Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Наелась тушеной капусты с морковью и томатами, вишни и семечек. Думаю до вечера мне хватит.
Вся эта растительная еда так быстро переваривается! Вроде только поешь, а часа через два уже опять о еде думаешь. У меня так.
С утра опять белки сыр и чай на обед бульончик а на ужин семгу сделаю и завтра наконец-то углеводы
Девочки всем привет как я по вам соскучилась
Вчера вечером вернулись.С отпуска привезла лишний килограмм 
правда и нарушала.Было много мяса ОООчень много спасали ягоды и прогулки по полям за этими ягодами.А еще вода там не вкусная так что пить не получалось много.Да и еще чай с молоком хорошо в туалет гонял… 
Девочки я так рада что опять с вами 
и у нас пополнение 
на нашей диете вам обязательно понравится :five:
Как душа желает.Какие продукты имеются.Что больше любите.Удачи,Людмила :axax: !
Поняла. Тогда я к вам присоединяюсь с завтрашнего дня. с какого дня лучше начать с углеводного или с белкового?
Здесь регистрироваться не нужно. Пишешь свое имя и переписываешься с девченками.
Девочки подскажите где здесь можно зарегистрироваться, что-то не соображу никак
Воды пью много. Крупы не ем совсем. И картошку не ем совсем.
Еду мы по граммам не мерим. Я вообще ем много, поэтому, наверное, у меня вес и не уходит так резво, как у девочек. Тут две недели нарушала постоянно, никак не могла взять себя в руки. Зато сейчас начала с новыми силами. И есть стараюсь меньше. Надеюсь, что процесс опять пойдет.
Сколько реально можно скинуть за месяц на данной диете?
Аноним, есть нужно – чтоб не голодно было, но не “от пуза” конечно. Воды 2 литра рекомендуется, но я не выпиваю.
Вес у меня скачет 95-97кг. Поправляюсь чуть ли не от воды. Со спортом пока не дружу никак. А воду как здесь нужно пить, и сколько? Сколько раз нужно питаться и по сколько грамм примерно за прием?
В углеводный день можно на завтрак кашу,гречку,овсянку.Но это если спортом занимаетесь или вес позволяет или никуда не спешите.Но я каши стараюсь исключать.
Девочки, добрый день!!! Вот уже давно присматриваюсь к вашей диете, все никак не решусь. У меня такой вопрос. В углеводный день можно только овощи и фрукты , или можно еще и крупы какие-нибудь.
Сегодня, пожалуй, еще так сделаю.
Я вчера измудрялась.
Поджарила лук, морковку, помидор, потом туда капусту и свежие огурцы, все это щедро приправила красным перцем и другими специями. Так вкусно мне было! 
Девочки, привет. Я опять на углеводах. Что-то понравилось мне это ощущение легкости. Вот только кофе, как и прежде, пью с молоком. Утром был кофе и тарелка вишни. На обед сварю овощной суп, салат сделаю из помидоров и огурцов. Буду есть все это в течении дня.
Здравствуйте, девочки! у меня тоже углеводы. Взяла на работу соте баклажанное и абрикосы. Всем хорошего результативного дня!
Привет,девчонки!Всем хорошего дня.Сегодня белки,надеюсь что не нарушу.Жанна,у тебя девочка умничка и все будет в порядке.Всем хороших отвесов.
Сегодня у меня будут углеводики,ягодки и тушеная капустка. Ну может и еще чего то приготовлю. Всем хорошего настроения и отвесов :axax:
Марьям диета наша просто отличная, если не косячить то вес уходит отлично просто. И разнообразная, и вкусная. Девочки тебе уже ее расхвали ли и без меня
. Добро пожаловать.
Доброе утро девочки. За грибами съездили не удачно, только лисичек набрали
, зато набрали черники и земляники. Я не нарушала, даже как то отказалась от пива 
. А вчера поехала с дочкой в Питер, подали документы и ждем теперь результата. Не до еды, опять переживания и нервы.
