Бюджетный рацион для белковой диеты: список продуктов и меню на неделю

Большинство диет действительно помогает сбросить лишний вес, однако похудение происходит в основном за счет расщепления мышечной массы, а не жировой ткани. В итоге все тело становится дряблым и бесформенным.

Однако выход есть! Белковая диета помогает избавиться от жира, при этом сохранив красивый мышечный рельеф тела. Не стоит беспокоиться, что ваше похудение негативно отразится на семейном бюджете, так как среди белковых продуктов можно найти достаточно дешевые, которые по полезности не уступают дорогим. Итак, рассмотрим список продуктов и недельное меню.

Список продуктов

Источник фото: pexels.com

Рассмотрим самые полезные бюджетные продукты для белковой диеты, которые должны составлять основу рациона:

  1. Курица (цена за килограмм – около 230 р.). Это главный источник животного белка, который легко усваивается.
  2. Морская белая рыба навага (цена за килограмм – около 300 р.). Эта рыба растет в природных условиях, поэтому считается более ценной и полезной, чем та, которая выращивается в питомниках.
  3. Творог (цена за килограмм – около 250 р.). На 100 г веса данного продукта приходится 16 г молочного белка. По скорости усвояемости он содержит и быстрые, и медленные белки.
  4. Куриные яйца (цена за десяток – около 60 рублей). Это один из самых полезных источников животного белка и витаминов группы В.

Также в рацион можно добавлять такие бюджетные продукты, как арахис, огурцы, редис, тыква, томаты, белокочанная капуста, зеленые яблоки, гречка, овсянка и бурый рис.

Важно! Из рациона следует исключить жирные и жаренные продукты, макароны, белый хлеб, сахар и сладости, фаст-фуд. Однако девушкам разрешается добавлять в блюда небольшое количество растительного масла.  

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Быстро худеем с помощью творожной диеты Магги – подробное меню на 4 недели Яичная диета на 2 недели – подробное меню

 

Меню на неделю

Источник фото: pexels.com

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами

Обед: запеченная куриная грудка + салат из огурцов, редиса и помидоров

Ужин: творог

Обратите внимание! Пить можно любые напитки, не являющиеся угрозой для похудения. К ним относится обычная вода, несладкий зеленый чай, натуральный кофе (только на завтрак), обезжиренный кефир и пр.

Вторник

Завтрак: овсянка + зеленое яблоко

Обед: рагу из овощей + отварная курица

Ужин: приготовленная на пару навага + 2 огурчика

Среда

Завтрак: яблоко, нафаршированное творогом

Обед: запеченная навага + бурый рис

Ужин: вареное яйцо + овощная нарезка

Четверг

Завтрак: овсянка с кусочками фруктов

Обед: отварная курица + салат из белокочанной капусты и огурца

Ужин: творожная запеканка

Пятница

Завтрак: омлет из двух яиц, посыпанный нежирным сыром + яблоко

Обед: суп из курицы и овощей + маленькая горсточка арахиса

Ужин: творог

Суббота

Завтрак: смузи из яблок, кефира и овсянки

Обед: фрикадельки из курицы + гречка

Ужин: тыквенная каша + отварная навага

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца + яблоко

Обед: отварная курица + овощной салат

Ужин: творожная запеканка

Важно! Эта диета не рекомендована при гипертонии, подагре, усиленном тонусе кровеносных сосудов, нарушениях в работе почек и синдроме раздраженного кишечника. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Белковая диета предполагает не только соблюдение особого рациона питания, но и регулярные физические нагрузки. Сочетайте кардио-упражнения с силовыми и тогда вы добьетесь потрясающих результатов!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Александр

    Лол, так вы напишите цену за все продукты, а не только те первые 4 пункта. Судя по вашей “бюджетной” диете, которая составляет почти всю мою зарплату, люди зарабатывают в среднем от 100 000 рублей у нас в стране.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: