Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Катюша,между знаками не надо пробел делать
Всем спокойной ночи! :ахах:
:girls_friends: ×D
Да нам парочку-то смайлов самых простых, и хватит! будет повеселее на сайте :girls_friends:
Что-то не очень получается …эти смайлики рисовать а так некоторые у меня в телефонп есть.
×D : girls_friends : axax
: ахах : : grin : : girls_friends :
Танюша, всё понятно, спасибочки
Ржать(хи-хи) получается, хотела ещё сделать смайл с языком-не вышло.
Аха, попробуем
:p 
Ой, по моему не понятно получилось , еще раз : grin :
Вера, вот такие знаки
: grin : ( я с пробелами сделала между знаками что бы видно было, но ты их не делай))
Девочки ,поругайте меня ,я опять накосячила .У меня сегодня белки ,а я с дочей дыню наелась ,да ладно бы один кусочек …
Добрый вечер,хомяки! А я притащилась с ремонта,съела йогурт(без добавок) и все Вера-ЗЕМЛЯКИИИИИИ!!!! Завтра идти на день рождения младшего внука-3 года Буду держать себя в рамках дозволенного Иначе в понедельник будет стыдно Всем доброй ночи!
Вера, нет я не настаиваю его. Я его хорошо взбиваю,а то сухая смесь(корица,имбирь и перец) не очень размешивается ложкой. Я обратила внимание,что корица помогает хорошо худеть. Я ее даже в кофе стала добавлять…
Милана, а вот кефирчик с корицей и имбирем и красным перцем. Ты его настаиваешь?
Катя, а смайлик смеющийся каких знаков требует(который смеётся во весь рот)
А, для смайлов нужно пробелы ставить :((
Аааа, я тоже сегодня нахомячилась! стрескала три конфеты, а ведь больше недели уже спокойно на них смотрела. Надо убирать такие вещи со стола, а то я только одну развернула, смотрю-уже три фантика лежат:(( Чем ближе к понедельнику, тем мы дружнее нарушаем;)
Галина, а я родом из Дорогобужа! Земляки:-)
Катя, поздравляю с приобретением, нужная вещь!;)
пока дойдёшь, ещё пару калорий растеряешь!
Оксана, мне так нравится твоя идея с весами в сарае
Неее, девочки, не желайте ночью таких снов:-) мне эта картина(сало на вафлях) со сих пор мерещится, а в электричке даже подташнивало, на эту даму глядя!
Вот вот всех поучаю а сама хомячу объедаюсь. Чтоб мне ночью вафли с салом приснились дабы не повадно было жрать по вечерам
Правильно девчата, еще выходных нету,а мы уже по углам все трескаем запрещенное.. Всё больше НИ-НИ… Завтра разгрузка…А я еще кефирчика выпью с корицей и имбирем и красным перцем.
А то и вправду сало с вафлями приснется:-)
А имбирь у нас в магазине не продается надо специально ехать в другой магазин.
Оксана у меня наверно организм перестраивается на другой ритм ждет мясо а я его овощами кормлю)))) надо сегодня пораньше спать лечь а то Жора нападет придется на холодильник замок вешать
Я уже дочку предупредила чтоб она от меня все спрятала 
Ой, Катюша, ты же у нас с Архангельска. Бррр, действительно холодно.Но все равно держись
Катя, держись!!! Винегрет-то наверное с маслом, отложится.Попей горячего чайку с имбирем (если есть). Он хорошо согревает.А завтра сваришь горяченького супчика с мяском и яичком и будет тебе счастье
Ой девооочки что-то голодно мне сегодня….
эт наверно от-того что на улице холодно хочется чегой-то горячего и мясного….как бы мне не сорваться (((( Я за сегодня уже столько съела что лопнуть можно а в холодильнике винегрет стоит вот чувствую что и он скорг пгйдет в расход…:-D 
Девочки, а без весов прям ломки, так и тянет в сарай сгонять за ними. Но я держусь до понедельника.Вырабатываю силу воли.
Вот когда похудеем и добьемся желаемого результата тогда в знак благодарности и с чувством выполненного долга захомячим и по тортику и по шеколадочке
а пока НИ-НИ!!! 
