Каждая девушка хочет быть самой красивой, самой привлекательной или даже идеальной. Есть много способов похудеть и все они очень отличаются друг от друга. У каждого есть свои плюсы и минусы. Спорт? Если у вас нет противопоказаний, то спорт будет приносить только пользу.Таблетки? Сейчас мало какие таблетки внушают доверие. Пояса? Пластыри? Если они и помогают похудеть, то точно значительного результата вы не увидите. Диеты? Не такое уж большое количество диет действительно способны помочь не только похудеть, но и сохранить желаемый результат. Есть несколько известных авторов диет для похудения. И вот один из них: Ким Протасов, диета, которого «увидела свет» в 1999 году.
- Содержание
- Диета Протасова: этапы
- Первая и вторая недели диеты Протасова:
- Третья, четвертая, пятая недели диеты:
- Достоинства диеты Кима Протасова
- Рецепты для диеты Протасова
- Салат «Свежесть»
- Салат из свеклы, моркови и яблока
- Салат из кабачков с чесноком
- Гаспачо
- Омлет по-протасовски
- Тушеная говядина
- Курица запеченная
- Кальмары, фаршированные овощами
- Рецепт: домашний сыр “протасовский”
- Как выйти из диеты Протасова
- Рецепты для выхода из диеты Протасова
- Салат с апельсинами
- Огурцы с мясом
- Печенье овсяное
- Отзывы о диете Протасова
Содержание
1. Меню японской диеты
2. Как выйти из японской диеты
3. Отзывы врачей
5. Отзывы о диете Протасова
Ким Протасов – известный израильский диетолог. Его первая статья, вышедшая в газете “Русский израильтянин” называлась «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
На диете Протасова нужно сидеть 5 недель для получения определенного результата.
Диета Протасова: этапы
Рецепты по диете, Ким Протасов разделил для нескольких этапов.
Первая и вторая недели диеты Протасова:
Есть можно сырые овощи, сыр и йогурт (кефир) в любом количестве и в любом виде (например, сделать салат и заправить его йогуртом). Жирность молочных продуктов не должна превышать 5%. Кроме того ежедневно можно «побаловать» себя 1-м вареным яйцом и 3-мя (не больше) зелеными яблоками.
5% сыр – это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать лучше именно 5% творог. Не стоит есть много соленого сыра.
2 литра воды в день обязательны (чай, кофе в любом количестве, но без сахара).
К окончанию первого этапа диеты вы наверняка заметите, что произошло маленькое чудо – у вас появляется стремление есть только яблоки, овощи и сыр. Еще вы почувствуете неземную легкость.
Третья, четвертая, пятая недели диеты:
Питание на 2-м этапе остается прежним (продолжаем кушать овощи, яйца, сыр, йогурты и яблоки), кроме того добавляем кусочек нежирного мяса – до 300гр., (или птицы, рыбы, это не важно) и немного уменьшаем употребление сыра и йогуртов.
При этом, похудевшие пишут позитивные отзывы о диете кима протасова и замечают, что в последние 2 недели лишние килограммы уходят интенсивнее всего.
Достоинства диеты Кима Протасова
- Отсутствие ограничений количества еды хорошо с психологической точки зрения: если вы срывались с предыдущих диет из-за чувства голода и желания пожевать, эта диета – для вас.
- За счет ограничения в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом, уменьшается тяга к сладкому и нормализуется работа поджелудочной железы.
- Молочные продукты являются источником белка, кальция и лактозы, что само по себе способствует потере жировой ткани.
- Из овощей организм получает витамины и микроэлементы, клетчатку. Если вы будете, соблюдая диету, как и рекомендует ее автор, употреблять большое количество овощей, организм будет получать достаточно растительной клетчатки для нормальной работы кишечника.
- Из яблок – пектины, яблоки можно употреблять запеченными.
Минусы диеты Протасова – наличие противопоказаний. Так как меню на диете Протасова, по большей мере, состоит из большого количества сырых овощей – его не советуют применять тем, кто страдает заболеваниями верхних отделов ЖКТ (гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки…).
Рецепты для диеты Протасова
Салат «Свежесть»
Возьмите:
- • помидоры – 250 г
• 1 свежий огурец среднего размера
• 1 редьку среднего размера
• луковицу, соль, перец, укроп, петрушку
• уксус – 1 ст.ложка
Огурец, редьку, помидоры и лук тонко нарежьте и перемешайте. Добавьте соль, перец по вкусу, укроп и мелко нарезанную петрушку. Если хотите, можете добавить сваренное вкрутую яйцо.
Салат из свеклы, моркови и яблока
Возьмите:
- • 1 сырую свеклу
• 2 моркови
• 1 яблоко
Все ингредиенты натрите на терке, добавьте нарезанный кубиками сладкий перец, петрушку, заправьте чайной ложкой сока лимона и йогуртом.
Салат из кабачков с чесноком
Возьмите:
- • 1 средний кабачок
• 1 среднюю луковицу
• 2 дольки чеснока
• укроп, горчица, соль, черный перец
Кабачок очистите и натрите на крупной терке, мелко нашинкуйте головку репчатого лука. Измельчите чеснок и укроп, разотрите их с горчицей, небольшим количеством соли и черного перца. Все перемешайте.
Гаспачо
Возьмите:
- • 2 огурца,
• 3 помидора,
• по половине красного и желтого сладкого перца
• луковица (небольшая),
• сок лимона – 1 ст. ложка,
• зелень, можно сельдерей
Обдайте помидоры кипятком, очистите их от кожицы и измельчите. Лук, чеснок и половину перцев и огурцов измельчите в блендере, а половину нарежьте маленькими кубиками. Овощи из блендера разведите водой до нужной консистенции, добавьте лед и все нарезанные овощи. Добавьте лимонный сок, перец и соль. украсьте зеленью.
Омлет по-протасовски
Возьмите:
- • 1 яйцо
• 150 г. творога или сыра
• соль, зелень
Сырое яйцо взбейте в блендере, добавьте творога или сыра, соль и зелень. 3 минуты запекайте в микроволновке.
