Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Я кстати еще и в зал ходила!
Девочки, тринадцать дней без нарушений и всего три кило! Или даже два с половиной. А завтра с солью вернутся обратно два кило с воды!….оно того стоит? Передохну и на Дюкана.
Ежик, я их и до этого и не хомячила особо:D и кофе я уже лет 5 без сахара пью, на диете кружки 2 все равно выпиваю
ой, что то я торможууу)) я тоже кофе люблю и пью в течении всего дня. Думаю ни чего страшного это же не плюшки хомячить весь день
Ежик, я имела ввиду можно ли кофе пить каждый день, я как раз чай не могу пить;( а мне этот салат не возможно в рот взять, так я его вместе с обедом совместила:) рыбку запекаю в фольге с утренним салатом;)
Привет всем.Вот собираюсь сесть на ЯпД.Напишите пожалуйста можно ли вместо кофе пить чай.Уж больно я кофе не люблю.
Ехидна, я морковку тру и добавляю сок лимона, что то типа салатика получается, ничего так на вкус, есть можно. А кофе можно заменить зеленым чаем, разрешенно по диете
привет худеющим
я на ЯД 5-й день сижу, еще не взвешивалась, хочу после всей удивится результату. скажите, вот как можно жевать морковь с соком лимона, это же пытка 
и еще вопросик, можно ли кофе каждый день пить или точно по графику нужно, просто я кофейная наркоманка
Здравтсвуйте, девочки.
Хелечка, милая бросай ты это дело, я за 2 недели правильного питания похудела на 1,5 кг и по сантиметру отовсюду. Питаюсь правильно, из запретного один раз в неделю пиво с рыбой, после него день разгружаюсь, между завтраком и обедом чтото сладкое ( печенька или мороженка ) . Вот так то !!!
Девочки привет!!!!
Молодчина!
.Летооооо, так и хочется запретного 
Я Вас почитываю,писать не когда.
С сегодня на ЯД. Хоспидя дай силы воли
Ленуся,отличный результат -Поздравляю :five:
Света, хороший результат -3 кг., по объемам наверное так вообще расссстаяла.
Очень очень хочу :five:! значится сегодня день первый?!
ЁЖИК, мы тут ,но подпольно
всем привет! У меня 11 день, за всё время отвес 4500. Девочки не сдаваться, хороших отвесов вам!
У меня диета закончилась вчера.
За все 14 дней минус 3 кг. Честно говоря расстроена, тк ожидала скинуть около 8 как было в прошлый раз.
Не понимаю, что было не так. Соблюдала все по правилам
Девочки, всем привет! У меня сегодня 12-й день ЯД, отвес – 7,2 кг. Раньше не писала, боялась сглазить (тьфу-тьфу)
. До этого месяц сидела на водной диете. В общей сложности за 1,5 месяца у меня ушло 11.2 кг, чему я несказанно рада. Вот теперь думаю, как бы поаккуратнее выйти с ЯД, чтобы вес опять вверх не пополз. 
Сегодня села на ЯпД , утром пью кофе для похудания,вес 89 при росте 172хочу 70 кг ( думаю будет нормально)
Всем доброй ночи! Девочки имею огромное желание к вам прихоедениться. Очень хочу похудеть! После родов набрала огромный вес, аж стыдно говорить – 40кг, с тех пор прошло 7 лет. Своими методами похудела – сбросила 22кг. Но этого мало, хочу ещё сбросить и для здоровья полезнее.
Огромная просьба поддержите если не сложно, пока муж в командировке (где-то на месяц уехал) хочу сделать ему сюрприз. Всем за ранее спасибо!!!
девочек правда мало с нами осталось, я когда пришла сюда так активно всё отписывались, а сейчас и нет никого, либо времени нет, либо не выдержали.
а, что я тоже, у тебя же вторые есть
Елена спасибо лечусь, антибиотики пью. А по поводу завтрашнего отвеса когда на весы прыгать будешь смотри не сломай
Ежик, болеть на японке -это жестоко для организма…
Лечись… :axax:
Чёто нас мало кто сидит на японке…. не модная нынче что ли
ЕЖИК,
Завтра буду прыгать на весы пока они не покажут отвес
ого
Да как ты могла 
А я наелась крабов варенных в морской воде… Завтра походу на весах будет
Да нет, не скоро. Вчера весь день чай с медом пила лечилась, вот на него грешу, ну или весы
Я решила купить еще одни весы)))) а то прыгаем с мужем на одни
Ежик, может кд скоро?
