Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Я сегодня буду питаться шашлыком, позволю себе еще пару помидор и зеленого салата несколько листье, выпью бокал вина сухого, чтобы друзья не заподозрили что я сижу на диете. Думаю это не самое страшное нарушение будет, и по примеру Юли отмечу в календаре этот день кружком)))))))))))))
Как вы думаете девочки, а салат из фунчезы можно в углеводный день??? Фунчезы это же по сути рисовая или крахмальная лапша, готовиться из гороха, фасоли. Главное читать состав на пачке. Из нее можно приготовить много салатов и горячих блюд, особенно тем кто любит азиатскую кухню. Может на обед можно в углеводный день себя побаловать? Если кому то интересно могу поделиться рецептами.
Пойду выпью стакан воды и сварю кофе, может лучше станет.
Ох, Жанна, как вкусно ты все рассказываешь! Я обожаю всякие салаты. Вот какие угодно. И вообще в углеводные дни я чувствую себя значительно лучше, чем в белковые. Пусть не так сытно, но зато у меня не болит голова и не тошнит.
Сегодня продержалась на овощах, завтра шашлыки и как раз белковый день, так что прорвусь.
Я живу на Сахалине, поэтому у нас тут салатов много всяких. Еще мне нравится готовить салат из пророщенной сои , свежих огурцов, болгар кого перца. Все соломкой, ростки просто залить кипятком на пять минут и слить, лук обжарить в масле и смесь овощей залить горячим луком с маслом, добавить соевый соус, перец, дать постоять 15-20 минут и готово
Еще приготовила салат из редьки( у нас называется лоба, это белая большая редька) , тру ее на терке брусками( у меня терка- слайстер), на этой же терке огурцы свежие, большой пучке укропа, заправить соевым соусом и маслом. Можно еще немного чеснока и перца.
Сегодня у меня углеводы. Сестра подсказала рецепт салатиков, красную капусту порезать, помять, добавить зелень и чеснок, лук не надо, заправить маслом или легкой сметаной. Никогда не думала, но получается очень вкусно, похоже толи на редиску, толи на капусту. Необычно.
Девочки, привет. У меня сегодня белковый день. Пока держусь. Утром выпила кофе с молоком, съела два яйца и маленький кусочек колбаски. И в течение дня ем уху из форели. Без картошки, естественно. Жирнющая, зараза. Но зато эти все омега- жиры чрезвычайно полезны. Ах, да, забыла! Еще семечки были. Приличное такое количество. На тарелочке лежит халва и я хожу- облизываюсь. Так сладкого хочется! Но похудеть хочется еще больше.
жаночка.спасибо.отличный рецепт.попробую.вчера был углеводный.но вечером муж притащил вяленую рыбу и пиво.съела целую рыбу и мороженое
добила финики.ну и вот привес с утра 700 гр 
завтра на дачу.будут гости.будет опять белковый.но я буду стараться!скорей бы праздники уже прошли!
Еще в овощной день я готовила капустную лазанью, тоже вкусно, но лучше есть на обед. Капустные листья как на голубцы отделить и приварить. Любые грибочки , болгарский перец, лук, морковь обжарить. И укладываем в форму лист капусты, грибная начинка, опять лист капусты и начинка. И запекаем в духовке, конечно можно бы и сыром посыпать с верху, но нельзя- диета. Конечно не совсем лазанья, тоже в углеводный день для разнообразия пойдет)))))))))
Юля с календарем отличная идея, я тоже так буду делать. А еще я решила взвешиваться раз в неделю, не чаще.