Вы большие Молодцы девочки! Надеюсь и я буду с отвесиками!!! Я просто до этого варила борщ без масла-кушать было невозможно!!! А насчёт меры в количестве это понятно!!!!! Спасибо!!!
Марьям, масло нам можно и в салаты и в поджарку. Но в пределах разумного, конечно, по чуть-чуть. А то, что в диете одно, а ты в нашей переписке встречаешь другое – это мы косячим.
Просто нас много и то одна, то другая жалуемся на свои косяки, а впечатление создается такое, что мы тут лопаем все подряд. 
Но мы держимся! И посмотри какие результаты у девчонок хорошие!
Спасибо Галина и Всем девочкам! У вас тут как то живее,все отвечают,а на другом форуме я тихо сама с собой общалась!
Пару дней и Я с Вами!!!!!!!!!
Добро пожаловать,Марьям Я тоже пришла с ЛЕПЕСТКОВ Прошла там 8 кругов,но не смогла больше есть рыбу Здесь 6-й деньЗа 5 дней минус 1,9кг Мне АТОМНАЯ больше подходит
Спасибо Юленька!!! Мне ещё долго худеть! Вес сейчас 92 кг! Хочу ещё 15-20 кг! Не знаю смогу ли,но буду пробовать! Но не хочу быть совсем худенькой,да и мужу не нравится совсем стройные!!!
(это я себя так успокаиваю)!!!!
Все равно ведь на такой диете, как 6 лепестков, очень долго сидеть невозможно, да и нужно ли? Так или иначе из нее нужно выходить, а вот атомная дает большой простор для кулинарных фантазий и предпочтений. Комфортная диета, особенно если основные кг уже скинуты и нужно успешно держать вес. Присоединяйся, Марьям! :axax:
А то читала Ваши переписки и не могла понять! В описании диеты одно,а девочки ,что то другое употребляют нет,нет!!!
Вопрос насчёт масла? Его можно добавлять только в салат? Или при приготовлении супов(поджарки),или тушения овощей и мяса???
Марьям, попробуй недельку – другую и посмотришь, как пойдет. Но думаю после 6 лепестков наша диета очень даже хорошо подходит. По сути, у нас то же раздельное питание, только не по одному виду продукта, а по группе: либо белки, либо углеводы.
Спасибо за быстрый ответ Леся!!! Я вот уже давно думала,а сейчас решила точно,что сейчас неделю додержу и к Вам в коллектив!!! :axax:
Марьям,если вы будете соблюдать все правильно,то кг не вернуться.У вас судя по скинутым кг сила воли есть и выдержка тоже.Лично я считаю атомную диету самой лучшей.В Белковый день разнообразие,в углеводный тоже,главное не смешивать.Я тоже пробовала 6 лепестков,были отличные отвесы,но я не переношу запретов,а здесь свобода.Мясо не люблю могу рыбу есть,творог,яйцо.Диета прелесть.Иногда косячу.А потом снова вперед и с песней.Не сомневайтесь.Добро пожаловать!
Привет Девочки!!! Вот хотела бы посоветоваться с Вами! С марта сижу на диете 6 лепестков,скинула 23 кг,ну уж больно надоело кушать одно и то же целыми днями!!! Как вы думаете,если я переду на атомную,не вернутся ли мои кг??? Может кто то менял диету? Заранее всем спасибо!!!
Отправила запрос на дружбу.
Я вчера как только не извращалась.) Попробую timmay, потом собака, потом мейл.ру
Писать не электронный адрес,а только первую его часть.Напримерkot-v-sapogah на майле или в скайпе,или в контакте.
А не проще зайти на страницу-пишите фамилию,город
Леся, привет! А как? Тоже ведь нужен адрес.
Мне кажется ,что можно через сайт знакомств,одноклассники и пр. найти возможность связаться.
Рост 162 см Я долгое время держала вес 68-70-было комфортно
Юль, ужасно люблю помидоры, и только с зелеными зернами внутри. Ну и что? Как обменяться мейлами? ))
Съела три маленьких бутерброда. Тоненький ржаной хлеб и на него толстый кружок помидора с солью. сейчас кофейку сварю, а то что-то аппетит разыгрался.
