Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Доброе утро!У меня сегодня угли Утром кофе с молоком и хлебцы с сыром (не по диете,но утром смешиваю продукты) На работу беру салат из огурца,помидора,редиса и горошка На полдник яблоко вечером по настроению Всем хорошего дня!
Всем привет! Девочки я не пропала,просто вчера ушла в загул. Отмечали день пограничника,поздравляла мужа. Потом всем отделом на шашлыки на море,а вечером в ресторан.Вообщем денек выдался насыщенный и очень обжорный
.Сегодня хочу посидеть на кефире,брррр не люблю его,и на зеленом чае. Устала кушать вчера 
.А с завтрашнего дня опять на любимую атомку.
Добрый вечер,девочки! Я не пропала,я на АТОМКЕ Просто времени мало-работа,огород
ОНи я называю свой организм
Приветик, я на супчике, второй день, закусила 3 варениками с картошкой
. За первый день -500, за второй пока не знаю. надеюсь не заметят, вареники (ОНИ…) 
Девчёнки,привет!Где все? Затишье какое-то.Жанна,ты у нас как солнышко,встающее на Востоке,самая первая всегда оставляешь своё сообщение.А сегодня и тебя нет.Галины тоже нет.Вера вообще пропала кудато,да и остальные девочки тоже.Наверное все уже похудели…Что-то сегодня какая-то хандра наскочила,никаких сил нет и голова болит.Наверное сегодня устрою себе выходной.Неделю работала с раннего утра и до поздна.Шила деткам на выпускной в садик платья.Как приятно видеть:детки нарядные,а мамочки довольные.Всё,хватит о работе.Сегодня у меня белки.Завтрак-кофе и творог,обед-кур грудка,на ужин сделаю суфле из творога.Всем хорошего дня!
Доброе утро!У нас тоже солнышко,Уже с утра жарко.Вчера 30 было.Как я не люблю жару.Весь день из дома не выхожу.Ну да ладно.Сегодня у меня угли.Сейчас сложу всё что есть в холодильнике в мультиварку и сделаю рагу.Буду есть целый день,а может два.Мяса не хочу совсем.И ещё,девчёнки,сейчас делаю себе воду(2 литра на день).Рецепт: в банку 2-х литровую наливаю очищенную холодную воду,0,5 лимона,1 средний огурец(очищаю),порезанный тонкими кружочками, 1 ч.л. тёртого имбиря,13-15 листочков мяты(можно сушёную).Банку на ночь в холодильник,За день выпить.Пьётся очень приятно и обеспечивает встречу с белым другом.Может кому-нибудь пригодится.Всем удачи!
Жанна, спасибо за поддержку. Я на супчике всего три дня просидела, а потом на неделю в загул
(ела что повкуснее) вчера в 10 вечера налопалась сладостей и всего побольше 
хочу продержаться на супчике пару дней, может килограммчик скину. К вам обязательно вернусь. :axax:. Надо как то до 65 кг дойти за месяц. Вот держусь, но что то плохо получается. 
Я очень сладкое люблю. не могу без него, вот и срываюсь.
А у меня сегодня белки опять. На завтрак сыр и кофе,на обед хочу бульон и тушеную курочку.На ужин омлетик. Настроение отличное,боевое.огода замечательная.Солнышко светит. Тепло наконец-то. Всем хорошего настроения и отвесов. :five:
Оксана,а может не надо на супчик,оставайся с нами.Может поэтому и нарушения что долго супчик лопала
,оставайся с нами на атомке.Будешь вкусно кушать,и сбросишь эти свои лишние кг,пусть не быстро,но все равно все уйдет :girls_friends:
Девочки привет. Я целую неделю нарушаю (((, вес бегает туда сюда, но пока 70.4 (утром был) хочу опять на супчик. Можетопять сил наберусь и на диету.
Всем доброго дня! у меня сегодня белки С утра кофе с молоком и сыр На обед была вкуснятина-потушила в сметанке куринное филе с шампиньонами На 16 час будет куринная грудка в листах Магги,ужин творог,а в ночную смену возьму йогурт
Приветик девочки, у меня сегодня снова белки….что буду готовить пока не знаю, выпила чашку кофе, кушать пока не хочется.
Всем доброе утро!Жанна,на самом деле, у нас сдесь какое-то затишье.Уже,наверное,все довольны своим весом.Я вчера целый день выдержала на кефире,плюс очень много ходила,сегодня ради интереса встала на весы,а вес такой же как вчера.Аж как-то и обидно.Сегодня у меня творожок с чаем или кофе.мяса как-то не хочется.Вечером может омлетик сделаю.Всем хорошего дня! :girls_friends:
Всем привет!!!! что-то у нас тут с каждым днем все тише и тише,куда все пропали :|. Наконец-то каникулы у сына,ура!!!!! Я наверное больше него рада :yahoo: :yahoo: :yahoo:.Сегодня опять белки,на завтрак ветчина и кофе.на обед куриная печень в сметанке,на ужин рыбка жаренная. В спортзале у нас сейчас аншлаг,много новых девочек,все хотят за пару недель похудеть к лету
:grin:.