Девочки хочу поделиться рецептом овощного супа, мне очень понравился и мои дети ели с удовольствием! В кастрюлю ложим цветную капусты, брокколи, брюссельскую капусту, болгарский перец,готовим на небольшом количестве масла оливк зажарки из моркови и лука, и ставим все вариться, добавляем помидорки протертые и немного зеленого горошка( можно консервированного). Специи и соль по вкусу. Кода овощи готовы выключаем суп и посыпаем зеленью и чесноком. Мы очень любим книзу, но подходит и любая другая зелень. Суп получается красивый и вкусный, в углеводный день самое то))))))))))
я правда вас пока только читаю….никак не наберусь силы воли…у меня вес 73 при росте 172,комфортный вес 68 -лишнего не так много ,надо взяться за себя но пока никак…но первый шаг уже сделан -я здесь с вами,думаю совсем скоро тоже буду писать отчеты :
Я повесила на стену календарь и зачеркиваю в нем крестиком дни, в которые не нарушала, а кружочком обвожу дни с нарушениями. Очень наглядно! Что-то частенько в последнее время стали кружочки появляться.
У нас еще появилась Юлия. А я Юля. Не путайте нас.
Привет, девочки! У меня сегодня были углеводы. Правда я опять нарушала хлебом с отрубями. С обеда грезила о пирожном и вечером намазала толстый кусок хлеба яблочным вареньем и съела его. Вот! Такой бюджетный вариант. Завтра намерена соблюдать белковый день по всем правилам.
2 дня позади, отвес в – 500 г,ну у меня кд поэтому я и не удивлена)))
Сегодня нарушаю получился “смешанный” день, и белки и углеводы.
а еще здорово когда у всех кто участвует в болталке одинаковые дни,и рецептами можно делиться..и вообще я с вами хочу
Девочки давайте друг друга поддерживать и длиться рецептами и советами! И мы прорвемся!!!!!
А что касается нагрузки физических, то можно просто ходить на прогулки и все. Вообщем все у нас получится, главное есть желание!!!!
Иришка, не переживай, если здоровье не позволяет тогда надо без фанатизма худеть, здоровье дороже. Я очень люблю себе готовить фасоль стрючками. Обжариваю ее с луком, морковкой, помидорками и болг перцем, немного масла. Очень вкусно получается, туда еще зелени и чеснока!
И пейте больше воды чтобы жидкость не задерживалась)
Я я на углеводный день приготовила оладья из брокколи и суп пюре из тыквы) на белковый буду есть яйца индейку мидии и творог)
Не переживайте изза при весов в 300 гр а то и больше. Не забывайте пожалуйста что в нашем организме может накапливаться до 7 литров лишней воды, в зависимости от веса, и вообще мне кажется каждый день взвешиваться глупо. Раз в неделю, плюс делать замеры объемов
блин,забыла пожаловаться.две недели назад удалили атерому в паху.так-что физически даже не могу добавить себе нагрузку.а вчера обнаружила,что она опять сука выросла.надо опять оперировать.это опять ограничения в движении.может еще поэтому вес так тяжко уходит.если жрать и лежать.да еще,когда дома одна лежишь скучно,так и тянет чего схомячить.пожалейте!!!
Иришка, а как ты капусту тушишь? С маслом? И вообще что вкусного готовишь из овощей?
Самое приятное, что муж на праздник работает и мы только 2 числа пойдем в гости на шашлык, а это будет у меня как раз белковый день, так что я даже практически не на рушу свою диету. Ура!!!!
А у меня наоборот после углеводов всегда привес, а вот белки хорошо забирают. Сегодня белки, на завтрак 2 яйца, потом на 2,5 часа в спортзал. Обед бульон и кусок курицы, ужин рыбку запеку. Так что все вкусно.
девочки,после белкового плюс 300 гр.что за фигня?после 6 не ела ничего.ладно,сегодня угли.утром тушеная капуста чай (правда с финиками)груша.обед постные щи.перекус яблоко.ужин салат из помидоров,огурцов и перца без масла.посмотрим что будет!может финики мне все подпортят!ну ладно,будем посмотреть.