Галина, а какой у тебя рост? Может и не нужно больше худеть, а просто поддерживать дальше?
Да,по лицу заметно Делаю маски с глицерином Недавно нашла в интернете маску с гелем СОЛКОСЕРИЛ Делала дважды Пользуюсь кремом с гиалуроновой кислотой Надеюсь,что все восстановится Все-таки возраст
Галина, можно на ты? У меня такой вопрос: вот ты очень сильно похудела. Не возникло ли у тебя проблем с кожей? Ты делаешь какие-то процедуры, чтобы не было провисания? Знаю, что многие сталкиваются с этой проблемой, когда сильно худеют.
Ну прямо беда с этой линейкой-в конце цифры ненужные выскакивают
линейку поправила-сбивается
Добрый день! Белки дали отвес 800гр,чего не бывает на углеводах И сегодня еще в ночную смену
Вчера вечером все же смешала углеводы с белками.
Сегодня опять на углеводах. Утром кофе и вишня. В обед овощного супа поем. Салат сделаю из помидоров и огурцов.
Интересно – что это мой проктолог здесь делает?))
ЮлияК давай по делу хочешь худеть худей,а то слишком тебя много.
Не проходит ничего! Администрация сайта – зачем удаляете сообщения?
ЮлияК мое тоже удалили сообщение с адресом)))
А жаль, за недели, и уже месяцы, мы уже почти друзья. Можно было фотами обменяться.
Девчонки, уже долго развлекаюсь тем, что предлагаю обменяться e-mail адресами. Мои письма удаляются.
У меня сегодня углеводы. Весь день ем вишню и овощной суп.
Привет, девочки. Всех – с прекрасными результатами. ЮлияК, тебя с возвращением. Два кг для тебя – это ерунда, учитывая твою силу воли.
Яна, привет! Жаль, могли бы вместе на японку присесть.) Она, действительно, эффективная. После обжираловки в Греции (отдыхали на острове Эвия), я набрала всего пару кило. Но, и хорош. Стремлюсь к 58-ми кг до конца лета. Жанна, как там у вас с грибами? Обожаю ходить по грибы.
С новым гардеробом вас девчата и доброго дня.Душа потребовала борща, ну я его и сварила,что будет завтра – завтра и узнаем,а сегодня исключение из правил.10 дней старалась не нарушать,а сегодня загул.
Девочки, я вот вчера поплакалась и вес меня пожалел – 74,1. Спасибо Вам и з похвалы, и особенно за ругания! ЮлияК, с возвращением тебя. Японка для меня – это подвиг и крайние меры. Сейчас арбузы, абрикосы… Как диета, японка для меня из самых результативных – я на ней на 7-8 кг. худела в юности. Конечно, она бы здорово меня вструснула, но не выдержу ее, уж очень я расслабилась на атомке. Жанночка, желаю тебе отдохнуть и много грибов насобирать!
Яночка и тебя обновкой, у тебя отличные результаты. Молодец :axax: :axax: :axax:
Машенька, соберись. Гони тоску прочь. Мы все с тобой :girls_friends:
Доброе утро девчюли. Я сегодня еду за грибами в лес, и там же устроим пикник. Так что у меня будут белки. Мясо на гриле, сыр. Стараюсь не нарушать. Галина, мне понравилась атомная диета именно за то что можно питаться разнообразно, главное не смешивать белки и углеводы. Я просто не могу есть один продукт в день или сидеть на четких ограничениях, сразу срываюсь. А тут можно почти все кушать, и худеть.
Доброе утро!Сегодня ожидаемый плюс (спасибо хоть не плюсище)200гр.Сегодня без косяков Работаю в день Смена 12 час два обеда по 30 мин Беру с собой 2 кусочка грудки и бульон Завтракаю 2 яйца,чай с молоком и сыром На вечер творог и чай с молоком Белковый день проходит на УРА и не голодно и разнообразно Всем добрых весов и хорошего настроения!
