Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
всем приветик! я тоже с вами с завтрашнего утра. надеюсь выдержать)) рост 168 вес 70. пожелайте мне удачки.
п.с. с нового года похудела на 12 кг и все встал.. надеюсь теперь его побороть.
Привет всем!!!
теперь просто обязана это сделать, лучшая мотивация! Пожелайте удачи !:) изначальный вес – 65 кг, рост 168 хочу 58 кг !! Проблемная зона – ляжки и попа:( интересно, будут ли результаты ?))
Если честно, читаю и иногда не верится, что это пишут настоящие люди, а не боты !!:)
Девушки, вы – супер !!! Терпения вам !!! Сажусь с завтрашнего дня! У меня история такова – парень пригласил к себе на море, а июле лечу! То есть, недели три в запасе! В апреле начинала сидеть , про держалась 3 дня, начала видеть результат , но бросила – улетела в Питер отдыхать и там ела как не в себя !!:) п.с. Сказала парню, что похудела на 5 кг
Добрый вечер всем!Вчера у меня прошел 10 день диеты…отвес-0.400!!!
Вес 75,8!!! 
Впереди еще 2 дня и все!!! 
третий день, какие результаты ещё незнаю, буду взвешиваться завтра. Как у вас прошёл первый день?
Асёк, а вы на каком дне диеты?
Сегодня первый день! Муж уже 9 день на этой диете – минус 6 кг.
одной в день – предостаточно.
Чтобы не было слабо, руки не тряслись, с какого 3 дня по кусочку шоколадки или по конфетке шоколадной кушайте. С сахаром шутки плохи, может быть сердечный криз. Такую слабость нельзя переждать. И не бойтесь за конфетку)) диета классная, всё-равно похудеете.
На обед жаренный кабачок… заменила его жаренным корнем сельдерея…вкуснооооооооо
Ася – удачи тёзка! Хотя я о Вашем весе только мечтаю,а Вы худеть вздумали :axax:
Назик, даже не можно а нужно!!! Удачи всем !!!
Я присоединяюсь к вам девчонки))^^ Рост 169 вес 60 кг Пожелайте мне удачи)
Всем привет, сегодня я присоединяюсь к вам. рост 165, вес 80 :shock:, жду результатов! Всем удачи и терпения!!!!!
Всем доброе утро!Прошло 9 дней,за вычера отвес -0,300!!!
Вес 76,2!!! 
Продолжаю……
Сегодня первый день. Прошёл на удивление- легко! Надеюсь в дальнейшем будет также!
пезультатищами….
капец… Результатищами, конечно !
Кукушики, девочки !
Руся, ты СУПЕР-МЕГА-МОЛОДЕЧИЩЕ !!!! Тебе с такими темпами скоро придётся кирпичик к ноге привязываать, чьлб не усло ветром
Хеля, а у тебя как дела ? чего не хвастаешься резутатами? или результатиками? или ПЕЗУЛЬТАТИЩАМИ ? )))
Все девочки молодцы !! :five:
А я вот сижу потихоньку, не взвешиваюсь, не измеряюсь, выгляжу зашибенно и наслаждаюсь этим
Делюсь рецептом для стройной талии и плоского живота .
смешать с водой 100 г. водорослей в порошке ( продаются в аптеке) и 2 ч.л. лечебной грязи ( продаётся в магазинах для красоты и здоровья ). ( я думаю можно взять глину). Нанести массу на живот и бока, обернуть пищевой плёнкой и оставить на 45 мин. Смыть водой.
Обёртывания лучше проводить курсом в 12-14 процедур через день с перерывом в 2 месяца.
Будьте красотками !!!! :axax:
Девочки, собираюсь сесть второй раз. Уже сбросила 18 кг, волосы и ногти в порядке, прыщей не появилось. Сидела 13 дней и пила БАДы, прописанный диетологом, диету тоже она посоветовала. 3 месяца перерыва – вес не набрала, теперь второй подход сделаю, еще 10 кг. лишних. Один минус – запах изо рта… Только у меня он появляется на этой диете?
Руся!!! Респект и Уважуха, ты МОЛОДЧИНА!!! За месяц у тебя ушло 12 кг. или по времени чуть больше?
