Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Всем привет! Вчера была разгрузка на кефире после косячной пятницы.Сегодня белки,на завтрак омлет ,на обед потушу курочку.А на ужин посмотрим.
Катя, да, у нас всегда по выходным так весело
Осталась мне одна неделька, и тоже будут долгожданные белки 
Что-то тишина у нас на выходных…
наверно все к понедельнику готовятся 
У меня сегодня был второй день углеводный. На завтрак как всегда каша, на обед борщ, а на ужин картошину запекла и съела с баклажанной икрой. Завтра будут белки.
Мадина,найди РЕЦЕПТЫ ДЛЯ АТОМНОЙ ДИЕТЫ Там очень много рецептов для белковых и углеводных дней
Мадина, на самом деле в углеводы всё просто-смотри вегетарианские блюда
Главное, крупы только с утра.
Всем привет!!!Рада быть в ваших рядах, Вы все тут такие дружные :girls_friends: Сегодня у меня белки, утром творог поела, в обед курочку, вечером рыбки кусочек съем. Девочки поделитесь рецептами что едите в углеводный день, у меня кроме овощей гриль и салата ничего на ум пока не приходит, или я еще не привыкла, хотя готовить умею и люблю. Но для себя одной немного лень
Всем привет.А я сегодня буду косячить,в гости подруга приедет.
Всем хорошего дня!
Ну вот я начинаю с белкового дня,я тоже думаю ,что атомная проще,так как на лепестках целый день одно и тоже для меня голодно,всем худеющим удачи,вчера на злаках отвес 400гр,подключаю содовые ванны
Всем большой привет!!! Юлишная, добро пожаловать
успехов тебе! Конфетка, желаю удачи на лепестках, каждому конечно свое, но мне кажется что наша диета самая лучшая 
Сегодня буду углеводить. На завтрак гречка. На обед борщец сварю, а на ужин придумаю
Жанна, дилемма перед тобой ещё та стоит… Но вы найдёте правильное решение, я не сомневаюсь! В любом случае, удачи тебе и терпения, и не жалеть потом никогда, потому что это хуже всего :five:
Всем большой привет!Мадина,обязательно на атомке похудеешь.Главное терпения.Хотя-бы в первый месяц.Я начинала с 70кг и за1,5 месяца скинула около8кг.Но это было без нарушений.Сейчас до цели немного, позволяю себе иногда [censored] в действительности,согласна с девочками,это питание становится образом жизни.Мне нравится!
Юлишная,добро пожаловать. Конфетка,ты все равно заходи к нам,рассказывай про свои успехи,не пропадай совсем
.Удачи тебе на лепестках :five:
Спасибо Катя.я тоже думаю что все будет хорошо.Ведь главное ни где жить,а с кем.
Юлишная,добро пожаловать! Конфетка,не опускай руки У Марса ведь получилось На ЛЕПЕСТКАХ быстрее вес уходит,но у нас вкуснее и разнообразнее
Привет,мне 37 лет,4 деток,рост 168,вес был 25.03.2015 92,сегодня 87,5.Питалась по монодиете и без соли,завтра начинаю атомную,мне бы до 63 кг
надеюсь смогу
Всем большой,большой привет!Мы диетничать перестали.За время диеты Марс похудел на 13кг,а я сначала худела,потом набирала…Вобщем, после Пасхи вернусь на “Лепестки”,мне нужны жесткие рамки.Уходить по-английски,не попращавшись,не хочу,мне с вами было приятно общаться!Желаю вам,девочки,добиться своих целей и осуществить все мечты!
Тогда конечно надо переезжать. Придется чем-то жертвовать
Да я, Жанна, думаю, что все у вас будет хорошо 
когда еще выпадет такой шанс 
Катя,я уже всех знакомых подняла
,там будет тяжелее жить чем на острове,в деньгах много потеряем.Но должность выше,и мужу уже пора подполковника получать.Думаю без денег и пайка проживем как-нибудь 
,где наша не пропадала.А расти мужу нужно,когда еще предложат повышение 
Мадина, добро пожаловать. Му тут почти все долгожители, так сказать
У нас это больше образ жизни 
Желаю тебе удачи!