Тушеная говядина
Порежьте говядину кусочками 4 на 4см. На разогретой сковороде без масла обжарьте мясо, чтобы оно перестало выглядеть сырым и посветлело. Отдельно слегка обжарьте немного лука. Переложите говядину в кастрюлю с толстым дном и залейте кипятком. Добавьте лук и приправы по вкусу, тушите 1-1,5 часа до готовности.
Курица запеченная
Возьмите целую курицу. Не разделывайте ее, только помойте. В брюшко положите целый лимон, также не разрезанный и не очищенный. На противень насыпьте 1 килограмм соли и разровняйте. Разогрейте духовку до 200 градусов. Курицу с лимоном положите на соль грудкой вверх и запекайте один час.
Кальмары, фаршированные овощами
Возьмите:
- • 4 тушки кальмаров
• 2 сырые морковки небольшого размера
• зеленый лук
• 1 яйцо
• 2-3 помидора
• соль и перец по вкусу
Кальмаров помойте, ошпарьте и снимите шкурку. Мелко нарежьте морковь, лук и помидоры. Добавьте вареное яйцо, соль и перец. Перемешайте. Наполните тушки кальмаров этой смесью и зашейте ниткой. Опустите кальмаров в воду, посолите, поперчите и варите не более трех минут. Охладите и подайте к столу, разрезав вдоль, как колбасу. Фарш для начинки можно делать разный, по своему вкусу.
Рецепт: домашний сыр “протасовский”
Возьмите:
- • творог – 1 кг
• 1 стакан молока
• 1 ч. ложку соли
• 0,5 ч. ложки соды
• 1 сырое яйцо
• 1 ст. ложку масла (или меньше)
Положите творог в кастрюлю, добавьте горячее молоко и варите минут 10. Затем массу откиньте на сито и дайте стечь жидкости. Переложите массу в миску, добавьте яйцо, масло, воду и соль и хорошенько перемешайте. Варите 10 минут, постоянно помешивая, до тех пор, пока масса не станет тягучей. Выложите сыр в смазанную маслом форму и придавите грузом. Можно добавить в сыр мелко натертый чеснок.
Посмотрите и некоторые другие рецепты диеты Протасова, а также рецепты для выхода из диеты.
Как выйти из диеты Протасова
Диета Кима Протасова поможет совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому. Результатом диеты будет не только похудение и очищение организма, но и то, что по истечении этих пяти недель вам совсем не захочется сразу налегать на пельмени и бутерброды, помогите своему организму, поддержите его в стремлении питаться здоровой пищей, и еще долго вы будете наслаждаться своим стройным телом уже без всяких диет.
Тем не менее, существуют определенные правила, которых желательно придерживаться (по крайней мере в течение 1-2 недель) чтобы выйти из диеты Протасова, не набрав вес обратно:
- основными продуктами по-прежнему остаются овощи и молочные продукты,
- в первые дни рекомендуется начать заправлять салаты растительным маслом (не более 3-х чайных ложек в день), при этом крайне нежелательно употреблять в день более 35 г жиров (и растительных, и животных),
- затем начните заменять 2 яблока из разрешенных трех другими фруктами и ягодами (кроме бананов и винограда),
- к утреннему рациону добавьте кашу (начать лучше всего с овсянки на воде, затем добавить гречневую, пшенную) и нежирный творог,
- по желанию постепенно добавляйте нежирное мясо, рыбу, при этом уменьшаем количество молочных продуктов.
Если после выхода из диеты придерживаться такого режима питания, лишний вес будет и дальше уходить совершенно незаметно.
Худеющими разработано также более подробное меню выхода из диеты Протасова на последующие 5 недель:
Шестая неделя – как и пятая, единственное условие – кисломолочные продукты должны быть менее жирными, добавляем в рацион 2-3 ложки каши приготовленной на воде.
Седьмая неделя как шестая, яблоки заменяем другими фруктами.
Восьмая неделя – добавляем сухофрукты.
Девятая неделя как восьмая, добавляем в рацион вареные овощи, часть молочных продуктов заменяем мясом.
Десятая неделя. Начиная с десятой недели, рекомендуется употреблять легкие бульоны и добавлять в рацион обычные продукты.
На протяжении 1-2 месяца после диеты не рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия, рис.
И один из вариантов меню выхода:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
первые 4 дня:
УТРО: 2ст.ложки овсяной каши на воде (без сахара), творог обезжиренный, овощи, яблоко.
ДЕНЬ: Мясо 300г, овощи, яйцо, яблоко.
ВЕЧЕР: овощи, яблоко.
последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ добавляем в овощи 2-3 ч.ложки масла растительного.ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
первые 4 дня: УТРО: 2ст.ложки овсяной каши на воде (без сахара), творог обезжиренный, овощи с маслом, другой несладкий фрукт (груша).
ДЕНЬ: Мясо 300г, овощи, яйцо, другой фрукт.
ВЕЧЕР: овощи, яблоко.
последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ можно добавить в кашу пару орехов, но тогда сокращаем масло!ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. первые 4 дня: Как последние 3 дня второй недели.
последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ можно добавить в кашу сухофрукты (если добавлены орехи – не забываем сокращать масло)ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ. первые 4 дня: Также как последние 3 дня третьей недели. Плюс ДНЁМ вместо сырых овощей едим вареные (при том сокращая постепенно употребление сырых овощей)
последние 3 дня: Также, плюс ДНЁМ можно немного увеличить мясо, сокращая оставшуюся кисломолочку!ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ. Также, но вместе добавляем бульоны.
Рецепты для выхода из диеты Протасова
Салат с апельсинами
Возьмите:
- • 2 помидора
• 1 апельсин
• 1 болгарский перец
• немного сыра и 1% йогурт
Порежьте помидоры, апельсин, перец, добавьте сыр и заправьте салат йогуртом.
Огурцы с мясом
Возьмите:
- • 4 небольших огурца
• 250 г телятины
• 1 яйцо
• 1 ст. ложку сливочного масла
• 1 ст. ложка муки
• 1 луковицу
• лавровый лист, несколько горошин черного перца
Приготовьте фарш:
Очищенную луковицу и мясо положите в кастрюлю, залейте горячей водой. Доведите до кипения, снимите пену и варите 20 минут. Добавьте приправу и варите еще 10 минут. Мясо остудите и измельчите с помощью мясорубки, добавив размягченное сливочное масло, яйцо, соль и муку.
