Японская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная.
О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».
Содержание:
Меню на 14 дней японской диеты
Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.
Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.
Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.
Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:
- противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
- Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
- Противопоказана кормящим матерям, детям;
- Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
- Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
- Продолжать её более 14 дней нельзя.
Начать подготовку к двухнедельной японской диете рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Меню на 14 дней японской диеты
Первый день:
Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.
Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.
Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.
Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.
Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.
Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.
Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.
Четырнадцатый день диеты японской:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.
Рекомендации к японской диете на 14 дней:
- Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
- Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
- Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
- Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
- Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.
Выход: как питаться после 14 дней?
Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.
Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.
Читайте также на Азбуке Диет:
Доброе утро всем. Всем, кто держится, хороших отвесов и бодрого настроения.
Про мой выход. Я покушала уже вечером 14 дня. (в пять часов. Завтрак и обед был японский). НА утро сразу вес прыгнул на 1 кг в плюс. вчерашний день меню вам написала. поела только в обед, ужина не было вообще, вес опять пошел вниз. Ушло 600 грамм. Вообщем девочки, нужно выходить диетически. Хотя я читала, что кг – два в любом случае сразу вернутся. Но я сижу на системе, ужины вообще легкие, поэтому вес потихоньку но идет вниз. Я в свое время хорошо похудела на системе, поэтому и сейчас буду сидеть. Все таки праздников много сейчас, поэтому потихоньку сбрасывать буду. У меня то всего осталось кг 4 лишних, да и то в нынешнем весе уже чувствую себя комфортно. Так что вот так. будьте аккуратны.
Мамочка, спасибо за ответ! Всем удачи! Я с вами!!! :axax:
у меня тоже ДР в воскресенье, выходные будем отмечать, думаю тоже сесть но не на 2 недели, а пока на неделю. Ханна, что вместе с 16 декабря ????
Татьяна, ну ты герой.
Ханна, похдравляю с отвесами. Мой вес стал меньше тоже ровно на 5 кг.
Сегодня питание было бестолковое: утром просто кофе, в обед роллы и 1 баунти, и больше ничего. Просто реально некогда было. Тренировка вечером была еще, а потом уже не стала есть.
првет всем!самое интересное, что у меня сегодня 6 день, отвес только 1 кг! делаю все как надо, но вес пока не уходит. слезать с диеты не хочется, потому что стала замечать, что уменьшаюсь в объемах,еще бы очень порадовало,если бы весы показали цифру ниже 71 кг)))но думаю отчаиваться еще рано! читала, что у некоторых вторая неделя проходит более успешно))) чтож будем надеяться! а так диета очень нравится
,кушать не хочется совсем, проблемы со стулом исчезли, в общем держмся, девочки 
Восьмой день! вес 69,5 – 70 кг, т.е. отвес – 3,5 – 4 кг. Выходные продержалась легко, т.к. мужа дома нет, только дети…. так и объедаюсь, в прямом смысле – после еды прям как шарик – сытая и довольная! уже и вкусностей не хочется… даже в магазине ни на что не западаю…
Татьяна (178-72,6) цель 64, Ханна170/63,5, молодчины… не пропадайте, информируйте нас дальше!
Татьяна, Поздравляю!!!! Решили сразу на второй?! Желаю хороших отвесов!!!! Я через неделю, хотя хочется сразу, но у меня ДР в среду, на выходных праздновать будем, что то не хочется ограничивать себя , поэтому я через неделю! Наталья встретится в новом бою!!!!)))
привет. закончила неделю назад. отвес 5100 был. вернулся 1 кг. через неделю снова сажусь на второй круг.
Мой отвес составил 5 кг. Веню на кд. Я Продолжаю иду на второй круг
Anonymous. я кофе вообще не пью, поэтому пью только зеленый чай. и мясо заменяю на курицу. прошлый раз я так похудела на 7кг, без кофе и мяса
Девочки-красавицы! Ответьте пожалуйста!! Можно ли заменить кофе на зелёный чай, а говядину на курицу???