Елена,поздравляю,это хороший отвесик за неделю! Молодец!!!!
:axax: :axax: :axax:
Светик,у меня на белках всегда есть отвесы,только водичку пить не забывай. Я вот тоже думаю сделать три дня белковых подряд. 28 мая праздник у мужа,день пограничника,так что буду нарушать. Поэтому за эти три дня хочу немного объемы уменьшить
,чтобы джинсики хорошо сидели на празднике,собираемся всем отделом на шашлыки 
.Как то так!
Приветик! У меня 300г. за неделю, но я не расстраиваюсь…потому как у меня КД, раньше бывали привесики в эти дни и поболее. Хочу сделать три дня подряд белковых.Как думаете, сдвинется вес или нет. Я уже пару месяцев сидя на разных диетах не могу сдвинуться. Сбрасываю до 65кг, только заканчиваю диетить сразу снова 68кг.мое меню на сегодня: завтрак – две отбивные из индюшинных сердечек, обед – уха, ужин – запеченная скумбрия.
Доброе утро всем!За прошедшую неделю-1,2кг.Могло быть больше.В субботу была у сестры на ДР,а в воскресенье у дочери на шашлюках.Получились два дня обжорства.Сегодня разгрузка-кефир.Всем хорошего дня!
Всем привет!!!!! Отчитываюсь за прошлую неделю-600 грамм :yahoo: :yahoo: :yahoo: .Эх если бы не накосячила пивом в субботу было бы больше,но все равно я довольна! Ура!!!! :yahoo: :yahoo: :yahoo: . Сегодня у меня белки. На завтрак омлет и кофе.На обед сварила мясную сборную солянку(копчености,мясо,сосиски,соленый огурчик,немного зажарки из лука,моркови и томата,зелень,маслины и лимон) думаю порцию можно себе вполне позволить
.На ужин готовлю рубленные котлетки из куриной грудки, мелкими кубиками режу грудку,сыр,зелень обязательно зеленый лук и укроп,специи,яйцо.Хорошо перемешиваю и жарю. Получается очень вкусно.
Жанночка, спасибочки за подсказки по белковым дням….кстати очень хорошая идея делиться рецептами :idea:думаю с твоими советами мой следующий белковый день пройдет попроще, а то сегодня запекла кусок мяса и целый день ела, вечером – яишница. А с пивом тебе проще, я ДЖИН люблю, шампанское….прям не могу, а еще и клубничка пошла,это такая вкуснятина!!!Клубничку в блендере с сахарной пудрой и льдом, а потом один к одному шампанским разводишь
ОООБАААЖАЮ, еле сдерживаюсь, что бы не сделать коктельчик, потому как на одном бокале не остановлюсь. Вот как то так, Жаночка. НУ хороших нам отвесиков и огромного терпения!!!
Светка,на белковые дни кроме бульона и отварного мяса и рыбки,можно готовить котлетки,фрикадельки,тушить печень в сметане,готовить жульен из курицы и грибочков,тушить мясо в горшочке. Много чего можно,я буду писать рецепты что готовлю себе,я уже предлагала так делать.Я тоже не люблю молочку и творог,и кефир.Только сметану и сливки,ну и молоко исключительно в кофе.
.Света,мы с тобой прямо похожи :five: .А ты случайно пиво не любишь?. Я очень люблю пиво,не могу прямо. Обязательно раз в неделю себе его позволяю ;-).Сегодня например планирую нарушить диету. Собираемся на море семьей,шашлыки жарить и пиво пить. Погодка классная.Главное чтобы муж на рыбалку не поехал 
Жанна, я сладкое тоже не люблю, ну как то на углеводах фантазия больше работает….много чего можно приготовить, да и перекусывать есть чем. А в белковый тяжеловато потому, что молочку не люблю, приходиться рыбку, мяско в сухомятку кушать. И так целый день чего то хочется пожевать, а нечего. Почему и спрашивала что вы там кушаете.А вообще диета хорошая, думаю втянусь, да напридумываю что готовить, что бы на белочке проще было. Удачки всем нам и легкого похудания!
