Японская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная.
О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».
Содержание:
Меню на 14 дней японской диеты
Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.
Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.
Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.
Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:
- противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
- Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
- Противопоказана кормящим матерям, детям;
- Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
- Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
- Продолжать её более 14 дней нельзя.
Начать подготовку к двухнедельной японской диете рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Меню на 14 дней японской диеты
Первый день:
Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.
Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.
Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.
Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.
Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.
Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.
Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.
Четырнадцатый день диеты японской:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.
Рекомендации к японской диете на 14 дней:
- Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
- Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
- Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
- Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
- Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.
Выход: как питаться после 14 дней?
Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.
Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.
Читайте также на Азбуке Диет:
Дарина не надо пельмени, потерпите недельку. Я еле запихала яйца сегодня есть вообще не хочется. Даже странно. Осталось совсем чуть чуть. Я уже думаю что буду есть в первый день как выйду из диеты. Мне после этой диеты надо будет еще 2 кг сбросить. Чего посоветуете?
ДЕвочки, Я так люблю пельмени. сегодня все если, чуть не сорвалась, но выдержала . Мне нельзя срываться. если один раз сорвусь, понесееееееет. Еще и на ночь.
Ханна, ну у вас вес неочень большой, поэтому и скидываете меньше
Всем привет!Заканчивается 11-ый день.Вчера, выпила сухого белого вина вечером, думала сегодня отвеса не будет, а оказалось -300 гр. Пью витамины и еще отруби по чайной ложки два раза в день.Худеем дальше!!!Всем удачи в этом деле!
Татьяна 178-72,6 Поздравляю с шестерочкой!!!!
Дарина, я вчера (5-й день) тоже ела хурму, тоже 3 штуки, только отвес нулевой
Девочки всем привет! Татьяна, спасибо, что подсказали, буду теперь здесь и тоже 14 дней. У меня сейчас 6 день, правда отвесы не радуют, всего 2,3 кг, причем один день отвес, другой 0, потом опять отвес, так и чередуем!
но я намерена дойти до конца!!! Уже почти половина пути! Всем хорошего настроения и хороших отвесов :axax:
Девченки привет. Сегодня 6 день и вес 68,9 итого отвес -3,8. Динара у нас с вами одинаковый отвес. Я думаю уже самое трудное позади. Я ем груши, когда фрукты. Вчера аж 5 штук съела. И рыбы съела в два раза больше, чем было написано и два стакана сока
думала отвеса не будет, а он есть! Я безумно счастлива.
Юля я не пью никаких витамин. Как то пробовала витамины, так меня с них тошнит.
Всем доброго утра.
Сегодня 6 ой день. Весы показали утром 58,4. Я счастлива!!!!!!
отвес за 5 ый день 600 грамм. Общиий – 3,8
Хоршего настроения и всего самого хорошего.
Проверила хурму. Там углеводов больше чем в яблоках и цитрусовых. Жиров вообще 0, ккаллорийность примерно одинаковая. ТАк что ем хурму, когда фрукты.
Девочки, а сухари какие едите? Сколько?
Я ем один хлебец
Доброго вечера, девочки! Я когда-то пробовала эту диету, но из-за общей слабости и недомогания не смогла больше недели выдержать. 25 декабря у меня день ИКС! Надо срочно похудеть, но без осложнений
Подскажите пожалуйста хороший комплекс витаминов, которые вы пьете во время данной диеты? (рост 168, вес 62)
иногда так хочется сорваться……
всем привет. у меня 12ый день. Вес встал. Пока результат минус 5100 гр. Видимо, достигла “платформы”, т.е. вес стоит, объем уходит. В воскресенье буду мерить свои “замерочные брюки”. До диеты даже застегнуть не могла
Кушать привыкла по меню. Ощущаю постоянную легкость. Думаю о том, как обратно не набрать.
Дарина, смысл фруктов – сложные углеводы (яблоко, груша, цитрусовые). Про хурму не знаю
Все удачи
Всем привет! Сегодня начало 5 дня и вес 69,1. Отвес 3,5. Ура!!!!!!