Огурцы очистите от кожуры, разрежьте пополам и выньте серединку. Начините огурцы фаршем, соедините половинки и перевяжите ниткой. Залейте мясным бульоном и тушите на медленном огне 10 минут.
Печенье овсяное
Возьмите:
- • обезжиренный творог – 250 г
• овсяные хлопья – 1, 5 стакана
• 10 фиников (измельчите)
• 2 ст. ложки молока
• 1 яйцо
• 1 ч.л. меда (по вкусу)
Смешайте ингредиенты, сделайте лепешечки и выложите их противень, застеленный посыпанной мукой пекарской бумагой. Выпекайте до золотистого цвета при 180 градусах.
Отзывы о диете Протасова
Ошеломляют результаты диеты Протасова, фото до и после вы можете найти в сети-интернет.
Светлана, 29 лет. Мои проблемы с весом начались уже давно, около 10 лет назад, во время беременности. Лишних у меня 15 кг. Я пробовала некоторые диеты (вроде гречневой) но из-за их однообразия мне становилось плохо. Диету Кима Протасова я попробовала 3 месяца назад и осталось очень довольна её эффективностью. Диета построена очень грамотно в ней много овощей, молочных продуктов, рыбы и мяса, что обеспечивает все нужные вещества и витамины организму. Я бы даже назвала это не диетой, а правильным питанием. Уже через 2 недели моё самочувствие улучшилось и ушло 4 кг, а в конце диеты – я избавилась от 8 кг. Из диеты я даже не выходила, привыкла к такому питанию и продолжаю соблюдать его, даже сладенького теперь не хочется.
Алина, 25 лет. К счастью не могу сказать, что я страдаю особо лишним весом. Но в свои 25 я хотела бы выглядеть стройнее, тем более, что я невысокого роста. Конечно, если бы полнота у меня была явно непомерной, то согласилась бы не только на диету, а и на полную голодовку. Поэтому, в поиске диеты при которой нет особой необходимости ограничивать себя в количестве еды, я наткнулась на диету Протасова. Хоть и разнообразие продуктов ограничено, зато с их количеством можно не заморачиваться. Хочу сказать, что я мужественно выдержала весь курс и при этом слово «мужественно» можно действительно поставить в кавычки, поскольку труда мне это не составило. Как результат – минус 5 килограммов, и я по-настоящему стройная и привлекательная девушка.
эххххххххх,больше н ебуду жевать значит(
девчонки,из-за КД на мен вчера такоой жор напал, я справлялась весь день, а вечером съела 2 клубнички и кусок груши(((
ладно,хорошо хоть фрукты и не саме сладкие…. клубника кислючая пока что
а еще меня злит то,что я стала завидовать жующим булочки и мороженое((( и хотеть выпечки(как так? я же перешла на парвильное питиание и вс ебыло хорошо(
X-tinа,это же хорошо))))Жвачку нельзя она с сахаром или сахарозаменителем,а значит это углеводы!!Аспартам – усилитель вкуса очень вредень для организма!я не жую жвачки ,то что они очень вредны для желудка,а у меня с ним большие проблемы!!!!
а ,вот что хотела узнать,.я иногад жую жвачку,не знаю можно ли,но без нее я не могу, особенно после салата с лучком, вы н ежуете?
и
это только начало 2й недели)
заметьте)
поздравляю,Вики…. мне так нравится тебя именно так называть) надеюсь ты не против)
а у меня была ж ляжка 57
потом 55,5
ща вроде еще на пару мм меньш) так круто)))))
блин и вообще я собой горждусь) и кожа на лдице наконец начала очищаться) только что делали на рабоет окрошку из овощей,кефира и простокваши, я готовила, всем безууумно понарвилось) и свежоо и сытно так) они правад еще заедали мясом с хлебом) но вкусняшкаа
X-tina – это называется испытание!!!!нормально вес уже снижается)))мне еще скинуть 4 кг и мой прежний вес вернулся,но я хо больше
сегодня 1-й день 2 НЕДЕЛИ,ураа)
все отлично… КД идут, а у меня ничегошеньки не болит,даже чуть-чуть) я счастливввв
к4ак у вас делишки,девчонки?)
я утром попробовала сделать яичницу с варенцем в микроволновке,оч даже ничего)
сыр свой 5% уже 2 дня не ела, пойду сегодня покупать….опять завтра приглашают на шашлыки) что ж это такое0-то)
Katerina 7дней!обычная неделя!считай по дням и всё
это не флуд, а обычный вопрос. неделя в этой диете – это семь дней или восемь. вот и все.
Виктория, ага, все отлично! Пока больше не взвешивалась. Чувствую себя прекрасно
Tatiana,как выход идет нормально?есть отвесы?
Девочки, если Вы сами для себя решили какой день считать седьмым или 27-ым, зачем тогда спрашивать???
У меня порой возникает такое ощущение, что многие каким-то образом пытаются обмануть сами себя, оправдывая свои какие-то действия. Давайте не будем разводить тут “флуд”, а писать реально по теме.
Irinka, вареные овощи диета не подразумевает, только сырые.
Виктория, согласна!
какая вам разница,каждый считает так как он хочет,и как ему приятно)
Вот, Катерина я и говорю, 29 уже вторая неделя, так же как и у меня 20 число было включительно
Привет всем!Сегодня 2 д,1 нед.Сейчас варю овощи,на ужин будет овощной супчик из морковки,корня селдерея,цветной капусты.Уж очень горяченького хочется.Девочки, а в этой диете руки худеют?А то у меня проблема-полные руки,эдакий качок.Очень хочу похудеть в руках и плечах.До родов было все хорошо,была худенькая.А во время беременности стала пышной и ни как не могу вернуться к прежним формам…Очень хотелось бы узнать…
Tatiana, нет, 29 – будет восьмой день диеты.
22 – включительно, с утра.
почему?
28-е будет последний день
22,23,24,25,26,27,28-вот 7 дней
я начала 20-го, сегодня 26, как раз 7-й день
Katerina, 29-го будет седьмой день диеты, т.е. вторая неделя начнется в понедельник 30-го.