Я решила худеть без фанатизма, ем 5-6 раз в день не большими порциями, обязательно в углеводный день утром ем несколько ложек каши, так как хожу на тренеровки и фрукты мне не хватает, плохо становится((((((. В белковый легче, с утра слопала яйцо и вперед на тренажеры))))))). Диета мне очень нравится, даже не диета а просто система))))) всем удачи в нашем не легком деле)))))
Привет девочки, у меня прошел второй день диеты, углеводный. Было тяжелее чем на белках, но я выдержала. Надо найти больше рецептов из овощей вкусных и будет по легче, может у вас секретные рецепты)))) поделитесь с начищающей пожалуйста)))))))
Считай второй день на диете этой или системе,не знаю как правильно это назвать) Вчера был “овощной”,сегодня “белковый”,завтра встану на весы))) Посмотрим,что да как)
“Белковый” день прошел на ура))) Только 1 кусочек хлеба черного съела и хлебец, а остальное только белковое)
А я сегодня нарушаю. У меня белки, а я в обед поела ухи с хлебом и бутерброд с печенью трески. Хлеб- хлеб- хлеб… Я так далеко не уеду.
ВСЕМ ПРИВЕТ.ЗА ВЧЕРАШНИЙ БЕЛКОВЫЙ РАЗГРУЗ НА РЯЖЕНКЕ МИНУС 1400.СЕГОДНЯ 76.100.ДО НАЧАЛА ЗАЖОРА БЫЛО 75.300.ПРОДОЛЖАЮ.СЕГОДНЯ БЕЛКИ.УТРО 2 ЯЙЦА КОЛБАСА И СЫР.ПЕРЕКУС ЙОГУРТ.ОБЕД-ПЕЧЕНЬ КУРИННАЯ ЖАРЕНАЯ НА КАПЛЕ МАСЛА. УЖИН ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ.
Доброе утро, девочки! Я стою, закрепляюсь. Ничего, надёжнее будет. Всем приятного похудения!
А еще пожалуй надо бы всему свету рассказать о своих планах, чтобы был стимул и было крайне стыдно если что пойдет не так))))
Я и так неплохо выгляжу, но не идеально. Мне комфортно в весе 58-56, думаю за 1,5 – 2 месяца мне это удастся)))
Ого, нормально тут скидывают, я пожалуй тоже попробую рост 175 вес 66
Юля Да, я многих встречала девушек,которые хотят все и сразу) Ну это не про меня) Я хочу результата, а потом его удержать,чтобы обратно не набирать вес))
Анфиса взвешиваться нужно только утром!) Вечером вес неправильно показывается.
Вчера вечером взвесилась- 64.400 ,взвесилась сегодня утром -61.900!!! Чудо???
Просто, знаешь, некоторые девчонки посидят 3-5 дней и заявляют, что диета не действует, потому что ушел всего кг, а не все пять.
Юля, спасибо)) Да я особо и не расчитываю на моментальный результат)))
Александра, хорошо, что ты теперь с нами. Тебе понравится. Диета более чем щадящая. И на ней действительно худеют. Ты главное настройся. И прими то, что результат проявится не сразу. Но он будет! И поверь мне, его все заметят. Не рассчитывай на минус 7-8 кг за неделю. Это глупость, конечно. Но вот когда ты заметишь, что твоя одежда начала на тебе болтаться… Ооо… Вот где эйфория…
Юля , спасибо))) Зовут меня Александра, мне 16 лет, в столь юнный возраст я прошла целый путь в похудении) Начинала худеть с 110 кг, сейчас вешу 85-80 кг) Рост 170 см) Хочу теперь попробывать с вами ))
Александра, добро пожаловать к нам. Напиши немного о себе- свой возраст, рост, вес.
Сегодня не знай зачем съела одну конфетку. И ведь не хотелось мне ее совсем! Видишь ли мне было интересно какая у нее начинка.Ума-то нет!
Пришла с работы и наварила борща. Как же вкусно!!!! Капусту , лук сначала, четвертинку болгарского перца, потом туда вареные и натертые на терке свеклу и морковку, и сегодня добавила зеленого консервированного горошка. В конце немного уксуса и приправки. Никакой поджарки! Очень- очень вкусно! Девочки, попробуйте, кто еще не делал. Я в прошлый раз добавляла не горошек, а немного лечо из домашних заготовок. Объедение.
