Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Кристина, если с маслом, то лучше только на завтрак.
Я так делаю, только перец пеку в духовке, чищу, и тогда укладываю между слоями. Без моркови.
я так наелась…думаю вечер пройдет на урра
но я без моркови делала не было дома морковки
я ссылку сюда скопировала но видимо не отправилось…Состав
баклажаны – 2 шт,
помидоры – 4-5 шт,
болгарский перец – 1 шт,
чеснок – 2-3 зубчика,
лук репчатый – 1-2 шт,
морковь – 1-2 шт,
зелень петрушки, кинзы, базилика,
растительное масло для жарки,
соль,
перец Баклажаны вымыть, обсушить и нарезать кружками.
Помидоры вымыть и нарезать кружками.Лук очистить и нарезать полукольцами.
Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной терке.
Чеснок очистить и мелко порубить или пропустить через чесночный пресс.
Зелень вымыть, обсушить и порубить.
На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить кружки баклажан.
В сотейнике или другой толстостенной посуде обжарить лук ~2-3 минуты, добавить морковь и жарить еще ~5-7 минут, немного посолить.Сверху, на морковь с луком, уложить ряд баклажанов, немного посолить, поперчить и посыпать рубленой зеленью и чесноком.На баклажаны уложить помидоры, посолить, поперчить и посыпать чесноком.Следующий ряд, по-желанию, можно уложить порезанный кубиками или полукольцами болгарский перец.
Далее продолжить укладывать овощи слоями.
Последним слоем уложить ряд помидоров.
Сотейник накрыть крышкой и тушить овощи ~30 минут. Выключить огонь и дать настояться еще ~10-15 минут.
При подаче посыпать рубленой зеленью.
Уважаемый админ, верните пожалуйста смайлики.
А я из Архангельска. Кристинка где рецептик??? :-))))
мне скоро 35 лет исполнится в конце сентября
Леся и Крестина разсекречивайтесь.Сколько вам годиков? Может быть и писали, только я не вижу.
Кристинка, делись рецептиком
девочки такую вкусняшку приготовила ммммм приглашаю всех на ужин у кого овощной день
Девчонки у нас вчера была полная оранжево красная луна( смайлики верните)
Я из Германии
Я из Новосибирска.Значит земляки.
про луну я сегодня как раз подстриглась и покрасила волосы-глядишь краска помедленней с волос слезет)))
я из Новосибирска
Вот про убывающую луну Косметические и оздоровительные процедуры На «ущербной» Луне ослабевает иммунитет, обостряются хронические болезни. Поэтому будьте осторожны и не «провоцируйте» проблемные органы, особенно это касается суставов, сердечно-сосудистой и нервной системы. Но есть и плюсы: раны и порезы заживают гораздо быстрее, чем в другие фазы Луны. Правда, и вероятность их получить возрастает. В это время любое “удаление” или лечение больного зуба или органа проходит для организма менее болезненно, организм быстро приходит в норму и уже в растущую луну начинается активный процесс заживления. Убывающая Луна идеальное время для начала программы по избавлению от лишнего веса и целлюлита, хороша для проведения пилинга и глубоких чисток кожи, пластических операций, удаления родинок и бородавок, вывода шлаков из организма. Если вы не любите ходить в [censored] то стригите волосы при убывающей Луне. Волосы будут расти медленнее, сохранят здоровье и даже станут гуще и пышнее. На убывающую Луну хорошо делать антицеллюлитные, вакуумные и медовые массажи для похудения и оздоровления кожи, так как токсины и продукты распада активнее покидают организм, а сами процедуры проводить не так болезненно как в другие фазы. Если Луна сегодня растущая, то хорошо дать организму умеренные физические нагрузки: заняться аэробикой, плаваньем, совершать прогулки на свежем воздухе.
Мне 35 лет ,я из Самарской области .
Да, сегодня.Дальше две недели убывания. Урааа. похудеем!!!
Сейчас, вроде, полнолуние, или еще нет?
Спасибо, Оксана, мне как раз пора стричься и краситься. Я читала, что вес лучше уходит при убывающей луне.
На растущую Луну обязательно займитесь своим внешним видом: стрижка, сделанная в этот период, особенно в дни, когда Луна находится во Льве – волосы будут шелковистыми, послушными, будут хорошо расти, да и идущую вам стрижку вы подберете без труда. Окрашивание, мелирование и тонирование волос дадут прекрасный результат – краска будет держаться долго и цвет не «смоется». Пройдите курс массажа, но только укрепляющего или восстанавливающего. Для поднятия тонуса сходите в баню, кожа и организм требуют обновления. А вот активно вмешиваться в организм на растущую Луну не стоит, можно только добавлять что-то такое, чего вам не хватает – лечите и протезируйте зубы но не удаляйте без особой нужды, проводите профилактику хронических заболеваний, но постарайтесь не [censored] лекарствами, лучше, если вы сможете обойтись растительными средствами. При растущей Луне убыстряются жизненные процессы, энергия сжигает огромное количество калорий, но для похудения это не самое подходящее время, так как организм быстро восстанавливает то, что потерял – есть на растущую Луну хочется очень сильно.
