Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Девчонки всем приветик! Сегодня четвёртый день,
Всем спасибо за советы, но яйцо к обеду я всё таки сварила, а то на работе в обед пить сырое яйцо, вдруг ещё плохо стало бы.
Ксения поздравляю с отвесом.
девочки,это фантастика,сегодня только 2 день,а вес уже снизился на 1.5 кг)
отписывайтесь, так легче) Знаешь, что не один)
Сашка и у меня 4 день, отвес -300 гр. сутра тоже не много отступила от диеты, выпила кофе с капелькой молока и с 2 таблетками сахорахзаменителя, обьемы тоже вроде уходят, бока и живот по меньше стали. Терпенья нам
Четвертый день.Отвес 400,(общий 2,8)думаю это уже жирок пошел) Вчера опять после яблока съела нектарин и выпила кефир.Я отступаю от правил.Т.к. не могу так жестко,сегодня ем кабачок пожарила его с чесноком,вечером буду 2 яичка.
Щас на полдник съем грейпфрут)такая я плохая))))
Всем привет! я сегодня первый день. 2 года назад после рождения очередного ребенка с помощью каланетики и ЯД скинула 10кг (сидела 2 круга). хочу повторить: убрать 4-5 кг, вернулись проклятые)) работа сидячая и гимнастику забросила. рост 162, вешу 62. Елена, сырое яйцо я готовлю так: взбиваю блендером с добавлением капельки горчицы и капельки соли, получается майонез, поливаю этим морковку, вполне съедобно. и вообще всю пишу совсем слегка подсаливаю, т.к. абсолютное отсутствие соли в рационе считаю вредным, особенно в жару. и поливитамины надо принимать, а то уйдут не только килограммы, но и волосы с головы)))
Блин, а я жарила кабачок на оливковом масле
правда после жарки,кабачки промокнула салфеткой, и слопала за милую душу,очень даже ничего 
а вотмясо с яйцами на ужин опять не смогла все съесть, не лезет в меня столько и не вкусное оно такое, сухое какое-то(я в пароварке делала0.Жду завтрашнего ужина,фрукты обожаю, а вот обед и сырое яйцо…даже не знаю как съесть вареную морковку, да еще и с яйцом сырым, брррр, на каком-то сайте читала, одна девочка на этой диете, резала морковку кубиками, заливала сырым яйцом,перемешивала и всерху сыр на мелкой терке и в микроволновку на пару минут,как вы думаете можно так???
приветик всем худеющим красоткам!!!я на этой диете сидела год назад-худела перед свадьбой брата-за 13дней сбросила 10кг,осталась оч.довольна.прошел годик-вернулись 8кг-зимой себя не уберегла,пироги,все запеченое в духовочке,курочка,мяско…..сама виновата….вот снова села на эту диету,и постараюсь после похудания держать себя в руках.Буду худеть вместе с вами!!!
Елена, яйцо попрубуй просто взбить вилкой и залпом, я так делала, когда раньше на ней сидела, только не пей магазинный яйца, опасно это))
Елена, спасибо за совет с завтрашенего дня попрубую)
Девчонки, кто пережил четвёртый день, скажите как выпить сырое яйцо, чтобы плохо не стало?
Ксения держись, для похудения хорошо помогает дыхательная гимнастика – Бодифлекс, правда делать надо каждое утро, тогда есть эффект.
Я когда занималась бодифлексом вес всегда был в норме и ела всё что хотела. Сейчас снова начала, думаю эффекта будет больше вместе с диетой и на море поеду постройневшая.
Всем удачи!!!!!!!!!!
Всем снова приветик! сегодня третий день!
Говядина с кефиром для меня вчера были очень даже вкусными, а вот сегодняшний кабачок еле съела если бы не заедала яблоком, то совсем было бы плохо.
Танюшка поздравляю тебя с хорошим отвесом, я вчера утром взвесилась минус 900, но это наверно тоже пока только вода.
Спасибо!Татьяна,ты кабачок еще с чесноком попробуй!!!
Ксения, когда худеешь,холодильник всегда полон вкусняшек)
я начинала эту диету раз 5,но максимум 5 дней держала,теперь решила до конца!!!Я смогу!!!И ВЫ ТОЖЕ!!!