Доброе утро всем!Сегодня у меня 10-ый день.Отвес -200гр. За один день.Настроение бодрое!Диету соблюдаю четко, чувства голода уже нет, а в первые дни было…Желаю всем хороших результатов, не сдавайтесь!!!!!
Не пропадайте, пишите, рассказывайте как у вас там дела, что едите. Я сегодня на обед запекла горбушу и сверху помидор положила. Томатный сок делать не могу, а в магазинах везде соль и сахар. Так что так решила сделать. Вечером фрукты думаю опять съем хурму. От яблок чето подташнивает уже. И от капусты. Долго наверное капусту не буду потом есть.
На разных сайтах меню японки немного отличается. То, на которое села я, на ужин четвертого дня написано фрукты. Вот я и позволила их себе.
Но вроде отвес есть сегодня утром -500грамм. Итог за 4 дня 3,2. Девочки, мне аж не верится. Теперь думаю точно дойду до конца. Цифру 59 уже давно не видела.
Всем доброго утра, терпения и выдержки. А главное отвесов. Кстати сегодня вообще уже не голова не кружится ни слабости не чувствую.
Дарина, а почему вы ели хаурму?
Я только в крутую ем яйца. Я их в принципе не люблю, а уж смятку и сырые тем более
Всем приветики. Диета эта всетаки потрясающая. Я правда есть хочу, потому что по граммам столько не могу в себя впихнуть, в итоге голодная. Вечером были фрукты, девочки я съела аж три хурмы. Как думаете, сильно неправильно?
Забыла написать. Отвес за 3 день утром был – 600,итог за рри дня2700. Просто супер
После первого дня -1,6. Но по себе не чувствую( наоборот кажется, что живот увеличился…как-то расперло. От капусты чтоль…
да мне кажется без разницы, я иногда яйца делаю всмятку и эффект есть
Девочки подскажите: в меню где написано просто яйцо,а где варенное-это его что сырым надо пить или оно тоже варенное?
Ирена,конечно начинайте,у всех отличные результаты,у меня отвес 400г-3-й,итого за 3 дня 1,9
Всем привет!!!!У меня был выход в понедельник,питаюсь правильно,но сушняк просто ужасный….легко выпиваю 2-3 литра воды…причем рыбу еще не разу не ела….вес держится)))) Но не смотря на то,что часто сидеть на японке нельзя….с понедельника сяду,вес сбрасывать нужно срочно
))))
Сегодня 9-ый день, последние два дня отвесы по 100грамм всего, говорят объемы теперь будут уходить, пока не ощущаю, даже по джинсам.Бум. Надеяться на лучшее.Боюсь после диеты обратно набрать, буду придерживаться пп
какие вы девочки молодцы!!!!!!!! может и мне свами, не знаю смогу выдержать. Продолжайте в том же темпе, ну а я отпишусь завтра о себе по подробнее. Всем удачи
Татьяна, держитесь, сейчас переломный момент, с 5го дня такая диета воcgринимается нормально
Начался 11ый день. Отвес 5100. Утро начала с 1,5 часовой тренировки и турецкой бани. скорей бы утро и снова на весы.
Помогает поставить на заставку на телефон или комп стройняху какую-нибудь, и когда хочется есть – посмотреть на заставку
Всем хороших отвесов и терпения)
3 день прошел удачно! Но отвеса нет. Конечно после такого ужина. Я объелась. Пошла заниматься йогой. Девочки вы как?
Я с Дариной полностью согласна,можно потом всю жизнь сидеть на Дюкана или сделать выход по Протасову там все очень хорошо подобрано
Начиталась всего про эту неделю, в первый же день питания сразу 1,5-2 кг вернется жидкости. Поэтому надо быть готовым, а вот дальше как зафиксировать вес? Моя подруга скинула на японке 8 кг, потом еще две недели просто правильно питалась, еще кг 4 ушло. Все вводила постепенно и сохранила вес.
Подошелк концу третий день. За 2дня отвес 2кг ровно. Итоги сегодняшнего дня завтра скажу.