Девочки, привет! Все, я закончила! В принципе, мне понравилось! Зацепило, первая моя диета, пройденная до конца! Вес 58,5 кг, отвес ровно 5 кг, отвес за вторую неделю, больше, чем за первую! Так что не отчаивайтесь кого первые отвесы не радуют! Через неделю повторю! Девочки, Татьяна, Дарина жду ваши финальные отвесы, да и потом как выход прошел!!!!!
Девочки привет. Примите и меня .У меня сегодня второй день, за первый день отвес 1 кг. Слушайте мою историю, до беременности весила 58кг за беременность очень много набрала и вот после родов стала весить 71 кг СПол года назад сидела на ЯД и скинула 7 кг и даже после диеты кг все равно ещё уходили Сейчас начинала диету с 61кг, сегодня на весах 60 Хочу похудеть до 55
Можно ли заменить кофе зелёным чаем и говядину курицей?
Привет девочки! У меня завтра 12 день! До этого я переживала как бы не сорваться, а теперь переживаю как при выходе с ЯД не набрать лишнего. Перерывы в еде большие были, от продуктов уже, если честно, тошнит. И вот боюсь потом не набрать лишнего в два раза больше. Подскажите, как выходить? Кто как кушал и набирали ли лишнее? Очень жду
По поводу продолжать. Я мчтаю еще кг 4 -5 сбросить. Это прям ващеееее мечта, но чтото диеты мне ваще тяжело даются,хочу на системе минус 60 дальше питаться. Может рискну еще на японку, но точно уже после нг
Лариса, я часто ислючала продукты, либо не хотелось, либо посто не лезло уже.
Нина, отвес правда маленький. Но пока не отчаивайся. Вот например у меня первые дни по кг уходило, а у ханны наоборот ничего в начале. А в итоге общий отвес у нас почти равный.
Девчонки, читаю и заряжаюсь Вашей энергией и позитивом… и хочется тоже дальше и дальше продолжать…., ну еще , конечно, на этой неделю продержаться…
Обед сегодня отменный – мясо и фрукты, такая я сытая и довольная, как будто и не на диете)))) вечером решила повторить ужин второго дня мясо и кефир, а можно без мяса, или нужно обязательно его съесть?
Девочки, привет! Дарина, я немного запропала! Отвес за эти два дня 1 кг, итого 5,1кг! Урааааа, сегодня последний день! Хочу еще похудеть на 3,5 кг, поэтому через неделю снова здесь!!!!! Девочки, не отчаивайтесь, у меня на первой недели, тоже начиналось не очень, отвесы по 500 гр, через день, но общий результат я считаю, не плохой!!!!!
привет всем! на ЯД сижу уже пятый день, пока отвес 1 кг, по-моему маловато. (рост 172, вес 72 кг). делаю все как положено,не пойму что не так? у всех такие хорошие результаты,а у меня все ни как!
Всем доброго утра!!!!Ларис,у меня только 2 круг…вес почему-то сбрасывается меньше чем в первый раз…сегодня 7 день и минус 3 кг….моя цель 60 кг…пока не получу желаемого не слезу…А вообще до НГ планирую и 3 раз сесть)))))
Седьмой день. Вес зафиксировался на цифре 70 кг, т.е. 3,5 кг ушло
Продолжаю дальше!
дарина86, поздравляю с хорошим отвесом и с последним денечком ЯД! Уже стройняшка! будете продолжать?
Доброе утро всем.
Удачного диетического дня и отвесов:))))
14 день. Сегодня отвес минус 500гр. Вес 56,7. Не ожидала если честно. Общий отвес за 13 дней с одним нарушением минус 5,5. Очень радует, учитывая, что вес у меня неочень прям большой.
Татьяна, ханна, где вы? Последний день сегодня!!!
Спасибо Лариса)что такое припоминаю как считать… Еще работать и работать, ведь в боках , животе и ляшках, попе явный лишний вес) буду продолжать спорт и пп))
Дольчевика, ну если кость тяжелая, то лишнего веса уже нет… Отвес у Вас грандиозный
, завидую 
Самое простое – рост т.е. 167-110=57 кг.
