Японская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная.
О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».
Содержание:
Меню на 14 дней японской диеты
Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.
Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.
Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.
Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:
- противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
- Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
- Противопоказана кормящим матерям, детям;
- Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
- Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
- Продолжать её более 14 дней нельзя.
Начать подготовку к двухнедельной японской диете рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Меню на 14 дней японской диеты
Первый день:
Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.
Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.
Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.
Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.
Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.
Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.
Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.
Четырнадцатый день диеты японской:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.
Рекомендации к японской диете на 14 дней:
- Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
- Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
- Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
- Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
- Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.
Выход: как питаться после 14 дней?
Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.
Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.
Читайте также на Азбуке Диет:
Завтра сажусь на японскую диету. Хочу 5 кг. сбросить. Девочки пишите с вами легче будет. :five:
Татьяна, ничего себе -27кг. Фантастика :shock:, тяжело было? А скольто вы тогда весели до диеты?
Я хочу присоединиться к вашей компании. худела три года назад на 4-х недельной яичной диете, результат был минус 27 кг. за это время набрала ок 10 кг. Хочу все вернуть. Поддержите меня
Привет, девочки! Я с Вами! Уже сидела на ЯД 3 года назад: похудела на 7 кг. За три года 4 кг вернулись. Вот опять хочу. Поделюсь опытом: менять продукты категорически нельзя!!!, пропускать тоже: нравится или нет- ешь, что положено! Рыбу я брала пангасиуса(морской язык), посыпала прованскими травами, брызнула лимончиком и на сковородку керамическую с каплей масла- очень вкусно и без соли. А мясо иногда покупала в баночках для детского питания- оно без соли
Привет девчонки!!!!!!!! Что то вы совсем притихли???????? Я подумываю летом (если не раньше) сесть на семидневную, ее можно исаользовать чаще. Подумала если два раза в год скидывать по 2-3 кг то через пять лет буду стройняшкой. Скоро буду взвешиваться. Но за всю диету ушло килограм семь, и это не плохо.
а я не выдержала, взвесилась сегодня. сейчас вес 62 (отвес 2 кг за 5 дней). С одной стороны и хорошо, а с другой, хотелось бы больше. Ну посмотрим, как будет) Надежда, ух как я вам завидую, умница! отмучалась,хаха. с нетерпением жду результата. А вы, Надя, не отчаивайтесь! Отвесики должны прийти :girls_friends:
Даша, мне 6-7 кг.. Но как-то не вижу никаких уменьшений(3 дня на диете) весов нет, но в джинсы не вхожу(((( вот так вот
У меня сегодня закончился 5-й день, отвесов нет
400 гр рыбы это оказывается много :shock:, я не смогла столько сьесть. В цело всё нормально. Вес 55.
Всем привет!!!!!! Иногда не знаешь лучше сказать или промолчать. Мне как то не пошел вчера ужин – рыба с кефиром. Похоже что желудук уменьшился. Рыба, мясо и капуста – Больше не могу, похоже ужин у меня будет фруктовый. Вот уже и финиш, даже неверится. Завтра последний день, завтра хочу и взвеситься, ну и отпишусь тогда. Всем успехов в нашем нелегком труде
:five:
Ну где же вы все, девочкии!?
как видишь, без изменений не обходится) Но я не считаю их прям оочень существенными. От этой диеты жду кг 6-7. в целом хочу кг 13. а ты?
Даша, ты строго- строго? Сколько надо потерять кг?
Algora, всегда пожалуйста
вот подходит к концу 4 день. Кушать хочуууу :cry:, но держусь! Ужин вышел очень ранним и долгим: в 16.00 часа съела яблоко, позже грейпфрут, потом сливу:с Знаю, что надо все в одно время кушать, но уж не смогла устоять против этой сливы:с После работы ой как кушать хочется. Сейчас у меня 19:47. сижу вот жвачку жую. Девчонки, не срываемся! Держимся! Терпим! Сливы зло
Даша, спасибо… Капусту и так жевать
каждый день почти… Лучше помидоры с огурцами))
Я ужинаю в то время, когда захочу,но обычно мои хотелки заканчиваются в 19.00
Организм просто привык ужинать в такое время. Но я после ужина не только водичку пью, а чаек зеленый)
Algora, я ела просто салат с огурцами и помидорами. Но по логике капусту тоже можно отнести к свежим овощам, так что тут не знаю:с Мне кажется, лучше выбрать один из вариантов, если уж все так строго и нельзя ничего менять
Всем привет!)) во второй день написано салат из овощей или капусты… Значит либо капусту с маслом жевать либо овощи для салата???? Вместе нельзя что ли , а? Не пойму
Кстате девочки, вы во сколько ужинаете? Я стараюсь поужинать с 17-18:00. И потом толькт водичку пью.