Я тут про луну откопала, сейчас скопирую
Яна, да куда мене сегодня жаренный после вчерашних вафель и плова. Только паренный (ээээх смайликов не хватает).Я с Липецкой обл.
Да, Кристина, меня утром завтракать не заставишь, а вечером хоть кухню на ключ закрывай… Я из Украины.
Оксана, я хек в яйце жарю. Вкусно.
девочки а можно узнать кто откуда..я с краснодара
вечером сложней всего приходит с работы муж вся семья к столу …и соблазны…
Делала на обед хек с луком в мультиварке тушеный. Так не понравился. Минтай вкуснее. Че было выпендриваться?. Но на ужин придется его же доедать.
Наташа,(без линеечки)а сколько тебе лет? Не стесняйся,в женском коллективе можно рассекретиться.Просто три Наташеньки у нас теперь и надо как-то всех в голове у себя разместить
Леся ,спасибо .Пойду тогда салатика поем и выпью кофе .
Наташа,чтобы не клинило вечерами,побольше кушайте днем,пейте воду.
Меня клинит особенно вечерами
Кристина, конечно привыкаешь. И такое питание даже кажется нормой. Но меня иногда клинит. Думаю не меня одну.
Но это не означает, что я делаю правильно, и призываю остальных :$
самое главное для меня привыкнуть к такому распорядку потом легче будет..организм привыкнет..
девочки сьела фасоли с помидоркой арбузика на ужин готовлю соте….пол дня прошло на ура …еще бы вечер выстоять и завтра белки…на них мне легче..
Я ем сахарозаменители. Пекла раз даже безешки с ними – Вкуснотище (^)
спасибо!!! да я вроде бы и делаю посытнее,но у меня бич-сладкое,дома трое детей, фрукты ,сдоба дома в наличии каждый день на протяжении лет 10,если раньше сама покупала и не ела сладости,то сейчас уже не сдерживаюсь-пропала сила воли(смеюсь)
Леся, недели две назад пыталась приобщить физкультуру. На три дня меня хватило. Знаю, без этого подтянутое тело не получишь. Буду пытаться снова.
Наталка, ласкаво просимо! Ты бы углеводные дни посытнее делала. Добавляй фасоль, чечевицу, цельнозерновые хлебцы (как я). Все ж лучше, чем слетать с диеты.
Яна,покачай пресс в интернете всякие упражнения есть.Я лично взвешиваюсь каждый день,у меня нету силы воли долго ждать.Да,Оксана с детьми особо незабалуешь,они растут им надо много и всего да покаллорийнее, мои когда были детьми как правило только ночевать приходили домой одни,а так все с компанией.Но я этому и рада была на глазах все же,это мы сейчас в большом городе,а раньше все по гарнизонам.Детишек надо кормить,когда мой внук приходит,я как правило косячу с ним за компанию.
здравствуйте девочки, примите к себе в дружную компанию по борьбе с лишними кг.Я с вами надолго,тк кг у меня лишних очень много. С атомкой знакома,пару раз начинала,но на углеводных днях слетала через неделю,так что хочу начать снова,но уже с вашей помощью в виде моральной поддержки.Итак, сегодня первый день-белковый
Ну вот…очень жаль я вот с телефона пишу у меня их нет ((((
Не знаю, сама рисовал смайлик с помощью клавиш
Яна два дня картошку пособираешь бока немного подтянутся ))) хе-хе-хе …а где все смайлики???? ((((
Катя, буду делать наклоны, когда крепатура, после двухдневного собирания картошки пройдет
Кристина тут кто как взвешивается кто раз в неделю кто ежедневно смотри сама у меня вот мех весы и ежедневно вес не точно показывает ((( но я все равно на них прыгаю из интереса каждый день:-)))
ладно, девочки, всем доброго и плодотворного денечка, займусь ка я следующими помидорами… До встречи вечером
Кристина, я вообще, свои весы унесла в сарай. Буду раз в неделю (понедельник) приносить, взвешиваться, изменять линеечку(если надо) и обратно прятать. Лично мне они мешают. Не знаю как объяснить, я просто чувствую, что без каждодневного (ладно бы раз в день, а то ведь 10 раз на день) прыганья мне психологически комфортнее.
