Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Жанна ну да сложнее в углики сидеть тебе, зато тебе кайф в белковые дни свежие креветки, кальмары, осминоги и красная рыба)))) У нас все замороженное. Кстати тебе можно потушить стручковую фасоль с чесноком тоже вкусненько.
А я в углеводные с утра ем гречку, люблю ее больше
, а потом уже овощи и фрукты.
Вам хорошо, а у нас пока ни ягод с фруктами, ни нормальных овощей. Погода такая ужасная, у нас как будто ноябрь месяц сейчас
, на ночь обогреватели включаем
Жанна, за один углик организм не доберет, что за 2 белковых потерял. Не помню как называется эта штука))) я тоже хотела два 1, но здоровье важнее. А разгрузачнные молокочай, кефир, просто молоко, у меня пока хорошо уходит на разгрузочных 700-1200. Я в углики овсянку ем с утра побольше, что бы энергией на весь день зарядится, да тем более у нас то фрукты уже давно пошли.
Да что же это такое, опять имя пропало
, 3 это я писала!
Маша, а я подумываю сделать два белковых дня и один углеводный. Просто боюсь что два подряд углеводных просто не выдержу, не люблю я эти дни.
. А разгрузочный на чем ты делаешь?
Наташа, спасибо за понимание и поддержку. 4 дня без срыва. Ах…
Любовь ,значит надо маленько
Маша ,какая ты умничка 5 кг за неделю :axax:
Сейчас маленько накосячила я ,пила мартини с оливками
А я ни разу не считала сколько употребляю калорий. И, девочки, мне так хочется шампанского с клубникой
, это просто ужасно!!!!!!!
А ну еще пытаюсь влезть в 1200-1500 калорий в своем рационе.
Думаю раз в 6 дней еще разгрузочный перед белковыми днями устраивать. На любимой скинула 5 за неделю. С 89 до 84. Ну мне в принципе не важен результат на весах, а важен результат в зеркале, ну так расстраивает когда привес(((
Наташа, да 2/2 чередую. А на масле креветке мне тоже нравятся, но думаю жирновато для худеющих, поэтому маринную в специях минут на 40 и в духовку. А соус вот думаю можно к ним такой взять соевый соус ну можно в мисочку гр 30-50 (потому что готовый не простоит) туда выдавлеваем чеснок и сок лимона и вуаля, вкуснее штуки к креветкам не придумали)) Ну посмотрим что дальше будет с весом.
Жанна, в мантах тоже углеводы (мяско не в счет)
Эх, косяки-косяки… Вдула стакан диет-колы. Мои хомячили оладьи и мороженое. Так сладенького захотелось, что купила эту газировку, хоть никогда ее не любила. Хорошо пошла в жару
Я сегодня вечером тоже нарушать буду ,пойду в гости к подруге
.Буду стараться не сильно хабалить 
Жанна ,не переживай .У нас у всех бывают маленькие нарушения .Главное ,что мы продолжаем и идём дальше :five:
Любовь, а я делаю из морепродуктов шашлычки. Сырые креветки, кальмар, гребешки( их оборачиваю беконом) все на шпажки одеваю и жарю на гриль. Потом с лимоном ем.
Привет девочки! А у меня сегодня должны были быть углеводы, с утра все шло хорошо. Позавтракала апельсином, в обед постным борщиком, а на ужин накосячила. Готовила своим манты, ну и не удержалась – схомячила два штуки.
опять в календаре будет на один кружок больше.
Всем привет! У меня сегодня белки. Тушу печенку со сметанкой (чуток) с чесноком, перчиком чили и кавказскими специчми. Посмотрю сто получиться. Вес по-прежнему стоит. Ждемс…
Спасибо, Наташа. Надо будет так приготовить.
креветки неочищенные жарить
Любовь ,мне очень нравятся жареные креветки на масле ,с лимоном и чесноком .
Доброе утро ,девочки !у меня углеводы сегодня .Пока вот выпила кофе ,потом наверное будет салатик и овощное рагу .вота
Доброе утро! сегодня у меня белки. Буду кушать морепродукты, сыр, кефир.