Девочки подскажите как подсчитать свой лишний вес? Кость у меня явно тяжелая, рост 1,67.
Привет девчонки!!!!! Сижу 6 день, на сегодня остался только ужин))
Продукты все для меня любимые !!! Очень люблю овощи в любом виде, мясо, рыбу и яйца) фрукты запекаю )
На сегодняшний день отвес с 65 до 60-60,5)))))) при росте 1,67
Хочу дойти до 55 ))
Чувствую как похудела, но все равно на животе то ли жирок, толи кожа свисает, когда сижу… Поэтому буду качать пресс((
А после диеты очень хочу правильно питаться и похудеть до 52-53)))
Всем терпения и больших отвесов)))))
Тьяна, спасибо! пошла готовить ужин….
Лариса, я добавляю оливковое масло, думаю что ни чего страшного
Тьяна, хорошо пошло!
Подскажите про льняное масло, только с ним морковь? с оливковым нельзя?
третий день!!!!!!!!!! 81 кг а было 83,700
дарина86, у меня после японки есть 4 дня “свободных”, думаю про банановую или яичную, потом пару дней передых и еще что-то….. жиросжигающей пока не впечатлилась….
Шестой день – вес встал, но и КД еще не закончились, т.е. пока отвес 3-3.5, сегодня самочувствие прекрасное, прямо горы могу свернуть, но это после двух таблеток от головной боли…
Держимся дальше! Всем отвесов!!!!
Доброе утро все самые сильные и стройные))))я вчера понарушала утром немного. Даже сладкого себе позволила, а то последние два дня мне уже снились мои любимые вафли, которые муж купил, я их нюхала даже))))) аж самой смешно, но я сладкоежка вообще.
Потом целый день со страху больше вообще ничего не ела…….только чай вечером выпила. Неправильно конечно так выходить, но блин, Я если честно чувствую себя превосходно и сладкого так не хочу больше, смело могу дальше сидеть. Про вес. Готовилась к привесу морально, но нет, вес зафиксировался на отметке 57,2. Вообщем рада я. Выходные я в строю))))может хоть посмотрю на цифру 56
Девочки, гляньте плиз здесь жиросжигающую диету,. Рацион обширный, обещают 4 кг за неделю,. 4 думаю врядли. Гляньте диетку., никто не хочет после японки на нее?
ВТОРОЙ ДЕНЬ ОТВЕС 1,3 КГ. ЧУВСТВУЮ ЛЕГКОСТЬ В ОРГАНИЗМЕ, ЕСТЬ НЕ ХОЧЕТЬСЯ
Привет, девочки! Читаю все отзывы периодически и хочу сказать, что все вы большие молодчинки, не сдавайтесь – это самое главное! Верьте в себя, и у вас все получиться!Мотивирует все то, что вы здесь пишите. Спасибо!
Сижу на ЯД уже 9 день. Чувствую, что худею с каждым днем, но не взвешиваюсь из принципа, чтобы потом было сюрпризом! Плохое состояние, как рукой прошло после 5 дня. Сейчас все в норме. Также часто хожу в туалет, пью много воды и ем по расписанию все то, что рекомендуют. Мечтаю весить 53 кг, при своем росте – 1.72. Это моя цель. Я очень стараюсь, и верю в себя. Уверена, что будет так как хочу. Думаю после диеты аккуратный выход и буду и дальше придерживаться правильного питания, уж больно понравилось себя этаким образом контролировать, дисциплинировать и совершенствовать. Все успехов, легкой диеты, ожидаемых результатов и прекрасного настроения, худышки;)))
дарина86, может потихоньку закончить, не подходит возможна эта диета…. у меня сегодня тяжесть в желудке от утренней моркови-кофе лучше…
Девочки привет! Весы с утра скакали от 67.5 до в 68. В итоге осталась я без отвесов. Осталось всего 3 дня! Урааааааа! Муж не дождется. В понедельник в ресторан пойдем, но я там много есть не буду.