Света,а я больше по белкам.Это наверное потому что не люблю сладкое и фрукты. мне всегда тяжко на углеводах
Всем доброго утра! У меня опять белки С утра 4 детские(крошечные)сосиски,кусочек сыра и кофе с молоком На обед отварная грудка,на полдник чай с орехами,ужин,как всегда,смесь творога с зерненным творогом В ночную смену беру 2 стаканчика натур йогурта
Приветик всем худеющим! У меня пятый день диеты…угливодики мои любимые :yahoo: Знаю, в белковый день вес уходит быстрей, но овощи и фруктики люблю больше и этот день переносится мной как-то легче.С утра у меня салатик: огурчики, помидорчики, перчик, обед – овощное рагу, вечером салатик с капусткой молоденькой, огурчиком и зеленушкой, а на перекусы взяла морковку молоденькую и хочу выйти клубнички купить…Вот как то так. Жаночка, умничка! Так держать…никаких нарушений!
Всем привет! Ириша,воду пить надо обязательно,хотя бы 5 стаканов в день,а тебе тем более надо,тебе вообще надо строго придерживаться диеты,потому что немного сбросить нужно.У меня сегодня белки.Муж на сутках,так что я без нарушений уже 5 дней сижу.На завтрак кусок ветчины и кофе,на обед мясные фрикадельки и бульон,на ужин жаренная рыбка.
Девочки,добрый день!Сегодня у меня белки.Завтракала творогом с кофе,на обед наверное сделаю омлет,а на ужин не знаю.Мяса вообще не хочу,как подумаю,аж плохо становится,почему?не знаю.Может грибочков потушу со сметанкой,а может обойдусь йогуртом.Шестой день строго придерживаюсь диеты,на весы не встаю(батарейка села),куплю в воскресенье чтобы не было соблазна.
Жанночка, спасибо за поддержку :axax: Девочки, скажите, а пить 1,5-2 л воды обязательно? А то я только и делаю на работе, что в туалет бегаю)) Не привыкла ее много пить(
Светка,наша диета очень хорошая. Я на ней уже полтора года и не собираюсь уходить. И не голодно,и вкусно,и если нарушила-не смертельно,продолжай дальше и все. Я так привыкла к чередованию,что уже на автомате это делаю. В белки я ем все-яйца,сыр,мясо,курицу,рыбу,морепродукты,печень,ветчину ,сосиски. Я вообще больше люблю белки.Мне на них и вкуснее и сытнее
Ириша,просто тебе нужно немного сбросить.а это всегда сложнее всего сделать.Терпения тебе :girls_friends: .И конечно мы только за,вместе легче!
Приветик всем худеющим! Жана, я как раз и собиралась в понедельник встать на весы, так что я с вами. Сегодня белочки, хотя вчера так накушалась, что сегодня с утра особо и не хочется ничего….хотя не нарушала. С утра был овощной салат: огурчики, помидорки, перчик, обед – борщик, постный без картощки, на ужин(ужинала в 17.00) кабачки тушонные. В течении дня ходила перекусывалы красной смородинкой, а да еще пришла с прогулки и часов в восемь съела апельсинку.ОГО-ГО
а я то думаю, че это я не голодная проснулась 
. Я так много не кушала когда на диете не сидела.Замечательная у нас диета девочки. Да, а вот с белками у меня проблема, без овощей мяска совсем не хочется. Рыбку наверное зипеку…а что вы на белочках кушаете?
Доброе утро) Девочки, просто с этими лишними кг мне некомфортно..( Да и вещи многие впритык стали, я именно в области бедер (попы) набрала)) Так что, я все равно тут буду с вами, если вы не против)) И все же не могу понять, почему вес стоит..((((
Доброе утро,девочки! У меня сегодня белки С утра кофе с молоком и омлет На работу беру грудку,запеченную в листах МАгги,на ужин будет творог и натур йогурт Всем хорошего дня!
Всем привет!Ириша,и правда.Куда тебе худеть,ты и так стройняшка. Оксана,молодец. Держись!!!! :girls_friends: .а у меня сегодня углеводы. На завтрак немного каши гречневой,потом тренировка,на обед свекольник доедаю,а на ужин квашенная капустка с горошком и зеленью. Если будет мало то еще съем пару киви.
Ириша, мы с тобой практически одного роста, я даже ниже на 3 см. когда я весила 48 (в молодости), была похожа на школьницу, я таковой и была. Судя по твоему возрасту ты не школьница. Извини, но тебе куда худеть???. Есть особи уже “отхудевшие” посмотри на них, неужели тебе не страшно?
Девченки привет, я с вами, ем свой супчик третий день, без нарушений у меня за 2 дня вес ушел – 900, а у девченок по отзывам – 2 500, я наверно себя замучала диетами поэтому так мадо уходит. ну ничего посижу на супчике 5 дней потом на атомку для удержания. Супчик кошмар (без соли), особенно семечки кориандра
.