Правельный вес мой в верху
Ириша поняла, спасибо за инфо :)))у меня сча КД начнутся, пройдут и я сяду на диету, только вот до сих пор не решила на какую. то ли японку, то ли 6 лепестков :)))
Всем начинающим девочкам желаю успеха в этом нелегком деле, не сдаваться, пройти до конца и конечно же хороших отвесов!!!!
Привет всем.У меня за неделю -3,300
Всем доброго утра и удачного дня!Прошел 8 день,за вчера отвеса нет,вес встал,но завтра будет видно!Всем хороших отвесов!!!
И снова я к вам. Сегодня начала первый день. После пяти дней на японке неделю назад у меня сохранился отвес -2 кг. Сейчас задача дойти до конца и скинуть еще 8 кг, чтобы уже для равного счета была минус 10 кг! Во какая цель ;-)! Исходные данные Вес 73кг, рост 162 см.
японку закончила, -3,6
с сегодняшнего дня на шести лепестках, ела рыбу, завтра овощи! всем удачных отвесов!!!
Варвара!Осенью я просидела 3 круга,было -9 кг…
Приветик! Сделала список продуктов, иду в магазин. С Завтрашнего дня начинаю!!!
Всем приветик!!!Завтра начинаю с вами!!!:)Надеюсь у меня все получится…)Вес очень большой,сбрасывать очень много!!!((((
Всем привет! Я начинаю сегодня!:) может, кто-то составит компанию? Рост 164, вес 71,7:D каковы мои шансы? И влияет ли как-то КД? (у меня 2-й день сегодня)
Ириша, цитирую, Я осенью сидела 3 круга подряд и, как видишь,жива и здорова!!! Вот. Так меня интересует какой был результат у вас?
Вчера был последний день диеты, всего за 13 дней сбросила 3 кг, начинала худеть с 69 кг, но меня это не расстраивает, так-как сидела уже второй раз, и в первый раз ушло 6 кг. Диета действует, немного передохну, и опять вернусь. Всем удачи!
Отвесов ,конечно!!!!Отвесов!!!!!
Всем доброго утречка !!! :axax: Прошло семь дней,за вчера отвес -0,600!!!!И всего за неделю – 3,800!!! Вес сегодня утром 76,5!!!Всем удачного дня и хороших ответов!!!
Ну вот и закончилась моя диета. Сегодня утром вес был 58,6 (начинала с 64,1 рост 164). Хотя вчера вечером съела 50 гр темного шоколада т.к. давление очень упало. Но это не помешало похудению.
Продолжу питаться почти также как и на диете, только добавлю творог,надор еще 4 кг сбросить
Всем удачки, у вас все получится!!!
Руся!Ты умничка!Молодец! :axax: Так держать!Тоже так хочу…у меня лишних 24 кг….хочу сбросить хотябы до 60….Вчера начались КД,так что отвеса сегодня НЕТ….
Приветик всем. С понедельника я с вами! Руся,а как Вы за месяц 12 кг скинули? Ответьте, пожалуйста
Привет всем -300 сегодня.Иришка мой рост 163 вес68,700 ,был месяц на зад 80,0.Стремлюсь до 60.0
Держаться всем :girls_friends:
Привет! с завтрешнего дня вступаю в ваши ряды. Принимайте!! пол года назад просидела только 6 дней, скинула около 4 кг, но визуально очень заметно.Сорвалась, силы воли не хватило. теперь настраиваю себя, п.ч. очень надо похудеть. Хочу удивить мужа( он в командировке), через месяц приедит, а вместо привычной тыквы- прЫнцесса(т.е. Я. Надеюсь на вашу поддержку! Вы все умнички!!! :five: :five:
День шестой
Утро чай с имбирем и лимоном без сахара, кофе уже не хочется.
Самое удивительное, что сидя на этой диете мне совершенно не хочется сладкого, даже и не знаю или я себя так настроила или из-за того, что все без соли ем…
Вес 75,3 кг.
Едем с семьей на шашлык, но я себе все приготовила и на обед и на ужин и буду ДЕРЖАТЬСЯ!!!
Здравствуйте,девочки.Не всё так сложно оказывается,как кажется.Для меня самым невкусным оказалась рыба без соли и морковь отварную заменила на сырую тёртую.Ничего,такое чувство,что вкуснее ничего не ела
Перед началом худения повесила брюки,в которые не влезала, после диеты влезла!Теперь боюсь набрать вес обратно,ем по 5 столовых ложек за раз не более,сладкое и хлеб полностью исключила.После 18.00 стараюсь не есть.Всё у нас получится! 