Жанна, вот я и говорю что все относительно. Тому знакомому предложили с учетом того что он ветеран боевых действий и выслуга лет 6-8 (ст сержант)-з/п 27000. Жилья нет, даже семейным. У нас он получал 45000. А жилья у нас тоже нет. Они снимали как и мы за 12000. Войска только ВВ
Мадина,добро пожаловать.Я на атомке год уже,это для меня уже просто образ жизни. Мне очень нравится питаться по этой системе.Главное настроиться,диета не сложная,доступная и вкусная.
Всем доброго дня!Мадина,добро пожаловать! Мы тут давно Я с июля 2014 Худела до октября,а с октября просто держу вес Питаюсь по АТОМКЕ Сегодня белки С утра кофе с молоком и адыгейский сыр На обед сделаю котлеты Я их жарю на листах МАГГИ на сухой сковороде(внутрь фарша немного адыгейского сыра для сочности)На ужин творог,йогурт Перекусы чай с молоком или молочный улун с орешками
Всем привет присоединяюсь к вам!!! Хочу похудеть до 60кг, а в идеале 55
, Почитала ваши комменты и меня очень вдохновили ваши результаты. Девочки а вы сколько уже на этой диете?
С жильем у пограничников вечные проблемы.Ехать туда мне не страшно,больше беспокоит зарплата и цены. просто при всех недостатках острова живем мы тут хорошо,хватает денег на все,и в отпуск ездим. Сейчас пообщалась с девочкой от туда,жилье снять 2х комн от 20-25 тыс.Это дорого,мы тут меньше платим. У меня с комуналкой выходит 17.Надо посоветоваться с родственниками. Просто не хочется потом сожалеть
Жанна, мне кажется тут все относительно… если з/п, то меньше и это понятно, климат опять же другой, ребенку плюс. А если относительно спокойствия, то согласись что никогда не знаешь что и когда может случиться… сейчас там тихо и спокойно. С жильем проблемы вроде… тебе опять же ближе к дому
Смотрите сами, решать конечно же вам
Катя,нам надо решение принимать,времени на раздумья не дают,а уж поехать и посмотреть тем более. Сегодня надо решить и завтра дать ответ,вот и сидим думаем и спрашиваем у всех знакомых и везде
Всем привет! Сделаю сегодня опять белковый денек. На завтрак творог и кофе. А дальше видно будет
Жанна, в прошлом году у мужа сослуживец ездил в Крым, хотел туда перевестись, но в другие войска. Вроде все спокойно было. З/п от 20-25000, ну и цены ниже конечно ниже. А так надо наверно туда съездить и все узнать.
Девочки,у нас есть кто-то из Крыма? Моему мужу предложили перевестись туда,незнаем соглашаться или нет.Как там вообще?
Всем привет! У меня сегодня угли. На завтрак банан,на обед тушеная капуста.А на ужин пока не решила. Вера,у меня подруга тоже пост держит и тоже поправилась на почти 3 кг.
.Сказала что больше не будет,хотела похудеть,а вышло все наоборот
Всем приветики!!!
У меня сегодня белковый день, в меню курогрудь,яйцо и кефир. Тоже лень готовить,а то приходится и себе и своим готовить раздельно… Аппетита вообще нету.
Ой, девочки, никуда Вера не терялась… жду-не дождусь окончания поста
Вчера в магазине долго держала в руках творог, не могла расстаться 
Плохо на меня пост влияет-одни овоши есть не будешь, а вместе с крупами ко мне уже прилипло 2кг 
Дождусь Пасхи, ох и отъемся на яйцах, твороге и мясце :five: Поэтому и не пишу здесь сейчас-нечем хвастаться 
А читаю каждый день! может, новеньких апрель с собой принесёт, и они у нас задержатся наконец-то
Спасибо девочки,Елена попробую ваш совет сегодня. :girls_friends: Катя,у нас последнее время вообще затишье на форуме,наверное все уже стали стройные,похудели.
