Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Спасибо,Яна! А это Жора приходил с сотоварищами был загруз,а потом отвес.Метаболизм взбодрился.
Девочки, хочу к вам перейти после 6 лепестков. Не могу больше, уже два месяца ем каждый день одно и то же с утра до вечера. Диета хорошая, результативная, но я от неё устала
Присматривалась ещё на 90 дней, но там я сладкое и вкусное не смогу регулировать и одной печенькой не обойдусь!
Девочки, кто давно на атомке, скажите, фрукты и овощи совмещаете в один день? да и кашки мне нужны для желудка, я думаю, что в углеводный день можно будет овсянку на воде по утрам? мне диета сейчас нужна уже как образ жизни, но и результат нужен хотя бы 5-6кг в месяц)))
Наташа, но-но, не смей болеть. Береги себя!
Леся, ну прям радуюсь за тебя. Супер отвес. Поздравляю, так держать! :five:
Здравствуйте, девченки! У меня плюс 700 после вчерашних “углеводов”. До вечера все шло по графику, а потом понеслась душа в рай… И бутерброд был и картоха и мороженое
Прям не могла остановиться. Сегодня постараюсь строго. На работу взяла творог и кефир.
Доброе утро ,девочки !На выходные всей семьёй уезжали в Самару ,ходили в аквапарк,а вчера у меня поднялась температура .Но сегодня снова с вами ,у меня углеводы .Всем отличного дня и хороших отвесов .
Доброе утро,девчата! Углеводы минус 1кг800г,кто бы мог подумать.Сегодня белки всем удачи!
Яна,это все углеводы,но картофель у нас под запретом,а попкорн очень сладкий со вкусом карамели,а внук скормил мне две горсти Сама в шоке,что минус
Добрый вечер, девчонки! У меня тоже сегодня углеводы- тушеная капуста и больше ничего.Ела уже 4 раза.Завтра вернусь домой-посмотрим.
Галина, я вижу у вас после углеводов хорошо отвешивает. У меня это редкость, но бывает. А все, что вы вчера ели – углеводы. Никаких косяков. У меня к мужу компашка пришла (охотники-рыбаки). Едят колбаски и рыбку жареную. А у меня угли сегодня. Печалька…
Да,нас что-то очень мало осталось
Доброе утро!У меня минус 100 после углеводов,а вернее зажера Я никогда не делала выходных,а вчера зять накормил дыней,младший внук попкорном и печеной картошкой ,вечером только грейпфрут Сегодня еще не ела Сейчас попъю кофе с молоком и сыром На обед сварю грудку и бульон Вечером,как всегда-творог
Ау-у-у! Подруги боевые, вы куда пропали-то? Все худышки уже?
И тебе ДАЙ БОГ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ АНОНИМ!
Добрый день! А я что-то расслабилась
добрый день!У меня минус 5оо после углеводов-неожиданно Сегодня белки и ночная смена,отвеса завтра не будет До первой 6 никак не дойду-уже вторую неделю качели-вверх-вниз 71-71,6 Сегодня опять 71кг Всем хороших отвесов и не обращайте внимание на всяких АНОНИМОВ
ТАНЮШКА ШВАЛЬ ПОКАЗУШНИЦА ПРИЕДЕШЬ С ПРИВЕСАМИ
Доброе утро, девченочки! За вчерашние белки – ноль. Галина, я поняла, у меня так отвешивало три дня (в т.ч. на углях), потому-что КД закончились. Ой, Танюшка, я, думаю и Галина тоже, не против. Пусть твои слова станут пророческими… Тебе желаю здорово съездить к родителям! Держись там!
Привет, мои карамельки!
Яна, Галя давайте-ка я приеду от родителей (сегодня еду в Самару) и вижу 6 первую у вас. Я до след.среды буду отсутствовать.
Старайтесь, держитесь!
Всем удачи. И мне б тоже удержаться, чтоб сильно не косячить.