Нет девочки так дело не пойдет ((( Выходные еще не начались а мы уже косячим ((( Ну ка бросайте плюшки-ватрушки!!! и даже не смотрите в сторону шоколадок и тортиков а то ночью ВАФЛИ С САЛОМ в наказание приснятся
Яна, Катя вы от грибов и батончиков, а я от тортика счастливая)))…
Завтра надо будет разгрузку мне провести,а то в выходные очень сложно диету соблюдать.
Яна мы стобой счастливые: ты от батончика я от грибов
а потом на весы ииии 
Настроение отличное – съела огромный шоколадный батончик…
всем привет девченки как настроение..была занята эти дни..не до инета было..все по школе ношусь с детьми…они учатся и я с ними
Галя,прости,вопросов больше нет
Ой девочки наелась грибочков солененьких
как бы завтра не опухнуть от воды 
зато было тааак скууусно!!!
Денег не жалко в свой дом-а у меня съемный
Галя, мы дом тоже купили старенький, правда каменный, но перегородки везде деревянные. Клеили простые обои, отваливаются. Эти прямо класс. И денег не жалко
утро доброе!сегодня угли.на завтрак сливы.обед и ужин тушеные овощи.на перекус-салат из помидор и огурца.как-то так!и еще…не удержалась сегодня и встала на весы!решив,что врага надо знать в лицо.была удивлена!!!за два дня отвес 1 кг.работает диета!!!ура!!!!всех люблю!
Привет всем, у меня сегодня плюс 100 после вчерашнего поедания арбуза
Надеюсь за сегодня все сгоню, тоже белки сегодня.
Галина, поздравляю с отвесом)))
Оксана, у нас тут тоже все восновном красят, очень удобно
Пробую смайлики)
Оксана,это все для хороших квартир Я делаю в старом бревенчатом доме Он 3 года стоял нежилым,не топленным Там печное отопление Дом в ужасном состоянии был,но уже жить можно
Галя, а мы только поклеили(точнее намазали)жидкие обои фирмы Силк Пластер. И наносить их не напряжно, и стыков нет, и очень красиво. Там еще куча достоинств,почитайте в инете. Мы убедились
А Иришка то какая у нас молодчина.Просто сказка в реале. Еще одна наша мотивашка
Доброе утро,девочки! После углеводов минус 900 Ела 2 раза рассольник с кусочком бородинского хлеба и арбуз целый день Сегодня с утра 2 яйца вкрутую,кофе с молоком и сыром на обед сварила куриные бедрышки (понимаю,что не совсем то,но не было филе грудки в магазине)Вечером натуральный йогурт(добавлю флакончик бифидумбактерина) На перекусы мой любимый миндаль и работа,работа…..Одна клею обои-движений хватает Всем хороших отвесов и прекрасного настроения!
Катюша, спасибо. А я тебя поздравляю с покупкой.Хорошее приобретение и помощь в нашем нелегком деле.
Здравствуйте, красавицы! У меня сегодня угли. С утра уже были кофе и рагу из овощей. Что дальше – не придумала еще. Всем хорошего дня!!!
Доброе утро,девчата. У меня сегодня белки, с утра был творожок и кофе.
Хорошего вам всем дня и большущих отвесов!!!
Девочки ,я на работе ещё попью кофейка с творогом .
Наташа тебе не будет голодно после такого завтрака?
Доброе утро худышки!!! У меня с утра угли рагу и кофе с молоком
а потом наверно борща наварююю …;-) 
Оксана Бог в помощь! Может побаловать себя чем-нибудь из разрешенного сухофруктами например чроб легче было 
Наташа, а кофе с сыром-это все? До обеда? Не голодно?
Девочки ,доброе утро !у сегодня белки . На завтрак кофе с сыром .Всем удачного дня и хороших отвесов !
Доброе утро, земля!!!У меня сегодня последний (третий) день углеводов.Тяжко.А еще завтра у младшего ребетенка ДР. Сегодня начну готовиться.Господи, помоги мне не сорваться.Всем удачи на день!
День прошел без косяков …
ой хотела похвастаться 
я себе весы электронные купила а то мои механические кг туда кг сюда на месте покаывали :-0 буду теперь свой ве точно узнавать воть 
:oops :'(
Девочки шо то вечером писать мне сегодня некогда с детьми занята. Вера смайлики не все получаются двоеточие-тире-скобка
двоеточие-тире-верт черточка 
остальные буду искать 
:'( :O
Спокойной ночи, Оксана! Спокойной ночи, девочки! Ночью мы тоже худеем!
