Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Что-то день сегодня у меня не задался,обычно углеводы на ура,а тут- виноград слишком сладкий,киви кислятина,облепиха полный отстой,да еще и помидоры не съедобные,пришлось довольствоваться огурцами.На завтрак сварила пшенной каши чуток,а дальше баклажаны запеку и перцами,а на среду сделаю холодец-на дежурство пойду,а то прошлое дежурство на 1,5 л кефира головокружительно было.У нас тоже уже темень за окном скоро спать надо.Удачи всем девчонки.Спокойной ночи!
Ну и где новенькая Полинка? а ведь сказала, что пропадать не будет) Берёзку мы, по ходу дела, опять потеряли ;(
а вот ты 15 кг за лето сбросила, косяки были такие же, как и в сентябре? если да, то может, это у тебя просто метод такой? 
Яна, признайся как на духу
Наталка40, молодец, старайся чаще нам писать, для тебя будет лишний стимул!
Ну все девочки,я спать. У нас уже ночь! До завтра красавицы-стройняшки. Всем хорошего дня и отвесов! :five:
Милана,а я и фрукты не очень то люблю,могу в охотку съесть,но так чтобы часто нет. Да и на белках всегда отвесы лучше,хоть и вредно говорят белки одни часто есть,но я думаю что ничего страшного если два дня на них посидеть.
Жанна, я только фрукты может ела, но от них я и так отекаю. Белки хоть мне лишнюю воду выводят, да и сытно с ними.
А капусту тоже не хочется жевать, если б только в пирогах не отказалась бы
Девочки а как делать смайлик чертика и с розой????
Милана,вот и я тоже как подумаю что завтра надо углеводы есть и так мне грустно становится,хоть плачь
,да и овощей нормальных у нас нет,а капусту жевать не хочется все время. Так что завтра еще поем вкусненько,а потом овощи 
Решила на завтра котлеток куриных сделать с перепелиным яйцом внутри.
Жанна,я тоже завтра второй день на белка хочу провести. Что-то на овощи меня не тянет
Девочки холодец на ужин это просто классная идея! :!:,и так вкусно,и совсем не жирно получилось,без хлеба отлично пошло,спасибо за идею.Я завтра хочу сделать второй день на белках,нет что то настроя на овощи
Мне кажется хорошая идея с крестиками, я наверное с этой недели начну для себя отмечать если буду косячить. :redface:
Яна, не расстраивайся. Я вообще сладкоежка, а шоколад – это моя страсть. Но,отвыкла немного, заменяю его на какао.
Мы тут все со своими проблемами,так,что не переживай делись с нами .Мы тебе тоже пенделя дадим.
Да,девчонки все молодцы!Яна,шоколад можно есть,но старайся 72% брать без всяких там добавок,а вес у тебя для твоего роста хороший и талия у тебя и все у тебя окей.От 72% шоколада не поправляются мне эндокринолог говорила,а вот от винограда можно.Но это сезонный продукт.Не забывай нас.У меня вот сила есть,воля есть,а силы воли нету,но когда я захожу на форум сразу прекращаю косячить.Вот и тусуюсь тут постоянно,в смысле девчонок читаю и вроде пенделя дают.Крайний загул был у меня 1 сентября с внуком праздник знаний отмечали.Галина,молодец!Первая 6.Вы мой маяк.Вера,Милана,Наталка,молодцы.Катя,а ты просто умничка,имеешь 3 детей,готовишь им,не набрала и очень хорошо.Да,Жанна крестики и правда нужны.
Доброе утро,девочки! У меня,как всегда,по нулям Вес застыл на цифре 69,9 В течении недели то плюс,то минус,а в итоге 0 И это радует(хоть не плюс)Всех поздравляю с результатами-не важно какими Главное мы выдержали еще одну неделю и идем дальше Всем удачного дня и отличного настроения!
девочки добрый день!!! взвесилась,поменяла линеечку,не на много,но радует что в минус результат,и вас всех поздравляю с результатами,извините ,в тему пока нет времени заходить, писать-(у нас экстренный,непредвиденный ремонт случился-нас затопило с верхнего этажа)но я с вами!!!