Доброе утро.
Лариса, диета не голодная, но в том то и дело, что не могу в себя впихнуть ничего. Вчера меня тошнило целый день. Итог за день съела кофе, яблоко и яйцо половинку. Сегодня отвес есть 300грамм. Но меня с утра рвет вообще. Итог за 11 дней минус ровно пять кг. Но я решила сегодня пообедать хорошо т сытно и не по диете, на ужин японское меню.
Выходные тоже планирую держаться. Но сегодня точно поем нормально. Так что девочки, не списывайте меня пока. Но сегодня все что попыталась съесть, вышло тут же обратно.
пятый день. общий отвес 3-3,5 – весы не точные… По объемам минус 1 см в талии и груди, остальное пока также, но второй день КД.
Маша), третий круг подряд? без перерывов? Думаете эффект будет?
дарина86, а мне кажется диета очень сытная…у многих не получается състь все что нужно… а вот вкусностей, конечно, хочется)))) У Вас сегодня есть отвес?
подскажите мне по шестому дню – морковь с льняным маслом… Все добавляли именно льняное масло? никто на оливковое не заменял? И где берут льняное? в аптеке?
Девочки, привет! 12-й день настал! Ощущение отличное! Отвес еще 300 гр, итого 4,1 кг! Вес 59,4кг! Хочу за оставшиеся 3дня -900!!!! Буду довольна! Как ваши дела?
сегодня второй день очень хорошая диета ,если есть сила воли то все замечательно.
Сегодня первый день вес 83,7 кг. рост 157. Чувствую себя хорошо, голода нет,часто хожу в туалет по маленькому.
Такие вы молодцы, еще круги планируете, а я хоть и хочу похудеть уже жду не дождусь понедельника, чтобы поесть нормально чтонибудь сытное!!!!!
Привет, Девочки! Я сижу уже сегодня 8 день! Вес с 59 до 56 на сегодняшний день. Я очень рада! По началу, первые 4 дня,была дикая слабость, головокружение, руки тряслись. Сейчас все хорошо. Пью много воды. Утром чай, обеда. где-то в час-два, ужин стараюсь не позже 6. Когда фрукты, то я самый счастливый человек!)ем их промежутками. Например, Мандарину, через минут 20 гранат, потом яблоко. Вид конечно уставший, но это не удивительно! Даже начала бегать и заниматься. Радуюсь каждому потерянному киллограму. Но, безумно хочу роллы.) и все и жидкое что-нибудь) А так, Всем хочу сказать, если начали уже, то не сдавайтесь. Слабость пройдет, а результат вас порадует!!) Всем легкого похудения!
Татьяна, мне кажется это очень тяжело! Сколько так дней? …А на второй круг пойдем?
Ханна я думаю что я буду чередовать день яблоки, день кефир.
И хочу все похуделки в этом году оставить, осталось то всего 4-5кг!
Дарина я подсмотрела здесь в очищающих диетах яблочную или три продукта творог, яблоки и овсянка! Очень нравится! После японки сяду на одну из них, хочу почистить кишечник, а потом смотря какой будет вес, через неделю, возможно опять на японку! Меня прям прет, хочу быть худышкой! И хочу все пр
Дааааа, по вкучу мне тоже все это просто беееееее. Я ни разу не ела вареную морковь. Ем только сырую, стараюсь продукты не заменять, но если не могу, просто исключаю. Я понимаю что надо есть, но иногда просто не могу впихнуть, пот и получается голодовка своего рода. Вот вчера завтрака не было, потому что встала поздно, на обед съела одно яйцо и сырую одну морковку, вечером пол грейпфрута. Хотя понимаю, что так нельзя, нужно кушать. Может быть поэтому у меня и не будет -8. Второй круг точно не выдержу, да и думаю, что результата уже таког не будет. Мне кажется вредно это. Может просто другую диету попробовать? чтобы организм разные продукты все таки получал?