Интересно завтра будет отвес или нет? Но настрой у меня боевой, завтра увеличу нагрузку на тренеровке и время, а после пойду в сауну греться. Так хочется вернуться к нормальному весу и влезть в любимые брючки
Спасибо, я сегодня перерыла интернет и так не поняла ничего, в грибах и белки и углеводы есть, а на капусте морской, которая в банках готовая, написано в составе только белок и жиры. Вообщем запуталась совсем, так что обойдусь без нее.
Всем привет))) Примете меня в свои ряды,худеющих?)
эх-эх!сегодня взвесилась…за 2 дня зажора плюс 2 кило!сегодня на ряженке.завтра белок!удачки всем!жанна,помоему капуста это углеводы а грибы- белки.но вроде грибы можно и в тот и в тот день.но лучше узнать точно.
Кстати хотела спросить опытных атомщиц, моркую капусту и грибы в какие дни есть,?
Мой вес 97 кг, рост 173. Надо сбросить много, так что я тут надолго.
Спасибо, сегодня очень вкусный день. Сама удивляюсь вроде на диете сижу, а ем с удовольствием и вкусно. Правда уменьшила порции, стараюсь не добавлять лишнего масла, но все равно здорово что можно есть не только рыбу, как например в 6 лепестках, но и мясо, о яйца., и сыр. Просто здорово. :-))))))
У меня сегодня углеводы. Утром выпила кофе и съела три мандарина. Потом еще будут мандарины, а в обед овощной салат.
Жанна, солить можно и нужно! Без соли человеку нельзя! Много не нужно, конечно, но делай так, чтобы тебе было вкусно.
С сегодняшнего дня я с вами. У меня сегодня будут белки. Утром пара сосисок, на обед уха( просто бульон и рыбка), а на ужин слопаю курочки. Подскажите можно ли все немного солить? И сколько раз желательно в день есть?
Здравствуйте девочки. Я сижу на диете 6 лепестков. Почитала про вашу диету и ваши результаты, мне очень понравилось, и главное меню дневное разнообразные, можно худеть вкусно:-). Признаюсь , я очень люблю вкусно покушать, но и похудеть хочется. Примите меня к себе пожалуйста.
так что сегодня я даже в плюс ушла
Сижу на этой диете третий день, сегодня было немного креветок, куриная грудка и кефир, но вес все так же стоит, плюс я отекла
Вчера в гостях я ела все подряд! И салаты и свиной шашлык, и торт, и много шампанского. Сегодня у меня белки. Аппетита нет совсем. Тошнит. Наверное после алкогольных возлияний. Выпила стакан кефира. Скоро будет сом, запеченный в духовке.
Привет, девочки. Вчера взвесилась. 84! Всего на кг меньше! Но я реально похудела! У сестры были гости и мне сказали, что я заметно похудела. Как это возможно? Видимо мои жировые клетки сдулись, а жир ведь легкий. Иришка, я за грудь тоже боюсь. Она у меня и так не большая. Но я боюсь не того, что она уменьшится, а того, что она обвиснет. Но наша диета самая щадящая в этом плане, потому что мы едим много белка, а он не дает уходить мышечной массе. Я иногда делаю упражнения на такой пружинящей штуке для мышц рук. Надеюсь это поможет держать грудь в тонусе, хоть в груди и нет мышц, но вокруг груди они есть. И если работать над этой областью, то будет хорошая поддержка для груди. Говорят самые хорошие упражнения- это отжимания. От пола- то я ни разу не отожмусь, а вот от стула или в крайнем случае от стены можно. Надо подключать упражнения, спасать грудь!