Что еще хочу сказать: вообще по жизни я никогда сладкоежкой не была. Чай-кофе пью без сахара. Но уже дней 10 как у меня ломка по шоколадкам, особенно вечером. Ноги сами несут в магазин. Ничего не могу с собой поделать. Тряпка короче.
Вчера зять угостил очень вкусным виноградом – он садовод. Буду на него налегать. Нужно заставить мужа и пасынка съесть торт (тоже вчера нагрузили), а то у меня сила воли ни к черту. Я так злюсь на себя, что косячу постоянно. Девочки, я захожу на сайт регулярно, читаю вас, радуюсь вашим успехам. Но мне нечем даже поделиться с вами, разве что поплакаться какая я слабачка и обжора. Уже пузо опять над джинсами нависает и вес за 70.
Доброе утро, мои умнички! Да Леся, я хомячила вчера – попала нежданно-негадано аж на два застолья. Сперва мамуля решила Богородицу отметить (она у меня Мария), а потом дочку мужа в кумовья пришли приглашать. А у нас на Западной Украине таких разных традиций-заморочек. Короче, когда тебя зовут в крестные – ты накрываешь стол, приглашаешь своих родных “поделиться радостью”, меняются стороны дарами и т.д. Короче, на весы даже боюсь вставать – знаю, что там плюс. У меня как на КД привесило, так и стоит (в лучшем случае).
Спасибо девочки,Жанна хорошая идея про крестики,надо попробовать.У меня сегодня и завтра ночные смены,а когда не досыпаю Жора нападает,хоть из дома беги!Всем удачного дня и отвесиков!
Изменила вес в линеечке.
Приветики всем!!! У меня минус 200 гр.,но я думаю и так хорошо и при КД. Вообще ожидала плюсище, у меня всегда почти 1,5 кг привеса бывает.
Сегодня у меня белки.С утра кофе и сырок,на обед запекаю рыбку, а на вечер 200 гр йогурта и какао с молоком сделаю себе.
Всех поздравляю с отвесами, у кого по нулям не расстраивайтесь,главное не плюс.
Удачи!!!
Жанна, я пока не расстраиваюсь, понимаю что организм перестраивается и ему надо время… подожду следующей недели посмотрю что там будет … а еще простыла, может и из-за этого тоже нет отвеса …
Лана, Жанна, поздравляю! Катя, и тебя тоже, т.к. по нулям-это уже не плюс, и замечательно!
А так вместо 4 взвешиваний будет три в месяц, и за десять дней должен быть какой-то результат 
У меня за неделю минус 700, но это первый отвес за семь дней.
Следующий раз буду взвешиваться 1 октября, а потом через 10 дней-1, 10 и 20. А то вес по пять-шесть дней стоит, и откуда брать положительную динамику
Всё, отчиталась, всем приятного дня, до вечера
Мы кстати раньше с Юлей вели календарь,где отмечали крестиками дни,когда косячим. Надо мне с октября опять себе такой завести,очень стимулирует когда видишь много крестиков,сразу понимаешь что нарушать хватит
Катя.спасибо! И ты не волнуйся.подумаешь нет отвеса.главное объемы ушли
Жанночка, Лана поздравляю вас с отвесами :ахах: :ахах: : ахах:
Лана 500 гр-это очень даже хороший результат, медленно но верно
Всем доброго утречка!!! А теперь мой отчет …
минус 0,00 на весах и – 1см в груди 
но это все спорно … так что мне похвастаться нечем 
:cry : буду ждать следующей недели посмотрим что она покажет.
Ждемссс других девчонок
А да и еще! Я егодня решила сделать еще один день белковый творожно-молочный, хочу пол дня после обеда провести на МЧ
И Юлия совсем пропала,и ЮлияК не заходит
Леся,мне тоже очень вас не хватало в отпуске,точно мы как одна большая дружная худеющая семья!!!!Яна наша наверное хомячит потихоньку
Жанна,поздравляю-супер!Мне тебя летом не хватало,уже как родственники диетические.Куда-то Яна запропастилась?