Ага, Галина, сама не ожидала минуса после углеводов. Может после сегодняшних белков плюсанет? Тоже уже хочу первую шестерку. Нам не много осталось :girls_friends: Помню, как на форуме писала, что хочу увидеть первую семерку… Какие же мы молодцы, девочки! Сегодня строго. Жарила мужу деруны. Наверное никогда ничего так не хотела. Еще в холодильнике неделю батончик ПикНик валяется. Нужно его куда-то сплавить, а то держите меня семеро
Добрый вечер!Спасибо за поздравления Я тоже как на качелях-вверх-вниз Первую 6 хочется увидеть Но никак Яна,с отвесом После углеводов такой минус!!!
Спасибо, Танюшка! :girls_friends:
Прости, моя карамелька,,,с отвесом тебя Яна. Все побежала работать, до вечера!
Спасибо Яночка. Я тоже думаю, никуда не денется!
Доброго всем утра! Минус 500 гр на углеводах. Наташа и Танюша, не расстраивайтесь, у всех так. Сколько раз у меня это плато было… Сдасться организм, куда он денется. Сегодня белки. Всем удачного дня и хорошего настроения!
Ну вот Наташа, мы теперь подруги с тобой.
А напиши свою линеечку около подписи тоже.
Доброе утро ,девочки !Галина , поздравляю с отвесом :axax: .ТАНЮШКА ,я тоже топчусь ,кг то плюс ,то минус .Но всё будет хорошо !Праздник обязательно будет !
Просто монотонность наверно Галя надоедает. Но результат тоже хороший. Кстати, поздравляю с отвесом! Я всё топчусь. Но сижу!
Когда нибудь будет праздник и у меня.
А куда ж все пропали, похудели что ли?
Доброе утро! На белках минус 6оо гр На ЛЕПЕСТКАХ была 8 кругов-минус 9 кг Но я не люблю рыбу и в рыбный день было невыносимо Да и грудку целый день тяжело Легче всего было на твороге и крупах
Привет, карамельки!
Галина,а на лепестках долго была? Каких результатов добилась?
Я на Дюкане была. Мне вот одни белки тяжело давались.
Как переносится?
Я думаю уже через недельку ,другую ,все наши девочки вернутся к нам .
Доброе утро! Да,у нас тихо Все куда-то пропали Я раньше была на 6 ЛЕПЕСТКАХ и ,по привычке,захожу к ним ежедневно-читаю Там такое оживленное общение!!!!У меня после углеводов плюс 300 Сегодня с утра кофе с молоком и сырники Понимаю,что не совсем по диете,но внук попросил В обед тушенная куриная печень На вечер еще не решила
Что-то наши старожилы пропали… Жанночка, Юленьки, где вы, подруги боевые? Небось уже похудели и бросили нас?
Доброе утро, девченки! У меня тоже сегодня углеводы. Леся, раз хлебцы не косяк, то я взяла на работу два. И грушу. А там посмотрим… За вчерашние белки – минус 200 гр. Всем хорошего настроения :axax: :axax: :axax:
Привет девочки !Два дня не отписывалась ,так как косячила . Но сегодня я с вами . У меня сегодня будут углеводы . Всем удачного дня и хороших отвесов .
Спасибо,Яна!Яна,а хлебец не косяк-это же углевод.
У меня минус 500 гр на углеводах. Были перцы печеные, нектаринки, арбуз и рагу из овощей и шампиньонов. Косяк – хлебец цельнозерновой из пророщеной пшеницы. Сегодня были два яйца отварные, две кроличьи сосиски и кофе с молоком. Муж наловил карасиков – нужно придумать из них чего-нибудь, и бутылка питьевой активии без добавок на ужин. Типа того…
Леся, поздравляю с женитьбой сына. Счастья молодой семье и всем вашим родным!
Привет,девчонки!И я накосячила несколько дней.Главное свадьба прошла нормально,а затем день Авиации,затем приезд внука.И мы гульнули.Теперь на хлеб и воду,а так как хлеба нельзя,остается одна вода. :five:
Я тоже купила творог обезжиренный, буду лучше его есть.
Надо тоже такой йогурт покупать. А то творог сухой не могу кушать.
Яна,я тоже вот как топотун на одном месте, просто на ночь люблю поесть. Не переживай, постройнеем все.
Танюшка, постараюсь не пропадать. Потому-что если пропала – значит косячу. А косяки нам ни к чему. Я тоже творог ем с йогуртом (активия без добавок). Но туда еще сахзам и ванильку добавляю. Вкусно.
