Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Вообщем на обед я приготовила зеленую фасоль,поджарила с лучком,помидоркой и зеленью,чесночком.Позволила себе кусочек зернового хлеба. На ужин запекла картошку одну,и сделала салат из свеклы Свекла тоненькой соломкой,маринованные огурчики тоненькой соломкой,лук тонкими полукольцами,немного петрушки и укропа.Заправила раст маслом ароматным. На удивление получилось очень вкусно,что-то новое в овощном меню.А то винегрет и просто свекла с чесноком надоели.На перекусы,если совсем оголодаю
-есть нектарины.
Сегодня у меня углеводы.Позавтракала бананом и кофе,побежала на тренировку.Что дальше есть незнаю,муж сегодня на сутках.Вообщем подумаю чем себя кормить.
Милана,у меня сын второклассник.Так что понимаю тебя очень хорошо.Я уже и третьего ребенка не хочу,третий раз школу мне не пережить
.Я на поделки забила,первое время делали,старались с ребенком.Только у нас правило в семье -он делает сам,а мы только немного помогаем. Приносим в школу,а там мамы делали и конечно моему никаких призов и мест 
.И сказала учительнице на собрании что больше в конкурсе очумелая мамочка я не участвую,детский конкурс вот дети и должны сами все делать. А у нас мамы стараются,кто кого переплюнет 
.Я наверное просто старая стала и мне не надо никому ничего доказывать. 
Так что терпения тебе Милана,и мне тоже. Если честно когда дочь училась как-то все проще было или мне кажется 
Ну девочки, ну щебетуньи
начирикали сколько за день! У меня сейчас работа до 21час, пока до компа доберёшься-уже сил нет…
Ну какая вода??? хочешь обменку вообще затормозить? она и так, наверное, в шоке от твоих закидонов в разные стороны 
Впрочем, как и у нас у всех 
Слава богу, мои закончили :yahoo:
Милана, экспериментатор ты наш
Милана, и я так же-ем мясо-хочу овощи и фрукты,ем-овощи-хочу мяса)
А по поводу школы-да, ты попала… на целых 11лет
Юлия, никуда твои 87 не денутся, дождутся тебя :girls_friends:
Галина, спасибо а тушить без морковки и лука
Anonymus,мне очень нравится грудка жаренная в листах Магги или грудка тушенная со свежими шампиньонами В конце немного сметанки добавить
Завтра белок, девочки посоветуйте что приготовить на обед из грудки куриной, утром кофе с молоком творог, в 11 2 яйца и колбаска вареная, на ужин рыбка в духовке, а на обед не могу придумать
Фруктовый салатик красота
Галина, всё образуется, лёгкой смены!!! :five: На улице похолодало, дождь…решила , что останусь в сегодняшнем меню , потому что голодно!
Добрый день девочки! моему организму,видимо,нужна жесткая встряска после гречки было минус 2 кг за 3 дня,а после белкового дня без нарушений плюс 600 Ну что это такое
Отпуск закончился-сегодня ночная смена Сегодня до обеда виноград,а после обеда будут строго белки На смену ,обычно,беру йогурт без добавок Всем хорошего дня!
Вот-вот, на атомке вкусно и разнообразно,можно есть то,что ты любишь. Ешь-и худей!!!
Вот лажу по инету ищу интересные диеты или книги про похудение… Видимо одной диетой не наедаюсь))) 
Катюша,главное верить и идти к своей мечте.
Я уже сама не пойму,что хочу. Ем мясо-хочу овощи и фрукты,ем-овощи-хочу мяса)))
Девчонки,у меня ребенок первоклашка,а задают будто он старшеклассник,плюс всякие подделки делать,я уже скоро с ума сойду с этой школой((
Милана, привет сама не нарадуюсь до понедельника больше не буду взвешиваться, верю что 75 будет, пока не нарушала, если честно то после гречки это вообще пир для меня, мясо салатики, уже даже думаю худеть до 65
Я тоже , Милана, но не поможет
, лишь на короткое время! Будем разумными , наш принцип : хочешь похудеть – ешь!!! :girls_friends:
Катюшка,приветики!!! :five:
Какие хорошие результаты у тебя,молодец!!!