вот ввела свои показатели)) сегодня утром был творог 0% и кофе, в обед пару отбитых кусочков куринного филе запеченного в кефире со специями, творог и лактония 0%.. Вечером позанимаюсь по Джиллиан Майклс и выпью жиросжигающий коктейль.. Надеюсь вес сдвинется наконец-то.. А то сил уже нет(( Бросила курить, чуток набрала и уже второй месяц сбросить не могу..(((
Девочки, привет) С 5 мая сижу на атомке и активно читаю ваши отзывы)) уже прям как родные стали, а все никак не участвую.. Ну вот, теперь буду тоже отчитываться.. Хотя, честно говоря, что-то вес уж очень медленно уходит, хотя и не нарушала особо.. Воду правда не пила, только последние пару дней заставляю себя..)) Решила ограничить калории и ужинать только жиросжигающим кефирным коктейлем)) о нем кто-то выше писал..)) Как вы считаете, стакан кефира вместо ужина в углеводный день не сильно повредит? или лучше только в белковые дни его пить?
А я сегодня ходила на род собрание в школу к сыну.И хвалили его и ругали.Учиться хорошо,а поведение очень плохое. Собрание было долгим.Домой пришла,так хотелось есть.Сварила себе де сосиски. Думаю не страшно,все равно спать лягу в 12 ночи,переварятся.
Светка,добро пожаловать.Да,наша атомка действительно очень простая и легкая диета. Кстати,мы взвешиваемся по понедельникам и отчитываемся тут. Хорошо что ты с нами :girls_friends: .Оксана,конечно пиши нам,не пропадай.Не важно на какой ты диете сейчас,главное что худеешь :five:
Доброе утро,девочки! Светка,добро пожаловать! Моя разгрузка на кефире с огурцами прошла на УРА За три дня минус 2,3кг Почти вернула прежний вес (ох уж эти праздники :yahoo: :yahoo: :yahoo: Сегодня на овсянке и апельсинах и зеленый чай с лимоном и медом
Доброе утро девочки. Я с вами уже третий день. Взвешиваться решила раз в неделю, стартую с весом 68 кг. Прошлый год сидела на Дюкане и сбросила 12кг, зиму кушала все подряд вес колебался 2 -2кг. Вот весной решила взять себя в руки и снова начала диетить. Попробовала ШОКО – ужас…сбросила немного. но все вернулось через неделю да еще и с привесом, сидела на пп, вес уходил ну очень медленно, хотелось побыстрей, села на 6 лепестков – ушло всего 3 кг, хотела идти на второй круг как наткнуласи на девченку которая рассказала о атомке. Зайдя к вам и почитав отзывы, поняла что это мое, очень похоже на Дюкана, только еще проще, чередуй себе спокойно угли, белки и худей. Класс!!! Спасибо за ваши отзывы, очень стимулируют…прочитала с первой странички
Приветик. это я… сейас на бонском супчике. за 2 дня – 900 . :yahoo:. там что то тихо. никто не пишет. так я с вами поделюсь достижениями.
Всем привет! У меня сегодня белки.На завтрак кусок ветчины и кофе,на обед пара яиц вареных и сыра кусочек. На ужин грудка в сметане. Настрой боевой,пока без нарушений
Что-то у на тут совсем затишье,где все девочки
Добрый день всем!Жанна,ну это конечно очень дорого.У нас цены даже зимой не такие.Клубника в январе-феврале дороже 250-280 не была,но она не вкусная.Асейчас уже краснодарская по 150р/кг вкусная.скоро будет уже местная ещё дешевле,а картошка молодая уже по 50-70р/кг.А зиму я не люблю-холодно,мокро(в основном)и мерзко,летом-очень жарко.Одним словом не угодишь.Ну да ладно.Сегодня у меня белки.Завтрак-творог и кофе с мол.,обед-омлет с чаем,ужин-пара яиц и чай с мол.Четвёртый день строго без нарушений,после 18-ти не ем.Посмотрю,какой отвес будет за неделю.Всем удачи!
Елена,у нас тоже в супермаркетах есть абсолютно все,но молодую картошку по 300-350 рублей за кг или черешню за 2000 за кг,совсем нет аппетита есть
.Так что потерпим и подождем.А морепродукты у нас тоже не очень то дешевые,правда конечно свежие и не перемороженные. Кто не любит рыбалку,тот тоже не очень то может себе их позволить.Это мне хорошо,у меня муж и рыбак и охотник,так что все и рыба,и икра,крабы,креветки,гребешки,мидии,кальмары, морская капуста и тд не покупается,все муж добывает 
. А привыкнуть конечно можно везде жить,это точно. Я первый год после переезда из Сочи(а там я прожила 30 лет) выла зимой и ненавидела снег и мороз. А сейчас,спустя 8 лет и не представляю как жила без нормальной холодной зимы 
Всем привет! Сегодня углеводы.На завтрак банан и кофе.На обед свекольник и кусочек зернового [censored] ужин салат из свежей капусты,горошка и огурчика.