всем привет. Елена я вот читала про лепестки, мне понравилось, наверное на них сяду потом) сегодня на весах 64300 то есть 300гр плюсом почему то. То ли весы тормозят.то ли со мной чёта не то. Заболела сильно, вчера даже завтрак пропустила. Эх
ЕЖИК, привет! Я вот думаю про 6 лепесков… Либо Дюкан…
Сегодня -200(медленно иду к цели)
Ага))) всего то каких то 4кг. Только это не конечная моя цель.вот на ЯД досижу, передохну пару дней и ещё на какую нибудь ряду, только ещё не определилась на какую
Ежик , ну осталось не так уж много до 60кг))))
Ой, забыла вести данные и стала я аноним
Ежик, а рост твой?
Не знаю, я хочу еще кг 2-3))) потом наверно на 6 лепестков .. Кг 2 сброшу)
У меня сегодня тренажерный бассейн сауна…. Тяжко очень.. Интересно как отобразится завтра на весах))
я 64 сейчас вешу, хочется 60, вот осталось 5 дней всего и что то мало надежды, что ещё скину
Привет девочки! День 9ый сегодня. Елена у меня за неделю отвес был 3 кг, так что у тебя ещё всё впереди.
Сегодня 6 день.
За 5 дней -3 кг.. (наверно мало.. при начальном то весе 67)…
Иду дальше…
маргарита, похудеешь ещё подожди:) у меня вообще вес три дня стоял, а потом опять скидывать начала. А вечером вообще всегда больше вешу чем утром, мы же кушаем в течении дня, да и жидкости сколько в выпиваем, а вообще взвешиваться правильно нужно утром как только проснулись, на тощак и предварительно сходить в туалет. Прорвемся! Всё у нас получится! Главное очень захотеть:) удачи :axax: :axax: :axax: :axax:
Ёжик, повезло-то повезло…) только вот малины уже нет,сегодня последнюю съела. Хоть смородины до конца диеты хватит.
А вообще,я почему-то переживаю, что я больше не похудею
у меня как-то отвес вроде есть,но что-то килограммы на место становятся:( мой стартовый вес был 60 кг, сегодня сутра было 56,5, а сейчас почему-то 58 
маргарита повезло тебе с садом, тут такое изобилие в магазине или на рынке только
Елена, да, есть такое) Ну просто я решила,что всё-равно у меня в саду растут ягоды, чего им пропадать?) ну и заменила фрукты ягодами. Я-то надеюсь,что это моё “небольшое отклонение” от диеты негативно никак не повлияло, и не повлияет на результат)
ЕЖИК, руки и моя проблема… Я хожу на массаж тренировка..
Маргарита, получается не фруктовый ужин, а ягодный
Спасибо, Елена :axax: Я ела смородину (красную и чёрную), чернику и малину
или стоит подождать конца диеты и всё будет ок?
девочки тут у меня назрел вопрос, может кто знает, что делать или у кого тоже такая проблема была, а проблема вот какая: вроде бы всё хорошо и худеется потихоньку, а вот только ручки то ручки как то не хотят худеть, область от плеч до локтя как то уж больно здоровой кажется. Может кто знает как с этим бороться, давайте колитесь, рассказывайте способы
Маргарита, у меня вопрос.. Что ела из фруктов?
Маргарита, вот это отвес :axax:
Девочки, сегодня начался 5-й день диеты. на весах отвес 2,500
я очень надеюсь,что к концу диеты будет 53… И вам всем желаю добиться результатов, к которым вы стремитесь!!
Привет девочки!))
И в сауне нагрелась…. Посмотрю что завтра будет)))
Я сама заметила что похудела))))
Мы сидим с мужем вместе… Он вчера ходил на баскетбол и бассеин.. С утра отвес аж 2,4кг….