да,по поводу “клиники”…клиника-это 119 кг.а когда это уже угроза для здоровья и жизни(я уже не говорю о моральном состоянии)то любая диета будет на пользу!
привет еще раз.худеть я начала с веса 119 кг.14 ноября будет ровно два года.начала с правильного питания.на нем собственно и скинула почти все.потом вдруг почувствовала,что стала как-то [censored] пару раз 6 лепестков.мне почему-то легче сидеть на диете если есть конкретное меню.потом нашла вас!дюкана рассматривала,но смущает что нельзя фрукты.а я без них не могу.особенно летом.вот теперь с вами!буду пробовать!вдруг понравиться!
Девочки, зашла пожелать всем спокойной ночи, а тут и так уже все спят.Ухожу.
Девочки, я сегодня на белках, смогла это гусиное мясо только три раза съесть, а не пять, как обычно. Оочень сытное
;( 
не получаются у меня смайлы, комбинации в инете нашла. наверное, не те.. ;(
Оксана, я здесь много диет читала, изучала, и вот в Академии 6 лепестков есть Кира, которая похудела и сейчас поддерживает вес.
:о :р :”( (6)
Привет девочки !Сколько много понаписали .Новенькие девочки ,добро пожаловать!У меня сегодня углеводы ,ела овощной салатик ,дыню и туш капусту .Надеюсь и сегодня без косяков .
Вера, а кто такая Кира? Добрый вечер, девочки.
Вот из точки с запятой плс скобка получился подмигивающий. Бум пробовать!
;( ;””
Леся, спасибо, перечитала, сейчас посмотрим! Точка с запятой и кавычки? ;”
Вера,Яна на предыдущей странице объясняла за смайлики.
Катя30, ты где смайлики взяла??? научи, что надо нажимать)))
Все кто завидуют пусть завидуют молча или их просто ЖЖАААБА душит…
вот и брызжут ядом…
Всем новеньким приветики!!!
Девочки, не обращаем на анонимов внимания и не общаемся с ними, они умеют только настроение портить. Как худеть-знают все-жрать меньше надо!!! А Галина худела практически на моих глазах, на 6 лепестках, Кира почти 50 сбросила-и всё это без вреда для здоровья! Анонимы, брысь отсюда-мы своих девочек в обиду не дадим!
ЧЕМУ ВОСТОРГАЕМСЯ ЭТО ЖЕ КЛИНИКА ЧТО ИРИША ПОХУДЕЛА НА 43 КГ И РАСКАЖИТЕ КАК ХУДЕТЬ ЧТО ГАЛИНА В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ ТАК НЕ БЫВАЕТ
Галина, присоединяюсь к девчонкам, вам большой респект и равняемся на вас)))
Галина я вами восхищаюсь вы большая молодец !!! Нам следует на вас ровняться вот это сила вот это воля!!!
Галя, вот это даааа!!!!В среднем по 8 кг. за месяц. Не каждая молодая девченка способна на такие подвиги. Слов нет…
Ой девочки сколько понаписали…
у меня с утра инет не работал…Всем прииифффееет!!! Новичкам из кустиков и не только ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ в нашвеселый тесный коллектив 
!!! У меня с утра белки уже захомячила яичницу домашних рыбных консервов и кофе с сыром правда все за два раза 
теперь вот гуляю с коляской чтоб все это разогнать хи-хи-хи !!!
Танюша,я худею с 11 марта,25 кг ушли за 3 мес,а потом все медленнее
Иришка,добро пожаловать!Моно-разгрузки можно-это же разовая акция,я иногда так делаю,когда перед этим с жорой пообщаюсь.
Приветики всем и новым девчатам тоже!!!Марина,не переживай.Обычно из-за фруктов привес бывает,т.к. вода сразу вся не сливается…
У меня сегодня угли. С утра фрукты с чаем,в обед будет овощной салат, и на ужин тоже фрукты или ягоды. Хочется подтолкнуть вес, а то какие-то качели у меня.