Доброе утро,стройняшки!Жанна у тебя вес для твоего роста и не очень то и большой.Лана,молодец поздравляю.
Лана -500 за неделю это же по моему отлично! молодец! :girl friends: .
Я решила еще годики дописать в линейку
Пообедала
,все таки ну какая же вкуснющая наша диета,цыпленок,маринованный с чесноком,специями и сметаной,заеченный в духовке просто ням-ням!
А у меня смайлики не получаются:(
Привет стройняшки!Отчитываюсь вслед за Жанной.У меня всего-500.Маловато как то.^)Ну лучше столько,чем вообще ничего.Ладно,учтем на будущее,надо меньше косячить.И порции наверно надо уменьшить.Я Галя тоже люблю холодец,только делаю его из куриных лапок и шеек(можно заменить на шейки индейки,там мяска больше).И сытно и диетически.
: )
это я тренеруюсь
Девочки,а я не люблю худых мужиков.Конечно сильно пузатых и с сиськами тоже не люблю,но небольшое пузико мне нравится.
Утро начала со стакана воды с лимоном и медом. Потом зарядка. На завтрак омлет с сыром и кофе. На обед замариновала цыплят,потом запеку в духовке.Мужу и сыну с картошкой,себе просто цыпленка.Ну а на ужин уже приготовила куриный холодец,стоит в холодильнике,застывает.
Доброе утро девочки! Ну вот нарисовала линейку. Я первая сегодня взвесилась,и весы меня не удивили -300 грамм. Для меня это отлично,большего никогда и не жду.
Да пожалуйста,мне не жалко
Катя, спасибо за смайлы.
:axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Я тут тоже немножко подсмотрела
“:oops:”
попробую
“:oops:” получается :оорs:
Ну вот опять я весь щебет пропустила
буду ждать завтра и завтрашних отчетов 
22 уже пара готовится ко сну))))
А у нас 22 часа и все-равно рано
Спать рано, у нас только 20 часов
Рано еще спать,сони Или хотите быстрее похудеть?
Леся, доброй ночи и сладких снов!!!
Девчата, вы уже спатки пошли???
Галина,большое спасибо за ответ. Спокойной ночи стройняшки.
Завтра утром все-таки взвешусь,посмотрю на результат.
Муж, возможно на неделе поедет в командировку,так мне хочется похудеть хорошо,пока он будет в отъезде.
Он хочет ,чтобы мы в НГ куда-нить отдыхать поехали вдвоем и поэтому зарабатывает нам на отдых…
Главное соблюдаю диету,и надеюсь после них хоть будет отвес в след. понедельник. : ! :
Да, Милана, готовлюсь! Но даже если ничего не будет, будет к 1 октября :like:
Галина, спасибо за уточнения по рецепту. А зубы береги, они тебе ещё пригодятся
Запарилась опять второй раз пишу, сайт глючит. Милана, не расстраивайся из за КД, через пару дней встанешь на весы и будешь радоваться. После них же обычно хорошие отвесы бывают)))
Вера, точно только гладить и получается. Больно то себе не сделаешь
Добрый вечер,стройняшки!Приползла с ремонта Не косячила,зуб даю Ела холодец и творог вечером Кстати,отвечаю на вопросы Веры и Леси Беру охлажденные курин бедрышки,снимаю шкурку,варю минут 30 в небольшом количестве воды.Добавляю только немного соли и прованские травы Мясо разбираю на кусочки и ,когда остынет,ставлю в холодильник Желатин не добавляю Через 1-2 часа готово Застывает очень хорошо
Вера, ты к завтрашнему отвесу готовишься???
У меня вообще настроение испортилось, что КД пришли. Даже не знаю какой отвес на завтра ждать. Сегодня на углеводах сижу( правильнее сказать досидела). Лень,было готовить, думать,чтобы такое съесть.