Доброго всем утречка! :yahoo: Елена, добро пожаловать к нам!
скорее бы солнышко вышло 
так хочется тепла 
Жанна, выздоравливай скорее! Молодец, что держишься на позитиве!!!
У меня сегодня белковый денек. На завтрак съела маленький кусочек курицы и кофе. На обед бульончик сварю, а на ужин котлет сделаю. У нас ветродуй уже который день. От такой погоды суставы выворачивает наизнанку
А где у нас Вера потерялась? Как дела у нее? А еще Конфетка и Зифиринка тоже куда-то пропали …
Всем добрый день!Елена,добро пожаловать,пиши линеечку и вперёд к стройному телу.Жанна,болеть это плохо.Я сама часто страдаю тем же:то шею продует не поворачивается,то спину,то ухо.Попробуй испытанное(на себе)моей бабушки средство.Разотри это место настойкой валерианы и укрой на пару часов тёплым шарфом.Мне очень помогает.Два-три раза-и как новая.Не болей,выздоравливай.У меня сегодня белки.Готовить специально не буду.Обойдуть тем что есть в холодильнике(творог,яйца,сыр.варёная курогрудь).
У меня сегодня белки,на завтрак пара сосисок,на обед бульон и фрикаделька.Вечером запеку курицу аля -гриль. Меня продуло,с левой стороны болит челюсть,рот открывать больно.Уже третий день поэтому ем понемногу,маленькими кусочками.Болеть конечно плохо,зато для диеты хорошо.Больно открывать рот,больно жевать-поэтому и не хочется ничего есть.Ем только чтобы пить таблетки не на совсем голодный желудок.Если это продлиться еще неделю,то точно отвес будет в понедельник хороший
Во всем ищу позитивчик:lol: 
Всем привет! Елена ,добро пожаловать,надеюсь вы к нам надолго.У нас вкусно.
Доброго всем денечка!Елена,добро пожаловать!у меня сегодня белки На завтрак кофе с молоком,адыгейский сыр и орешки На обед запеченная курогрудь Потом сделаю сырнички В ночную смену возьму,как всегда,йогурт
Всем привет! Сегодня второй день на диете. Вес 78.надеюсь похудеть на этой диете :yahoo:
Всем привет!У меня на сегодняшний день 59.7Как-то очень неожиданно приятно!В субботу было много пива.думала прибавлю!Так-что линеечку поправлю! Сегодня угли.Обязательно сделаю картофельный салат!Всем удачи!
Всем приветики!!! У нас дожди идут и холодно…
Сегодня у меня углеводы. Буду кушать салаты из свежих овощей, перекусывать буду фруктами..Как говорится: пополняю свой организм витаминами)))
Всем удачи и хороших отвесов!!! :five:
Всем привет! У нас тоже мерзкая погода,снег и морозец.Надоела эта зима,прямо в уныние вгоняет
.У меня сегодня привес 400 грамм,линейку не буду менять.Это ерунда,я ее быстро исправлю. Сегодня опять белки.Холодно,хочется мяса.На завтрак ветчина с сыром,как гор бутерброд и кофе.На обед бульон и котлета.А на ужин пока не решила,посмотрим что захочется.Всем удачного дня и хорошего настроения!
Всем привет!У нас тоже похолодало,всего 4 градуса,мерзко,аж нос на улицу показывать не хочется.На весах 85,7,отвес800 грамм.Сегодня белки.На завтрак кофе,творог и яйцо,на обед кур.грудка на гриле с соусом,а на ужин омлет и кефир.Всем желаю хороших отвесов!