Доброе утро!Прошел 5 день,отвес -0,500!!!
Итого за 5 дней -3,400!!! 
Вес сегодня утром 76,9!!! 
12 день подошел к концу,Ура Ура Урра)))
скнила за 11 дней 4,5 кг. Сегодня утром всем был 59,6 (при росте 164). Очень хочу 55 кг,поэтому либо японка по второму кругу,либо диета магги
Руся!А рост у тебя какой?!
Руся!Спасибо!Конечно у меня все получится!Варвара,что именно интересует?!Сегодня два раза занималалась на велотренажере -400ккл!!!
Завтра утром отчитаюсь за сегодня!
Привет всем .Татьяна, я тоже во второй с половиной рас села на ЯД. и у меня вес уходит но я вешу 69,0 кг а , не 47кг.Может тебе некуда уже худеть .Наталья 32,обед супер но вот картошки я думаю не надо это уже перебор(мое мнение)Иришка 43 у тебя все получится ,я тоже весила 80кг. :five: Всем удачи :girls_friends:
всем привет
поделюсь и я своими результатами.
25лет изначальный вес 52кг идеальный 45кг (было и очень хочется вернуть)сижу два круга
из физ нагрузок йога 2 раза в неделю
за первый круг -5кг и хороший минус в обьемах
за второй круг – ничего. на 47ми кг вес “встал” иногда колеблется до 46ти и назад
сегодня десятый день второго круга
делала после первых 13ти дней перерыв – день только литр кефира 0% жирности
очень обидно что ни вес ни обьемы не уходят, хотя уходить есть куда – я же знаю какой была ещё год назад
кушать не хочется совершенно, но соблазн сорваться есть – “всё равно не помагает пойду назло сожру пончик” где-то в таких цветах настроение
порекомендуйте пожалуйста хорошую диету для закрепления и выхода. вот думаю насчет яичной на неделю да пару раз повторить. что кто скажет? очень хочется свои 45 назад
Девчонки, а я сегодня решила, выйти плавно из диеты, вчера немного нарушила, обеда не было, выпила бокал сухого шампанского на выпускном у дочки, ужин был по диете, сегодня обед прошел по плану, а вечером вместо говядины съем творог, и завтра начну питаться по минус 60, возможно в понедельник сяду на 6 лепестков, завтра с утра взвешусь:)
Обед
Меню запеченное без соли филе минтая
Салат из капусты, огурца, петрушки и укропа с лимонным соком и растительным маслом и 1 запеченная картошка
Вес 75,6
Приветик всем,у меня 7 день отвес -3,100, я довольна,но во вторник иду на ДР и не знаю что делать….грустно что не могу закончить ЯД как положено
Ириша 43г. 150/80.3(цель 69) ого!!!! И каков был результат???
Pruvet vsem. 3 den -1,300.
Xelya super otves.Ponyala pro yauchko.
День пятый. УТРО 75,4
моркови нет посему начну день с кофе и 1 сырничка. Дальше все по расписанию постараюсь держать… Эххххх так хочется завтра утром увидеть 75.0 
-400 (12й день) 62кило
на диете скинула 3,6…
а в общей сложности за месяц 5-6 кило в среднем, вобщем думаю не плохо
Доброе утро,девочки! :axax: У меня прошел 4 день,отвес -0,400!!!
За 4 дня -2,900!!! 
Всем удачного дня и отличного настроения! :axax:
Урра, сходила на концерт пришла и ОППА 75,8 как увидела сразу пропало чувство голода… А то было сильное желание чего нить съесть. ВСЕ таки ВЕСЫ стимулируют
Опять на завтра нет морковки, придется обойтись чашкой кофе
У меня сегодня 4-й день,вес стоит вчера утром 76 и сегодня тоже…
меню получилось странное утром кофе, в обед салат их редиса и огурца и зелени с 1 стол. ложкой сметаны и 15 гр. сыра.
Вот уже поужинала тарелкой несоленого куриного бульона с укропом и петрушкой 2 яйца…
Теперь только водичка до завтра.
Вес 76,2 кг. ГРУСТНО!!!
Галина-хочешь?Значит будет 50!!!