татьяна,лучше кабачок не жарить, а в духовке запечь, так получится и низкокаллорийно и вкуснее, я так не на диете делала, вполне приятно на вкус)
сашка, за 2 дня – 2 кг это супер просто)) а я вот уже поужинала рыбкой,а дома всякие вкусняшки курочка жареная,супчик гречневый, куча всяких сладостей, но решила держаться,хотя очень тяжело, как будто не верю в себя(
Сашка, у меня за 2 дня тоже отвес 2 кг
рада до безумия, тоже не смогла вчера эту говянину всю запихать в себя, сейчас вот буду кабачок жарить надеюсь это хотя бы сьедобно без соли и яиц 
Еще у меня проблема со стулом, извеняюсь за подробности 
может потому что мало воды пъю, я вместо воды чай зеленый все время пью. Девочки всем удачи и больших отвесов!!!
Опять я))) у меня оказывается меню на 14 дней, в ней 3 и 4 день наоборот и на 4 день какой-то корень петрушки) но я буду кабачок завтра,не передеруться.Отхождения от диеты буду компенсировать спортом)
У меня за два дня отвес 2кг,но это наверное вышла вода,хотя я пью в день 2-3 литра. Самое тяжелое для меня это капуста и рыба((( Вчера на ужин вместо 200гр говядины,съела еле-еле 100гр детского пюре, хотя ребенок съел за компанию с удовольствием)Также хочу отметить,что я немного отхожу от правил,вчера за 2 часа до сна я съела нектарин))))а во второй тоже нектарин и горсть черешни.
Всем удачи!я пошла есть морковку(кстати я добавила 1 ч.л сахара) и сырок 17,5 гр. хохланд.яйцо сырое не смогу запихнуть в себя.
Все девочки держимся вместе!!!!буду писать дальше подробно)
Привет! я начала с 15.07.13 хочу до дня рождения похудеть)
Начала с 62,4, рост 161.В принципе у меня красивая фигура(муж так говорит) грудь и попа -все на месте.До того как выйти замуж была 56-57, и вот итог за 5 лет счастливой спокойной жизни и ребенка 3 лет = 5 кг)))))
забыла написать, мой вес 67 рост 168, ужасно больщой живот и ляшки, и целлюлит, уже незнаю, что с этим делать(((
Девочки,я сегодня первый день с вами,хочу держаться до конца, парень уехал на месяц в командировку, приедет, а я вся такая стройная))) но силы воли у меня никакой, нужна дикая поддержка,кто со мной? вместе легче)))
Елена привет, держись,все получится у тебя,тебе совсем не множко скинуть, не то что мне
У меня сегодня второй день кончился, вечером еле засунула в себя кусок говядины, гадость конечно та еще,не смогла все доесть 
Зато отвесик сегодня с утра -1300 гр 
Девчонки держитесь,всем удачки 
Татьяна приветик!
Мой рос 170 вес 61.6, хочу похудеть до 56
Первый день прошёл тяжеловато, вечером хотелось чая с конфеткой, сдержалась, пила воду.
Надеюсь выдержу.
привет худеющим:)
всем кто первый день на диете -тяжело первые 2-3 дня потом все как по маслу. я уже спокойно ужинаю со своими за одним столом -хотя у меня диета:) а у них шикарный ужин:) глядя на результаты в зеркале -я не останавливаюсь -каждое утро делаю зарядку -вечером качаю пресс, приседания делаю, талию. супер эффект!!
Встав на весы поняла что пора менять что-то. После родов набрала 18 кг вот решились на диету, муж поддерживает, худеем вместе. Первый день было очень тяжело, но воодушлевленная вашими отзывами решилась идти до конца
Всем стройняшечкам привет,сегодня прошел первый день на японской диете, впринципе чувствую себя нормально, дикого чувства голода не было, только к вечеру слабость была, Елена я пила в перерывах зеленый чай с мятой, у вас сегодня тоже первый день?как прошел?Мои параметры до диеты: рост 170 см, вес 72 кг
Сорри, забыла имя написать
привет стройняшечки, примите в свои ряды? сегодня 1 день прошел на японской диете, до диеты рост 170 см, вес 72 кг
и ещё в четвёртый день яйцо едят сырое?