Нет,йогурт натуральный без сахара и добавок Я его добавляю в творог
Привет, карамельки!
ПОШЛА-КА Я ТОЖЕ ЗА ПЕЧЕНОЧКОЙ!
ЭТО МЫСЛЬ! ПРАВДА НА УЖИН НЕ ЗНАЮ КАК.
ДА УЖ ЛАДНО.
Я ОПЯТЬ СТОЮ НА ОДНОМ МЕСТЕ. ВСЁ, НА НОЧЬ НЕ ЕМ!
Яна, не пропадай!
Галина, на ужин у тебя сладкий йогурт?
Приятного аппетита!Я потушила в сметане
Галина, тоже хочу печеночку. Раньше часто ее ела, а сейчас как-то забыла про нее. Спасибо что напомнили.
Доброе утро,девочки! У меня после углеводов плюс 400 Нормально Сегодня белки С утра кофе с молоком и куриные сосиски На обед захотелось куриной печени(грудка надоела)Вечером творог и йогурт Всем хороших отвесов!!!!
Здравствуйте, девушки! Давненько я не отписывалась, хотя читаю вас регулярно. Не писала, ибо хвастаться было нечем. Нарушала и не могла остановиться. Но вроде остепенилась. Скинула свеженаеденное, и опять в бой! Открыла для себя фитнес-сосиски из кролика (всего 90 ккал) – оч вкусные. сегодня угли. Что-то тяжко они мне снова стали даваться (как в начале диеты). Взяла на работу перец печеный и помидор. На ужин планирую арбуз. Вчера целый день на него облизывалась. Может еще чего приготовлю, не знаю… Но планирую держаться и не косячить. Всем удачного дня и на утро хороших отвесов :girls_friends:
Леся, наверное ты права
Девочки какие вы молодцы!!! Марьям, Галина вообще респект :five:
Яна, объясняется очень просто,вы взбодрили метаболизм в организме.Периодически это надо делать.Но,в разумных пределах.
Доброе утро! Фантастика какая-то сегодня минус 1,100 не знаю как это объяснить!!! Вчера даже вареники с картошкой с грибами поела
Доброе утро ,девочки !У меня сегодня белки ,на завтрак кофе с сыром и яичком .Всем отличного дня и хороших отвесов :axax:
Спасибо Всем за Добрые слова! У Вас тоже обязательно Всё ПОЛУЧИТСЯ!!! Девочки не теряйте Меня Я завтра уезжаю к Маме,2дня в пути! (буду нарушать!)
Девочки, мы такие молодцы! Даже совсем не важно что иногда нарушаем! Все таки идём к цели! :five:
Яна, так здорово,у тебя трое деток.
И мама у них такая целеустремленная!
Я сегодня на белках целый день, завтра гляну на весы, может чем порадуют.
спасибо за добрые слова девочки!!! Будем стараться!!! Три месяца ограничения разные диеты и вот уже почти минус 10, и два дня на картошку срываюсь((( Но, сейчас немного на нервах, худела старательно для того чтобы на свадьбе брата мужа быть красоткой, купила специально платье 46 р-ра. и вот я уже в него влезаю :oops:Старшую в школу провожаю в первый класс, средняя в новый сад, а маленькому годик в сентябре
Яна 31,всё будет хорошо ,держимся .
Сегодня у меня углеводы ,овощной салатик ,дыня ,сейчас тушу овощное рагу и конечно я его поем .
Девочки ,добрый вечер ! Галина и Марьям вы умнички ! :axax: :axax: :axax: .Танюшка ,ты права ,мы сильнее жиров ,но увы ,мой вес так и прыгает … то 65 …то 66 .,но я сама виноватая
,косячу девочки …
Марьям,поздравляю! Спасибо всем за поздравления!Танюша,я вечером ем то,что в зтот день разрешено (ем до 9 часов вечера)
Галина и Марьям, моё почтение!
Яна, Наташа, держимся, мы сильнее жиров!
У всех всё получится, девочки!
Я вот вечером чаще хочу есть. Прям никак с дядей Жорой не справлюсь! Поэтому наверно вес стоит. Что бы съесть вечером, чтоб не поправиться?
