Аэробика в стиле степ считается одним из популярных в то же время результативных направлений фитнеса. Такие тренировки позволяют сформировать идеальные контуры тела. Увеличенная нагрузка за счет платформы и гантелей, уже через пару месяцев позволит вам продемонстрировать завидный результат, улучшив свое физическое и психологическое состояние.
Польза степ-аэробики
Занятия степ-аэробикой:
- Помогают избавиться от избыточного веса за короткий промежуток времени;
- Тренируют группу мышц, которые сложно задействовать (ягодиц, бедер);
- Позволяют быстро «выработать» талию;
- Корректируют вашу осанку;
- Избавляют от депрессивных состояний, помогая снизить уровень тревожности;
- Тренируют дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную, мышечную систему;
- Являются хорошей профилактикой остеопороза и артроза
При этом для занятий вам понадобиться минимальное количество предметов (степ платформа, парочка гантелей, мяч и резиновая лента).
Заниматься степ аэробикой, можно не выходя из дома!
Но вам противопоказаны занятия с аэробикой, если у вас есть заболевания такие как:
- стенокардия, аритмия и другие сердечно-сосудистые болезни;
- заболевание суставов ног;
- гипертония;
- болезни почек и печени.
Структура занятий степ-аэробикой
Существует несколько уровней сложности степ аэробики: начальный, средний и продвинутый (І, ІІ и ІІІ). Подробнее мы с вами рассмотрим продвинутый уровень.
Продолжительность занятия такой интенсивности длится около часа. При этом сжигается примерно 200-400 калорий, что позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и научиться гармонично развивать своё тело. Тренировка производиться с повторением небольших фрагментов. Основной упор делается на ноги, а так же задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Занятие проходит в очень быстром ритме, поэтому если вы ещё не знакомы с движениями, наверняка будете отставать от своей группы. Следовательно, начинать следует с первого, начального уровня, и желательно под наблюдением опытного тренера. Он поможет вам быстрее освоить движения, а также подобрать необходимый комплекс упражнений. Достаточно трёх занятий чтобы изучить всю связку движений. Впрочем, встречаться с тренером лично необязательно, ведь сейчас существует массу видеоуроков:
Занимаемся продвинутой степ аэробикой самостоятельно.
Если у вас нет желания или возможностей посещать зал, занимайтесь аэробикой в домашних условиях. Освободите место для упражнений, желательно чтобы со всех сторон было примерно по метру свободного пространства, установите степ-платформу. Учтите, чем выше степ-платформа (степ), тем больше нагрузка и тем сильнее ощущения (максимальная высота уровня 20 см).
Если вы хотите достичь желаемого результата, следует правильно выполнять упражнения и сохранять осанку. Данное видео поможет вам изучить продвинутый уровень аэробики.
Уделяйте несколько часов в неделю, и вскоре ваша фигура станет более подтянутой, а мышечный корсет приобретёт завидный тонус.