Сегодня я сбегала на акву
Привет девули красотули, сегодня 8ой день, отвес 500грамм, наконец то начались сдвиги после трех дневного застоя веса. Все знакомые, особенно кто видит не каждый день говорят, что я похудела и живот спал
так приятно 
так что двигаемся дальше, всем удачного дня и хороших отвесов!
Сегодня начался третий день и -600 грамм на весах
пойду сегодня, выберу себе самый молоденький кобачок, люблю их, так что с утра думаю об обеде 
у всех смотрю хорошие результаты, прям читать приятно какие девчонки умницы :axax: а бодифлексом никто не занимается? хочу начать 
Сегодня -400 гр(темп уменьшается)
Я говядину в мульварке варю.. Рыбку запекаю либо варю…
кстати говоря:благодаря диете я стала лучше спать и без труда встаю утром, перестали отекать ноги, лицо и руки, даже колечко спадает, как бы не потерять. Да и вообще появилась какая то легкость
А я просто рыбку в пароварке делаю, как и говядину и там,где написано,что вареные овощи-не варю, а на парУ делаю
а по поводу ЯД с кальмарами есть и такой вариант диеты
а я не парюсь и курицу и рыбу просто варю без всего и ем за милую душу. Вышла на работу и особо некогда церемонится. Беру с собой в контейнерах еду. Единственное что стала делать, так как рабочий день с 9 до 9 и час туда час обратно добираться, съедаю не всю сразу порцию, а делю и получается, что я ем через каждые три часа. Хотите пинайте хотите нет, но после такого количества раз употребления пищи кушать не хочется даже вечером, хотя раньше перед сном меня накрывал дикий жор.
Елена, эти эксперименты были в первый ПРОБНЫЙ день, на следующий день у меня был заново первый день, строго как написанно в диете
я кальмаров вместо рыбы решила сварить, но было очень не вкусно 
Ирма,я что то не слышала про кальмары
Странно вы на японке))))с кальмарами и сыром)))
Я просто в духовку с укропом… Потом сверху лимоном и ем
А как вы рыбку готовите? Может кому пригодится, получилось очень даже ничего. Я брала горбушу 500 грамм, порезала на 4 кусочка, посыпала специями и лимонным соком, в блендере смешала 2 помидора, 1 луковицу, 3 зубчика чеснока, морковки дома не оказалось, специи, и смесь “прованские травы”. залила горбушу и в духовку на час. было сразу достаточно вкусно, а настоялась, еще вкуснее стала. получается 2-3 порции, подливу выкидываю.
Ежик, я тоже потребляю сибирскую клетчатку, правда вне диеты, но теперь тоже думаю добавить, для пищеварения, у нее ведь отрицательная калорийность :five:
Девочки у меня сегодня второй день идет, был еще один первый-тренировочный, но я его завалила (не смогла кальмаров вареных без соли есть, вместо этого пила чай с кусочком сыра 30-40 грамм).
На ужин вместо говядины взяла такое же колличество обезжиренного творога. Елена писала, что нужно все соблюдать, и я бы очень хотела, но когда через силу заставляю в себя запихивать мясо или рыбу без соли, мало того, что настроение на нуле, так еще и большая вероятность срыва. Так что никого не агитируя, буду заменять (иногда) рыбу и мясо обезжиренным творогом. 
Елена, очень надеюсь, что так и будет)
Маргарита, после слетит вся прибавка и за одно еще собой заберут )))
у меня такм плюсик не отобразился(( вовремя кд у меня всегда прибавляется 2, а иногда 3 кг((
Обед был такой вкусный
Даже яйцо сырое на ура съела 
Ужин фруктовый остался…. Посмотрим что и как пройдет…
Я замеры сделаю только в понедельник(пойду на массаж и мастер мне замерит)… Так что пока не знаю как с объемами
Вес хорошо идет… Только главное что бы жир уходил , а не мышцы ….