девочки а вы каждый день взвешиваетесь или через неделю
Галя, приседания было некогда делать, но наказала себя помидорами.
Леся, а у меня, что к командировке муж, что нет, разницы никакой.Трое мальчишек 10,11 11,5 лет-в доме всегда вкусняшек полно (кто-то украл все смайлики)
Есть!!! Девочки, спасибо вам всем за неравнодушие ко мне.
Наташа не смотря на косяки ты уже 65 это значит процесс идет и диета действует :axax: Оксана держись никаких пряников и конфет в белки
хватит [censored] 
Ой с утра скоко начирикали
молодцы :axax: Леся как вы правы без мужа даже косячить не охота…пончики лежат уже третий день на них даже не смотрю 
Яна для твоих боков надо наверно все таки наклоны добавить чтоб ты вообще как куколка была :axax:
Оксана, ты опять не одна в своем горе. Расхлебываем вчерашнее вместе :five:
Наташа, Танюша, спасибо роднули :girls_friends:
Танюша ,поздравляю тебя с отвесом :axax: ,умничка .Я на этой диете с июня ,но уж очень много я косячу ,то отпуск ,то турбаза ,сама виновата .Вес был 70 ,сейчас 65кг .
У меня сегодня белки, но чувствую будет нелегко. Для меня даже однодневный расслабон чреват последствиями. Вот вчера испытывала на себе психологический групповой тренинг.Посмотрим, что он мне даст.Вразумлюсь? Или горбатого только могила исправит?
Доброе утро, страна!!! Нас так много стало,прям захотелось какое-нибудь глобальное приветствие написать.Ох, девы, девы, после ваших пилюлей (прошу обратить внимание, что ударение я ставлю на букву Е),всю оставшуюся ночь после засолки помидор, мне снились вафли с салом
.
Наташа, а ты сколько уже на диете и сколько скинула, линеечки то нету
Девчонки у меня сегодня минус 900, понимаю вода ушла, но все равно радуюсь
Яна у меня такая же проблема, попа маленькая стала, а живот не хочет уходить и спортом себя не могу регулярно заставить заниматься
Яна ,умничка :axax: добилась своей цели ! :axax: :axax: :axax: .Берёзка ,добро пожаловать к нам !
Я, наверное, строго уже и не буду сидеть на атомке, так, постараюсь вес удерживать, чтоб за 70 не залезть. Нормально уже выгляжу. Мне бы еще живот подправить, а то попа ушла блин, совсем плоская стала, а живот временами выпирает. Вид сбоку – не фонтан. Если еще похудею – хорошо, но не самоцель.
Ой, линеечку забыла на работе еще с четверга поправить. Березка, по желанию, но я бы сделала белковый – он сытнее. Чтоб не сорваться.
:girls_friends: так значит сегодня белковый первый день или все таки овощной
ауууу
А я вчера устроила себе загрузочно-косячный день. Конечно же я в плюсе 700 гр. Зато как душу отвела… Сегодня буду сгонять на твороге и кефире.
Здравствуйте, девушки! Как же я рада, что нас так много. Каждый раз заходишь на страничку, а там столько новых комментариев
аж душа радуется. Раньше бывало в темке по нескольку дней никто не отписывался. Умнички!
всем доброго утра я сегодня первый день девочки скажите а линейку редактировать на минус каждый день или как
доброе утро девченки у нас такой ливень но настроение супер…как вы
У меня сегодня углеводы ,буду налегать на витаминчики .
ДОброе утро,девчата!Добро пожаловать вновь прибывшим,А косяков сколько,ужас.Когда муж в командировке легко не косячить,соблазнов нет.На диете я с 1 июня за 3 месяца похудела на 12 кг,за июнь и июль по 5кг,в августе всего на 2.Начинала худеть с веса 108кг.Отчитываюсь раз в месяц,это я для новеньких.Яна очень порадовала,умничка!Галина,слов нет-одни восторги :five: :axax:
Всем прифффееетт! У меня сегодня по плану белки урряя!!! думаю будет вкусно и сыыытнооо
!!! Вчерашшие угли ничего не унесли еще и водичку защержали 
сегодня буду ее выгонять 
Кристина, мы с тобой с одного дня начали, здорово. Будем результат сравнивать и у меня завтра тоже углеводный.
Тут действительно столько народу много, очень здорово, вместе весело :five:
всем спокойной ночи сладких снов…до завтра
Оксана, не переживай занимайся помидорами… Нас вон сколько много, зимой к тебе в гости придем кушать помидорки
Девченки, я тут с помидорами занимаюсь, некогда с вами и потусить
спасибо девочки сейчас почитаю..я сегодня первый день на белках..день прошел легко..а вот по поводу овощных немного сомневаюсь…
А у меня завтра белковый день.