Конечно нужно поднажать нам)))
Если понадобится на воде готова посидеть 
Какая хорошая диета и морить себя не надо и вес уходит, как же я рада и поддержка супер :girls_friends: :five:
Хорошо, :girls_friends: отличный у неё результат, пока начала резво как и я , молодец! Нужно , Милан , за эту неделю рывок сделать – тебе цифру 6 открыть, а мне хотябы 87 сделать побыстрее!!! Буду очень стараться!!!
Девочки я здесь, вышла через телефон :girls_friends: :yahoo: Юля спасибо за помощь :axax:
Передай ей привет! :girls_friends: :five: :axax:
:five: Сегодня угл. день : з. винегрет,о.кабачки и баклажаны у.фруктовый салат весь день имбирный чай. Всех нас любит и атомку!!! :yahoo:
Не грусти , и за всё себя прости!
Пишу за Катю , не может выйтина страницу 
Линеечку исправила…
буду знать,как нарушать и какие последствия от этого…
я котлеты обычно тушу на плите или в духовке…Еще паровые делаю в пароварке…
Я вот завтра по делам уеду на целый день,так буду голодной или бананы куплю в дороге…
Миланка, интересная у тебя сила воли!!! Она у тебя только до 15.00 работает!!!
А я почитала рекомендуемые меню на этом сайте, может и на разгрузке сегодня побуду( питьевой) на завтрак, кофе и 2 яйца было! Жанна , а ты котлеты на сковороде жаришь ? Милана в мультиварке, да?
Оксана, с возвращением!!! Ты там давай меньше нервничай!
Береги здоровье,а то нервные клетки не восстанавливаются. 
Девчата,продолжаем плавить жирок
Жанна, я вот сейчас сижу и глаза закрываются, так пью черный кофе…Не знаю почему такое состояние.
Если я ела вечером до 18 или позже ,у меня зверский аппетит вечером, всё сметаю ,что не приколочено…
Девочки, привет,я с вами, сегодня на гречке сижу а то совсем распоясалась, надо как то на последний рубеж выходить. Я вся на стрессах (проблемы) поэтому никак не могу сосредоточиться. Но сегодня попробую. хочу три денька отсидеть.
Привет,Юля!!! Ты даже права,кушаем то,что доктор нам прописал
А то мне кажется я слишком расслабилась после вчерашнего и трудно опять входить в наш график((( 
Сегодня у меня так болят мышцы,видимо перестаралась вчера с физ.нагрузками…
Ох,Милана и любишь ты себя помучить
.Я бы умерла если бы ела только до трех. Ну и сила воли у тебя :axax: :axax: :axax: . А я поменяла местами обед с ужином. Котлетки пошли в обед,а на ужин грудка будет.
Всем привет, а вот и я ! :axax:
Всё, а теперь серьёзно и только по меню, только то, что доктор прописал, Вера! :girls_friends: З.кофе , яйцо, йогурт до 12.00 кофе, папайя.О.котлеты из индейки, У. йогурт или кефир до 17.30. Всем удачи в нашей борьбе! :five:
Всем привет!!!
Сегодня будем сгонять жор вчерашний 
В первой половине дня кушаю виноград и фруктовые салатики, а до трех буду кушать- отбивные запеченные с сыром в духовке. Всем удачного дня :five:
Всем привет! а я не косячу,мужественно жду выходных
,в субботу будут гости и всякие вкусности 
.Ну а пока я строго по диете.Сегодня белки. Утром кусок ветчины и кофе,тренеровка и сауна. Второй завтрак-яйцо и кофе(ну очень после овощей я голодная) На обед готовлю куриную грудку(порезала на медальоны,замариновала в сметане и специях,потом быстро обжарю,она тогда получается очень нежная и совсем не сухая).На ужин доем свои рыбные рубленные котлетки,оставила себе с понедельника 3 штучки 
.Всем хорошего настроения!
ПОнятно… “самый самолёт”-то, что доктор прописал :five:
Было вкусно-и хорошо 
Это у тебя был лёгкий читтинг))))
Милана, что же за себя обижаться?
