Психолог Мартин Катан разработал систему похудения «Американские горки» в 80-х годах прошлого века и опробовал ее на себе, избавившись от 35 кг лишнего веса! Даже спустя несколько десятков лет данная диета остается одной из самых популярных благодаря своей эффективности.
Система похудения «Американские горки» предполагает чередование суточной калорийности, так как это обеспечивает полезную встряску для организма, которая стимулирует метаболические процессы. Рассмотрим основные правила и меню диеты.
Основные правила
Источник фото: pxhere.com
Диета будет максимально эффективной, если придерживаться следующих правил:
- Постоянно меняйте суточный калораж рациона. Три дня – 900 калорий, три дня – 1200 калорий, три дня – 600 калорий.
- Даже в «сытые» дни необходимо отказаться от майонеза, жирных сортов мяса, острых и копченых продуктов, а также от сахара и кондитерских изделий.
- Удовлетворить свою потребность в сладком можно с помощью меда и сухофруктов, однако не стоит сильно «налегать» на них.
- Основу рациона должны составлять диетические сорта мяса, рыба, маложирные кисломолочные продукты, фрукты и ягоды, овощи, каши.
- Даже в «голодные» дни не стоит полностью исключать из рациона продукты, являющиеся источниками полезных жиров (оливковое масло, орехи, авокадо и пр.).
- Соблюдайте питьевой режим. В день выпивайте по 1,5-2 л чистой негазированной воды.
- Не менее часа в день уделяйте прогулкам на свежем воздухе.
На заметку! Длительность диеты составляет 3 недели. Повторять ее можно раз в полгода. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Варианты меню
Источник фото: pxhere.com
Меню на 900 калорий
Завтрак: 150 г овсянки с сухофруктами
Перекус: 100 г греческого йогурта
Обед: 100 г отварной индейки + 200 г салата из овощей, заправленного оливковым маслом
Перекус: стакан кефира с щепоткой корицы
Ужин: 100 г отварных креветок + 2 огурчика
Совет! Голод между приемами пищи можно притупить, выпив стакан теплой воды.
Меню на 1200 калорий
Завтрак: омлет из двух яиц с томатами
Перекус: апельсин
Обед: 200 г запеченной куриной грудки + картофелина + капустный салат
Перекус: ломтики авокадо, политые лимонным соком
Ужин: 100 г отварной рыбы + 150 г пюре из кабачка + стакан кефира
Меню на 600 калорий
Завтрак: 200 г творога
Перекус: половинка грейпфрута
Обед: 200 г тыквенного супа-пюре + цельнозерновой хлебец
Перекус: горсть клубники
Ужин: 150 г отварной рыбы
Важно! Выходить из диеты нужно постепенно, ежедневно увеличивая калорийность рациона на 50-100 единиц.
Диета «Американские горки» помогает сбросить от 10 кг за 3 недели. Чтобы ускорить эффект похудения, рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения и делать домашние обертывания .