Сегодня у меня креветки и куриная грудка, последнюю терпеть не могу, в обед давилась, думала стошнит, зато точно знаю, что сегодня аппетит после нее не проснется. Я завтра на денек на молокочай, для встряски организма, за 10 дней кровь из носа надо на 4 кг сбросить
Рост 158,вес 64. Главное,пузо убрать
Зажер мне обеспечен! Драники с мясом, картошка в печи , блины с творогом и жирной сметаной! Это ужас.каждый раз даю себе клятву и каждый раз не сдерживаюсь! Так что я наверное еще побуду с вами! Вот только постараюсь отмазаться от поездки, может получится.кстати, кислые постные щи очень вкусно оказывается! А уж винегрет с фасолью вообще что-то!!! Это я про углеводный день.ну ладно, пошла работать.
Юля, надо ведь еще умудриться удержать вес.поэтому буду продолжать, может не так строго.просто последнее время получается как-то по дурацки.целую неделю сбрасываю то что нажрала в выходные! И так постоянно! На самом деле надо сбросить еще кило 10! Но я не буду пока.мне ведь уже за 40.кожа подвисла здорово.а уж грудь вообще ужас! Муж уже просит прекратить.говорит и так стройняшка уже.я ведь в общей сложности скинула 44 кг.сейчас вот наверное на майские поедем к родителям мужа в беларусь.это все
Анфиса, мне кажется, что вполне) смотря какой начальный вес и рост, правда )
Привет! Я с Вами))) нужно сбросить 15 кг,как думаете, к июлю успею?
притом моя дневная калорийность никак не больше 1200 ккал. я себя просто ненавижу!
Девочки, принимайте меня в свои ряды, я совсем отчаялась! ” недели почти не ела после 12 и вес не сдвинулся ни на грамм! я уже не знаю что делать! вчера ела один творог утром и сегодня был фруктовый день (а-ля 6 лепестков) а вес стоит
поправилась из-за депрессии полгода назад на 6 кг и они с тех пор не уходят. это не то, что плато, а суперплато! я уже не знаю чем его раскачать! надеюсь хоть эта диета мне поможет, хочу похудеть на 8 кг за месяц.
Ириш, а ты когда дойдешь до нужной цифры на весах, бросишь чередовать?
Я когда начала сидеть на нашей диете, у меня примерно неделю была углеводная ломка, как я ее называю. Голова болела. А еще кетоз этот ужасный. Один из самых неприятных признаков кетоза- неприятный вкус во рту. Сейчас это прошло. Кетоз- это такой процесс в организме, который начинается при недостаточном поступлении углеводов. У меня он был.
Иришка, как я тебя понимаю. Я нашу диету переношу хорошо, просто сегодня себя не очень чувствую. Чай сладкий пить не стала. Съела яблочко. Осталось одно после вчерашнего углеводного дня. Я где-то года два назад пыталась сидеть на дюкане, но быстро поняла, что это не для меня. Не могу я без фруктов! А там даже овощи сладкие есть нельзя, типа тыквы, свеклы и т.д. Наша диета мне нравится.
юля.чаю попить можно с медом.это конечно не очень хорошо,но головные боли тоже не дело.нам недавно в больницу привезли девочку сидящую на диете.сначала голова болела,потом сознание потеряла.оказалось что она гипонула.сахар очень низкий стал.врач ругал ее очень.кстати у дюкановцев часто почки летят(тоже из опыта работы в больнице).так что все очень индивидуально.нужно следить как организм отреагирует.вот мой например,поросенок,отреагировал в углеводный день тремя здоровущими кусками соленой горбуши и чаем с медом(много).не знаю как завтра на весы прыгать?!чего-то я в выходные совсем обнаглела!вечером нажраться !как вам?!ну не свинья ли?эх,осталось сбросить всего -то 3 кило,а как специально зажираюсь!
И еще… Девочки, скажите, кого- нибудь в белковые дни тошнит так же как меня?
Что- то мне сегодня прям плохо. И голова болит. Может чаю сладкого попить. Но так нарушать не хочется.