Ежик, ну вот))))
Хотя за неделю -3 кг очень хорошо)))
У меня бы живот ушел на 5 см
сегодня неделю уже как сижу
Елена, объемы не замеряла пока, нет возможности, а рост у меня 168, вес был 68 сейчас 65
Маргарита, я начала японку с 1 дня кд.. 1день-1кг, 2день-800гр, 3-день-700гр.. Сегодня 4 день -посмотрю что завтра будет на весах…
И мой комментарий вчерашний пропал((
девочки, извините за деликатный вопрос… а что вы делаете во время этих дней? просто, когда у меня начинается красный день календаря-на весах всегда стабильно 2, а то и 3 кг….(((
Катерина, я прочитала что сегодня можно только яблоки
Елена, я тоже этого боялась, но обошлось, отвесы были хорошие!
Ела персик, нектарин и черешню!
Я вот боюсь дни в которых фрукты…. Может вес стоять…либо вообще прибавка… На меня фрукты плохо действуют(я на них полнею)
Ежик, привет! Объемы замеряла? Питание точное? Вес и рост твой?
всем привет! Сегодня день 7ой, вес застрял и ни туда ни сюда хоть совсем ни ешь ни чего
Ежик, мои комментарии тоже удалились, с сайтом точно что-то не так было
3 день прошел… -700
Сегодня для меня тяжелый день…
Иду дальше..
Баранина, привет! Надо все соблюдать…
И лучше не менять не чего…
А можно курицу, рыбу и говядину на что-то другое заменить?
Мои вообще пропали комментарии
3 день прошел… Посмотрим какой будет отвес завтра))
Я думаю что завтра для меня будет тяжелый день: не люблю фрукты… Я как поем фрукты злая
ирма, у меня тоже что то не так с коментами, последний от 19.06, а остальных нет
может проблемы на сайте?
добавила к диете отруби, по столовой ложке перед едой надеюсь на хороший результат.
Что-то с комментариями, пишу, а их не видно
А можно фрукты на ужин пятого дня заменить ягодами , такими как клубника , смородина ?
Здраствуйте , я Лена , мне 12 лет .Мой рост 157 см , вес 69 кг . С звтрешего дня сажусь на эту диету . Пожелайте пожалуста удачи .
В пятницу муж приезжает, не знаю, что ему говорить. Ему не нравится, что я худею, может сказать, что это для очищения от шлаков? Есть идеи?
Маманя, с яблоками та же … Купила три шт. разных сортов- все отвратительные. Так что на их фоне даже кабачок вкусным показался.
Девочки, вы витамины пьете?Я пью) И всем советую!
Здравствуйте,девочки.
смотри не объешься водичкой, то…. 
а так ждала обед с яблоками, а они такие мезкие оказались, как вата, фффффуууууууу, я в растройстве 
Евгения
Катерина, да написано нельзя, но если очень хочется и проходит без проблем для организма почему бы и нет? поверте я не враг своему здоровью, чуть что не так сразу приму меры. Но я думаю этот раз будет последний ( примерно до осени, и буду смотреть по себе). Сейчас куча фруктов свежих, не хочется себя сильно ограничивать.
Анютка – молодец, темпов не сбавлять, прямым курсом к идеальной фигуре! :five:
Хеля, АААААААААААААААУУУУУУУУУУУУУУУУУ ?????!!!!!
А у меня на обед жареный кабачок, никогда не думала, что это так вкусно!!!
Асёк, спасибо, как твои лепестки? Не теряйся, быть может потом вместе на МАГГИ сядем.
Катерина, изначальный вес был 80 кг.
Девочки, всем удачи, всем постройнеть похорошеть, тем более лето-жара! Хватит булками трясти! МЫ С ВАМИ ВСЁ СМОЖЕМ, ВСЁ ВЫДЕРЖИМ! УСПЕХОВ! :axax:
Анюта, поздравляю!!! Удачи в дальнейшей цели к стройности!!!
Анютка-стройняшка, а какой был изначальный вес?
Девочки, вот и я отстрелялась. Вчера у меня было закрепление. Итого за 14 дней -6 кг. Всем удачи, ну а я продолжаю стройнеть, теперь уже на кефирной диете!
Девчонки, завтра у меня 5-й день, на завтрак морковь, а кофе можно?
Привет всем! У меня сегодня четвертый день. За три дня отвес 3 кг
Ура, мне это нравится!
Маманя, пишут же что эту диету можно не чаще 2-3 раз в год? А я хочу фруктовый ужин на овощной заменить. Думаю, не будет хуже?