Привет, девчонки! Мои каникулы закончились, и, как всегда быстро.)) Если позволят обстоятельства, то в сентябре опять к морю махнем. Яна, попробуй только одну неделю выдержать японку (сама просила поругать). Неделя – это не две.) Ну, просто, попробуй.
Так бывает Потом будут отвесы и откроется второе дыхание
А у меня какая то апатия пошла((( ничего не кайф.
Яна,я тоже ем немало 4 раза в день .а в ночную смену ем и в 12 час ночи Я не допускаю чувства голода,иначе начнется ЗАЖЕР И все-равно похудела за 4 мес на 27,6 кг Сама не ожидала В моем возрасте худеть тяжелее Так,что не отчаивайся
Я тоже завтра жду плюсище.Что-то после овощей в духовке было плохо.Написано,что при 1 группе крови баклажан ЯД.Съела полоску горького шоколада и несколько галетных печенек Хотя по ДИЕТЕ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ в углеводные дни можно Завтра посмотрю
Хорошо ,Леся ,спасибо . я попробую
Яна,ведь атомная диета так описана,что в начале вес уходит,затем какое-то время стоит,потом снова уходит.Как бы рывками,что ли.Наташа,а Жора не всегда приходит,ты вычисли для себя продукты при которых он тебя не посещает.
Яна ,я уже говорила не ем до вечера ,а потом сама себя порой боюсь ,приходит ко мне Жора
.я тебя ругаю 
,но ты всё равно умничка ,вон каких классных результатов добилась :axax:
Конечно ,Яна .досягаема
Галина и Наташа, вы молодчинки, держитесь. Судя по вашим отпискам – много не едите, а я прям жую каждый час и по-многу. Кто бы мне дал “волшебный пендель”? Поругайте меня построже, а?
Привет, худышечки! Жанночка, с обновкой тебя! Я тоже с 54 сейчас в 50 размере. Но платье вчера купила ваще 48-го. Оно тянется, а так как в диагональную полоску, то не видно если чего выпирает, как видно в однотонной одежке. У меня вес стоит. И я из горя косячу: мороженое и запеканки кусок. Заметила закономерность: скидываю где-то за 10-15 дней 2 кг. и вес дней на 10 – 15 стопорится, и так постоянно. Сейчас стоит на 74,5-75 уже неделю. Моя цель 70. Неужели она недосягаема?
Яночка ,ты тоже гардероб обновляешь ,поздравляю :axax: ,какие вы все стройняшки ,нам есть с кого брать пример :five:
Привет девочки !Жанночка ,ты у нас умничка :axax: .Что не могу о себе сказать ,за время отпуска плюсанула 2 кг ,так что ,размеры одежды всё прежние ,но это я сама вела себя так,ела и пила …Но ничего ,девочки,сегодня у меня углеводы . На работе съела два банана и помидорку ,сейчас жую абрикосики и тушу капусту ,планирую её ещё поесть
Купила себе сегодня брючки, как приятно когда есть размер и вещь хорошо сидит. У меня теперь еще больше желания и стимула худеть :axax: . И самое главное что теперь 52 размер сидит свободно, скоро перейду на 50. А ведь совсем недавно и 56 трещал по швам
Доброе утро! За 2 дня всего минус 100 гр,но за три 1,4 кг (это лучше)Сегодня с утра салат,потом овощи в духовке,мандарины,яблоко и нектарин Всем хороших отвесов и прекрасного настроения!
Доброе утро девочки. Сегодня у меня белки. На завтрак яйца и сыр. На обед бульон и курочка, а на ужин приготовлю молодую баранину. Купила вчера каре ягненка и много всяких замечательных травок( все таки как хорошо у вас на материке, у нас с травками просто беда, да и цены огромные, а тут просто рай какой-то
). Сегодня опять по магазинам пойду, надо младшего готовить к школе, покупать ему форму, у нас на острове все намного дороже и выбор конечно не такой хороший.
