третий день на сухофруктах – 400. Но, я вчера еще и макароны умяла)))
Доброе утро всем-всем!!!прошел третий день- вес -600 гр))))всем терпения и удачи!!!
Оксана и Гузель, мы одновременно начали, а отвесы разные. Понятное дело все мы разные и худеем так же. Держитесь девченки. Какой у вас начальный вес?
Девочки, я тоже к вам присоеденилась. Первый день отвес 1000. Второй 400. Было не сложно, но сегодняшний день просто кошмар. Сухофрукты сладкие, много не слопаешь. А есть то хочется. Вот я и навернула макарон немного. Вроде углеводы)))
Доброе утро всем!!!за второй день -800 гр, и это не плохо
За второй день -1кг,чему я очень рада.
У меня за первый день -100 гр.,ну ничего я не растраиваюсь.Надеюсь второй день унесет лишние граммы,медленно,но уверенно.
Доброе утро всем!!!у меня сегодня второй день,за первый день -900 гр)))Всем удачи и терпения!!!
кстати тоже начинаю с веса 82,4 при росте 167, завтра обязательно отпишусь.
тоже с вами, с весом 78,8.
Всем привет! Сидела на этой диете осенью, за 13 дней (3 неполных круга)сбросила 5,5 кг,вес вернулся,но хочу снова посидеть на этой диете,так как вес реально снижается.Сегодня первый день,рост 165,вес 82,4кг.Хочу пока сбросить 10кг,а дальше видно будет.Желаю всем терпения и больших отвесов! Гузель и Марфочка я с вами!!! :five: Удачи нам!Завтра обязательно отпишусь.
Сегодня первый день диеты. Вес очень большой 101,2. Набрала за 2 месяца 10 кг,почему сама незнаю. Вроде не объедалась. Хочу их скинуть. Завтра напишу первый отвес.
всем привет!сегодня села на диету, кто со мной???
Всем привет! я сегодня 2 день на лесенке,за первый день -1.500кг,очень жду утра, чтобы взвеситься
сегодня взвесилась .. и ничего(((( 65.2. никак не могу сдвинуться. до начала диеты была 65.3. расстроилась не на шутку(((
При КД стоит садиться на диету или ничего не сброшу?
При КД лучше не садиться на диету?
Доброго дня) я сегодня 2 день. Творог люблю, и кефир тоже, так что не сложно… сегодня приезжали родители мужа, и привезли всякую вкуснятину,,, вот это реальное испытание.. мало того, все стали говорить-что я себе испорчу желудок и все такое. ох. еле удержалась. сегодня вечером иду за черносливом)
Спасибо Леся, я сегодня на овощах посижу, не могу есть овсянку…запихивать в себя мне кажется хуже…Сегодня утром весы показали 80,5 итого за 4 дня 3500 отвес (правда эти 4 кг. я набрала за последние 2 месяц), расслабилась…
Таня, много читала про эту диету везде пишут только о овсянке, другие крупы на этой диете никто не упоминал.
Девочки привет, с понедельника на этой диете, было 84,с егодня с утра 81 (хочу 65-67), со след. понедельника пойду на 6 лепестков. Кто знает, завтра последний день можно гречку? Или только овсянку?
привет,девочки
присоединяюсь к вам 
за три месяца сбросила 21 кг, продолжаю борьбу 
Привет девчонки! Я с сегодняшнего дня с вами! Рост 158см, а вес 79,5 кг – печалька полная
С завтрашнего дня начинаю тоже,рост 1.65 ,вес 62
Девчата привет, я с завтрашнего дня с вами. Стартую при росте 164, вес 85кг(((
Начинаю диету с весом 69 кг при росте 165. Через 5 дней отпишусь) Пожелайте удачи и силы воли
Ой Любимая
Девочку я присоединюсь как только завершу свою нынешнюю диету))) на данный момент я на диете “Любиамя”
Хорошая диета, эффективная.Правда- поделиться не с кем.Вот на 6 лепестках мощная поддержка.Хотелось бы и здесь такую…
Хочу завтра сесть на эту диету.Недавно пробовала за первый день -2.7 за второй -1кг,а потом зажор.Попробую еще раз.
Проснитесь курицы диета супер.
Девченки, а яблоко запеченое в 1й день можно? Или только свежие?
И еще, в 3й день изюм же можно заменить на другие сухофрукты равной калорийности?)
Завтра на лесенку,по моему это самая эффективная диета.Еще бы силу воли и все окей.
Девченки и я сегодня планирую, хоть бы в голодный обморок не упасть, аж страшно
Девчонки,привет!я с завтрашнего дня с вами!))
Очень жаль,что на самой эффективной диете полный штиль.