Всем привет. У меня сегодня на весах 69,5. Минус 100
Сделаю сегодня углеводный денек. С утра овсянку сварю, на обед щи, а на вечер придумаю. У нас сегодня метель, как зимой. Голова страшно болит уже третий день, наверно все из-за погоды. 
Доброе утро,девочки! Жанна,спасибо! Это все погода-то 13,то снег Ночьюопять снег выпал Вот организм и сопротивляется Сегодня вес прежний У меня угли С утра позволила себе печенную картошку без соли Кофе На работу возьму фунчезу с перцем и помидором На полдник фрукты
Всем привет! По выходным у нас тут совсем тихо
.У меня сегодня белки. На завтрак омлет. А дальше котлеты. Готоить лень. Наверное скоро кд,настроения нет и лень.Отекла вся.Галина,поправляйтесь. :girls_friends:
Девочки,добрый день!Что-то никого сегодня сдесь нет.Наверное,все готовятся к завтрашнему взвешиванию?У меня сегодня углеводы:завтрак-чай,хлебцы,икра баклажанная.Обед-гречка и салат из помидор,огурцов,редиски и зелени,на ужин запеку молодую картошечку и кабачки с помидоркой.Яблочко на перекус.И завтра наверняка будет плюс.
Всем доброго дня! Все-таки я разболелась Ничего не хочется Попила чаю с медом Дальше,как захочется
Всем привет! А у меня сегодня день окрошки,сын захотел,я приготовила и ем ее теперь весь день
.
Млада, а мне чечевица нравится, очень вкусненько, и сытно
поищи другой способ приготовления, вдруг и тебе понравится :girls_friends:
может, из-за кд? хотя у меня они никогда на вес не влияли 
А ко мне прилип один кг и не хочет уходить
ничего, мне сейчас прописали антибиотики, а у меня после них всегда расстройство жкт, вот и сгоню лишнее
Девочки, как ваши дела? А кто переписывается с Галиной Германия, как она там?
Девочки,доброе утро!Сегодня суббота,а на душе как-то мерзко.Ничего не хочется делать,легла бы и лежала.Так,наверное,и сделаю.Даже готовить не буду,НЕ ХОЧУ.Всёравно мужа дома нет,а собака с кошкой обойдутся консервами,а я творогом,кефиром и йогуртом.А ещё пойду померию давление,может упало?Хорошего всем дня и настроения.
Всем доброго утречка!
Сегодня сделаю еще один белковый денек 
На завтрак омлет и кофе, на обед бульончик, а на ужин что-нибудь мясное придумаю
И еще чечевица такая гадость!Или я не могу ее готовить?
Милана! Статейка просто класс! не согласна только с рукколой по-моему очень доступно.Но,.может быть,во всех регионах по-разному.Единственно Я переживаю на счет яиц.Я ем их много.получается через день 3-4 яйца в день.Но не знаю чем их заменить.
Доброе утро,девочки! Милана,я с тобой полностью согласна У меня сегодня белки Утром,как всегда,кофе с молоком,адыгейский сыр На обед есть фрикадельки ,дальше грудку запеку В ночьную смену возьму йогурт Немного приболела
но на смену придется идти
Девчата, я теперь следую этому списку и худею…
БЕЛОК.
Нездоровый выбор: сосиски, колбасы, ветчины, тем более «диетические» или «постные». Прочитайте, сколько в данных продуктах белка, сколько жира, оцените список пищевых добавок, внимательно посмотрите на ценник, и постарайтесь стереть из памяти это все.
Небюджетный выбор: тунец ручного вскармливания, теленок или ягненок с альпийских лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровая креветка из королевской семьи.
Нормальный выбор: яйцо, творог, кефир, местная птица и рыба, чечевица и горох. Если в вашей местности выращивают индейку или, например, ряпушку, то они могут быть не менее полезны для вас, чем заморские деликатесы. Яйца, творог, кисломолочная продукция — вкусно, полезно и вовсе не дорого. Добавьте бобовые, пусть их белок не такой полноценный и усваивается труднее, но в сочетании с теми аминокислотами, что уже есть в рационе, они тоже дадут вашему организму нужные нутриенты.