P S В вашей диете вместо пастернака и петрушки, я так поняла- кабачок
Я сидела на этой диете много лет назад один раз, очень эффективная,но больше себя заставить не могу до сих пор,я не могу жить без соли, ненавижу отварную морковь и сырую капусту без специй и приторно сладкий пастернак ( уж простите до рвоты).Когда сидела на этой диете на первой недели кое-как ела, на второй просто каждую ложку запивала водой и глотала,как утка не прожевывая, по другому не могла. Но кто к отварным и сырым овощам относится хорошо, диета просто потрясающая.Успехов вам и силы воли.
Татьян,я вот с понедельника по 2 -му кругу пошла,вес был чуть больше вашего,а цель 60…. Сегодня 4 день отвес всего 2 кг!Но и это здорово… Самочувствие отменное,легкость…Так что дерзайте!!!А я думаю у меня еще и 3 круг будет)))
Девочки, все молодцы, читаю и за всех радуюсь, даже не большие отвесы-это отвесы, их ведт могло и не быть…. так что радуемся и 100 гр.
У меня четвертый день. Общий отвес-3 кг. Сегодня начались КД. Утром просто падала-слабость неимоверная, давно такой не ощущала…., а я сейчас одна с тремя детьми-всех собрать, накормить, заплести, развести:-) пришлось кинуть на язык аскорбинку, вроде отпустило немного….Тошнит от воды… никогда в таких объемах ее не пила…
За этот круг не удастся мне похудеть до 64.хотя бы 65,50. Думаю пойти на второй круг или на яблоки. У меня еще скоро кд.
Милые девочки, ура ура ура. У всех хорошие отвесы. Поздравляю.
У меня рост 162. Я вообще мечтала всегда весить 53 но ни разу столько не весила.
Девочки, привет! Вы молодцы! Тоже под’устала, 11 день, отвес 300гр и наконец то 59,7!!!! Общий отвес 3,8 кг! Осталось совсем чуть чуть! Дарина а какой рост у вас?
Дарина держись еще совсем ничего осталось. Я каждый день встаю с головной болью, потом проходит. Вчерашний день унес с собой -0,5 итого -5,6 отвес. Вчера сидела с подругами в итальянском ресторане они сидели ели пили вино, я себе заказала 2 яблока и чаю. Они восхещались моей силой воли. Ханна как дела?
Доброе утро девочки. 11день. Чтото мне сегодня так плохо, опять головокружение и тошнота, как в начале. С детьми на больничный ушла, так и хочется забить на все и поесть нормально уже.сегодня отвес 400 грамм. Общий результат вес снизился с 62,2 до 57,5. Т.е. Почти 5 кг. Еще бы кг 1’5. Эх……мечты:))
сегодня третий день. самочувствие нормальное…. голод пока не испытываю совсем, скорее наоборот…. воды пью около 2 -ух литров. по моим весам, а они показывают через 500 г. ушло 2 кг. задумываюсь над покупкой более точных весов.
Девочки, привет!!!!! Татьяна, привес, правда не приятно, держитесь!!!! Водичка немного задержалась, почки под’устали, белка много! У меня -800 гр, наконец то, уже даже не радует ))). Общий отвес 3,5 кг! Вчера хотела уже сорваться. Удержалась! Всем хороших отвесов! :axax:
С сегодняшним днем осталось 5 дней. В воскресенье последний
Танюша, привет. Блин, привес неприятно конечно. Я тут расстроилась, что отвеса нет, но тоже вчера хурму ела. Сегодня грейпфрут и все. Может правда изза нее?
Тань, а почему 5 дней, у тебя разве не 10 ый день сегодня?
Доброе утро девочки, сегодня отвеса нет вместо него есть привес в 400 гр. немножко не приятно. Продолжаем диету. Наверное завтра будет лучше. На ужин вчера ела хурму 2 шт и одну грушу, может из за хурмы. Сегодня на ужин буду есть груши однозначно. Девочки вы как? Нам осталось всего 5 дней
Катя, спасибо большое за советы.
