Кожа и мышцы живота теряют тонус по разным причинам, однако интенсивные упражнения в любом случае приведут к успеху в борьбе с обвислостью. Кроме того, они наполнят вас бодростью и энергией.
Комплекс состоит из трех несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. По времени они займут совсем немного.
Упражнение №1
Лягте на коврик, ноги согните в коленях и немного подтяните их к туловищу. Ступни должны касаться друг друга, а колени – врозь. Руки согните в локтях и уберите назад.
Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)
Приподнимите плечи, а ноги и руки выпрямите.
Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)
На заметку! Есть 6 вещей, которые мешают тренироваться и снижают эффект от спортивных нагрузок.
Упражнение №2
Лягте на коврик, ноги согните в коленях, а стопы расположите на ширине плеч. Голову слегка приподнимите и уберите руки назад.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе приподнимайте верхнюю часть тела, не отрывая поясницу от коврика.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На заметку! Для борьбы с обвислым животом рекомендуется делать не только упражнения, но и обертывания на основе кофейного жмыха. Они активизируют жиросжигание, выводят из кожи лишнюю жидкость и питают ее.
Упражнение №3
Перед вами хорошо знакомое еще со школы упражнение «ножницы». Лягте на спину и поднимайте прямые ноги под углом в 45 градусов. Выполняйте движения, напоминающие движения лезвий ножниц.
Источник фото: youtube.com (канал Strong Life)
Упражнение «ножницы» можно выполнять не только лежа на спине, но и на животе. Техника отличается от классической лишь тем, что корпус удерживается в неподвижном положением с помощью рук и локтевых сгибов.
Источник фото: youtube.com (канал Strong Life)
Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 12 раз. Постепенно нужно будет увеличивать количество повторений и подходов, так как организм привыкает к нагрузкам. Между подходами отдыхайте по 30 секунд, а между упражнениями – по одной минуте.
Как видите, подтянуть живот довольно просто. Главное, не пропускать тренировки и качественно прорабатывать каждое упражнение!