УГЛЕВОДЫ.
Нездоровый выбор: белый сахар в любых формах, изделия из рафинированной муки.
Небюджетный выбор: киноа, черный рис и другие замечательные растения, экзотические фрукты.
Нормальный выбор: гречка, овес, ячмень и другие каши, местные сезонные фрукты и ягоды.
ОВОЩИ.
Нездоровый выбор: картошка-фри.
Небюджетный выбор: руккола, помидоры черри и прочие модные штучки.
Нормальный выбор: все, что растет в вашей местности или привозится недорого в ваши магазины.
Всем приветики!!! Вчера был углеводный денек.Сегодня я на белковом деньке
В меню у меня в основном молочка.У меня уже минус 1 кг..Я рада :yahoo: :yahoo: :yahoo:
Всем привет. Елена, как вам хорошо
А у нас все импортное и дорогое, а до своего еще месяца 4 ждать (огурцов и зелени) 
Тоже хотим на юга податься, только вот муж опять контракт здесь подписал и будем еще три года на севере куковать 
Я сегодня еще один день углеводный сделать. Что-то мяса пока не охота. На завтрак гречка и кофе, на обед супчик овощной, а на ужин капусту потушу
Доброе утро!Да,Жанна,Сочи-Это совсем рядом с нами,всего 5-6 часов на машине.Мы летом часто просто на выходной ездим на море.Сегодня уже с утра у нас 6,а днём до 17.Люди уже картошку посадили и все,у кого есть огородики,копаются как жуки на своих участках.У меня сегодня белки.Что-то я мяса совсем не хочу.Посижу весь день на молочке.Хорошего всем дня!
Доброе утро! Сегодня углеводы На завтрак кофе и печенье злаковое(без сахара) На работу сделала спаржу,вечером будет салат из капусты,перца,помидора Погода прелесть!!!!!
У меня сегодня белки.На завтрак сосиска и кофе.На обед приготовила бульон из курицы и саму курочку поем.А на ужин печень говяжью пожарю отбивными.
Всем привет.Елена,конечно,у вас уже и тепло и все свежее.Моя сестра в Сочи живет,у них тоже уже все свежее на рынке.Как вам хорошо,я тоже хочу домой
.
Жанна,я из Ставрополя,одним словом с юга.
Елена,а вы откуда? Где живете?
Девочки,как я вас понимаю.Но в нашем регионе это нормально,даже не так уж и дорого.Мы к этим продуктам привыкли.Зимой,конечно,чуть подороже,но если захочется-позволить себе можно.А клубника практически всю зиму на рынке продают,только она не очень вкусная,всетаки парниковая.А вот снег мы видим пореже.В общей сложности за зиму месяц-полтора и то почти сразу таит,дети не знают,что такое коньки и лыжи.
Доброе утро! У нас тепло,сухо_лепота!!!! Сегодня белки Утром ,как всегда,кофе с молоком и адыгейский сыр На обед приготовлю что-нибудь из фарша Вечером творог и кефир Перекусы чай с молоком и орешки
Елена, как красиво просто почитать про свежие капусту, картошку, редиску… а уж кушать её! Ничего-ничего, пройдёт какие-то два-три месяца, и мы будем редиску с картошкой свежие дегустировать :five:
Погодка у нас сегодня солнечная, хотя и морозец, но зато ветра нет. А с понедельника вроде даже потепление ожидается.
Всем привет. Решила сегодня сделать еще один углеводный денек. На завтрак гречка и чай. На обед у меня борщик есть, а на ужин придумаю.