Кристина,бери овощи и фрукты и фантазируй .Можешь свежие салатики делать,можешь запекать,тушить и варить овощи и делать салаты типа винегрет, также можно овощную запеканку делать. Я еще яблоки запекаю,а то много уродилось в этом году…
Кристина, а вверху страницы есть перечень блюд для овощного дня, посмотри. У меня завтра с утра 2 печёных яблока, в 11ч. банан, в 14-тушёная капуста с помидорами и перцем, в 17-салат помидорка-огурец-лук-морковь, в 20-может груши или персики.
Кристина очень приятно :five: сейчас сезон овощей и я делаю рагу из кабачков а еще супчик варю типа борща
Ага, Милана, диета-это не только постное лицо, а ещё и вафли с салом
Кристина, добро пожаловать! Вот там, где писала имя, и напиши в скобочках свои данные, всем сразу всё будет понятно! Надеюсь, тебе тоже у нас понравится :girls_friends:
Галина, ремонт это хорошо, только кушать не забывай, это ведь тоже плохо! ждём завтра результата!
расскажите пожалуйста в овощные дни кто что ест
Только сейчас все сообщения обновились. Наташка-Стройняшка! Наташа, это я не обзываюсь, мне просто нравится
Девочки, а может мы просто не правильно взвешиваемся? знаете, бродит по инету такая картинка-лежит женщина на спине, ноги подняты под 90градусов, на ногах стоят весы. И надпись-так вот как нужно правильно взвешиваться 
Катя, сама ржала(не смеялась) все выходные с подружками! Дай бог здоровья этой даме, она настроение подняла всему вагону, а ведь многие ещё знакомым потом рассказали
Хороший совет-закинуть весы
девочки привет я новичек не знала где вписать имя сейчас вижу..спасибо за теплый прием..мой вес на сегодня 89 рост 170 цуль 70 к новому году
Аноним добро пожаловать только ты имя свое назови
Галина завтра точно будет отвес вот увидите 
Я сегодня строго просидела на овощах правда с утра малюсенький кусочек хлеба съела воть 
Всем новеньким привет!!!
борщ с пряниками и на закуску сало с вафлями)))
Девчата,у вас тут на ночь глядя программа юмор
Ой Вера до сих пор смешно
Наташа березка добро пожаловать к нам у нас вона как весело 
ты весы закинь подальше чтобы на радостях не обжираться …. 
напимер …вафлями с салом… 
Наташенька.(прекрасное имя) вместе и пойдем :girls_friends:
Аноним, давай обзывайся как-нибудь
, пиши линеечку(возраст, рост, вес) и добро пожаловать! :five:
Черепашка-берёзка, а как насчёт Стройняшки? будешь говорить себе весь день-я Стройняшка! Аутотренинг :five:
девочки добрый вечер я тоже села сегодня на атомную принимайте в свои ряды
поменяла девочки надеюсь подействует
Черепашка, привет! давай-ка ты, милая, ник себе смени. Помните-как вы лодку назовёте, так она и поплывёт! Вот ты как черепашка со своим весом(без обид). Выбирай что-нибудь позитивное-и вперёд! А имя будет лучше всего-ведь это будет твоё, родное :girls_friends:
Катя, я сама не поверила, если бы кто сказал. Видела эти вафли с салом сверху собственными глазами в пятницу в электричке! Там у половины вагона были глаза, как у этого смайлика
В среду 10.09 у меня взвешивание, посмотрим, есть ли изменения за 10 дней!
начну с нового листа как говорится :girls_friends:
Наташа поменяю завтра имя
Ой, а я вот никак не могу обращаться к человеку по прозвищу, если можно имя (я запомню). Без обид :five:
ОКСАНА Я ТОЖЕ ХОЧУ ПИЛЮЛЮ ПОМОГИТЕ НЕ МОГУ СКОЛЬКО РАЗ НА ЭТУ ДИЕТУ ПРЫГАЮ ВОСЕМЬ КГ УБИРАЮ РАДУЮСЬ НАЕДАЮСЬ И ОБРАТНО ВОЗВРАЩАЮ ВЕС НАДОЕЛО
Девчата, я тут переодически захожу за очередной порцией пилюлей
Добрый вечер,девочки! Танюша,Черепашка-добро пожаловать!Оксана,ай-я-яй В наказание-40 приседаний Я только приползла с ремонта,косячить было некогда,а воды выпила больше 2 литров-к вечеру разница в весе всего 400 гр,значит утром должен быть отвес Буду надеяться