Мне так хочется штрудель яблочный,но выпечку пока в сторону отложила. )))
Да, когда они были, надо было их просто скопировать куда-нибудь.Кто ж знал, что все закончится
Каждый смайлик имеет комбинацию клавиш, их просто надо знать
Напечатайте точку с запятой и скобку или кавычку (не знаю как по-русски будет – я украиноязычная в быту)
Девочки, не забудьте замерить свои параметры. Бывает ведь как, вес стоит, а обьемы уходят, а потом вес может очень быстро рухнуть. Главное не опускать руки, когда вес стоит.
Их все Яночка украла (хи-хи)
Извините, забыла поприветствовать новоприбывших, “Добро пожаловать на атомку, девушки! Все у вас получится, вот увидите!”
Оксана, скорей всего ты права, арбуз не весь вышел. Посмотрю, что завтра весы скажут.
Танюша35. не знаю, не знаю, последние 5 кг за лето прилипли, надежда была, что и уйдут быстро.
пы.сы. девочки, тут вроде раньше смайлы были, или я их не вижу?
Всем, привет! Девочки, разгрузочные дни на диетах не рекомендуются, иначе диета может перестать действовать. Исключение – “плато”, как у меня сейчас. Тобишь, когда вес стоит и его нужно подтолкнуть. Я уже 5 дней гоняю пол кило туда обратно. Но это уже у меня не первый раз, и знаю – все-равно вес сдвинется, никуда он не денется.
Эстафета “Худеем к лету” закончена. Начинается эстафета “Худеем к Новому году”. Ура-а-а-а-а, девочки!!!
Иришка, линеечку сделать просто. Напиши около имени( с верху) рост и вес, вот и все) А монодни думаю не повредят, главное после них не сорваться, смотри сама
Всем привет. Сегодня белки пока се нормалек вес постепенно меня покидает отчет будет через неделю
Мариночка, у тебя скорее всего вчерашняя вода осталась.Арбуз, овощи, фрукты, зеленый чай….
Ириша, оставь моноразгрузки на дополнительный козырь, когда вес действительно встанет. А сейчас, если пойдет по тихой, да и пусть идет. Лето прошло, а к весне все будет ОК
Во я написала не приставилась, а представилась.Прошу прощения
Ты молодец, хорошо приставилась. Это ведь интересно узнать ктог де живет, может и земляки встретятся.
Марина, ну если ты уже столько худеешь, тогда действительно сама все знаешь))))))) может организм устал от диет и бастует или по ккал. Мало добираешь, и из-за этого вверх пошел? Даже не знаю
Там, где написала имя, дальше и напиши свои данные( у меня-возраст, рост, вес с которого начала похудение, вес с которого начала атомку, ну и вес на сегодняшний день. Эта последняя цифра будет обновляться раз в неделю, у нас по договоренности в понедельник.
Иришка, а сколько у нас к тебе вопросов!!! Как скинула 43 кг, как долго, что делала?
Танюша35/168/с 8.09/68-66,500
Меню я соблюдаю, т.к. не новичок в диетах. В белковые дни строго белок: рыба, креветки,творог были во вторник, вчера тушеные овощи, яблоки и арбуз, много имбирно-зеленого чая.
Сегодня: кофе с яичницей, 2З- курица тушеная, обед будет творог, ужин творог или курица.воду пью.
Спасибо девченки! Я на диетах лет 10 уже. В основном яичная, дюкан. в 2012 г. родила сына, пока кормила вес ушел с 70 до 59 кг! я в сознательной жизни не помню, чтоб так мало весила, но как перестала кормить, в итоге 18 кг за полтора года…И вот все прыгаю и прыгаю по диетам и не на одной не могу удержаться…
привет девченки!я снова с вами!на третий день диеты сорвалась и ушла в зажор.теперь вернулась с поникшей головой!сегодня 4 день моей новой диеты.мне 41 год.вес 76,рост 165.я из санкт-петербурга.похудела на 43 кг!до желаемогов еса осталось 4 кг.самые трудные.сегодня запекла целую курицу в духовке.буду целый день ее трескать!взвешусь в понедельник.у меня куча вопросов.помогите разобраться!как сделать линеечку(вопрос).можно ли в углеводные дни устраивать моно-разгруз(вопрос)например на арбузе или дыне.в белковые на ряженке или кефире.
Галина, а вы с какого времени на диете? Столько много уже скинули, просто молодец!!!!