спасибо за советы,просто рыбу не успела купить
Кабачок можно заменить цукини или синим баклажаном. – Куриные яйца несложно заменить перепелиными. – Если же у вас непереносимость кефира, то в японской диете допускается замена его на ряженку или питьевой йогурт, но не на молоко. Помните, молоко может замедлить процесс похудения. – Кареную капусту и морковку – свежими их аналогами. – Если не нравится кофе – замените его в пользу зеленого чая, который богат антиоксидантами. Считается, что зелёный чай намного полезнее кофе. – Не все могут пить сырые яйца, поэтому в таком случае лучше их заменить вареными. Нельзя : – полностью заменить говядину и курицу рыбой нельзя, так как это не даст желаемого эффекта. – заменять рыбу другими морепродуктами – у них совершенно разные пищевые составляющие, что так же будет влиять на результат. Важно помнить, чтобы достичь результата в виде 7-8 сброшенных килограмм, необходимо строго придерживаться рациона, и не заменять продукты в японской диете. А если заменять, то только теми, которые разрешают диетологи. Или просто исключить непереносимый ингредиент.
Первый день,хочу до нового года похудеть)девочки,скижите можно рыбу на курицу заменять? и кофе мне нельзя,я чай с имбирем без сахара пью) надеюсь получится,завтра еще в гости идти на праздник
Всем Привет первый день диеты на ура прошёл. Всё вкусно и полезно.
Кстати, 7 см!!!!!! Так круто!!!! Поздравляю!
Татьяна, спасибо! Буду идти до любого конца! 60-61 кг мой вес уже лет 12, может организм их не хочет отдавать! ))) ладно, как получится, это будет мой опыт! Хочу быть 55, и буду к этому идти любыми способами! Первая цель 58кг, надеюсь японка мне это даст!))) и я буду довольна!
Да ! Света молодец! Я тоже вас прошу чтобы вы написали как прошел выход из диеты. Кстати по объемам ог- 1,5 см, от- 7 см, об- 3,5см. Вообщем уже сейчас я довольна своей фигурой, но хочется закрепить результат.
девочки я с вами, удачного дня и отвесов. Ханна особенно вам. Может у вас свечами что то? Ну уж очень странно что нет отвесов. Я помню лет 10 назад сидела на этой диете и делала два круга и не смотря на привыкание организма за 2 круг я сбросила 6 кг.
Света, супер, поздравляю! Желаю удержать вес!!!! Напишите, если несложно через несколько дней, как прошел выход!
Привет девчонки, за вчерашний день отвес 400 гр, вес 68,1 итого отвес за 8 дней 4,5 кг. Ураааааааа. Еще 4 кг надо сбросить и как то вес удержать.
Девочки, замерила об’емы, у меня ушло в талии 4 см и в бедрах 3 см, я рада!!!! Как вы? Не замерялись?
Доброе утро! О, Дарина, Поздравляю! Круто! У меня отвеса нет, начался девятый день, общий отвес 2,7 кг! Надеюсь сегодня на яблочки!!! Как там у Татьяны интересно дела?
ДОБрое утро всем. Хорошего диетического дня, отсутствия голода и больших отвесов. У меня наконецто после трех дней застоя долгожданный отвес и сразу – 400 грамм. Ура ура. Начальный вес 62,2 сегодня 57,9. Цифру 57 не видела уже лет пять точно.
Дарина, вес может вернуться очень быстро, это у меня сидит в мозгу лозунгом! Иначе все наши старания напрасны! Нельзя разгуливаться!!! ))) когда же я перевалю за 6, хочу пятерочку!!!!! Татьяна, я тоже посматриваю на яблочки, здесь есть в очищающих диетах, яблочная диета, мне понравилась! Может на нее потом!
Я тоже думаю на второй круг, но один или два дня надо поесть нормально, без переедания конечно, а то эффекта не будет. Я еще думаю на кефире посидеть или яблоках печеных. Яблоки мне здорово помогают
ханна, я бы тоже хотела еще неделю-две питаться так, ну может чуть поразнообрзаней. эх, только бы не загулсять после 14 дня.