На завтра рыбку достала, что нибудь приготовлю.
Милана, а может оно затерялось среди нашей писанины? хотя я сама весь день постоянно линейку копирую, а то пропадает)
На другом форуме девочки смеются-сначала смайлики пропали, потом сообщения пропадают, так и сайт платный сделают
Танюш, самой себе подзатыльников-это типа себя по головке погладить?
Похудеешь, убегут твои пять кг от тебя вприпрыжку
Добрый вечер,девчата!!!
Что-то сайт сегодня тормозит. Сообщения вообще пропадают.
Утром писала,а сообщения вообще нету….
Мне мой муж тоже говорит уже хватит худеть, ото за что тискать буду))))) но я знаю что мне надо еще кг. 5 хотябы похудеть. Эххх
Да что такое, опять только часть отправилась
Вера, Катя вы меня ругайте. Мне и самой хочется себе подзатыльников надавать
накосячила, а не накосила
Берёзка(Наташа), ну-ка быстро объявляйся! Солнце моё, ну ведь тебе надо… приходи, даже если накосила, это со всеми бывает! А то будем ругаться, мы уже научились
Катя, ну ты замечательно объясняешь, сколько бы я ещё сама в инете искала, умница такая
Ща покажу “:evil:”
У меня почему-то после отправки сообщения линейка пропадает
Приходится копировать и заново вставлять.
Катя, потому и пропало, чтобы не ругала
НЕ, ты что я не голодаю! столько арбуза! а хлебцы по четвертинке, чтобы дольше есть не хотелось. Катя, набивала пузо арбузом до отвала-на три часа хватает. Завтра посмотрим
Катя, а чёртик как?
Когда все косячницы объявятся мы им пендалей волшебных отвесим, чтоб не повадно было в следующий раз косячить …
А по поводу мужиков, муж сказал: -Мужики не собаки, на кости не бросаются …
Да что такое-то … писала писала Татьяну ругала, а письмо возьми да и пропади …
Верунчик, ты смотри там не голодай особо, а то совсем истощаешь
Да, Катя, донеси до своей родственницы, что анализы надо обязательно сдать. Даже если питаться одними булками и манной кашей, за три месяца 20кг не наешь)))
О, Танюшка объявилась
Я тут интересовалась, куда ты пропала) Значит, завтра с новыми силами 
А где Полинка? А Берёзка(наташа-черепашка)? ау!!!
Жанна, до завтра
Ну и что, что наготовила и голубцов и перцев вчера, а вот сегодня весь день на арбузе и двух ржаных хлебцах на день)
Вылезла я, Катя, из подполья, то бишь ванны, но ненадолго, скоро уходим. Твоё мнение полностью совпадает с мнением моего мужа, и папы-мужик должен быть из породы гончих, а жена-чтобы пришёл и как булочку потискал
Катя, я блюду
Жанна, у нас тут в Германии немки рожают в основном после 40 или около 40. Сначала карьера , а потом дети. На род. собрание придешь, а там в основном молодые только наши русачки)))) Так что небось рожай))))
Пишу еще раз. Вообщем после праздников никак не могу взять себя в руки, но с понедельника решила строго снова взяться, надеюсь не сорвусь
А где мое сообщение, писала старалась, а отправилось пару слов
Девчоночки привет! Я тут пропадала
Девочки вылезайте из подполья
айда общаться.Давайте колитесь кто как косячит, кто как блюдет? 
Катюша,правильное твое мнение.Жанна,спокойной ночи!
В жоны хи-хи – хи … вот ведь грамматейка
И еще по поводу здоровой полноты … именно здоровой, а не здоровенской … в старые времена худых девок даже в жоны не брали, считали что они здоровых детей родить не смогут, а вот мужику я считаю не гоже пузо и сиськи как у женщины отращивать, мужик должен быть гоняей породы он хозяин и добытчик, а женщина уют и тепло в доме.