а недели как считать? если я начала 22 в воскресенье, то вторая неделя начинается 29 – в следующее?
девочкииииии, судя по джансам немног уже скинула в нужом месте)
грудь тьфу-тьфу-тьфу не исчезает)
а я думаю что вес не сдвинулся, у меня КД нступили)но я так радааааааа)
они абсолютно безболезненные) я боялась что из-за диеты их не будет, т к сильно задержались)но теперь все отлично)
сегодня конец 1 неделиииииииии!)))иххуууу
я счастлива)
сегодня запекала творого с йцом и активией по рецепту с сайте в контакте) ничего так)кисловато правда)
а по поводу режима питания,Татьяна я с вами солидарна, даже если не буду придерживаться стандартного выхода,сделаю что-то подобное) вот так)
после концерта бросать не содбираюсь,ибо самое лето будет) как можно бросать-то) много овоощей,фруктов)
буду есть на крайняк какое-то самое легкое мороженое, и то,Если желание будет)
я читала народ добавляет потом горький шоколад, какие-то приготовленные самост-но с медом печеньки из овсянки и тд) короче() все убдет чики-пуки
у коллеги ДР, привезли пиццу как обычно и роллы из сабвея, а я держусь,даже не думаю) ща буду свой супер-салат с ряженкой лопать рядом с ними)а мож и не буду
вика – 1 неделя,у меня 4)))
Анастасия,пожалуйста!
виктория – и у меня др в июле… у меня 8 – а у тебя???
ОО, Виктория! Спасибо большое!!!! Буду сдесь с вами на связи!
Анастасия,молодец – продолжай в том же духе)))))и будет
эх(( у меня действительно как на зло! Но ничего, красота прежде всего!!!!! 4-й день на диете уже 1,3 кг сбросила!
Анастасия,в алкоголе много калорий!и запрещено в диете!надо чем-то жертвовать!как хорошо ,что уменя др в июле – я успею уже выйти из диеты)
Девочки, а что на счет алкоголя…это 100% запрет, да??? Просто как на зло день рождение на день рождении!!!
у меня минус 5,5 кг)
5-й день! Минус 1600!!! Ура!
irinka, бес понятия!
девочки одела сегодня джинсовый сарафан,он был в обтяжку – висит,я в шоке ,минус два размера!!!1
Привет всем будующим стройняшкам!Первый день проходит отлично , настроение отличное!Вот приготовила салат из свежего цукини с чесночком…Не думала что так вкусно!Мне нравиться эта диета.Совсем нет чувства голода.Девочки,а спаржу можно?Ведь говорят,что спаржа хороша при похудении…
X-tina, ну почему же навсегда? Нет, конечно )) Ты просто для себя сама реши, хочешь ты временный результат или твоя цель привести свое тело к концерту, а потом пусть, что будет? Я не думаю, что каждая здесь из нас хотят привести себя форму, научиться правильно питаться, так сказать выявить для себя культуру питания. Первоначально, организм должен привыкнуть, понять, что в него больше не “закинут” сосисок или что-то подобно вредное, что ему стоит понять и принять другую пищу, менее каллорийную, более полезную, но не менее вкусную. Именно поэтому, я, например, решила еще в самом начале моего пути диеты, что буду соблюдать и весь выход обязательно. К этому я шла достаточно долго, не в один день решила – все! не ем больше! Мысль начать следить за собой и питаться более здоровой пищей вынашивала долго и в один прекрасный день поняла, что морально готова к диете.
После того как мой организм адаптируется, я смогу позволить и кусок торта съесть в гостях, но это не должно войти в систему, т.к. я знаю, что это моя больная тема и расспустив себя, моя попа, образно говоря, начнет расти не по дням, а по часам.
Вот такое мое мнение
ну да, у меня где-то 1300но я не считаю, я просто праивльно сочетаю продукты и ем полезные, там много не наберется) ну и порции овощей большие,а всего остального-нет)(
но разве тут надо считать калории? скорее диры потом надо считать
ну так что, значит о мороженом придется забыть навсегда
????
Tatiana,я знаю!так как медик – это плохо влияет на эндокринную систему!!!я же и говорю 1000кал,но у меня всегда 1100-1300!лучше всего когда худеете держать в пределах 1000-1500,а так в день должно быть у девушек питание 1500-2500!!!!!
Анастасия,привет!
Добро пожаловать!
Однажды где-то я читала, что надо как можно больше за день съедать овощей и молочки. Дело в том, что нельзя потреблять в день меньше 1000 Ккал. Это может негативно отразиться.
Успехов тебе!
А так, конечно, дело каждого. Смотри по себе. Мы все очень индивидуальны
X-tina,я порой хочу сладкого,так ем пол чайной ложки меда или покупаю своему ребенку сухари с цукатами – беру парочку с чаем и все!но я также смотрю,что калории не превышали 1000
Виктория,ага,крутой салатик) я не знала что горцичку можно чуть-чуть_ а так присмотрела твой салат и для себя_)
я имела ввиду сладости после выхода с диеты, ведь невозможно всю жизнь их не есть….
должно быть рациональное питание, ну хотя бы раз в неделю себя чем-то таким вот удивлять
а так из сладостей мед, сехофрукты
может еще мармелад можно будет?
он ведь говорит что сперва организм перестраивается отучаться от сладкого и тд… но там что-то гвоорится о том,что каждый может под себя подобрать, или вы планируете всю жизнь без сладкого? я не верю что это реально
Девочки..всем привет! Я с понедельника тоже села на диету..рост 173, вес 70…вообще моя мечта сбросить 11 кг..от диеты хотелось бы не меньше 5-7 кг! Почитала вашу переписку..мм..так интересно! сегодня мой 2-й день подошел к концу – что я могу сказать? – вроде неплохо, правда желудок чето возмущается..мне кажется что я оочень мало ела…вообще это не отразится на похудении – я имею ввиду недостаточное к-во еды…я ничего не нарушая, но ем мало – как то времени сейчас маловато
Я сегодня после работа пошла по магазинам погулять. Беру размер, а на мне все висит )))) Непривычно даже,но до безумия приятно ))) В результате, купила себе туфли новые )))) Уставшая, но довольная только притопала домой ))
Irinka, добро пожаловать в нашу уже многочисленные ряды )))
Овощи солим.