Только раньше я делала морепродукты с майонезом, а как теперь их приготовить? Может кто подскажет рецепт?
Может завтра сделать второй белковый день
…
Любовь ,можно .И я тоже сразу захотела всю эту вкаснятину .
Девочки, а в белковый день можно мидии, креветки и кальмары?
Привет Маша ,не переживай ,в углеводные дни бывают привесы . А в белковые дни отвесы. А ты 2 на 2 чередуешь?
Всем девочкам привет. У меня привес за 2 углеводных дня 2,100 ((( У кого нибудь было так? Я кроме овощей, фруктов, тушенной капусты с кабачками ничего не ела. Гуляю каждый день в парке ускоренным шагом. Огорчает такой результат
А скоро будем и стройняшками :five:
Спасибо Любовь,мы все здесь умнички !!! :five:
Наташа, ты просто МОЛОДЕЦ !!!!!!
Девочки ,сегодня я тоже без косяков
.Любовь ,я с тобой согласна ,на душе сразу радостно 
.у меня сегодня был творог ,сыр с кофе ,кусочек курицы и наверное ещё будет кефир.
Яна, это бывает. Главное дальше ничего не пробуй. Мне с каждым днем без косяков все радостней на душе и это подбадривает к дальнейшему похудению.
Любовь, у меня такое же меню, как и у тебя. Рагу буду готовить, когда приду с работы. Правда допустила маленький косяк – вышла в обеденный перерыв на базарчик купить маме брынзу, и забыв, что сегодня углеводы напробовалась маленько.
На завтрак у меня сегодня был кофе и фрукты, на обед салат из помидорчиков и огурчиков. На ужин приготовила рагу. В течении дня фрукты. Вот такое у меня меню на сегодня.
Умничка, Любовь. Уважаю! :axax:
Добрый день. Два дня без срыва. УРА!!!!!!
Но я пока не взвешивалась – так что происходит с моим весом незнаю. Взвешусь в понедельник. А еще эти два дня кручу хулахуп. Бока немного болят, ну ничего привыкну. 
Яна ,скоро всё будет … и 75 и 70
Главное нам в это верить :five:
Я тоже хочу 75. Последний раз столько весила 7 лет назад, когда замуж выходила. А еще лучше 70.
ну ничего ,главное результат.
ага ,сама в шоке!но зато 1.5 месяцев вес был то 78,то 79,туда сюда…
Умничка за 11 дней ,такие результаты
ой ,даже больше!господи,дай нам всем терпения!!!
1.06 была 78.8,сегодня …короче получается почти 3 кг!
наташа привет!час погляжу,где-то в тетрадке записано…
Ленусик ,а у тебя на атомке сколько ушло кг?
а у меня сегодня 75.1…обалдеть!!!а ведь вчера была водка и манты!!!когда было 91,сама себе пообещала,что вот будет 75,сделаю манты и…нажрусь…мечта осуществилась,с тех пор прошло 9 месяцев!раньше хихикала,ой как люди так долго худеют,ну 15 кг за полгода…а тут вон че!первые 10 кг ушли за 2 месяца,а последние 5 кг за шесть месяцев…так что девченки не отчаиваемся,все в наших руках!!!
Доброе утро ,девочки .Ленусик ,ты права ,и тем более у тебя такие отличные результаты :axax: У меня сегодня белочки .Сейчас пью кофе с молоком и с сыром ,а потом придумаю на обед и ужин.
ДЕВЧЕНКИ!СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА РАДУШНЫЙ ПРИЕМ!блин,до слез тронуло!!!СПАСИБО!!!самое главное в нашем деле терпение!!!я 2.5 месяца сидела на 82-х кг!!!и ведь надо!!!не сорвалась!!!так ,что не отчаивайтесь-все будет в ШОКОЛАДЕ!!!так что пару дней или недель…это нормально!