Накосячили, а теперь дружно и весело все вместе будем топать дальше к нашим целям :five:
Видимо все мы накосячили,хоть мне не так обидно за себя)))
Юля, спасибо, тоже посмеялась :five: Не поняла-а самолёт причём?
:girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
Милана, я тебя понимаю
Вот так мы друг друга начитаемся, сообща составим себе меню…. как будто рядышком посидели
А я запаслась на завтра виноградом)))
Галину прочитала и самой захотелось
Короче, индейку купила !
Привет Верунчик!!!
Не волнуйся,теперь берись строго за диету…
А я сегодня тоже накосячила, ела конфеты,как последний раз)))
Завтра буду исправляться
Индейской запаслась , конечно!!!
Вера, вот это отчёт , я понимаю!!! :five: Кстати, салат в идеале: 50\50 морковь, капуста яблоко , соль, сахар, перец, свежевыжатый лимончик! Приятного аппетита!
А я сегодня индейской записалась, буду котлеты жарить на обед , мне прямо самый самолёт!
Всем-всем приветики! Умаялась, пока прочитала, что вы тут без меня начирикали
Как хорошо, когда у нас оживлённо :yahoo:
Так что у меня был рыбный денёк…
МИлана молодец, старается, вот и результаты поэтому такие :five:
Завтра утро начну с него!
Как и следовало ожидать, во время недельных застолий прибавка веса зашкалила… вернулось всё сброшенное за три недели и плюс пленных привело
Пока себя не ругаю, просто сегодня взяла и начала 6 лепестков, чтобы неповадно было стока жрать
Жанна, мы с тобой в весе сравнялись :girls_friends:
А вот Милану теперь на хромой козе не догонишь
Юля, спасибо за напоминание, что есть такой простой салат-капуста с морковкой
Галина, с таким соблазном-домашним виноградом-тяжело справиться! А с другой стороны, это тоже углеводы, ешь виноград до обеда, и привеса не будет! Да и когда мы теперь свежих фруктов поедим? Так что кушай, запасайся витаминами! Ведь это не картошка, всё только на пользу :five:
Всем привет -привет!
У меня завтрак пришёлся на 10 часов- баклажанная лодочка запеченная с овощами, На обед-рыбные котлетки рубленные, а в 15 часов-баночку йогурта .
Сегодня спорт, и массаж.
Удачи и хороших отвесов!!! :axax:
У Кати проблема с инетом. Она сообщила : вчера 79.200, сегодня- 78.600 .Результат – 600 грамм! :girls_friends:
Всем доброго дня !!! :five: Утро началось с салата морковь с капустой, лимон, соль, немножко раст. масла чай с мёдом, а муж булочки горячие привёз с пекарни ( я прямо большой комок воли
– не замечаю) о. Сделаю из грудки куриной котлетки по Миланы и Жанны рецепту,у.творог обезжиренный или йогурт ( 0,1%) Вот такие планы! Пока пока! 
Доброе утро! у меня сегодня угли-не люблю эти дни-всегда переедаю Соблазнов много В саду много винограда,еще яблоки остались Да и салатов много могу съесть Буду держаться Меню не придумала,буду по ходу придумывать
Катя,молодец! Такая сила воли и выдержка! И такие результаты хорошие. :axax: :axax: :axax:
Всем привет!Сегодня у меня углеводы. Завтрак кофе и банан.Потом тренировка и сауна. Обед- постный борщ и винегрет. На ужин потушу капусты с большим количеством зелени и сделаю салат из редиски и свежего огурца с горчиным маслом,зеленым луком.Погода такая хорошая стоит,солнышко светит,прямо как летом.Всем хорошего настроения! :axax: :axax: :axax:
Милана :girls_friends: умничка, хорошо рванула вперёд , по нашему назад
!!! Сегодня не очень получилось по времени до 12.00 …. Обед в 13.30 был уже смешанный. Завтра буду придерживаться строго, как договорились. Вчера ,соседка турчанка, угостила полной тарелкой пицы, я сегодня по-честному передала подруге для мужа на работу! :yahoo: А раньше – не задумываясь слопала бы одна 100% Для меня без сладкого не так тяжело, а вот печёное и хлеб – моя тема!!! Уже месяц без хлеба и лишь 1 раз был “заед” – вафли печёные 
Так что , Жанетт 1:1 :girls_friends: Всем хорошей недели!!!
