Как избавиться от жира на внутренней части бёдер: 3 действенных упражнения

Рейтинг: 8 из 10. Оценок 1

Внутренняя часть бедра является достаточно проблемной зоной. Кожа тут тоньше, нежели на остальной поверхности бедер, и по этой причине она часто становится дряблой. К тому же, мышцы внутренней стороны бедра почти не используются при обыкновенной ходьбе. Поэтому данной зоне необходимо уделять особое внимание.

Источник фото: pxhere.com

Предлагаем вам 3 эффективных упражнения, которые увеличат приток крови в этой области, прокачают мышцы и активизируются процесс сжигания жира. Результат заметен уже после нескольких тренировок!

Упражнение №1

1. Ложимся вниз, локоть кладем под плечо, ноги сгибаем в коленях. Напрягаем пресс.

Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)

2. Ногу поднимаем вверх и опускаем вниз. При этом положение угла в колене не меняем. На высшей точке подъема нужно на несколько секунд задерживаться. Поднимая ногу вверх — делаем выдох, а опуская — вдох. Важно чувствовать, как работает поверхность бедра.

Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)

Упражнение №2

1. Занимаем исходное положение, как указано в первом упражнении, а затем поднимаем одну ногу вверх.

Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)

2. Удерживаем поднятую ногу на весу и осуществляем сгибы.

Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)

В завершение, держим ногу навесу в течение 10 секунд.

Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)

Упражнение №3

1. Ложимся на левый бок и сгибаем левую ногу. Правую ногу выводим немного по диагонали. Носочек разворачиваем вниз, пятку – наверх.

Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)

2. Поднимаем ногу вверх-вниз. Наверху немного задерживаемся и пружиним ногу.

Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)

Сделав все упражнения на одну ногу, перевернитесь на другой бок и сделайте на вторую.

Теперь вы знаете секрет стройных бедер. Приступайте к тренировкам уже сейчас и весной вы станете обладательницей сногсшибательной фигуры!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!