Доброе утро,всем, вчера была на дежурстве так что день прошел без нарушений и с отвесами.А сегодня как Бог даст.Всем удачи! :axax:
Доброго вечера, девченки! Ой, Жанна, я тоже сегодня за покупками ходила. Купила платье длинное. Я в нем прям стройняшка. И еще зонтик пришлось купить, в дождь попала, да и мой старый глючит часто. У меня сегодня углики были: арбуз, абрикосы, нектарины, жареные баклажаны и салат, правда бухнула туда ложку майонеза нежирного
. Да похоже что все мы косячницы еще те. Наташа, к тебе это не относится. И к Жанне сегодня тоже.
У меня сегодня были бананы, нектарины и овощной салат, а и мороженное съела)))
Девочки,добрый вечер !У меня сегодня белочки,пила кофе с молоком и сыром ,ела творог и ветчину ,сейчас попью кефирчика и на сегодня хватит .
Юля, я тоже себе слабинку иногда даю, но у меня страсть пиво и рыбка :axax:
Сегодня ходила по магазинам , искала себе юбку и платье. Ничего не выбрала правда, но так приятно мерить вещи не 56 размера, а 52 и 50.
. Думаю вы меня понимаете, больше мне не говорят что на вас размера нет 
.
Добрый вечер девочки. У меня сегодня получился разгрузочный на арбузе, папа купил два больших арбуза и я ела их весь день, да и жарко очень ничего больше не хочется
. Так что держусь. Не хватает правда моего спортзала и сауны. Но скоро едем в деревню на дачу , а там есть банька, вот тогда и на парюсь. Наверное тоже начну делать зарядку дома с понедельника.
Доброе утро! Всем спасибо за добрые слова.Сегодня не взвешиваюсь-я пришла с ночной смены Поела творог и чай с молоком Посплю часа 3 и к внукам
Всем привет!
Не заходила потому что очень нарушала 2 дня)), вес так же хоть радует не плюсанула! Сегодня я снова с вами с новыми силами, овощую, девчонки вы такие молодчинки смотрю на вас и отставать прям не хочется, больше постараюсь не нарушать! 
Девчули рада, что хоть вспомнили про нас
Галина добро пожаловать в наши ряды у вас классный результат, вы большая молодец!!!
Юля сегодня читала состав мороженого, в угли одно мороженное мона съесть, так что не переживай. Я тоже жду арбузов, хоть они у нас и есть в продаже, но не красивые, еще недельку полторы и думаю нормальные уже будут.я сегодня на одной варенной курице, хотела за креветками сходить, но лень. Вес в одной паре. Купила фруктозу и добавляю в черный чай, а то надоело его не сладким пить.
Привет, девочки! Жанна, ты вернулась! :girls_friends: А я тут без тебя совсем от рук отбилась! Единственный плюс – это то, что я начала зарядку делать. А вот диета… Сегодня опять нарушала мороженым. Завтра буду разгрузочный день делать на твороге и кефире. Что это я в самом деле?!Девчонки вон все какие молодцы, а я ?!
Что-то у нас сегодня так живенько. :girls_friends:
Жанна,в отпуске проще всего худеть ,тем более летом,ссылаешься что соскучилась по витаминам, а поступление дочери плюс дополнительные нервы,по себе знаю хоть и аттестаты были у мальчишек пятибальные.Так что приедешь на Сахалин стройняшкой.
Жанна ,ты умничка ,даже в отпуске :axax:
Я пока не в Сочи, сейчас мы в Пскове, на следующей неделе поедем в Питер к подруге и документы подадим в универ дочкины. А когда она поступит, тогда поедем в Сочи к моим родственникам. Вообщем отпуск будет насыщенный событиями и вкусностями
Наташа, я стараюсь и в отпуске придерживаться диеты. Отпуск у нас большой, домой вернемся только к сентябрю, так что нельзя себя запускать мне. Конечно нарушения будут, все таки у мамы сейчас живу, но я стараюсь
Леся, я еще никогда разгрузочные дни не практиковала. Завтра утром встану на весы. Если результат меня не порадует, то может так и сделаю, как ты говоришь.