Девчонки всех с отличными результатами, особенно Милану с Галиной !!! У меня
– 300 гр. за неделю маловато ,конечно, учитывая сколько я теперь двигаюсь! На одних белках подолгу сидеть больше не буду, без салатов дискомфортно совсем. З.кофе и 2 помидорки, в бассейне перекус – 2 яблока, О. салат (огурцы, помидоры, перец, салат листовой, лук, зелень соль,перец, сок лимона) скумбрия гор.копчения, чай с лимоном. У. Только питьё и стакан кефира до 18.00 :five:
это я на гречке и кефирной диете и спорт, но только расслабилась за месяц 5 кг
а что такое линеечка
Катя,результат просто СУПЕРРРРРРРРРР :yahoo: Ты линеечку напиши,чтобы все видели твой результат Выглядишь просто суппппппер!
Всем приветик! Юлия,гречка без ничего 1 стакан гречки залить 1 стак кипятка на ночь и весь день есть 3 дня легко прошли Но я по утрам,как всегда,пила кофе с молоком и сахаром и гречн хлебцы с сыром Итог за 3 дня минус 2кг ровно Линейку не меняю(стыдно)Когда сброшу все наеденное-скажу честно Дайте ВОЛШЕБНОГО ПЕНДЕЛЯ Сегодня белки Утро обычное-кофе,сыр,хлебцы На обед курин грудка,вечер творог и натур йогурт Всем хорошего дня!
Жанна спасибо а то я творог просто не могу, а вечером я нормально, кефир и спать
Катя,с утра можно и в творог меда немного и вечером кефир хорошо,почему бы и нет.Если тебе хватает просто кефира на ужин.Я не могу не ужинать,поэтому кефир это просто для меня напиток. Смотри просто чтобы тебе было комфортно,ходить голодной тоже не хорошо
Ну все приготовила котлеты.Себе сделала из филе минтая(на красную рыбу уже смотреть не могу
)мужу и сыну из филе кеты.Рыбу порезала крупными кусочками.Только лук,чеснок и зелень измельчила.Хорошо вымешала,дала постоять 20 минут и пожарила.Совсем не развалились,жарятся быстро.И мне показалось что мои из минтая повкуснее. Теперь буду и так готовить рыбку. Очень вкусно,и главное быстро. 
а я в творог хотела маленько меда
завтра утром, ну ладно, и еще вопросик, я завтракаю в 11 и обед в 15 последний раз а вечером обычно фрукты так можно не в белковый день а в белковый стакан кефира
Буду ждать отчёта!! Если всё хорошо,может и я завтра попробую их)))
Катя,я не сладкоежка,но с утра стакан воды с долькой лимона и чайной ложкой меда всегда,с вечера готовлю чтобы с утра не забыть выпить.И так уже пару лет точно
.Милана,я тоже готовлю такие котлетки из курочки или свинины,а тут подумала-а рыбка чем хуже 
.ообщем пошла готовить,тем более что мне по времени то и ужинать скоро,и потом сразу отпишусь что получилось.
Катя, я бы мед только в углеводный день добавляла до обеда.
Всем приветики! У меня за неделю 1,5 кг
:yahoo: :yahoo:
Жанна,я так куриные котлетки делаю,а вот рыбные пока так не пробовала
Потом расскажешь, получится из рыбного фарша котлетки..(не будут разваливаться?)
Сегодня в первой половине дня у меня фруктовый салатик(большая мисочка) сбрызнут лим.соком,а на обед пачка творога и йогурт. я буду питаться теперь строго до 15.часов
Всем отличного понедельника!!! С началом новой недельной диеты! Удачи :axax:
Девочки подскажите а мед тоже нельзя
Кстати гречка с кефиром не плохо как разгрузочный день, хорошо помогает, но я на ней две недели сидела, очень хорошо скинула, но очень тяжело удержать вес
В однокласснники попросилась в группу к Галине, позже кину фотку до и после
Всем привет, встала на весы 79.200, сегодня села на диету, салатик с помидорками огурцами и капустой, в обед сделаю рагу овощной а на вечер винегретик, завтра белки, так что я уже в теме :yahoo:
Сегодня хочу попробовать приготовить рубленные рыбные котлетки, филе порезать кусочками,добавить зелень,мелко порезанный лук и чеснок,специи,яйцо. Хорошо перемешать и поджарить.вроде должно получится не плохо.