Второй раз покрутила педальки -180 ккл!!!
Семье напекла расстягаев и беляшей…За работой забыла пообедать…Поела сырой морковки с соком лимона и маслом,вполне прилично!Вечером яблочки….и самый голодный день переживу!!! 
лисичка а я пока передохну, а потом опять сяду, буду следить за тобой за вторым кругом или за 6 лепестков :))))
а я хочу пятьдесяяяят))))
эх, гдеб сил взять?
это почти 13 кило сбросиииить
Варвара!Я осенью сидела 3 круга подряд и, как видишь,жива и здорова!!!Анастасия!Я совсем не хотела тебя обидеть! :axax: Каждый решает сам ,как ему удобно и комфортно и с каким весом! Так,что без обид! :axax: Получается,что я должна весить 40 кг?! :shock:Т.е. половину от меня сегодняшней….
Меня же не будет вовсе!!!Я и в далекой молодости то столько никогда не весила!Я была очень даже…. 
Кстати, мой муж тоже не хочет, чтобы я сильно худела, а я ему – “это мое решение и ты должен его уважать”. Успокоился пока вроде бы. Теперь моя цель – 70кг.
Варвара, спасибо, что поддержала. Осталось 2 дня, потом небольшой перерыв и на 2-й круг или на 6 лепестков. Перерыв сделаю по системе -60. Настроение уже позитивное, только приползла с тренажерки, буду бороться дальше с этим проклятущим лишним весом!!!
Всем удачи и отвесов побольше!!! :girls_friends:
Варвара 170/66,5 (цель 59) итог 61,5 мне понравилось, что там не надо три раза в день разное, это удобно, а то себе три раза в день думать что надо, да ещё и своим готовить))) я иногда путаю кому какие продукты покупать
и я давно хочу кашу… просто сил нет, пшеничную или овсяную
Варвара, бывает ,что и через неделю повторяют, это зависит от того, как вы эту диету переносите. Кто-то на ней легко сидит, я, например, все равно пару ложек меда съем в день, иначе СДОХНУ
Анастасия спасибо огромное :))) за инфо, передохну и опять сяду :))) клево!!!! А можно например через три недели повторить??? Или может как Галина попробовать на6 лепестков :))) время есть буду думать :)))
Tatti, на шесть лепестков сяду)))
http://www.azbukadiet.ru/2012/04/02/dieta-6-lepestkov.html
Варвара, по второму кругу можно, но с 2-х недельным перерывом (естественно, в течение перерыва не обжираться :smile:) То есть 13 дней диета, 14 дней отдыхаем. Так можно и полгода сидеть на этой диете.
Солнце значит они все врунишки на работе :)))
лисичка тут уже ничего не поделаешь, отвес еще будет немного, к сожалению, я вот тут читаю что многие по второму кругу сидят, разве можно????? Если можно я тоже хочу :))))
Ну при моем росте норма как раз 55. Рост минус 110. так что я не анорексичка, которая худеет, когда уже некуда
Классная табличка! Спасибо, Анастасия!!!!!
Куда вы все так худеете??!!
Если бы я ,при своем росте была 50 кг,меня бы почти не было…. 
Ух ты, мою табличку даже в описание диеты повесили, здорово
С понедельника тоже сажусь, сейчас при росте 165 все колеблется от 65 до 67, хочу как минимум 55….
И еще!!!Бросайте курить ,девочки!!!
Лисичка!Не переживай!Вес будет уходить!У меня так же было!Это не страшно!Главное-это твое желание! :axax:
Анастасия!Еще раз спасибо за такую чудную табличку,надо себе и девочкам своим распечатать!!!
сегодня 11 день,осталось совсем чуть-чуть)))
в общем за 10 дней ушло 4 кг, думаю пойду потом по второму кругу,хочу еще 5 кг для полного счастья
Девочки всем привет!!!!
У меня -1 кг. день первый.
Хм… сегодня встреча с девочкамим днем, в суши-баре.
А завтра слет выпускников школы, последний раз,больше не будет (так как в мален.городке где я училась -русскую школу закрывают :(((). Буду стараться не грешить, ну или на слет не поеду.Ещё подумаююю.