всем приветики. Девочки сегодня вес опять стоит. Уже 3 дня:( Эх, жалко. Хотя общий вроде нормельной 3,9 за 7 дней. Жде хотябы завтра маленького отвеса. Я в принципе голода неособо чувствую, но уж очень чето сегодня мне сладкого хочется.
Планирую еще сразу на второй круг, но уже с постепенным вводом других продуктов, а основное меню будет из японки, также солить не буду! Такой выход будет. В принципе я соль и так практически не ем, солю всю пищу очень мало, может еще и поэтому отвес маленький?! Ну как есть!
Да, Татьяна и не говорите, как то все не очень! Нет, начала специально после КД, диеты до не было, может то что на магги садилась много раз, организм привык к шокам?! На магги выдерживала максимум дней 5! Поэтому надеюсь на вторую неделю!
Ханна что то совсем маленький отвес может вы после другой диеты на японку сели, или кд скоро или …… Даже не знаю что предположить.
Сегодня 11 день диеты)))) самой не верится, что столько держусь))) За 10 дней похудела с 76 до 72 кг. Расчитываю, что смогу сбросить 5 кг.Сидела на ЯД несколько лет назад, тогда тоже ушло 5 кг.
Девочки, всем привет! Отвес за 7 дней – 2,7 кг. Сегодня отвеса нет! Идем дальше, надеюсь на результат в 5 кг!
Привет всем! Сегодня первый день;) взяла с собой капусту и яйца на работу! Жду обеда! А, может, обед можно делить? Например, в 12 и в 14. Кажется, так легче;) кто-то пробовал?
Сегодня 8 день. Отвес всего 100 гр. но ничего. Продолжаю до цели всего чуть чуть. Девчонки вы как? Всем терпения и отвесов!
У меня сегодня тоже вес не изменился.Встал.
Оля, добро пожаловать. Первые дни вообще самые тяжелые на мой взгляд.
ПРИВЕТ ДЕВОЧКИ? за три дня отвес всего 100 грамм, два дня вообще на месте. Печалька:(((((((у кого были еще застои такие:((не нарушаю диету
Я с завтра тоже с вами
пару месяцев назад похудела с 62 до 58,но потом стала есть опять все вподряд и опять разнесло меня
Девочки держитесь, особенно те, у кого плохое самочувствие, у меня тоже голова кружилась и слабость была, но это первые пять дней, а потом все ок будет!сегодня 12-ый день у меня отвес -100 гр.А еще размер одежды изменился с 46-ого на 44-ый!!!Ура!Приятный сюрприз!
Так что переждать нужно немного.
У меня кстати сегодня первый раз был небольшой отвес -100грамм. Всего за 6 дней 3,9 кг
Ксения, держись. Я на третий день когда встала, так плохо было, что голова гружилась и тошнило, думала в обморок упаду. Не смогла даже детей одеть. Съела мандарин,ьвернулась в кровать полежала и легче стало, отпустило через пять минут.
Девочки, всем привет!
Сегодня 4-й день, и если честно то тяжко переношу, ну думала, что будет так сложно моему организму, хотя он очень сильный и стойкий. Слабость, головокружение, потемнение в глазах, есть не хочу, отвращение вызывает еда. От капусты и рыбы тошнит, а остальное нормально воспринимаю.
Результат виден, чувствую, что худею. Легкость в организме ощущается.. Не взвешиваюсь из принципа. Рост 172, вес 64 был . Девочки, что можно предпринять, чтобы стало легче? Иначе мои дела плохи, так и до обмарочного состояния дойду.
Сегодня начало 7 дня и отвес 4 кг. Я рада. Девочки как у вас дела?я пошла в баню.
Мне бы до 65 похудеть и удержать. Еще неделя ли идеала!!!
я конечно не хочу зарекаться, но хочу максимально мало кушать в первые дни. . . У меня мечта весить 52-53 кг. т..е. еще минус 5 кг от настоящего веса. как бы не разъесться потом.