Да,Жанна,мы на юге привыкли ко всему свежему,на рынке практически круглый год можно купить всё,а в супермаркетах так точно все,и поэтому аж чудно,что у вас это появляется так поздно.У нас уже недели через 2 черешня поспеет ранняя,а там и клубника следом.Да вам не позавидуешь.Зато у вас морепродуктов в волю каких хочешь,а у нас им цены не сложешь.Благо я к рыбе и морепродуктам равнодушна.Ну ничего,у вас одно есть,у нас другое.Везде жить можно и ко всему приспосабливаешься.Скоро и у вас будет лето и все вкусности.Не огорчайтесь,чуть-чуть осталось.
Всем доброго дня! Я вчера начала свою диету(описывала выше) На праздники много в плюсе Сегодня минус 1200(но еще в плюсе осталась) Посижу эту неделю-посмотрю на результат Сегодня второй день на своей окрошке(но завтрак как всегда-кофе с сахаром и молоком и адыгейским сыром)Пъю зел чай с лимоном и немного меда и целый день окрошка Всем хорошего дня!!!!
Елена,молодая картошечка
,как вкусно. У нас на острове до молодой картошечки еще дожить надо,не раньше середины июля мы ее увидим. Эх,скорее бы мужа перевели в Крым 
Всем,доброе утро!Сегодня взвешивание,на весах 83,9.Значит отвес 500 гр.Ну вот процесс пошёл,что значит не нарушать.Сегодня угли:завтрак-овсянка и кофе,обед-молодая картошечка и салат(огурцы,помидоры,сельдерей,лук),ужин-овощное рагу.Девчёнки,всем хорошего дня и отвесов!
Всем привет.Вот и наступил понедельник,встала я на весы,а там 400
.Эх,сама виновата,эти выходные были уж через меру зажорные.Все теперь строго строго по атомке,без отступлений и нарушений 
.Сегодня решила сделать опять белковый день. На завтрак кофе и кусок ветчины,где-то 50-70 грамм.На обед запеченая курица и бульон. На ужин омлет с сыром. Всем хороших отвесов и замечательного натроения!
Спасибо,Галина за ответ,что будет не понятно, напишу :girls_friends:
Вика-белки это сыр,мясо,курица,колбаса,сосиски,яйца,рыба и морепродукты. Углеводы-макароны,крупы,овощи и фрукты.
Ирина,на своей диете за 43 дня я сбросила 10,4кг Она расчитана на 70 дней Писать долго,да и понравится ли? Напишу на несколько дней !,2,3 дни-окрошка(свеж огурец,зелень,залить кефиром и лимон соком)Есть три дня только это Пить воду и зелен чай с лимон(Я ела 4-5 раз в день) 4 день-овсянка на воде,апельсины и апельс сок 5,6,7 дни гречка на воде с морковью,луком,морковн сок,зел чай с лимон 8 день-винегрет(кваш капуста,огурцы,свекла,морковь,лук с лим соком,зел чай 9 день-минтай,запеченный с лимоном
а капуста разве углевод? Вот блин, не пойму пока вообще, как делить, просто не въеду, я так поняла, что фрукты углеводы, а овощи не углеводы..
Вика,сегодня тебе нельзя капусту тушеную,только колбасу,раз у тебя сегодня белки.смысл атомной диеты это разделение продуктов,не совмещать белки и углевод
Галина, Ваша индивидуальная диета дала толчок для сброса веса. Если на трудно, напишите ее меню и ск-ко вы на ней сидели?
Галь, спасибо за ответ.. Значит это больше как поддерживающая? Худеешь, но медленно..)))) Мне бы еще быстрячком 7 кг..((((( А потом поддерживать..)))) Посмотрю что такое 6 лепестков.. Всем удачного дня, девочки.. У меня сегодня белковый..)) Утром кофе с молоком и сыр, в обед буду капусту тушить и колбаса (вроде нашей, которую сами дома делают).. А вечер, что бог пошлет, так как уезжаю на неделю..))