Руся, оказывается друзья сидели на яичке!!!!Представляешь я читаю-читаю на латышском и только через пару дней до меня дошло что это яичка!!:)))
Девочки, у всех отличные результаты!!!! Молодцы!!! :five:
Солнце, это ты верно подметила – покурить – единственная радость в этот период, ну или почти единственная…
Ириша, молодец! Так держать!!! А у меня вес встал, хотя Варвара меня предупреждала, а я не верила 
Что-то я вообще сегодня не в духе…
Девочки, доброе утро, вы все молодцы, Галина, я и 100 г радуюсь
, все таки не в плюс, на какую диету решила сесть? Может я тоже соберусь:)
Анастасия, табличка и вправду удобная :axax:
Ириша, спасибо! Надоело мне все это вычитывать, вот и сделала себе такую табличку. Взглянул – и понятно, что на сегодня – завтра готовить
11й день, -100 итого 62,4… с 65,6 не густо
жду окончания диеты чтоб сесть на другую… перерыв день сделаю в выходные, может винца сухого попью…
Анастасия!Какая умничка! :axax: Здорово с табличкой придумала! :axax:
Сегодня уже на тренажере педальки покрутила с утра…сожгла 170 каллорий!Лисичка,я вот по рыбке то не очень соленой скучаю,а вот супика горячего свежего хочется….А остальное меня вполне устраивает и дисциплинирует!
Я честно отсидела на японке, вчера был последний день, результат порадовал – 5 кг, мой рост 175 начала 70 кг, сейчас 65 кг
Думаю через месяц повторить. 
Доброе утречко,девчульки!!! :axax: Лисичка,Хеля 41.,спасибо за поддержку!!! :axax: Она очень важна и нужна для меня!Позади 3 дня…за вчера -0,400!!!
За 3 дня -2.500!!! 
Я очень довольна!Лисичка!Я при росте 150 в начале диеты весила 81.9!Сегодня 77.8!Хочу 69!Потом будет видно…муж не хочет,чтобы я сильно худела…
Всем привет! Спасибо за теплый прием, у вас тут действительно весело :smile:У меня сегодня 3й день, сил нет, спать хочется все время, но я держусь
За два дня -0,600кг.
Сама страдаю от этой вредной привычки 
Варвара, к сожаленью курение замедляет обмен веществ, никаким образом не помогает худеть
Лисичка, я тоже как села на диету начала больше курить вечерами. Единственная радость в жизни осталась
Tatti, спасибо за поддержку! Я завтрашний обед тоже скорей всего пропущу, некогда будет. Варвара, вряд ли курение помогает похудеть. Курю уже очень давно, но стройняшкой не становлюсь. А вес после 10-го дня и правда встал. Отвесов нет…пока…ПЕЧАЛЬКА…
Лисичка, ничего страшного, не переживай, ты же не торт съела, завтра на обед съешь кабачок, я сегодня может обед вообще пропущу, так как у дочки выпускной.
Девочки, всем привет! У меня сегодня 11-й день. И у меня беда – вместо обеда сегодняшнего(кабачок) я перепутала нечаянно дни и съела обед 12-го дня(жареную рыбку). Я расстроена
и теперь не знаю что делать. Подскажите!!! 
День третий, вернее уже ночь.
Вес 76,3 утром был 76. Завтра с утра зду 75,5 утром посмотрим
Анастасия, спасибо , еще с тренером поговорю
Привет всем.Маманя, я просидела второй раз 7дней -3кг и на море.За первый круг(13дней) ЯД -6,5 за второй(7дней) -3 и того 9,5 за 13дней перерыв неделя и 7дней. Сидела 2 дня на кефире.Вес 71 хотябы 65 выйдет или нет увидем.Хеля ,а как та диета что друзья на ней сидели?Может напиши.
Tatti, попробуйте сменьшить нагрузку. Говорят, что оптимально 2 раза в неделю заниматься. Если такая низкокалорийная диета частые нагрузки, метаболизм может замедлиться и жир будет только запасаться.
Анастасия, с физ нагрузкой все хорошо, 4 раза в неделю, из которых три силовые и одна кардио
Девочки, спасибо за совет))) Всем хороших…и больших отвесов)
А я вот не могу сказать, что привыкла так питаться. Ооочень хочется слопать чего-нибудь запретного. Соскучилась по соленой рыбке
Но буду продолжать вопреки всему, чтобы достичь намеченной цели 
Всем удачи в нашем нелегком деле 