Елена,завидую вам белой завистью,а нам еще до свежей редиски и молодого картофеля ой как далеко,в конце июня будет эта вкуснятина.А про ягодки вообще молчу-это конец июля-август. Эх,скорее бы мужа перевели на материк
Добрый день,всем!У нас сегодня тоже тепло до 15,ветра нет,солнышко светит,красота.У меня день на углеводах.Наверное весь день посижу на свежих овощах и фруктах.У нас уже на рынке вовсю продают редиску,Молодую картошку и молод.капусту.Сделаю салат из всего свежего и чуть картошечки отварю с зеленью,вкуснятина.Люблю я это время года.Девочки,всем хорошего весеннего настроения,даже если за окном снег,ВЕСНА ведь!
Всем привет.Ура у нас сегодня солнышко,правда снег никуда не делся,но хоть не метет.А снег уберут и все почистят
.Сегодня у меня углеводики,на завтрак банан,на обед постные щи.На ужин запеку картошку и с салатиком из свеж помидор и огурцов.
Добрый день,худышки! Я после ночной смены Сегодня угли и много вредностей(в угли позволяю печеньки без сахара,горький шоколад)Погода УЖАС Было сухо,солнце, 10-13 В субботу выпал снег -5Сегодня плюссовая температура,снег растаял Что будет завтра?
Всем привет!Девочки,у нас тоже похолодало,вчера даже срывался снег,сегодня пасмурно и ветер.Рада за всех,кто увидел вчера на весах отвесы,молодчинки!У меня вес застопорился,то плюс,то минус,81-82кг и никак ниже.Сама,конечно,расслабилась,вот и нет результатов.Надо брать себя в “ежовые рукавицы”,хватит баловства.
Всем привет! и у нас тоже холодно!А так хочется уже тепла!Сегодня белки.На завтрак паштет из печени,чай зеленый.В обед грудка в сметанном соусе.На ужин рыбка в грибном соусе.в перекусе орехи.и конечно-же вода .Всем отличного дня!
Всем приветики!
У нас на улице зима во всю 
Такое ощющение что не конец марта, а конец ноября. Снегуууу!!! Сугробы….
Сегодня буду углеводить. На завтрак каша рисовая и кофе. На обед борщик сварю, а на ужин овощей потушу. Вот такой вот у меня капустный день.
У меня сегодня опять белки.На завтрак омлет и кофе,на обед уха,на ужин куриная грудка. В спортзал сегодня не смогла пойти,со двора не выехать и пешком не пройти -снега по колено.Так что тренеровалась дома.
Всем привет! Ой что у на делается,девочки
.Утром встали, окно посмотрели-а там зима полным ходом. Метет,снега навалило,машины как сугробы стоят.Вот вам и конец марта 
Девочки,добрый день!У меня сегодня на весах 86,5 кг.Неделю всю обошлась без косяков,вот и результат.Аж настроение поднимается,когда видишь плоды своих трудов.Сегодня белки.Завтрак-кофе с мол.и творог.Обед-отварное филе с соусом из нат.йогурта с зеленью,на ужин попью чай с сыром.Всем хорошего дня.
Добрый день,девочки!У меня линеечка не поменялась Вес прежний Сегодня весь день молочный Творог,кефир и натур йогурт Только на завтрак был кофе с молоком,адыгейский сыр и немного орешков Натали,в одноклассниках есть группа ХУДЕЕМ НА АТОМКЕ и ВКОНТАКТЕ Заходи,загружай фото Там есть наши девочки
А где Все???
Где можно Вас найти?
Всем приветики!!! У меня минус 500гр. :yahoo:
Идем вперед. Сегодня белковый день на рыбке и яичках. Пью всегда 2 литра воды…
Всем хорошего дня!!! :five:
Всем привет. У меня на весах 69,4. Сегодея буду опять белковать. На завтрак горячий бутерброд из колбасы и сыра сделала и яйцо с чаем. Попозже кофейку себе сварю. Что-то я простыла немного, болит горло и насморк. Постоянно хочется пить.