Девочки,доброе утро!Сегодня у меня белки.Завтрак-творог и кофе с молоком,обед-отварю перепёлку,будет бульон и мяско,ужин-чай с сыром.Всё,вчера проводила мужа в командировку на месяц(возможно и больше),теперь диета по всем правилам,без нарушений.Кума тоже уехали в отпуск,так что соблазнять пивом с рыбкой некому.Настрой боевой,идём к намеченной цели.А ещё вчера мне дочь подарила спортивный костюм,сидит отлично,но 3-4 кг ещё бы убрать и вообще было-бы классно.Ну да ладно,размечталась что-то.А ещё,девочки,никто не пробовал жиросжигающий коктель?Рецепт:200 гр кефира,0,5 ч.ложки корицы,0,5ч.л.тёртого имбиря и на кончике ножа красный молотый перец.Принимать вечером.Мне посоветовала клиентка,похудела на 12кг за 1,5 мес принимая его вместо ужина(не знаю,может врёт).Я что-то сомневаюсь….Всем хорошего дня!
Вика,35 кг я сбросила за 7 мес Сначала своя(индивидуальная диета),потом неделя на сельдереевой диете,потом 8 кругов диеты 6ЛЕПЕСТКОВ и с июля АТОМНАЯ С октября на удержании веса Сегодня угли САлаты,зелен чай,фрукты
Всем привет! Галина,поздравляю с обновками :axax: Млада,спасибо и не пропадай совсем :girls_friends: .Вика,атомка такая и есть диета,ешь и худеешь. просто один день только белковые продукты-мясо,рыба,сыр,яйца и тд.А на другой день углеводы-овощи ,фрукты,а как готовить решай сама.Можно и супы-борщи готовить.Можно салаты,можно жарить и тушить.Мы обычно и пишем всегда что едим егодня. У меня например сегодня белки-на завтрак омлет и кофе.На обед запекла рыбу,а на ужин будет куриная грудка.
Галь, как долго вы худеете? Только на этой диете?
Вика,найди через поисковик РЕЦЕПТЫ ДЛЯ АТОМНОЙ ДИЕТЫ Там 19 страниц -отдельно для белковых и углеводных дней
Привет девчули! Галина ,ну ты прям кокетка! Молодец!Жанна ты супер девочка!Тебе хватает времени на всех и всё!/Жёны военнослужих это особые женщины(я сама такая).Девчонки я соскиваю с атомки,Но буду постоянно заходить на сайт.всем желаю здоровья,добра!!!!!Как поправлясь- Я ВАША!!!!!!!
:axax: 
:yahoo: :girls_friends: :axax: :yahoo: :yahoo: :girls_friends: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:
:girls_friends:
Привет девочки!! Напишите, будьте друзьями, напишите примерные меню дней, не пойму как делить углеводы и белки..Как-то получается обычная еда, как же худеть на ней?
Доброе утро! Вера с возвращением домой!У меня Угли Но в любой день на завтрак кофе с молоком и адыгейским сыром А дальше по диете Сегодня салаты,борщ и фрукты Но нужно как-то брать себя в руки Нужно еще кг4 сбросить ,чтобы лучше сидели обновки На старости лет сошла с ума В магазине сбили старушку с пути Купила Джеггинсы черные и ярко зеленые И еще легкие брючки-бананы(в моем-то возрасте)Раньше джинсы брала 36-37 разм ,а сейчас 31 разм Так радует!!!!!!!!!!Так что вперед и только вперед!
Я сегодня решила покосячить,хочу пива .Муж притащил креветок и крабов,так что сегодня нарушаю. А завтра на белки.Всем хороших выходных! :axax: :axax: :axax:
Всем привет! Вера,ну наконец-то ты появилась,я уже по тебе соскучилась :girls_friends:,и Кати давно не было,и Миланы.
Всем привет! Да, Жанна, было такое дело
вес держался три месяца-ни вверх ни вниз 
И на воде сидела, и ела по три-четыре дня всё подряд, а на весах стрелка как-будто замерла тогда 
Вот такое оно, настоящее плато(не мнимое)
Но скоро опять присяду на атомное питание-надо идти к цели, а то расслабилась 
Сейчас я в свободном плавании-до обеда ем всё, что хочу (на завтрак в 8ч. и перекус в 11), потом обед в 14час- смесь овощей-рис-мясо-рыба,полдник в 17-18-фрукты или творог, и в 20.00-йогурт активия(несладкий).
Так что вес держать у меня получается. вроде
Диан, видимо кому какая подходит.. У нас на протасовке девочки до 16 кг за 10 недель теряют, значит подходит.. а некоторые сидят, как и я, соблюдаем всё и ничего…
Оксана , переходите на 90 дневную диету раздельного питания, очень эффективная диета. Я за 3 месяца сбросила 19.5 кг, закончила диету 24 апреля с того времени ещё 2 кг ушло. Переносится очень легко и для организма не вредно, в отличие от чисто белковых дней как на атомке. Я пробовала , может помнишь меня, вес вообще не уходил и организму тяжко.