Девочки скажите пожалуйста, а вы в перерывах чай зелёный пьёте?
Всем приветик!
Сегодня первый день.
Сегодня 8 день, ушло 1,6 кг. Каждый день по 0,2 кг и то радует
Я продолжаю!!!))
привет всем. сегодня 5 день диеты. вчера взвесилась -потеряла 1,5 кг.
решила что буду держать 14 дней:)
такая легкость и состояние хорошее. правда жутко хочу шоколада -аж умираю…..
Худеющи привет)7 день прошёл и утащил за собой 0,2!КД теперь отвесов не жду((
13 дней без нарушений вообще – ела только то, что тут написано. Рост – 168
Было: 66,3 (до этого была на другой диете (-4 кг), т.е. вся вода уже ушла), стало 63,5.
В целом нормально, живота почти нет уже, но надеялась, что будет больше)
Добрый день , девочки! Села на диету! Держала ее 6 лет назад смогла выдержать 12 дней и 4 года вес не набирала вообще! В воскресенье взвесилась и поняла что пора! Сегодня 4 день! Отвеса еще не было! Вечером буду взвешивается! Сейчас вес 59 при росте 167см. Хочу 54-55
Юля, объемы иду значит .все хорошо)
И снова доброе утро)Вот и 7 день,полёт нормальный,а отвесы не очень -0,1 ,но ничего продолжаем!)Всем приятного дня и отвесов!
Я начинаю растраиваться!!!
Сегодня 7 день ЯД и попрежнему -0 кг уже третий день. Что делать не знаю!!! 
Доброе утро!
Ну что, для меня ЯД прошла хорошо… -5 кг)))) хорошо ушли объемы …
Желаю всем удачи!
Я пошла в лепестки)))
Moi ves 87kg price roster 166
Доброго утречка всем!)5-ый день принёс ещё -0,5))Итого -2,5 медленно,но уверенно)Половину курицы не осилю,отварила 2 бёдрышка,но чувствую,что тоже много)Всем удачи и отвесов!
Сегодня -400
Ну что 13 день… Даже не верю что последний)))))
Берешь курицу ровно половину варишь и ешь)) получается не так уж и много.. Костей больше
Маргарита, ого … Лечись давай… Потом уже диета..
А как это половина вареной курицы??
Всем привет давно не отписывалась. У меня так получилось,что я на 3 дня к своему молодому человеку уезжала и я эти 3 дня пропустила…ела одни груши и овощи те 3 дня…потом думала начать с 5-го дня и у меня вчера было “приключение”: ставила чайник на огонь, для завтрака,была в длинной ночнушке, повернулась спиной к плите и как-то ночнушка на мне загорелась, я сразу не сообразила, хоть подружка дома была сообразила меня водой облить,но ожоги приличные…и как-то я с диеты вообще сбилась…полноценно продержалась 5 дней…и теперь даже и не знаю,что делать… продолжать с 6го дня,или как?в общем я в растерянности…. и кто знает,что делать,чтоб не осталось пигментации после волдырей от открытого огня?
На японке 3 недели ( пошел на второй круг) отвес 9,5 кг.
Честно никогда не верил диетам но эта …. Это что то . Есть больше чем по диете не хочется даже сухое шампанское пил на выходных. Единственное это волнует временами сильное сердцебиение после обеда и до сна. Хожу в басссейн.
Короче я доволен чего и вам желаю. А еще главное конечно настрой!
Буду надеяться!!!!!!!!!!!!
Юлия, у меня был какой то день по “0” потом пошел дальше))
Всем привет)4 день долой)-0,4.Маманя,я понимаю,что 1,5кг єто тоже результат,но на всех диетах,которіх я сидела, за первые 3 дня уходило по 3 ,я прекрасно понимаю,что это жидкость,но сейчас этого нет и абсолютно отсуствует чувство голода (ем на обед всё по 0,2 ,т.е. не перебарщиваю)Посидим, увидим)
сегодня второй день после ЯД вес стоит, что очень радует)))
всем привет, елена, читала я магги. прям обжираловка какая то
а не диета)))
Всем отличного дня! Сегодня 5-ый день, отвес -0. Обидно, но будем ждать и надеятся на лучшее.