снег ветер и мороз, да и солнышка совсем нет 
Жанна, у нас весна тоже кончилась
У меня 76… а-я-яй… буду меньше есть каш. пост есть пост, на орехах не похудеешь. Мяса по прежнему не хочется, хочется творога и сыра :five:
Доброе утро! У меня на сегодняшний день 60,8.линеечку поменяла.Дело бы быстрее пошло,если бы не нарушала,чем ближе к цели,тем больше начинаю себя вредного позволять.Заметила,даже если в еде не нарушаю,а алкоголь приму,обязательно в плюсе!
Погода совсем испортилась,и похолодало и снег идет весь день.Опять зима
.А мы так уже радовались теплу.я уже и куртку-ветровку достала.и валенки убрала.Эх,не везет.Придется еще немного в зиме пожить. 
Всем привет. Отвес всего 300 грамм,даже не буду менять линейку,потому что очень отекла.Видимо организм готовится к КД. Хочу эту неделю почередовать два белковых-один углеводный.Сегодня белки. На завтрак сыр и кофе,на обед тушеная индейка в сметане и с грибами. На ужин просто омлет,не хочу заморачиваться.
Еще информация”Источники белка”
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г
Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г
Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г
Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г
Молоко обезжиренное 3% К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г
Кефир обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г
Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г
Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г
Сыры пониженной жирности белка содержат 25-30 г
Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г
Свинина отварная К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г
Катя, Милана,Конфетка, Жанна, Галина ура, девочки, нас всё-таки много… да ещё и все сегодня отметились… все просто умницы :five:
Всем привет! Катюша,у нас тоже весна кончилась,погодка испортилась,похолодало.
Я сегодня опять весь день пролежала,сегодня немного покосячила картошкой с мясом.но в обед.На ужин просто сыр и чай.
всем приветики!!! Сегодня у меня разгрузка на кефире…
Девчата,скоро лето. Давайте обгонять всех худеющих
Доброго всем дня!Диету стараемся держать,но косячим все чаще и чаще
Всем привет! Началась моя диета с белков. На завтрак яйца и сыр с кофе, на обед бульончик, а на ужин рыбку приготовлю. А еще сегодня банька
холодно и ветер сильный. А я уже размечталась весну на севере увидеть 
ан нет же 
Погодка у нас так себе
Доброе утро воскресенья, Страна! Погода просто чудо-очень яркое солнышко
За ночь столько снега насыпало, обалдеть… зима хочет вернуть свои права, а не получается!
А нам всем завтра на весы, о-ё-ёй…
это я балуюсь,интересное выискиваю
Правильное питание – это:
1. Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2. Норма воды за день 1,5 – 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало – 2,5 ч)
7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
информация
Добрый день девушки!Пишу уже третий раз Все куда-то пропадает.Настроение замечательное! Весеннее!Вес 60.5!Сегодня угли.Ем постоянно.Пью сухое вино. Красота! Завтра буду в плюсе!
Привет всем! Галина , вот закончится моя диета (90 дней раздельного питания ), перейду к вам.
Да…..нас все меньше и меньше Остальные,наверное,добились цели Обычно в это время на форумах оживление-все начинают худеть А у нас ТИШИНА У меня вес прежний(радует)Сегодня белки С утра кофе с молоком и адыгейский сыр В обед омлет с сосисками
Всем привет.У меня сегодня получились белки.Утром омлет,на обед и ужин жаренная рыбка. и весь день сегодня валяюсь.смотрю киношки и читаю. Ура!!!! Катя вернулась :yahoo: :girls_friends: :five:
Всем привет!!! Приехала из ресторана. ДР прошел, циферку завтра поменяю
ну то есть уже сегодня 
Еще завтра день, а в воскресенье опять к вам, глткг чувствую что без пендаля волшебного -никуда!!!
Да, а завтра вообще никто не зайдёт… все только к понедельнику вспомнят, что мы худеем