Галина, Марьям мои вам поздравления и восхищения вами!Так держать,умнички. :five:
Привет Куколки! Вы все такие Умницы! Галина,Вы просто ВАУУУУ!
У Меня за три дня минус 1,5 КГ! Я сегодня перескочила Свой Юбилей 25 кг!!!!!!!!!!!!!! Ураааааааааааааааааааа!!! Всем Удачного Выходного и Силы Воли!!! :axax:
Всем доброго дня! У меня после двух дней минус 800 гр Сегодня ровно минус 32 кг С утра,как всегда,кофе с молоком,куриные сосиски и сыр На обед куриная грудка и бульон,полдник омлет и горсточка миндаля,на ужин-творог с натур йогуртом Всем хорошего настроения и большущих отвесов!!! И меньше КОСЯКОВ!!!!!!
Привет, девочки! Вчера помимо вина нарушила жареной картошечкой
В итоге опять плюс, а ведь еще недавно я уже на весах видела 62,200! У меня муж следующую неделю в отпуске надо держаться!!! Сил нам девочки в нашей нелегкой борьбе :five:
Привет, девочки.
Поздравляю всех с отвесами!
Мне пока нечем хвастаться.
Сегодня белки, всем удачи!
Привет девочки !Я сегодня нарушала ,ездили на речку ,купались ,отдыхали ,пивко попивали .Но завтра я с вами :five:
Доброе утро! После углеводов 600
Только вином нарушила, но я им часто грешу, обычно на отвесы это не влияло. Вот и сегодня вечером шашлык.
Спасибо,девчонки за поздравления. :five:
Девочки ,добрый вечер !Леся ,поздравляю :axax: !Яна ,какая ты умничка ,очень хорошие отвесы .На ужин у меня будет рыбка ,пошла кушать.
Здравствуйте, девочки! Я со вторника с вами -1,600 кг. Сегодня углеводы. Сегодня ела: фрукты, салат помидоры огурцы зелень, суп овощной и жареные овощи фасоль стручковая брокколи лук реп кабачок и туда аджички добавила, очень вкусно!!!
Доброе утро,девочки! Леся,поздравляю!У меня после углеводов ,как обычно,плюс 200 Сегодня на завтрак творог и кофе с молоком На обед котлетки в духовке Всем хороших отвесов (но нас осталось немного-такая тишина)
Доброе утро,девчонки!Прочитала ваши успехи – молодцы.Галина и Марьям =СУПЕР.Яна- умничка!У меня плюсов нет, но и минусов тоже.Вчера отгуляли свадьбу сына, теперь у нас прибавление в семье-появилась еще и дочь, буду надеяться что все у них сложиться по уму. Всем удачи.Я снова с вами. :five:
Девочки ,доброе утро !ТАНЮШКА умничка :axax: .А у меня сегодня белки ,на завтрак кофе с сыром ,на обед уже купила сырочек творожный .Всем удачного дня и хороших отвесов !
Привет, карамельки!
У меня-100гр после вчерашних углей
Медленно, но верно иду к цели!
Всем удачного дня, собираюсь на работу.
На ужин был салатик и виноград
Добрый вечер ,девочки !У меня сегодня углеводы ,на завтрак ела виноград и кофе ,в обед овощной салатик ,на ужин пока ещё не придумала .
Юличка! Мне очень нравится Харовац-надо запечь болгарский,помидор,баклажан-нарезать,добавить масла,уксус,специи,можно лук и чеснок! Я ещё добавляю немного жидкого дыма(как на гриле получается). Получается Вкусно!!! Капустные котлеты тоже ничего! Посмотри вегетарианские блюда,там много интересного можно найти!
Привет Мои Рыбки! За вчерашние угли плюс 300! Не нарушала,но грешу на финики-по моему их обильно обрабатывают сахаром!Но ничего,где Наша не пропадала!!!
Сегодня белки,посмотрим что будет! Всем Хорошего настроения!!!
Привет, мои худышечки. У меня плюс килограмм
Вчера в угли похулиганила: сьела немного жареной картошки и краюху ржаного хлебушка. Не думаю, что от этого такой привесище может быть. Но факт остается фактом. Галина, я тоже купила стевию в таблеточках – бяка редкостная, не очень сладкая, но очень горькая. До этого были Сукразит таблеточки. Земля и небо.