я вот думаю после лепестков сразу на диету Магги.. ЕЖИК, почитай))
Доброе утро! -200… (прям медленно идет вес) … Мне бы еще -700…
ЕЖИК… до встречи в лепестках))
елена, встретимся на лепестках :axax: :axax: :axax:
Всем привет. завтра сажусь на эту диету. ранее уже пробывала её. на ней потеряла первые 7 кг веса. Это был 2008 год и вес был 94 кг. Рост 170
Сейчас мой вес около 64 кг. Но это я уже набрала . Жила заграницей и там похудела до 56 кг,приехала в Россию и набрала.Сейчас улетать отпять из страны,хочу быть в форме и вернуть свои 56 кг.Завтра утром точно взвешусь и начну отсчёт кг.
Кто завтра тоже начинает первый день диеты,давайте вместе держаться и гордиться друг другом.
Елена, спасибо! Сейчас посмотрю
Ежик, хочу руки тоже -4 см
Юлия, на этом сайте есть эта диета(6 лепестков) почитай ))
ЕЖИК, привет! Я собралась с воскресенья на лепестки
Мне бы еще 1 кг сбросить и я довольна ЯД)) остальное добивать другими диетами)
ЁЖИК скажи, что это за лепестки??? Слышу много, а понятия не имею что это!!
всем привет, вот я и отстрелялась: общий отвес 5.5, руки 4см, талия 7см, ноги 5см, с понедельника пойду на лепестки, пока питаюсь так же как и на ЯД, сегодняшний вес62.5, был 68, хочу еще скинуть до58. всем удачи и хороших отвесов!!! :axax:
Дина, я извиняюсь за грубость, но ВЫ В СВОЁМ УМЕ ?!?!?!
1,5 кг за 3 дня это очень и очень много ! Худеть без вреда для здоровья можно на 500 – 800 грамм В НЕДЕЛЮ !
Привет всем худеющим!начался 4 день)за 3 предыдущих отвес всего 1,5кг (стартовый вес 72,8 и это при росте 160,т.е. есть что скидывать)маловато как-то,выполняю все указания но…Не подходит она мне(((
Перепутала с 81-го кг начала
Сейчас 78,5, начала с 82кг
Юля, а вес какой у тебя?..
Всем доброго дня! Сегодня четвертый день, отвес -2,5кг. Результаты очень радуют. Всем удачи и отличных отвесов!!!
Ступила
11 день)))…
-400
Сегодня 12 день… Скоро все закончиться
Ежик :girls_friends: :five: :five: :five: :five:
вот, я это, то совсем не подпишусь, то не правильно
я утром писала, а подписаться забыла
Елена хорошие результаты :five: :axax:
Всем привет)Весы сдвинулись -1кг!!Свекла дала свой положительный результат (я заменила ней капусту)!Начался 3 день,боялась его)обед не впечатляет,но как подумаю о 4-ом сразу хочется кабачок съесть)Морковку опять заменю свеклой,наверное,её хоть есть можно.Всем удачи и отвесов!
Привет! Я иду по тихому)) .. -200…
Сегодня были замеры: талия-7 см, бедра-6см, руки-2 см
Доброе утро всем! Сегодня 3ий день ЯД, отвес -1,3кг
привет девочки, сего дня последний день у меня, общий отвес 5 кг за 12 дней, оборачиваясь назад скажу, что не так всё и трудно было,волков бояться да в лес не ходить, Елена, я с понедельника на лепестки :axax:
У меня на второй день минус 0,800 грамм
Всем успехов! 
Юля, спасибо)) буду следить за собой…
Елена если вы будете приседать, отжиматься и качать прес МЕДЛЕННО, повтаряю именно медленно, то начнет уходить вес, а если вы будете все упражнения делать быстро, то будет рости мышечная масса
Юлия привет! А я заметила что физ нагрузках у меня вес начал уходить медленно…
Сегодня сходила в тренажерный.. Потом не много бассеин ..