Оксана,попробуй не взвешиваться ежедневно,чтобы не расстраиваться.Мы тут договорились взвешиваться по понедельникам и отчитываться за неделю.Тогда видно сколько ушло. Ты держись,не бросай нас,может это плато такое у тебя,а потом как уйдет вес.У нас у Веры долго было плато. :girls_friends:
Вика,воду пить нужно при любой диете и на атомке тоже.Минимум 5 стаканов.
.без воды ну никуда
Я практически не нарушала, ну может раза три и то не целый день, а всего три приема пищи в разные дни, а сладкое и хлеб вообще ни капли. пиво пару раз за месяц и вареники.
Галина, у меня очень медленно вес уходит, а если ем побольше, то вообще в . Буду крутится как смогу, уж очень хочется похудеть
Девочки, сколько воды вы пьёте? На протасовской нужно 2 литра сырой, не могу смотреть уже на воду..((((( а как тут обстоят дела?
Вика,полное описание диеты выше есть,перед форумом.А на опыте могу сказать что вес уходит у всех по разному.Чтобы процесс шел быстрее нельзя сладкое,мучное,крупы,картофель. Желательно не есть жареное. Но лично я никуда не торопилась и поэтому позволяю себе и кашку в углеводный день,и картошку иногда и хлеба черного. Ем и ветчину и сосиски,жарю рыбу и мясо если мне хочется,и при этом все равно 2-2,5 кг в месяц уходят.Объемы уходят хорошо,я за где-то 1,5 года в размере с 56 перешла на 48-низ,верх 50 из-за большой груди.Мне торопиться не куда,да и люблю я вкусно кушать.Пробовала я лепестки,магги,любимую диету и английскую,но все не для меня,не могу питаться по распорядку.Не дисциплинированная я,а атомка это мое.Сама себе придумываю меню и настроение хорошее и не голодаю.
Вика,в Одноклассниках есть группа ХУДЕЕМ НА АТОМКЕ Добавляйся и смотри мой результат выставляй свои фото,будем вместе худетьдальше
Девочки,а я ем немного,даже вернее будет сказать,мало.Как дети стали жить отдельно,я вообще не ем колбасу,сосиски и полуфабрикаты.От сахара я отказалась уже лет 10-12,конфеты перестала есть 5 лет назад,резко,как отрезало.А почему запомнила-было это сразу после моего 45-ти летия,а раньше ела килограммами.Единственное что люблю сладкое-это йогурт с фруктами.И то ем его сейчас в основном с творогом,вернее творог поливаю йогуртом.На мясо тоже не очень падкая-нет и не надо,а вот без молочки не могу.И откуда эти жиры цепляются?Наверное потому,что я мало двигаюсь,только прогулка с собакой ежедневно утро-вечер по 40-60 минут,а для спорта я лодырь.Но ничего,война ненавистным килограммам объявлена и отступать некуда.Идем вперёд,начало ведь уже положено.
Девочки, есть ли вы в Одноклассниках? Чтобы результаты посмотреть.. у меня прошлогодний альбом есть, закрытый, то есть мы делали так на протасовке для стимула..))) таблицу вели..)
Девочки, объясните тогда мне еще раз, чередуются всего два дня, правильно? Один – углеводы, второй белки? Всю инфу по этим продуктам можно в инете найт или достаточно описания диеты? Как потеря веса идет, заметно или в год по чайной ложке?
И вообще я обжора,люблю покушать вкусненько,вот поэтому и задержалась на атомной так долго
Вика,а что сейчас не яд
,у нас просто каждый сам решает что есть,сосиски или мясо кусок сварить. Мне чтобы не срываться нужно есть все,в том числе и не совсем полезные продукты.Поэтому я ем все,только соблюдаю чередование.И полностью согласна с Галиной,нельзя от всего отказываться.Любишь сладкое-лучше съесть ириску или чая выпить с сахаром,чем потом целый торт навернуть.У меня тоже хорошие порции,голодная не хожу.Просто перекусы мне не нужны,мне хватает трех приемов пищи.Вика,ты права,атомка наша очень вкусная и сытная.И главное сама можешь решать что тебе есть и как приготовить,ходишь сытая и довольная,и при этом худеешь. Присоеденяйся к нам :five:
Девочки, привет!! Почитала и заинтересовалась вашей диетой.. Я с протасовской странички..))) Сижу на протасе уже 6 недель, но уже сил нет, вес стоит, не смотря на абсолютно соблюдение диеты.. бедро не уменьшилось ни на йоту за 3 недели… такая злость в душе от этого… Хочу поменять. У меня, собственно, с понедльника выход начинается.. Выход буду делать с вашей диетой.. Только никак не въеду, ведь сосиски, колбаски – это ж яд..(((( От сладкого я отказалась, было тяжело, но наша диета была безуглеводная, я уже и привыкла.. А ваша диетка прямо рай какой-то, после моей травоядной..