Здравствуйте, девочки. Вчера у меня был углеводный день. Вечером не выдержала и съела маленькую корочку белого хлеба с половиной стакана компота. И пошла спать. Эх…. Сегодня у меня белки. Утром съела две венские сосиски и кофе с молоком. В обед – несколько маленьких кусочков пресервы и похлебала бульона из ухи. Зачем я эту рыбу соленую ела?! Теперь пить буду весь день. Чуть подожду и пойду сварю себе кофейку. Что-то голова с самого утра болит. Ох, девочки. У вас у всех отвесы. А у меня только объемы уходят. Посмотрим, что весы завтра покажут.
УРА!девульки мои!скинула таки все что нажрала за выходные!даже еще 100 гр прихватила!
теперь начинаю борьбу с залежами!на вчерашнем белке минус 700 гр.сегорня жирновато конечно,винегрет с фасолью на завтрак.перекус груша.на обед ши кислые постные,правда с зажаркой,перекус яблоко а на ужин опять винегрет.завтра на дачу!постараюсь не нарушать!всех целую!
Доброе утро, девочки! Смотрю, живенько здесь стало, это хорошо. Я пропадала, были проблемы с интернетом. Диету держу, вес падает потихоньку, совсем не напряжно. Получается, со 2 апреля от меня убежало 5 кг. 100 гр.
. Девочки, держитесь! Диета оооочень хорошая. По поводу меню в углеводные дни, я себе позволяю немного растительного масла, но только в первой половине дня . Хорошо насыщают (во всяком случае, меня) тушоная брокколи, тыква запечёная с чесночком и базиликом, пюре из цветной капусты. По утрам иногда позволяю себе печеньки из геркулеса и банана с изюмом. Всем удачи!
Салат из свеклы делать не стала, а сварила борщ. Капуста, лук репчатый, свекла моя, морковка и немного лечо из домашних заготовок. Очень вкусно получилось. Вот его ела и четыре яблока. Сейчас еще немного семечек будет. Девочки, дорогие, пишите чаще. Пишите что едите, как чувствуете себя, уходят ли у вас вес и объемы.
Юля согласно с тобой полность мы все люди и у всех бывают и отступления и срывы самое главное не бросать,а продолжать диету!!!!
Вчера у меня был белковый день. Съела два вареных яйца, кофе с молоком пила дважды, куриную ногу и большой стакан кефира. Пила много воды. Сегодня углеводы. Выпила кофе, правда добавила в него капельку молока, съела одно яблоко. Сварила одну маленькую свеклу и одну морковку. Позже сделаю салатик с зеленым горошком. Может еще и капустный салат сделаю, если голодно будет. В субботу поеду к сестре, у нее есть электронные весы. Там взвешусь и отпишусь, что там с моим весом происходит. А то у меня механические, показывают приблизительно. Но по объемам схуднула хорошо. Штанцы подвисли. Живот совсем ушел. Кожа на бедрах значительно выравнялась. Продолжаю….
Да,особенно консервированной кукурузой лучше не злоупотреблять. Уж очень она сладкая. Но для разнообразия можно иногда сделать такой салатик. Именно такие незначительные отступления и позволяют сидеть на этой диете очень долго не срываясь и добиваться очень хороших результатов. Особенно если лишних не 2-3 кг, а 10-15 и больше.
А вот консервированную кукурузу и горощек не рекамендуют
Я тушу овощи очень вкусно получется Режу лук тру морковь добавляю заморозку у меня цветня капуста красный перец чесночная стрелка кабачки все это тает получается тушиться с жидкостью. В конце добавляю помидоры. выключаю добавляю чеснок и зелень. Огурцы режу брусочками чуть чуть соли чеснок и .укроп получаються как малосольные. Покупаю морскую капусту туда натераю сырую морковь то же очень вкусно. Варю суп пюре из овощей. Стараюсь без масла в белкоые дни ем жирную рыбу форель и моцву.