Июлька, Выход как и сама диета длится 5 недель. Многие не соблюдают, судя по другим форумам.
Спасибо, Виктория,за поддержку!все я с вами со среды.С поддержкой можно и горы свернуть!!!Девочки, а вы солите овощи?
Девочки, привет! Все хорошо, я жива, отлично себя чувствую). Да, черт возьми, я пока не нашла 4%-ный “Сокол”, но купила сегодня творог 5%-ный, ДОМАШНИЙ, 3 дня всего хранится(!) и сделала вот такие вкусняшки (нереально быстро и нереально вкусно): на лист любого салата кладем немножко зелени (у меня был укроп), творожка (можно ещё специй добавить, но я пока не добавляла) и после этого листик заворачиваем и наслаждаемся. Салат дает ту самую сочность, которую не хватает в твороге низкой жирности. А ещё ту же начинку (творог+зелень) выкладываем на дольки томатов (при желании предварительно из томатов выковириваем зернышки и в получившиеся камеры закладываем начинку). Полезно, вкусно, очень быстро, что для меня-работающей студентки- очень кстати. Хорошего вам настроения и здорового аппетита..К ЖИЗни)))
Виктория, Татьяна! Вы уже на выходе? Подскажите, пожалуйста, как долго длится выход? 5 недель?Или 6? А то я что-то запуталась..Спасибо
irinka,конечно принимаем!сбросишь!если мы сбросили с Татьяной за период 35 дней по 5,2-5,3кг,так еще выход впереди!так и ты сможешь,только соблюдай и не нарушай!
Привет девочки!Примите меня в свои ряды.Со вторника я тоже на этой диете,хочу,очень хочу сбросить хотя бы 5 кг.,а лучше бы 7 кг.Мой рост 143 см(маленькая ростом),вес-46 кг.После родов набрала…Эх.сбросить бы…
X-tinа,нельзя!то что написана,как раз способствует к увеличению метаболизма(обмену веществ),и как раз сладости – это предотвращают!
У меня ужин просто м……. – сделала салат из редиса,помидор,огурчиков,зеленого лучка,заправила ряженкой 4%,посолила ,поперчила,и 1,5чайной ложки горчицы – это на большую чашу!так как на меня и мужа)))вышло вкусняшка!Я недождусь когда мед можно немного добавлять в рацион,я не могу кушать свою любимую рыбу без соуса медово-горчичного)
X-tina,тебе тоже такой салат можно есть
Стало легче, спасибо за поддержку))) Потому что вчера вообще было очень грустно, болела голова, живот и хотелось все бросить. Сегодня уже хорошо все. От салатика с йогуртом совсем не голодно))) Источник: http://www.AzbukaDiet.ru
Девочки, привет! Так всего много понаписали
X-tina, нравится такой позитивный настрой! Класс!
Сорри!
Только огромная просьба не писать весь текст заглавными буквами – достаточно тяжело воспринимается
Я тоже живу в Москве, вчера заходила еще в один магаз, сыров куча и самая низкая жирность у них – это 30%.
Katerina, молодец, хороший результат. Процесс пошел, лишняя вода начала выходить! Так держать!
Виктория, хочешь верь, хочешь нет, но я сегодня с утречка встала на весы и обнаружила минус 300 гр как и у тебя
Мы с тобой прям нога в ногу идем 
Здорово! Итого 66,3 кг, минус 5,2 кг. 
X-tina,хорошее меню!!!это ты поначалу будешь как троглодит кушать!потом лезть не будет!!!!
А мы с Татьяной сидим на низкопроцентной молочке и обезжирином твороге))
й, зеленью сбрызнутая лимоном и солью
на вечер творог, к сожалению нашла только 1/8 %, хотела 5%
ну и еще 1,5 яблока есть, где-о в перерыве и съем
потом вечером иду на процедуру свою,прессотерапию и вибромассаж, может после куплю себе пол литровую ряженку и выпьем стаканчик)
как меню?
спасибо за поддержку,Вики)
поздравляю с отвесом) надо же,от овсянки уже тяжело)_ я сегодня вам буду писать свое меню,хочу чтобы вы его прокомментилди) на данный момент я съела
в 9:00-150 грамм зерненного товрога благода, кофе с молоком и 3-4 стол ложки капустного салата
в 11 :00 съела половинку зел. яблока
в 12:15, вот только-только я пообедала,така вкуснооо, 3 куска сыра Сокол,который вчера купила, 5% и большую порцию салата из половинки красного перца, 1 огурца и половинки помидора, с листьями салата, зелденью,репчатым луком, с соком лимона и каплей соли)
вот так
часов в 15 планирую съесть 1 яйцо и салат капуста с морковко
X-tinа,правильно!!!!!продолжай в том же духе!меня муж тоже подкалывал постоянно,я сейчас в шоке,что жена почти в форму пришла)))
девочки сегодня первый мой день выхода,ели овсянка с яблоками зашла в горло!тяжело на желудке!привыкла,что легкость такая!!!!
Tatiana,ты как?у меня еще ушло за вчерашний день 300 грамм,я превысила 5 кг минусом = 5,3 ,вес 64,7
ВРОДЕ НЧИЕ НЕ ХОЧЕТСЯ ДРУГОГО)ТОЛЬКО ВЧЕРА ВСЕ ХАЛВУ ЕЛИ, Я ОТ ЗАПАХА ЗАХОТЕЛА, НО ПРИКАЗАЛА СЕБЕ И ВСЕ)
ВСЕ ГОВОРЯТ ЧТО В ШОКЕ ОТ МОЕЙ СИЛЫ ВОЛИ) ТЬФУУУ,ТА ЛАДНО) ВОТ ОТКАЗ ОТ ШАШЛЫКОВ-ЭТО МОЙ ЛИЧНЫЙ ГЕРОИЗМ)
АААААААААААА, КАТЕРИНА Я ТОЖЭЕ ХОЧУ БРЫНЗУУУУУУУУУ,4%
ТОЛЬКО ВОТ ГДЕ ЕЕ НАЙТИ(
иЮЛЬКА, ТОЧНО, КТО ИЩЕТ-ТОТ ВСЕГДА НАЙДЕТ)
тАТЬЯНА, КАКИМ ИМЕННО НАСТРОЕМ?)
