Дефицит витаминов – главная причина проблем с внешностью. Если же составить рацион с учетом недостающих витаминов, то вскоре вы будете сиять красотой и здоровьем.
Как определить, чего именно не хватает организму? Оказывается, наше тело всегда подает определенные сигналы, которые отражаются на внешности.
Чего не хватает организму: таблица
В первой колонке размещен список проблем с внешностью, во второй колонке определены витамины, которых не хватает, а в третьей колонке указаны продукты, которые содержат недостающие витамины.
|
Проблемы с внешностью |
Витамины |
Продукты |
|
Выпадение волос, сероватый цвет лица |
Витамины группы В |
Гречка, печень, шпинат, сельдь, яйца |
|
Сухость и шелушение лица |
Витамин А |
Морковь, тыква, болгарский перец, рыбий жир |
|
Дряблость кожи |
Витамин Е |
Миндаль, курага, пшеница, лосось, оливковое масло |
|
Кровоточивость десен |
Витамин К |
Зеленый горошек, треска, говядина, томаты |
|
Сутулость, выпадение зубов |
Витамин D |
Тунец, молоко, лосось, сардины, яйца |
|
Бледный цвет кожи |
Витамин С |
Яблоки, цитрусовые, зеленый горошек, щавель |
На заметку! Специалисты советуют употреблять преимущественно сезонные овощи и фрукты. Они приносят максимум пользы, так как поспевают в естественных условиях, а не в искусственно созданных.
Признаки избытка витаминов
Нехватка витаминов негативно отражается на внешности и здоровье, однако их избыток тоже не несет ничего хорошего. Гипервитаминоз – заболевание, которое развивается при попадании в организм большого количества того или иного витамина.
Источник фото: pixabay.com
В последнее время гипервитаминоз приобретает большую распространенность, так как многие употребляют витаминные добавки. Также он возникает из-за чрезмерного употребления продуктов, обогащённых тем или иным витамином.
Общие признаки избытка витаминов:
• расстройство сна;
• хроническая усталость;
• раздражительность;
• выпадение волос;
• сухость кожи;
• трещинки на губах;
• высыпания по типу скарлатины;
• небольшое повышение температуры;
• ломкость и деформация ногтей.
Интересный факт! В последнее время все больше популярности набирают смузи (густые однородные коктейли). Однако есть 5 причин, почему они не смогут заменить овощи и фрукты.
Чтобы избежать авитаминоза или гипервитаминоза, ваш рацион должен быть максимально разнообразным!