юлечка.спасибо.в следующий раз попробую добавить маслица.я вот такой салатик надыбала-зеленый горошек консервированный 1баночка,кукуруза,тоже одна баночка,лук репчатый,лучше салатный,и маргеланская редька натертая на терке для моркови по корейски.чуть перца и сольки и заправить маслом.в выходные буду пробовать!интересно,а если в улеводный день,сделать салат из корня сельдерея с яблочком и кедровыми орешками.только заправить его активией !нельзя наверное?просто с маслом он не вкусный!
Иришка, а почему ты в тушеные овощи не добавляешь немного масла? Это разрешено! Как и салатики необходимо заправлять небольшим количеством масла. Не нужно этого бояться. Две столовые ложки в день- допустимая норма. Лучше в белковые дни ограничивай жиры, потому что он уже содержится в продуктах. А растительные масла для женского организма просто необходимы. Только так идет правильный обмен веществ, будут красивыми кожа и волосы.
Привет, девочки. Мне 31 год. Сижу на атомке примерно месяц. С веса 85 кг. При росте 171 см. Но по виду никто столько не дает. Я стройная. Сижу с переменным успехом. Иногда нарушаю. И вот странная штука. Вес не уходит, а объемы подобрались. Я упорно продолжаю. Очень хочу, чтобы и вес снизился, но пока не получается. Думаю надо подключить упражнения. Ем вроде не очень много. Посмотрим, что дальше будет, но точно не брошу. Объемы-то тают.
ДЕВОЧКИ,ПОМОГИТЕ ПОДОБРАТЬ УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ!ВЧЕРА НАТУШИЛА ОВОЩЕЙ НА ВОДЕ,ОТРАВА ПОЛНАЯ .ЕСТЬ НЕ МОГУ ВООБЩЕ!ТРАВА-ТРАВОЙ.МОЖЕТ КАКИЕ РЕЦЕПТИКИ ПОДСКАЖЕТЕ,А ТО ВЕДЬ ДОЛГО СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ,КУШАТЬ ХОЧЕТСЯ!
Майна я на диете все в норме куличи не ела в воскресенье немного выпила вина
спасибо.буду очень стараться.а то после выходных боюсь прямо на весы вставать!так и тяну!
Разгрузочные дни всегда можно устроить Это только на пользу. В белковый день на кефире,а в углеводный на яблоках.было бы желание и сила воли
Ника, хорош есть куличи под подушкой, пора на атомку, вылезай!
Иришка, привет! Отвечу по порядку: 1. Разгрузочные дни в атомной диете не предусмотрены, только по личной инициативе, и под личную ответственность; 2.Ограничения по продуктам не предусмотрены, но мы же взрослые люди и понимаем, что растягивать желудок – не есть хорошо и для стройности, и для здоровья, да и для кошелька… Оптимально есть 5-6 раз в течение дня, небольшими порциями. Если такой возможности нет, то стандартное 3-х разовое питание, в разумных объёмах. Удачи!
Привет худеющим.спасибо что ответили.теперь мне все понятно.а можно ли устраивать разгрузочные дни? И на чем? А по поводу количества порций, на 6 лепестках есть строгое количество продукта на день.здесь я поняла такого нет.ну ладно , поехали! Главное настрой! Всем удачи и отвесов!
Доброе утро, девочки! Православных поздравляю с праздником Пасхи! У меня всё чики-поки, не смотря на вчерашний смешаный день, вес сдвинулся, мой вес 88 кг ровно. Сегодня белки. Всем удачи, возвращайтесь на путь чередования!
Мне кажеься что атомная диета полегче может и вес уходит поменьше, но вероятность срывов тоже меньше. День углеводный можно овощи тушенные,вареные без масла на воде. фрукты,а в белковый день мясо рыбу творог кефир(не жирные) яйца Желательно кушать 5-6раз в день не большими порциями
Ника, я как раз спрашивала про атомную…..
Anonymous ты про какую диету спрашиваешь про шесть лепестков? Все они на одной основе на чередовании белков и углеводов Эта диета как мне кажется потяжелее. Потому что она идет как моно диета. один день одни продукты мне больше понравилась атомная!!!