Всем доброго утра! Елена,я тоже пока на Атомке Сегодня минус 800(на ночь слабительное выпила)Вчера ничего лишнего не позволяла(а то совсем расслабилась)Сегодня белки Утром пила кофе с молоком и адыгейский сыр Оксана,у меня порции приличные(мало не ела никогда)Кофе пъю только с молоком и сахаром и сыра грамм60-70 Перекусываю в белки чаем с модоком и орехами(миндаль,грецкие,кешью)-приличная горсточка На обед сварю грудку Будет и бульон и мяско Вечером всегда творог В ночьную смену возьму 2 стаканчика натур йогурта на 12 час ночи а в 4 часа утра(второй перерыв)кофе с ириской Я не отказывалась от сладкого с самого начала диеты(ирис и барбарис)Так легче не сорваться Но это мое мнение и я его никому не навязываю Каждый сам выбирает,как ему худеть
Ну и хорошо,и правильно,оставайтесь с нами Елена :girls_friends: .У меня сегодня белки.Завтрак пара сосисок,на обед рыба в фольге запеченая.На ужин хочу печень куриную
Всем доброе утро!Девочки,вчера осидела,подумали и решила:никуда я с атомки не пойду,буду строго придерживаться чередования.Но плюс к этому буду считать калории(не превышать 1000).Я думаю,что при таком раскладе вес пойдёт на убыль.Да и на 1000 калорий голодной не будешь.Сегодня у меня угли.
сегодня так понарушала, что даже страшно: 3 котлеты из картошки и кусочек хлеба со сгущенкой (я его первый раз за месяц ела), очень люблю черный хлеб.
Окси,добро пожаловать. Удачи тебе в этом нелегком деле :five:
Оксана,я вообще редко очень перекусываю.В белки на перекус сыр,кусок ветчины или яйцо могу съесть.А почему ты думаешь,что нельзя много есть,конечно объедаться не стоит,но если ты не наелас то увеличь порцию.Ходит голодной нельзя,это тоже влияет на отвесы.Ты ешь до чувства сытости,просто не переедай
Галина,я с тобой согласна,что нужно,наверное,на время сменить диету,а потом обратно на атомку.Только я не определюсь на какую сейчас подсесть.Хотела пару кругов ЛЕПЕСТКОВ,но я рыбу не переношу.Нашла МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ диету,вроде не плохая и не очень жёсткая,как мне кажется.Не знаю даже,что делать,а делать что-то надо.Вес гуляет 0,5-1,0 туда-сюда.Или из-за праздников,или чем дальше тем тяжелее расставаться с нажитым жирком.А ты определилась,на какую диету перейти?Напиши.Может и я с тобой.Вдвоём всё-таки сподручней.
Всем привет!Сегодня у меня белки.Посижу день на твороге,я его хорошо переношу.Окси,добро пожаловать в наши ряды.В компании всегда легче худеть,есть поддержка.
Девочки ,примите меня(колобка) в вашу дружную компанию худеющих
приглянулась атомная ,начала с 12 мая, 
Комментарий: я была 77 кг, – 3 кг на гречке, а потом на атомке, поэтому в линейке 74 стоит.
Жанна и еще вопросик, а в белки чем перекусы делать?
Теперь как бы удержать вес. Пока на атомке посижу, хотя все сладкого охота, я ведь не ем совсем его. буду стараться худеть, может на лепестках посижу, там хлеб вроде можно.Я так для себя некоторые выводы делаю: одним бананом на завтрак или двумя кусочками адыгейского сыра я совсем не наедаюсь, получается пародокс: голодной ходить нельзя и есть много нельзя
, ну все равно в общем с гречкой кефиром и мучениями я похудела на 5 кг за месяц. Теперь главное удержать. Девочки я с вами !!! :yahoo:
Доброе утро,девочки! У меня сегодня смешанный день Нужно что-то поменять С октября вес держался,а сейчас полез вверх(расслабилась и стала много позволять себе лишнего)С утра яичница с сосиской,кофе с молоком и адыгейский сыр На работу на 1-й обед ленивые вареники со сметаной,на 2-й обед салат из огурца,редиски и горошка Вечером творог и йогурт И нужно собрать ВОЛЮ В КУЛАК и сесть на какую-нибудь жесткую диету,чтобы подтолкнуть вес И опять на любимую АТОМКУ