Сегодня с утра чуть не упала в обморок. Съела 2 мандарины, полежала пять минут . Отошло както. В обед стало тяжело, на работе тусовка была с роллами, пиццами, еле выдержала, но смогла.
Всем терпения и стойкости. А вообще так боюсь за праздники все набрать:(((((
Сегодня восьмой день заканчивается, утром было 56,9кг, начинала с 62. Скажу честно, первые 5 дней было тяжело, голова болела, недомогание, сушняк был жуткий, пила много воды, зеленого чая.Сейчас уже такого нет.К меню привыкла.Жить можно!!!!Держитесь!!!!!
Девочки как дела? Сегодня 3 день. Жареного кабачка вообще не хочется, поэтому сделала суп пюре с чесноком. Очень вкусно! Поскорей бы прошли 11 дней! И все конец мучениям!
Наталья я вам завидую, всего 4 дня осталось. Мне еще 12
Сегодня 10ый день. Суммарный отвес 4700 грамм. тяжело 3-4 день было (головокружение и слабость). Вес первую неделю уходит активно. сейчас 100-200 грамм за день, но начали уходить объемы. До финиша чуток
Татьяна,молодец!У меня сегодня отвес 1,1,жду КД,может потом пойдет побыстрее
Сегодня начало 3 дня. Вес 70,2 отвес -2,4. Я счастлива. Хороше бы каждый день по кг скидывать. Есть огромное желание выглядеть стройно и влезть в зимнею одежду. Девочки как дела? Кстати вчера пила кефир 3,5 % жирности.
Приветик первый день закончился, сейчас очень хочется есть
Девочки как прошел день?
была на гране срыва, но я себя поборола. Перед ужином весела 70,8. Т.е уже скинула 1,8 за два дня. Завтра надеюсь на 70 кг. Я пью перед едой 4 стакана воды. Завтра с утра йога.
дарина, а в другой диете та что на 13 дней написано просто стакан кефира
сижу голову ломаю, дома есть 3,5% а за обезжиренным надо ехать
а если я заменю кефир обезжиренным творогом?
Девочки, скажите плиз, в интернете есть разные меню японки. ОСНОВА ОДИНАКОВАЯ, но некоторые дни местами поменяны, гдето есть утром сухарик, гдето его нет. Как думаете принципиально? Кстати, ТАТЬЯНА, в некоторых меню конкретно указано, что кефир должен быть минимально жирным.
Всем привет, девочки, какие у всех тут хорошие отвесы. Я с вами хочу худеть. У МЕНЯ СЕГОДНЯ ВТОРОЙ ДЕНЬ. Рост 164 вес был 62,2. За 1 день -1,5.
Девочки у меня кефир 3,5 % жирности. Как вы думаете его можно? Или нужен 1%
7-ой день, держусь :five: было 62 кг, сегодня утром 57,1кг.Девочки не сдавайтесь!!!!
У меня вчера было 72,600 а сегодня 71,200 т. е. 1,400 минус. Завтра надеюсь будет 70.
1-й день отвес 400г,Татьяна,как у вас?
дИЕТА СУПЕР!!!пЕРВЫЕ ПЯТЬ ДНЕЙ ТЯЖЕЛОВАТО,ПРАВДА,НО ПОТОМ ….МОЙ ВЕС БЫЛ 88,ПОСЛЕ ДИЕТЫ 80.МИНУС 8 КГ СУПЕР ЗА 14 ДНЕЙ
..с парой орешков) Спать уже пора явно)
А, вспомнила: второй день вечером голова кружится(
Всем привет) У меня 8 день был)За первые 4 дня ушло 3 кг. На весы снова стану уже 2-го. А мне витамины нельзя принимать,
поэтому утром к кофе ломтик бездрожжевого хлеба и сухофруктик с парой орешек) Надеюсь, хуже не будет. 
Совсем не тяжело сидеть, только скучновато и на морковь смотреть не могу, я бы её всю на капусту заменила 
Всем удачи)) :five:
Перед ужином уже весила 71,4 а была 72,6. Интересно сколько будет завтра! Хороше бы по кг в день скидывать. С утра занимаюсь йогой!
Евелина я с вами!!!