Галина,спасибо за ответ! Если это все ваши нарушения,то это сущий пустяк! Вы такая молодец!!! Я постоянно слежу за вашими отвесами))) да,самое главное это комфорт. Я если чувствую что чего то хочется,жую яблоко или помидорку даже в белковый день. Это уж лучше,чем объесться чего то уж совсем не нужного) и как вы правильно сказали,конечно же каждый выбирает сам)
Ольчик,я не делаю выходных За 5 мес один раз была на дне рождения и все Нарушаю конечно Но с первого дня Я уже писала-кофе пъю с коричневым сахаром или стевией(не могу несладкий)В день 2 ириски позволяю Если падает давление-полоска горького шоколада Для меня главное в диете-комфортное состояние,иначе можно сорваться по-крупному Но каждый выбирает сам
Но завтра на работу ,косяков не будет
Привет девочки ! У меня вес тоже стоит на месте ,даже на весы идти страшно ,но сама знаю ,косячу много
Юля,я голубцы овощные люблю!
Все тоже самое, только из овощей.
Я обжариваю овощи, которые люблю, можно с грибами.
И всё, вкуснятина.
Можно и перцы так делать. А голубцы на сковороде обжариваешь, потом немного воды, томатов и до готовности
Девочки, всем рекомендую!
Галина, подскажите, у вас за все время диеты были срывы или четко идете по плану,не отступая???
Ну успокоили, спасибо, девочки.
А то уж я думала не подходит мне.
У меня сегодня белки. Будем худеть дальше.
Привет, девочки. Я вчера пила пиво. Сегодня пока все по плану. Утром ела салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом. Сейчас семечки были и кофе. Хочется чего-нибудь вкусного приготовить из овощей, а то надоело уже все. Может вы что подскажете?
Привет Красавицы!!! За вчерашние белки плюс 400,правда поела куриный шашлык и много,много лука!!!
Сегодня угли-овощи тушеные,борщ и фрукты!!! Где то читала,что вес стоит именно в том месте, в котором Вы держались дольше всего до диеты!!!Всем хороших отвесов!!!
ТАНЯ,ЭТО НОРМАЛЬНО НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ТАК И ДОЛЖНО БЫТЬ ТО СТОИТ ВЕС,ТО УХОДИТ У МЕНЯ ТАКЖЕ
Привет, мои карамельки!
Галь, писать не о чем.
Опять вес стоит который день.
Плюс, минус 300.
Надо чтоб минус, минус и минус.
Грустно.
Вот только за тебя радуюсь, молодец.
И все остальные девочки тоже молодцы!
Но ничего,у всех же разный организм. Прорвёмся!
Доброе утро!После углеводов минус 300 Что-то у нас стало тихо Где все?Наверное все добились своей цели и свалили на вольные хлеба
Леся, давно Вас не было на форуме. Будете красоткой на свадьбе у сына! :axax:
Девочки, ставлю КЛАСС вашим ответам Анониму :five:
Аноним,завидуйте молча А если вам нечем похвастаться-нервно курите в сторонке
Аноним,Мы как минимум ПАНТЕРЫ!!!!!!!!
Привет Куколки! За вчерашние угли 0,но хорошо,что не плюс! Сегодня белки-омлет и сосиска с сыром,творог и ещё не знаю,что захочу! Всем спасибо за хорошие слова,Ваша поддержка мотивирует!!! Всем Хорошего дня!!!
Зина, это ты? Куда пропадала?
Аноним, а чего им стесняться? Девочки молодцы, на них равняться нужно, а потом и поделиться результатом можно будет с гордостью.
Здравствуйте, девушки. Я вернулась. Отъевшаяся, с привесом в 700 гр. после 4 дней без атомки. Сегодня в строю. На работу взяла творог и бастурмы кусочек говяжьей.
ГАЛИНА И МАРЬЯМ ПОНТЕРЫ ВЫ БАБЫ ПОНТЕРЫ
Доброе утро ,девочки ! Сегодня у меня будут опять углеводы ,сейчас кофе попила ,а на работу на обед возьму помидорку и огуречки ,сделаю себе салатик.Всем хорошего дня и больших отвесов :axax: !