Здравствуйте,девчата.Ленусик, добро пожаловать .Яна у меня тоже вес остановился.Но я думаю что так и надо.Где-то читала что вес будет уходить скачками на атомке.
Доброе утро! Тоже давно хочу рыбки. Куплю, наверное, на завтра. У меня опять плато. Вес уже четвертый день на месте. Когда нарушала – вес снижался. Понедельник-среда. Трого – вес стоит, 100 грамм гоняет туда-обратно. Обидно.
У меня сегодня должен быть углеводный день, но муж опять приехал с рыбалки и привез много рыбки. Наверное сделаю белковый день
, посижу только на рыбе.
Девочки все доброе утро, это у меня
, а у вас доброй ночи! Ленусик, добро пожаловать! Какие у тебя хорошие результаты, молодец! :axax: Катя, спасибо,,я тоже надеюсь на хорошие результаты по остальным предметам. Скоро узнаем!
и вправду говорят надо найти общий язык со своим организмом,раньше не верила,а на самом деле так и есть,самое главное сила воли……(где ты?)
НАТАША,ДА,там яйца лишние,но куда деваться.вкусовые рецепторы остаются..а так вроде вкусненько…и результаты есть!!!но ведь это мой организм,и он нормально реагирует!
Девочки, как нас много стало! Ленусик, добро пожаловать! С такими результатами ты обязательно влезешь в свое платье и будешь красоткой, как и все мы, это точно!
Яйца – это белковые дни, по-моему. Или я ошибаюсь?
ЛЕНУСИК ,яички наверное там лишние
Яна ,йошта это ягода или фрукт?
ХА-ХА,ВСЕ ПОНЯЛИ,ЧТО Я М ПРОПУСТИЛА?
Я В ОВОЩНОЙ ДЕНЬ ТУШУ ЛУК,ФАСОЛЬ СТРУЧКОВУЮ,КАПУСТУ ЦВЕТНУЮ,ПОМИДОРКУ И СВЕРХУ 2 ЯЙЦА-ОЧУМЕТЬ!!!И РЕЗУЛЬТАТ СУПЕР!ТАК,ЧТО ВСЕ УДАЧИ!!!
У меня сегодня углеводный день прошел вроде спокойно без нарушений.Хотя сам день был сложный и с самого утра не заладился…пора в отпуск отдыхать
Яна, ты умничка, что затарилась сегодня, а мне завтра с утра по магазинам, рынкам за овощами и фруктами, так как у меня есть только 2 огурца и 4 помидора. А это как-то маловато.
Девочки всем привет.Жанна поздравляю с отличной оценкой по ЕГЭ у дочи.По другим предметам тоже будут хорошие результаты.
Ленусик, добро пожаловать к нам.Ты молодец, очень хорошо скинула :axax:
Затарилась на завтра овощами: капуста, морковка, кабачки, помидоры, огурцы и болгарский перец. Нужно что-то из этого придумать. Фрукты отпадают – муж сегодня обработал сад какойто фигней и сказал ничего не кушать несколько дней. А я уже нацелилась на смородину и йошту. Придется купить каких-либо фруктов, на одних овощах не смогу.
Яна,жареный лук не считается!!!испытала на себе!!!
ЛЕНУСИК ,у тебя классные результаты :axax: Ты умничка !
Если не считать нарушением жареный лук в тушеном мясе, то я тогда тоже сегодня без нарушений. Мясо, плавленый сыр, яйцо, кусочек колбаски и простокваша- мое меню на сегодня.
и вот уже 10 дней на атомке результат потрясающий!!!теперь пойду на 73…хотя купила платье 46 размера это в мои-то 43 года…
Ленусик, ты большая МОЛОДЕЦ. Так хорошо сбросила лишний вес. Насколько я знаю посление кг самые трудные. Но ты держись и все получиться.
одним словом,во мне 75.5 было утром…но это такой офигенный вес!!!совсем недавно во мне было 91.1!!!я такая молодец!рост мой 176 и широкая кость так ,что немного есть над чем поработать,диета супер!!!с начала я сидела на кремлевке,потом была диета “6 лепестков”,но после того как вес стоял—-2.5 месяца!!!потом еще 1.5 мес плато…
Ленусик, конечно присоединяйся к нам. Здесь очень хорошая поддержка. При общении и худеть легче.