А ЖИВУ В мОСКОУ СИТИ))))))
СЕГОДНЯ 5-ЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙ ДЕНЬ)УРРААА
ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ОБАЛДЕННО,КОЖА ЛУЧШЕ,СВЕЖЕЕ, Я ПОДТЯНУТЕЕ, НЕКОТОРЫЕ ГОВОРЯТ ,ПРОСТО ПРОХОДЯ МИМО, ЧЕТ ТЫ ОТОЩАЛА)ЭТО ТАК ПРИЯТНООООООООО)))
ВСЕ НЕМНОЭКО БОЛТАЕТСЯ ПО МНЕ) Я СЧАСТЛИВ)
Третий день. Сегодня взвесилась – ушел один килограмм!!! И брюки очень свободно! Это очень вдохновило, после вчерашних страданий. С утра ела яйцо в травах, несколько помидорок-черри и небольшой кусочек сыра брынзы 4%. И чай с мятой. А – и еще несколько ложек натурального йогурта 3%. Недавно яблоко. Такой вопрос: а можно или нет – иногда есть водоросли чукка?
X-tina, ты меня своей историей с сыром прямо вдохновила)))))ищите и обрящете)
X-tina, такой настрой мне нравится
А ты где живешь?
а я счастливааааааааааааа, я у работы нашла,прсото обалдела) до этого искала в супермаркетах.. а тут на тебе) сыр Сокол твердый,желтый, вкусом похож на плавленный немного, 5%) Россия производит) еееееееееееее
вот так)
так что ищите,мало ли повезет)
параметры
рост 167
грудь 90
талия 63-64
бедра… эмм, 98 кажется, но у меня бедра совсем не широкие, у меня попа оч торчащая) ахах, ее называют арарат))))) поэтому и такие объемы
а я хочу в основном на лицо,люблю я худощавые лица… похудеть и в “ляжках” так сказать, в самло начале одна была почти 57 в обхвате, в самом толстом месте, посмотрим что будет дальше….
мне тут измерили,сказали жировой ткани оч мало,можно добавить, а вот мышечной оч много…
так что перестану выполнять слишком активные упр-я, позанимаюсь стрейтчингом и йогой)
вроде на все ответила)
Вивторичя, спаисбо за меню!)
но я ем намного больше, я ем пачки полторы, иногда и 2 творога в день, пол литра ряженки
и много овощей
бьолгарский перец, помидор, капусту, морковку, пару огурцов в денью… вот, 3 яблока, 1 яйцо, ка ки положено
вот седня добавила к этому еще и пару кусочков сыра э
того 5 %, еще перед сном могу ряженку
а еще пью 1-2 раза в день кофе с каплей молока без сахара
Katerina, хорошо, что все хорошо
Июлька, добро пожаловать в нашу команду!
Йогурты можно, только не сладкие, без каких-либо добавок.
Сыр домашний Карат 4% или зерненый творог 5% – твердого сыра такой маленькой жирности у нас в России не найти.
Девочки, дорогие, привет вам! Сегодня первый день!!!)173 см, 68 кг. Хочу минус 10. Сижу жую салат айсберг (счастье какое, боже!хахах)))) и возникают вопросы. По продуктам. Подскажите, пожалуйста, йогурты типа Даниссимо наверняка нельзя, да? Там сахар и прочие вредности, хотя в 5 процентов жирности они вписываются. И вопрос №2: где и КАК вы находили сыр 4%-ный? Хочется сыра, но только не брынзу. В общем, девочки, благословите меня)))ибо одной, без поддержки стройнеть стррррашно)
У меня каждый день однотипный и почти по времени,организм привык и не хочет ничего другого))!!!
Начинаю утро с зеленого чая заварив его с мятой – литр чая я пью до 12,утром ем вареное яйцо или 50 грамм брынзы с чаем!
После обеда пью поллитра ряженки 4%,или йогурт пару пачек или кефир лактонию 2,5%!весь день ем овощи:морковь,огурцы,редис,помидорку иногда!на вечер у меня салат заправлен йогуртом и творогом! Это до3х недель! В принципе последние недели тоже самое только вечером вместо творога(он у меня в обед с ряженкой идет) ем рыбу или филе курицы!
Завтрак у меня скудный из-за того,что с детства не завтракаю!!!!!только чай зеленый или кофе заварной без сахара с сырком брынзой(мой любимый сыр из всех)- класс!!!
X-tina,а какие у тебя параметры?
Мне выходить из диеты будет хорошим,я через полмесяца уезжаю на сессию в Харьков(сама из Луганска) – второе образование!так,что мои мужчины останутся дома с бабушкой,там скоро клубника появится,будет мне легче себя держать та и времени не будет вовсе в бегах постоянно!
после бутылки айрана стало лучше. и даже настроение продолжать появилось)))
ой, а мне так крутооо) 4й день)порадуйтесь за меня) в шоке, мне и не хочется ничего другого)
приготовила вкуснейщий салат…. все просто
на мееелкой терке капусту и свеклу туда лимонный сок, соль, полно разной зелени+ зеленый лук и зеленый чеснок,так классно)
насчет кожи, у меня итак немного проблемная, мне,Виктория, 20 всего)))))
так что я тоже заметила обострение, а теперь начинает наоборот светлеть и оозоветь) эххочу чистненькую и гладенькую… ну,буду надеяться!)
а после печеных овощей было так хорошо) по джинсам уже свободновато становится, так крутооооо!) и кстати, извините, стул прекрасный, я тут читала что у народа проблемы, пока нет, а после печеных овощей,так вообще)))))))
девчонки) а напишите потом как будет время и устаканившийся вариант меню ваш рацион и приблиз. меню на день на время выхода
а я наелась сегодня пророщенной пшеницы или что-то такое, не знаю как называется по-русски. и вот сейчас попробую кефир, потому что тошнит очень сильно
Катерина,у меня было такое не один раз!особенно от кефира!