Обычные рыбные котлеты мне надоели.
Всем привет! Отвес всего -200гр.Даже не хочу линейку менять.
Сегодня все по плану.Белковый день. Завтрак-сосиска и кофе,на обед отварила курочку и с бульоном. На ужин рыбка. Наконец-то после болезни сходила в спортзал,потом в сауну. Как хорошо вернуться к привычному распорядку. 
.
:five: Как будет время и желание…
Я заметила, что периодически читая меню других, высматриваю новое сочетание продуктов и вкусности – мы же все учимся друг у друга чему то 
Ещё бы научиться читать и наедаться 
!!! Мне утром в бассейн, а мечтаю уже о салате ! Скорее всего обойдусь фруктами и кофейком.Спокойной ночи! :girls_friends:
Думаю меню можно и не писать и так понятно,что утром углеводы,а потом белки…
Конечно подходит!!!
Я только ЗА!!! 
До 12 можно даже кушать кашки-если ты любишь,а потом только белок.
Я уже жду понедельник,чтобы начать новый эксперимент
Здорово! Напишу как нибудь позже о себе..Сходили на прогулку 6-7 км, но всё как ты и говорила, без овощей стоит всё в организме…Давай недельку попробуем как собирались…Утром фрукты, овощи и салаты…после 12.00 куры, рыбы, молочное разнообразие, подходит?
у меня сыночек-первоклашка
Юль,ты уже приготовилась завтра на новый эксперимент???
Ясно, не страшно. А кто у тебя маленький? Сынок или дочка? :girls_friends:
Юля,нет..Я вообще только здесь общаюсь и больше нигде не регистрируюсь…
Галина :five: , а гречка без соли? …Значит отвес – 3 кг будет!!! Но это жесть, конечно, я бы не смогла
Добавила куринную грудку с лучком сегодня, уж больно голодно…Нагулялись и не хочется вчерашний день повторять, 16.30 – ужин оптимально…Сегодня в соседнем городке была выставка старинных машин, всегда интересно! Милана, а ты есть на атомной у Кати ?
Добрый день девочки-стройняшки! Я третий день на распаренной гречке и кефире Строго Завтра на весы-страаааааааашно Настроение прекрасное,голода нет Дядя Жора с внучкой жручкой затаились за углом Но я их игнорирую
Доброе утро, девоньки! :girls_friends: Молодцы , что поправляет есть, так держать :five: !!! Мы были у молодой семьи в гостях ( 23-25 лет) они 3 года здесь, пригласили квартиру и ремонт показать . Молодцы ребята, всё очень понравилось! Я вчера, кстати, ничего не нарушила.Выпила кофе и чай зелёный у них. Из угощений были 2 пирога с яблоками и шоколадный, сладости разные. Спокойно отказалась! Но, мой обед был вечером 19.30 – больше не повторю: поздно и дискомфорт ощутимый ! Сегодня белкую у.кофе, сыр разогретый в микро. (люблю) о. и у. Коктейль яблоко с кефиром , корицей . Очень рекомендую почитать в инете ” коктейли с кефиром” . Легко переносится голод, полезно 100% и вполне заменяет приём пищи. Да,да…завтра на весы , стройняшки!
:five:
Привет-привет!!! Жанна,спасибочки -иду на поправку,намного лучше. Уже могу и бегать и прыгать. Думаю вот может сделать сегодня пару упражнений)))
Жанна, я вчера тоже достала себе печеночку и собираюсь на обед потушить в сметанке ,вот как мы тут заражаемся
Утром у меня кофе и яичко, в обед -печенка и овощи,а на ужин буду йогурт питьевой… В перерывах пару чашек чая с молоком попью…
Юля,как у тебя дела??? Домой с гостей уже вернулась???