я точно нет у меня очень важная поездка через 2 недели надо быть в форме
ну вот, Надежда как же так, тогда завтра к нам. Евелина вы то не подведете? надо похудеть до нг.
Увы(( я уже не на диете(( пришла домой…а тут баклажаны жаренные
Привет всем,сегодня 1-й день,девчонки я с вами
Надежда я с вами! Давайте поддерживать, а то я опять не выдержу.
Я сегодня первый день. В прошлый раз только до 4-го дня дошла(( и начинала с 70, а теперь нажрала до 75 и это за месяц
Сегодня восьмой день. Самое тяжелое 3,4 день. Отвес 4600 грамм. Изначальный вес 76,7 кг при 180см. По объемом результат плачевный пока. На работе поставили ставки, через сколько сдамся. Теперь точно до конца дойду
Всем привет! Есть кто нибудь, кто сегодня начал?
Девочкии а пить витамины какие-нибудь, если да то какие??
Девочки,но мне еще нужно сбросить,кто может подсказать ,проверенный либо самой либо подругой,мамой,сестрой…способ похудеть???Отпишитесь пожалуйста и те кто закончил курс… Как вы питаетесь после???
Девочки,всем привет!!!!Сегодня у меня 14 день,мой вес с 74 дошел до 67… Я строго соблюдала все и питалась продуктами только из списка.Но я совсем не занималась физической нагрузкой….Так что желающие и кто еще колеблется,я говорю Вам ДЕРЗАЙТЕ- все в Ваших руках!!!Я сама довольна результатом))))
Утро четвертого, -3,5 кг, даже очень хорошо))).Вчера был соблазн выпить бокал вино, но я удержалась.Вес сейчас 58,5кг.Продолжаем!!!!
Привет всем стройняшечкам! у меня 6-ой день (пью кофе) Честно не ожидала, но за 5 дней -5 кг реально.Скажу честно вчера было тяжело , т.к второй день подряд на ужин фрукты , тяжело было ,голодала(даже подтошнило) ,но продержалась-КРАСОТА ТРЕБУЕТ ЖЕРТВ.А витаминки чувствую все таки пригодятся!!!удачи всем!!!
Два дня -2 кг!!!!Ура!Вес был 62 кг, сегодня 60
хочу 55!!!
Рост164
Сидела на этой диете 3 года назад. Отвес был -8 кг. Но я ее не строго соблюдала. Не ела капусту, кабачки т.к. терпеть их не могу.
Привет всем ! у меня 3 день подходит к концу)) А с утра не удержалась и встала на весы))))Ура вес пошел -2 кг)
Продолжим!! 
привет за два дня еще 600 гр скинуто
привет, девочки. сегодня тоже решилась! первый день – пока ничего не понимаю
но очень хочется скинуть кг хотя бы 8. а как часто повторяете курс? пишут, что часто нельзя
Привет!Через 2 дня я тоже сяду на эту диету…Мне очень понравилось!
всем привет,сегодня шестой день и еще минус 600 гр.Итого 3,6 минус
Девочки всем привет!!!Я завтра начинаю )))очень хочется 53-55 кг, попробую может получиться, а то вес встал и ни туда и ни сюда)))
Я села на диету и как раз в этот день начались кд,как раз хорошо – жор спал и спокойно можно худеть))
А У КОГО НЕБОЛШОЙ ВЕС,ЭТА ДИЕТА ПОМОЖЕТ?нА СЕГОДНЯ У МЕНЯ 56,5КГ?
сегодня пятый день минус 3 кило,я уже второй раз сижу на этой диете
Сегодня утро пятого дня.
Изначально вес 61,5 при росте 164. Скинуть нужно до 51-52. Сегодня утром вес 59 – т.е. минус 2,5 кг за 4 дня. Неплохо, даже если это только вода. Чувство легкости, спал живот. Но по объемам все осталось так же! Ничего не понимаю(( В прошлый раз кг легче уходили.
Сегодняшнему дню очень радуюсь) Такой сытный день! И завтрак, и рыбка с соком на обед, и вкусные фруктики))
Девочки, все держитесь! Пишите, у кого какие отвесы))
Подскажите, пожалуйста, диету лучше начинать после КД?