Виктория, молодец!
Правда, кашу я в себя сегодня еле затолкала 
Настругала в нее яблочко, без него совсем не айс 
Первый день выхода такой же как и все предыдущие пять недель
Мне на самом деле было удивительно, что у меня не произошло улучшений с кожей. Связываю это опять же с моим стулом…подумываю даже попить слабительного…
Виктория, молоденькая совсем
Katerina, нет, такого не было, даже никакого намека на тошноту или плохое самочувствие. Напротив.
такое ощущение, что вот-вот стошнит. было у кого-то такое? очень нехорошо как-то внутри. может, стоит потерпеть? или не мое это?
У меня наблюдались изменения в коже!!!!!
Сначала была тусклой и мрачной!потом напротяжении диеты она приобрела розовый оттенок,стала гладкой!и еще когда у меня заметила происходила очистка организма – у меня кожа в прыщиках была вся! Но это может от возраста – мне будет только 23 через пару месяцев))))
X-tina,творог не могу кушать на 5недели!просто я недолюбливаю его из-за того , что ела его много во время кормления своего сына!
Итак, подвожу итог за 35 дней диеты результат: отвес ровно 5кг, талия с 78до73,живот (мое больное место после родов) с 95-94 до 87-86(посередине стоит лента),бедра с попой с 98до93, бедра с 96 до 90!!!!!! I LIKE IT!!!!!!
Татьяна,как первый день выхода?как ты геркулес принимаешь? В чрстом виде или с яблоками? Я думаю варить на воде и с яблоками или добавлять йогурт активию классический!
второй день. вчера вечером не удержалась и съела малюсенький кусочек печеной курицы. в основном все делаю, пью много воды. в животе ежедневная революция
X-tina, изменений в коже я у себя не заметила.
А еще у нас куда-то пропала Катрин?..
ВИкторияяя,расскажи плиз про цифры в объемах)
и на каком этапе уже невозможно смотреть н атворог)
Екатерина с днем рождения!!!! Всего самого самого наилучшего!
Татьяна,завтра отпишусь,хотя завтра последний день еще!
X-tina,у меня тоже гастрит со студенческих лет,хоть я и до сих пор студентка- только второе образование получаю)))
Интересно,что меня ожидает , я уже творог не могу есть!!по весу наверно будет результат тот же как и у Татьяны! Но объемы-это что-то)))))аж не нарадуюсь!
Екатерина,какой у тебя результат!??
девочки, я уверенна что даже если всю неделю есть вареные овощи и кисломолочку, то все равно похудеешь) завто вареное и печеное лучше лдя желудка, я ему немного помогла) вдетстве был гастрит ,вылечила,но мало ли)
так вот,все ели мясо,картошку, лаваш, а я- овощи,свежие и печеные, например баклажаны,они оч полезные,но сырыми их не все едят) вот так как-то)
я это выдержала) дальше буду строже) вы же тоже иногда сыр ели, я вот читала что брынзу, так что я думаю не нарушила совсем)
зато такая легкость, я еще с ребенком клевым играла весь день,бегала,помогала с мангалом, да вообшще,по парку весь день. так что движухи было много)вчера вечером делала баночный массаж,прямо круто)
так что….
наконец-то чувствую себя не уставшей, а бодрой и легкой)
а про изменения в коже так никто и не сказал,есть?
Екатериночкаааааааааааааааааааааааааааааааааа,с днем рождения, уверенна что не наберешь ничего) это же твой день!)
Екатерина, С Днем Рождения!
А результаты-то какие в итоге?
Девочки, а у меня сегодня последний день диеты и день рождения я съем лишний салатик и кусочек торта. Но надеюсь это не сильно повлияет на вес.. Выход всё равно я буду соблюдать..
Все молодцы!)
Девочки, привет!
Как-то совсем незаметно пролетели 5 недель…
Удачи! Ждем твоих успешных результатов.
Вот и настал 35-ый день диеты. Взесившись сегодня, я увидела на весах цифру 66,6 кг. Это значит, что за пятую неделю в результате ушло всего 100 гр., при том, что вес скакал и в плюс 300-600гр.
Ожидала от последних двух недели диеты большего, если говорить откровенно.
Итого за 5 недель минус 4,9 кг. Похудела с 71,5 кг до 66,6 кг.
С другой стороны, результат, достаточно хороший – резкая потеря веса не есть хорошо.
С завтрашнего дня включаю в рацион геркулес на воде, а все остальное оставляю без изменения. Откровенно говоря, я уже так привыкла питаться и что удивительно в моем случае, часть хочется именно творога )) раньше в меня его было трудно запихнуть)))
Виктория, завтра ждем твоих результатов
Katerina, мы с тобой
Tatiana!!! Ну все, я начала сегодня. Все замерила, через неделю напишу сколько сбросилось) С овощами полный порядок – выбор свежих овощей просто огромный, а вот с кисломолочкой большой напряг. Но кое-как в некоторых магазинах откопала кефир, бифидокефир и йогурт 3%. Плюс к этому пью живые бактерии Эуфлорин утром и вечером. Из прочих процедур планирую массаж пару раз в неделю. Или один раз обычный,один раз – для похудения, бассейн и бег по пляжу! Спасибо всем за ответы и поддержку! Все у нас плучится!
Спасибо!у меня 35й день в понедельник!!!как выходить будешь?
У меня 35 день в понедельник
я на один день отстаю от тебя!!!со вторника наступает нормальное питание))))
Татьяна,отпишишься завтра ,мне интересно!как будешь выходить из диеты?
X-tina,смысл в том,что свежие овощи – это клетчатка!!!а молочка и мясо – белок!Вот и худеешь…..
Спасибо девочки за поддержку!!!
X-tina, насчет овощей на гриле не уверена, если честно. Вся фишками ведь именно в сырых овощах. Если есть возможность, лучше грызи свежие. А так, тебе решать, безусловно
Система питания – это хорошо как ни крути. А вообщем, в диете написано, что кушать можно когда хочешь.