Вот мое мнение
Ой девочки столько пропустила пока в гостях были, там не косячила, только кофе кружку с сахаром выпила
.Меня заметили что я похудела, а жена у брата наоборот раздалась в ширь.Я ей говорю сдай анализы на гормоны, невозможно так резко и сильно поправиться, за месяца три кг на 20 наверно … 
Ну все девочки,мне пора спать,завтра сына в школу собирать,мужа на службу провожать
,всем хорошего дня и отвесов завтра!
Понятно.ну в понедельник нарисую.
Жанна, смайлы освоила, с линейкой ещё проще))) Сверху над тем полем, где мы пишем сообщения, есть ещё одно поле, небольшое, где написано твоё имя
Вот после имени и пиши всё, что хочешь, и каждый раз это будет вместе с именем отображаться 
Да, Леся, я помню, что ты раз в месяц взвешиваешься
Я тоже первого буду новую линейку рисовать, смотреть, что за месяц у меня получилось
Вера,я незнаю как эту линейку то рисовать,и взвешиваюсь не часто
Мне,Вера, до отчета еще далеко.1 октября нарисую все.
Леся, у тебя правильное отношение к весам
Просто я смотрю на свои записи-у меня вес по нулям 5-6 дней, поэтому может завтра и не измениться. Ничего, зато к следующему понедельнику уже циферки должны уменьшиться
Леся, Жанна, Лана-девочки, рисуйте линейки, а то как вас будем с результатами поздравлять, если динамики не видим
Вера,что значит-надеюсь что минус,однозначно минус,если весы не покажут минус значит они неисправны.Да,атомная диета комфортна,как будто для меня писали,но когда мы с внуком накосячим на следующий день в течении дня монодиета,чтоб не повадно было.
Леся, общение кипит, потому что выходные
Вот я завтра с утра специально комп включу перед работой, чтобы вес написать, надеюсь, что минус будет 
А так я все будни только после 21час. могу отметиться, на работе инета нет
Ну вот опять пропало сообщение,что такое. А у меня не получается есть один продукт в течении дня. Я пробовала сидеть на лепестках. Прошла два круга с трудом. Хорошие отвесы были только в рыбный день до 1500 кг,и в творожный до 800гр( и то потому что я творог нелюблю и с трудом съедала несколько ложек).а в остальные дни либо привес,либо небольшой отвес.У меня в итоге за две недели ушло около 3,5 кг,но такими мучениями и жертвами.Так что лепестки не мое,мне надо все время разное и чтобы никаких особых меню.А вот сестра у меня только на лепестках худеет,ей очень нравится.
Вера,когда в течении дня есть одно и тоже,мне кажется меньше съешь тогда.
Леся,согласна,полнота многим идет.Все должно быть в меру и самое главное чтобы было человеку комфортно в своем весе. Я вспоминаю свое детство,у всех,ну или почти у всех мамы были полные,и ничего,жили и радовались. А мама говорит,что раньше комплиментом было – ты поправилась! Это значило что хорошо живешь.Так что будем худеть настолько,на сколько надо нам самим,а не по стандартам
Пока спала снова общение кипит!Галя,а вы в холодец желатин добавляете или так застывает?Я когда холодец варю то желатин всегда добавляю.Мама моя,не добавляет но она из домашнего петуха варит .Жанночка,дети это- радость,я не знаю,чтобы я сейчас делала если бы у меня внука не было.Так,что если все готовы то дай вам Бог!А Катюшка молодец.Девчонки может вы тоже замечали что некоторым полнота даже очень идет,не зря же народ сложил,тощая корова-еще не газель.Я не оправдываю свою полноту,меня никто не упрекает и не заставляет,для здоровья нужно,да и душевный комфорт придает стройность.
У нас зять настоял, боялся, что уведут
Папе тоже было сказано-после окончания учёбы. Она у меня работает, и заочно по субботам в академии учится на переводчика, ещё 4года осталось.
Девочки, а я вот привыкла за лето на лепестках, и могу одно и то же целый день кушать. Сейчас стала разнообразнее-завтрак и ужин дома разные, а на работе в 11, 14, 17 что-то одно, что с вечера приготовлю