Кислоты Омега-3 для красоты и здоровья женщины: список продуктов-источников

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 играют важную роль в поддержании красоты и здоровья женщины. Они влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы, регулируют уровень холестерина в крови, нормализуют психоэмоциональное состояние, укрепляют ногти, делают волосы гладкими и блестящими.

Источник фото: pixabay.com

Омега-3 кислоты не вырабатываются человеческим организмом, поэтому их запас необходимо постоянно пополнять с помощью потребляемой пищи. Рассмотрим список продуктов-источников этого незаменимого элемента.

Источники Омега-3

Источник фото: pixabay.com

1. Самыми богатыми по содержанию Омега-3 считаются рыбий жир, печень трески, а также оливковое, растительное, льняное и рапсовое масло.

2. Рыбная продукция – сардины, форель, семга, палтус, иваси, лосось, мойва и др.

Обратить внимание! За сутки объем необходимого для организма количества кислот можно обеспечить, съедая 150-200 г рыбы.

3. Морепродукты – кальмар, устрицы, мидии, краб, устрицы.

4. Яичный желток, сыр камамбер, тофу, соевое молоко.

5. Содержится Омега-3 и в таких продуктах растительного происхождения, как морская капуста, авокадо, тыква и тыквенные семечки, шпинат, брокколи, кинза, портулак.

6. Орехи – грецкие, кедровые, миндальные, кешью.

7. Ягоды – клубника, малина.

Важно! Некоторые люди восполняют запасы Омега-3 в организме с помощью специальных капсул. Однако исследования свидетельствуют о том, что искусственные кислоты Омега-3 воздействуют иначе, нежели натуральные, и в некоторых случаях могут навредить здоровью.

Противопоказания

Польза Омега-3 кислот известна всем. Однако многие продукты, которые содержат этот элемент, являются очень калорийными. К примеру, растительное масло, орехи и печень трески. Людям с ожирением нужно ограничивать их употребление.

Также не стоит забывать, что иногда встречается индивидуальная непереносимость того или иного продукта. Аллергические реакции чаще всего вызывают мидии, соевое молоко и различные сорта рыб.

Недостаток Омега-3 жирных кислот в организме приводит к упадку настроения, апатии, резкому снижению иммунитета, чрезмерной утомляемости, повышению давления, выпадению волос и ломкости ногтей, появлению сыпи на коже. Поэтому так важно включать в рацион продукты-источники данного элемента.

Отправить ответ

1 Комментарий на "Кислоты Омега-3 для красоты и здоровья женщины: список продуктов-источников"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Блин, ничего из этого списка не ем х) Пока пью тройную омегу3 от эвалар, там концентрация на капсулу 700мг. Надеюсь этого достаточно, если из других продуктов ее вообще не получаю..