Милана,давай поправляйся.Что-то ты совсем разболелась
:sad:.Юля,как в гости сходила?Я с понедельника возвращаюсь на атомку.Начинаю с белкового дня.Сегодня сложила вещи в сумку спортивную.Завтра в спортзал наконец-то иду. :yahoo: :yahoo: :yahoo:,я уже соскучилась и по тренировкам и по сауне.Всем хорошего настроения! :axax: :axax: :axax:
всем приветик! А я вчера выдержала рыбный денек.А вот сегодня с утра накосячила.Муж приготовил блины,так что пришлось поесть. Он так старался
.На обед у меня печень тушеная в сметане с луком.На ужин хочу просто кефира попить.Завтра же на весы 
.
Хорошо, ты же мне разрешила!
Удачно сходить!!! Если нарушишь,то завтра на разгрузке посиди и все уйдёт…
Мы в 16.00 в гости к полякам пойдём , они тоже гостеприимные …Уже думаю , как выходить положения…Правда муж, в этой семье сам на 30 кг очень быстро похудел, надеюсь на понимание
Спасибо.. :girls_friends: :axax:
Сейчас точно сгрызу грушку одну, т.к. ты мне разрешила
Да моя ты красота! :girls_friends: Скушай фрукт с ряженкой и не думай не о чём ! Я тоже в блендере коктейли делаю с кефиром, силы то надо брать откуда-то , ты же только отболела, не вымучивай себя, отвес 100% будет в понедельник, фрукт не повлияет. Худеть надо с удовольствием, не забывай! :five: Мамуле привет!
Юля,а ты как держишься??? А то в выходные всегда соблазнов много
Я уже понедельник жду,чтоб фруктов покушать,а то очень сильно соскучилась без них…
Вот думаю на чём завтра день провести….
Нет, я косячить не хочу…
Вот мамуля приехала помочь с ребенком,пока я поправляюсь и комплиментами меня одарила,что аж возвысила меня…У меня цель идти вперёд !!!! 
Вот сейчас ряженку буду кушать и всё,а дальше вода и чай с лимоном … 
Милана, а ты почему спрашиваешь, уже накосячила или собираешься?
Спасибо, Жанетт! :girls_friends: Если бы ты была француженкой – я бы тоже поверила…Звезда экрана! :five: Заслуга Кати, обошли цензуру!!!
Нет,держусь.Рыбка сегодня в тему!!!! :yahoo:
Жанна,как твой день на рыбке???Не косячишь сегодня?
Девочки,а Юля то у нас красотка и стройняшка!!!! :axax: :axax: :axax: просто красотка!Я сегодня молодец,на рыбке денек!!!!
Привееет! :girls_friends: В 2006 м худелось полегче, сейчас каждые 100 грамм, как тогда 300-500
И всё же , главное удаётся вес удерживать – эо большая победа, за много лет!!! Сегодня буду больше пить воды . з.Кофе с мол., сыр, яйцо, лосось о. Коктейль- кефир с яблоком и корицей. у, Грудка в кефире , огурец . Всем позитива, солнца и классных выходных !!! :five: :five: :five:
Катя,найди в поисковике РЕЦЕПТЫ АТОМНОЙ ДИЕТЫ Там 19 стр рецептов Юлия,я тебя пригласила в друзья(если не ошиблась)Это же ты у меня в группе ХУДЕЕМ НА АТОМКЕ Девочки там и фото можно выставлять
Добрый день,девочки! Катя,добро пожаловать !Катя у меня в одноклассниках есть группа ХУДЕЕМ НА АТОМКЕ (ГАЛИНА КОЧЕРГИНА ,Рудня)Там фото выставляем Группа закрытая,постучись,я приму Я решила на гречке посидеть Вчера совсем голода не было Всего 2 раза ела гречку и запивала кефиром Сегодня попробую почаще есть Сдвиг есть,но взвешусь в понедельник Всем удачных выходных!
Всем приветик!!!
Катя,здесь фотки не вставляются…Плохо,что здесь нету индивидуальной странички у каждого ,там где можно было вставлять фотки да и просто так …
У меня сегодня утром йогурт и кофе с молоком, на обед рулетики куриные с грибами,а на ужин ряженку купила.
Всем хороших выходных и без дяди Жора!!! :five:
я бы показала фото свое каких результатов я уже добилась но как, не пойму