Ужин поменяла с обедом(не могу кушать на ночь фрукты, так что фрукты в обед, а рыба на ужин)
Жду утро
И я решил сесть на диету, 9-ый день. Но взвешусь на 13-ый. сижу 3-ий раз. В прошлые разы немного подсаливал в еду и изредка менял меню, напр. иногда вместо рыбы вареный кальмар и т.п. В общем в среднем получалось на 5-6 кг при весе 87 кг и росте 182
7 лет назад тоже сидела на ЯД, за 15 дней сбролиса 11кг, звучит как сказка, но это правда. Помимо диеты тогда усилено занималаль физ. нагрузкой.
Привет всем, не знаю как вам,но мне кажется,что по сравнению с другими диетами ЯпД самая неголодная,одно плохо БЕЗ СОЛИ есть совсем не вкусно
.Первый день прошол так как будто совсем на диете не сижу,вот сегодня 2 надеюсь что всё делаю правельно ив конце концов похудею хотябы на 3-4кг. 
Девочки, 2 день на диете: постоянно хочется кушать, тяжело очень и слабость появилась. Принимаю БАД – пик овит для детей. Очень хочется похудеть – сбросить 5 – 6 кг. Мой рост 173, вес 60… С утра уже 59 сегодня был. Дай Бог каждый день по кг хотелось бы. Вы как справляетесь?
Никогда не сидела на диетах… Надеюсь подействует. Прочитала в интернете очень много отрицательных отзывов, что не подействует.. Очень переживаю:(
Всем день добрый!Тоже пошёл 2 день,за первый отвес-0 !!!печально,но держусь.Вот думаю может это из-за капусты (у меня 1 группа крови),сегодня заменяю её свеклой,посмотрю что будет)
Всем доброе утро! Сегодня второй день ЯД, отвес -1кг. Дай бог продержаться до конца и не сойти!!!
всем привет, 12ый день. Елена, ну откуда весам знать, что уходит?не переживай всё хорошо будет :axax: :axax: :axax:
тишина….
Купила весы которые показывают что теряется.. Жир либо мышцы … У меня мышцы
За 8 дней-3,3 кг…..мало будет…
ЕЖИК, привет! Сегодня 9 день))
мда, диета это образ жизни, толчок своеобразный что ли к правильному питанию. Я вот например привыкла уже всё без соли есть и ни чего, вкусно. Елена не забудь я тоже на лепестки скоро. Тебе ещё сколько дней осталось?
Ехидна, ну это понятно что не надо жрать как сумасшедшие…
Я 2 года сидела на Дюкане… Потом организм привык к этой диете… Сейчас сделаю рысак на японке, потом лепестки.. И снова дюкан )))
Всем привет! С сегодняшнего дня и я с вами!!! Очень хочется похудеть, сейчас мой вес 82 кг. До этого была года 4 назад на этой диете, скинула примерно 7кг, стройняшка получилась!!!, и после выхода не тянуло ни на шоколад ни на выпечку. Главное в течение диеты выдерживать все меню полностью. Хотя даже в прошлый раз я была на день рождении, один день “изменила” и в конце не досидела пару дней, а результат был очень хорош. Причем вес держался 2 года, пока я не переехала в другую страну и не поменялся весь рацион… Всем удачи, держимся вместе!!! :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
Много можно потерять при изначально большом весе, если и сначала весила 60 – то и результат соответственно меньше! Главно не жрать после диеты как умалишенная, а придерживаться здорового питания!!! Больше всего овощей, фруктов, злаков, а мяса жирного поменьше. Вот и все хитрости, диета должна быть стартом на пути к здоровому питанию
Что то меня пугает -3 кг… А вдруг и вправду вернуться как только выйду с диеты ….
После крабов я стаю …
Сегодня влилась снова все таки 8 день…. Еще бы 2 кг
Привет всем! Я вот сидела на этой диете с 8.06 до 20.06. Ну вот после этого я набрала прежний вес. Что мне теперь делать? Впереди еще 2 месяца пляжного сезона)) Help me please!!!