При моем росте 50 будет самое то…а рост у меня 157
Гульсинка,а когда вес будет 50,кирпичи будешь в карман класть???
Сегодня 4 день,- 3 кг….легкость во всем теле!!!Девочки побольше оптимизма и дойдем до конца))))В рекомендациях написано травяной чай-кто-то пьет й для похудения???
Вчера взвешивалась. За три дня – 2.5 кг)) ура)) жареные кабачки оказывается не такая уж и гадость))
Привет всем,сегодня 4 день ,у меня отвес -4 кг
Я тоже решилась вес 85 рост 1 , 68… Вобщем, ужас!!!
Сегодня 2 день, пока легко, надеюсь не сорвусь. Хочу скинуть до 50кг, начальный вес – 57.
Привет, моя диета закончилась, я сбросила только 4кг. сейчас мой вес 54кг. Впринцепе не плохо. Сырое яйцо не ела. Всегда вареное.
Всем привет)) сижу второй день. Изначально у меня вес 65.3 при росте 165. Хочу сбросить 7 кг и не останавливаться на достигнутом. Завтра у меня сауна и бассейн. Безумно хочется встать на весы, но боюсь.
Сидела на этой диете 3 года назад – было минус 6 кг.
Сегодня 2-й день, полет отличный. За первый же день отвес 800 гр. Понимаю, что вода выходит, но все равно приятно. 4 раза в неделю на фитнес хожу – кардио, тренажерка, бассеин, сауна. Купила витаминки) Так что все комплексно. Буду писать вам! Держитесь все-все-все!
тоже начинаююююю с вами…
Сидела на этой диете ,плюс к этому бегала на свежем воздухе и занималась по системе Джиллиан Майклс, скинула около 10 кг
Всем привет!
Скажите, пожалуйста, все принимают витаминные комплексы? Я вот тоже на японку хочу, но мне дерматолог запретил витамины ,говорит, перестаралась я с ними)
Здравствуйте! Девочки скажите,а как сырое яйцо кушать?
была на этой диете в октябре .скинула 5 кг.почти всё набрала снова,так как всё жрала.сегодня 3 день/-2кг/,в этот раз хочу правильно выйти из диеты и не набирать больше.
всем привет.тоже хочу попробовать посидеть на этой диете,рост 165,вес 71кг,хочу скинуть 11кг) всем успеха,завтра 1 день
Девочки я тоже с вами , сегодня мой 3 день , и так хочется услышать от вас , что я не одна и что , елы- палы- ,у меня в этот раз получится, вешу до неприличия много . за 3 месяца набрала еще 7 кг. теперь 92 , стало страшно
спасибо))
Осталось 3 дня, конечно надеялась на большие результаты, но что то не идёт дальше…..
в прошлый раз года 3 назад тоже только 4 скинула.
Как быстро летит время, у меня звкончился 11день. За эти лни скинула 4 кг :!:. Довольна
А что прям все сидят строго строго? У меня сегодня 9 день, пока минус 3 кг… Из нарушений: у меня 4х месячный ребенок, поэтому иногда мы просыпаемся в 5-6 часов утра…. Соответственно завтракаю я оч рано…. Поэтому если в меню фрукты могу начать есть их часа в 3 и так до вечера съедаю 4-5 шт разных фруктов….1 раз вместо обычной капусты ела цветную….грудку не варю, жарю на гриле без масла, говядину запекаю в духовке… 2 раза утром ела по 10 гр пармезана…. Вот такие нарушения
Решила написать, вобщем мой отвес 7кг. Диета нормальная, после выхода нет “жора”. Вижу что мне еще нужно сбросить 5-10 кг. Стараюсь менять свои пищевые привычки. Нужно купить весы, чтоб держать это дело под контролем. А вы тут как то притихли. Буду разрабатывать стратегию борьбы с остальными лишними
Привет, у меня 9 день. Отвесов больше нет.мой вес вес. 55 стал. Вроде не плохо, посмотрим что дальше будет.