Добро пожаловать,ЛЕНУСИК! Расскажи о себе .
возьмете к себе?я вас тут новенькая…
И у нас все получится.
Иначе и быть не может!!!!!
Да Любовь ,бываем !Будем и дальше стараться так :five:
Наташа, ты молодец!!!!! Так и дальше держать!!!!!! Вот такие мы бываем УМНИЧКИ!!!!!! :five:
Подходит еще один день диеты без косяков.
Надеюсь и дальше так будет.
Добрый вечер ,девочки !я сегодня без нарушений .Ела салат ,капусту туш с грибами ,яблоко ,черешню ,клубнику .Хотела купить абрикосов ,но у нас их ещё не продают .Сейчас чай попью с курагой .
Девочки спасибо вам большое. Ждем Еще остальные результаты. Яна, а вишню очень люблю. :axax: , поеду к родителям в июле надеюсь еще застану ягодки.
Юля, у меня уже свежая вишня поспела на дереве. Я вчера в углеводный день ну никак не могла ее в себя впихнуть, хотя раньше обожала. Интересно, может ли диета менять вкусовые предпочтения, девченки?
Всем привет! Жанна, присоединяюсь к поздравлениям девченок. вкусное у тебя сегодня меню. Я тоже вчера без срывов, если не считать очень поздний ужин. Сегодня белки. Буду есть мясо, яйца, брынзу, кефир.
У меня сегодня углеводы. Утром выпила кофе и поела немного вишни из морозилки. Днем куплю абрикосов и клубники. Ну и овощей свежих.
Жанна, поздравляю!!!!! :axax: Остальные результаты тоже будут хорошие. :axax:
Жанна, и я поздравляю! Какая умница! :axax:
Жанна,мои поздравления вам и вашей дочери :axax: :axax: :axax:
Жанна поздравляю тебя и твою доченьку :axax: :axax: :axax:
Девочки сегодня наконец то узнала результат по русскому ЕГЭ, дочка сдала на 5 – 83 балла. Я так рада. Теперь жду результат по физике и математике.
Всем доброе утро и хорошего настроения! :axax: . У меня сегодня белки. Утром кофе и две сосиски без хлеба. На обед бульон и рыбка отварная. На ужин приготовила из куриной грудки котлеты рубленые( филе порезала кусочками, немного зелени, чеснока, специи и пару яиц, обычно ложу еще ложку майонеза и пару ложек муки, в этот раз обошлась) . Получилось вкусно.
Привет ,девочки!Сегодня углеводный день.Я уже успела соскучиться по фруктикам .Сейчас кофе попью и надо будет идти в магазин за овощами и фруктами
Доброе утро. У меня сегодня белковый день. Вчерашний день прошел без срывов без нарушений. Надеюсь и сегодня будет также.
Доброе утро, девочки! Жанна, добрый день! :girls_friends:
Яна, а на счет корицы и перца в кефир – это дело вкуса. Я себе на стакан кефира ложила 1 ч.л имбиря и 0,5 ч.л. корицы, а вот перец вообще не ложила.
Юля, я тоже не могу пить чай с имбирем, а кефир с молотым сухим имбирем вроде нормально.
А я что-то не смогла чай с имбирем пить. У меня от него очень неприятные ощущения в горле. Обойдусь без имбиря. День у меня прошел с нарушением. Я мороженое съела.
Ну и ладно. Завтра у меня углеводы. Куплю абрикосов, клубники и налопаюсь вволю.
Девочки ,у меня сегодня день прошёл без нарушений .Сейчас покрутила хулахуп 20 минут и покачала пресс.Я тоже пила чай с имбирём .нарезала маленький кусочек имбиря ,один лимон и в термос .Мне казалось ,когда я его пила ,меньше хотелось есть .Завтра пойду в магазин и куплю имбирь.