Виктория, поздравляю! Молодец! Я завтра взвешусь – завтра у нас 35-ый день диеты. С понедельника включаем кашку по утрам. Готова на все 100%
поздравляю ВИкторию с прогрессом!
ну все же овощи с костра я поем, тем более что эффект в любом случае должен быть, ограничения по рациону конкретны же)
вот только обидно что у меня нет никакой системы, я ем когда почувствую голод, а не обед,ужин, перекусы и тд
нужно системность,да?
Привет всем начинающим и заканчивающим!
мой вес опять 65,2,то ф уже испугалась.
Татьяна, у меня пошел прогресс!организм не поборол и диета взяла свои позиции))))))
X-tina, в диете написано свежие овощи,а так не знаю….Воду я много не пью,я организм чаем зеленым с мятой заливаю до 2х литров в день!из-за пупсика,чтоб ночью подремать)))
Татьяна,как твои успехи?Выходим на финишную прямую по окончанию диеты!!!!потом выход из нее)))Готова?
извините что пр меню уточняла,видать пропустила это пока читала вашу переписку)
да, я и хочу очиститься, сбросить килограмма 3 и самое главное,хочу чтобы лицо очистилось….кто-то заметил такое? кожа лица свежеет,проходят может воспаления,если есть проблемы?
а…еще,завтра пригласили на шашлыки,если буду есть овощи тлько с мангала ничего ведь? это ж полезно,без масла же,на огне…. ну не знаю
Katerina, привет! Добро пожаловать в наши ряды. Все сбрасывают очень по разному, зависит от строения и состояния организма. Все очень индивидуально, на мой взгляд.
У меня тоже размер пышный))) – все окей )
У меня с грудью все хорошо
Удачи тебе! Делись с нами своими достижениями.
На спорт сил хватает, энергии даже прибавилось с таким рационом питания.
Пару страниц назад мы с Викторией делились своим режимом и питанием в течение дня. У меня, утром это творог с кофе, обед – это овощной салат, с третьей недели кусочек мяса, на ужин – овощи, вареное яйцо. Между приемами пищи – яблоки, кефир. Чай без ограничения и, конечно, вода. Девочки, не забывайте про воду, иначе будут проблемы со стулом – убедилась на собственном опыте. Клетчатый без воды не дает эффекта.
Х-tina, по твои параметрам, ты должна быть в хорошей форме. Советую, если и придерживаться этой диеты, то с целью очистить, оздоровить организм. Самое главное, после таких разгрузочных дней не накинуться на еду – все вернется, а может даже с плюсом. Организм получит двойной стресс – сначала лишили вкусняшек, а потом резко начали только ими и кормить его.
всем привет, решила тоже сесть на диету. Рот 170, вес 70, хочу сбросить 12-15 кг.
кто сколько реально сбрасывает? как грудь себя чувствует после этой диеты? У меня хорошая троечка, боюсь, как бы не обвисла.
аа,оке_
а как насчет спорта? сил на него хватает? я сегоджня на процедуре прессотерапии была,ниче так, ну и вибротренажер какой-то…черт его знает) взяла по купону 5 процедур, на пробу…
до этого занималась,но эти 2 дня я какая-то уставшая… а вы как приблизительно питаетесь?
можете меню на день расписать?
Ага, если хочешь, кушай ))) Но, естесственно, не сразу после занятиями спортом.
а правда есть можно в любое время? лаже после 21?
спасибочкииииии….
взвесили меня в салоне, аж 62.1, ну на утро 61 бы было,но все же!
но сказали жира меньше чем норма
ниче не понимаю
X-tina добро пожаловать в наши круги худеющих!
Tatiana тоже вес набирается!блин у меня на 1кг поднялся,так ем молочку (что и раньше)и овощи
я в шоке
сур нашла карат 4 %, творог ем разные, ряженку пью,купила варенец,вкусно, нарезала себе перчика,огурцов, морковку грызу, в детстве ее обожала,оказывается было за что,вкуснятина) надо купить еще капустку другую,а то купила безумно сухую…
ожет какие-то рецептики у вас есть? я вот на какой то сайт протасовский наткнулась, так они там так вкусно фаршируют яйца с творогом и зеленью, даже яичницу на сухой сковороде иногда жарят, запекают что-то там…..я и подумлаа может тоже можно запекать творого, что-=то тип запеканки получиться…..и ялоки кстати,жаль мед нельзя
супер, Татьяна, спасибо за ответы…итак
рост 167, вес не могу точно назвать, нет весов, сегодня взвешусь,мне даже жировой процент расчитают,ибо иду в салон)
ну был наверное 62, посидела на правильном дробном питании недельки 3, сейчас по ощущениям 60,ну может 59…
надо хотя бы 55-56, очень сложно у мен вес уходит, выгляжу на 55 кг где-то никто не верит что 60) тяжелые кости, серьезно,не выгораживаю себя) и крупные мышцы,порэтому сменила схему физ.нагрузки, а то накачиваюсь быстро…
талия 63, грудь 89
мне бы ножки уменьшить хотелось, а то ляжка в обхвате каждая 57,это оч много, к отдыху ноябрьскому она была 54,5
12 мая концерт у меня, должна петь и плясать в коротком обтягивающем платье, так что хочу минус 3 кг хотя бы, я очень меняюсь внешно когда они уходят,хотя цифра маленькая…вот мой очерк)))))))
помогите,поддержите, планирую 3 недельки прямо строго,дальше посмотрим
X-tina, какие у тебя изначальные параметры? Рост, вес? Какие ставишь перед собой цели?
X-tina,
– солить можно
– разговор шел об обычной брынзе, %-ое содержание жира в которой высокое. Кушай домашний сыр и зерненный творог 4-5%
– самочувствие хорошее, особенная легкость наступает со 2-3 -го дня диеты. Слабости не было и нет вообще. Самое главное кушать и лучше чаще.
– я кофе с обезжиренным молоком пью каждое утро
Девчонкии, ем пока все как надо…
скажите, а солить вообще нельзя?
и о какой брынзе вы говорили выше?
и как вообще самочувствие,слабости нет?)
и последнеий вопрос,волнующий меня, елси можно кофе и молочку, можно же кофе с обезжир молоком пить без сахара? хотя бы разок в день?