сегодня на ужин яблоко наверное слаще конфеты будет
Слава богу дети и домашние дела не дают мне расслабиться, про еду некогда думать
Я держусь, тоже конечно первое время хотела сладенького. А потом норма, готовлю обед и ужин и не ем
Я много пью от 1 литра до 1, 5 в день. И занимаюсь дома каждый день по 1 часу
О боже это не реально :shock:, у меня сегодня 4 день идёт к концу, я встала на весы ииииииии у меня – 3кг
:!:, сейчас я уже 55кг 
Сашка, ничего, главное дальше продолжать! Не останавливайся) да! я тоже видела, бедные девочки, без слез не взглянешь
Девочки,сегодня в “Пусть говорят” будет про анерексичек.Я вчера чуть с дивана не упала
Наверное поэтому 300гр.,а может нет.Сегодня овощной-фруктовый день,надеюсь все мои грехи уйдут
Вчера не писала запарилась на работе.Вобщем отвес за третий день 0,3кг.Итого 1,5 кг.В принципе нормально.Вчера вместо 200 гр говядины и яичек,доела за ребенком 2 ложки гречи и гуляшик постный.Да грешу немного((( Потом мои мужики ели пюре и нагетсы куриные.Я слюной обливалась,все-таки один крохотулечный нагетс съела((((
а еще я тут увидела, что есть еще японка на 13 дней, и там меню немного отличается Оо
Algora, дааа) это точно) в первые дни тяжело, потом проще)
будем ждать твоих результатов)
А вообщето мы умнички, так как что-то делаем, и диета хорошая. Короче НО ПАСАРАН, И СЛАДКИХ СНОВ.Я буду взвешиваться на днях, не знаю завтра, или уже до конца дождусь. :five:
Я когда хочется сладенького пью чай со стевией; вкусно, полезно, не калорийно. Только я один пакетик ложу не в стакан кипятка а в 600мл. чтобы не было приторно.
Девченки, не кисните!!!!!!!!!! поищите другие средства для получения положительных эмоций. Можно например красиво подстричься или покраситься, ну короче сами придумайте – не маленькие :girls_friends: Никаких негативных эмоций.
Ряженка, держимся… Сама еле сдерживаюсь, особенно под вечер…! Надо взять себя в руки.. Первые 3-4 дня тяжело, потом- супер
девчонки, у кого какие отвесы? может это меня приободрит
эх, второй день подходит к концу, сегодня так хотелось чего-нибудь вкусненького(( булочку какую-нибудь или пловчика((
В первый день, я ела как написано капуста и немного масла оливкового)))
ох, а мне что то тяжко, но держусь! соблазнов гора! вся семья как сговорилась, сладкого им подавай, а я сижу, капусту грызу
Algora, как я поняла можно добавить только томат, либо сок из него)
В первый день на обед просто капуста или можно помидоры огурцы добавить?!!
Я девчонки хочу летом повторить, может одолею заветные 70кг
Да, кабачок для меня тоже оказался бякой, сегодня его заела помидором, хорошо что этот кабачок последний в диете
Девочки вперёд :lol:, держимся не бросаем. На н г будем стройняшками :girls_friends:
Салют :!:, у меня сегодня 3-й день подошел к концу :grin:. Чувствую себя пушинкой ))). В обед с трудом проглотила кабачок обжар. На масле(бяка). А вот ужин 2 яйца с удовольствием, салат из капусты тоже, а мясо отварная говядина 200 гр. Мне показалось огромной порцией и я осилила только грамм 100. Пью по литру воды в день.
У меня -2 кг уряяяяяяя
ох, ну ладно, теперь не буду ничего менять, просто курица больше по душе, но раз так все серьезно, что поделать:)
Даша, ну нельзя менять продукты… Везде пишут, разница между куриным мясом и животным есть…))) белок и то и другое, но даже рыбу на морепродукты не рекомендуют менять в этой диете..)))
Ряженка, рыба любая( я запекаю с травкой и лимоном) очень терпимо… Моя любимая дорада и сибас смесь французских трав и лимон в брюхо))
надо сегодня какую-нибудь вкусную рыбку купить
Надежда, вы молодец! Представляю, сколько соблазнов было:) Умница! что и говорить!
По поводу рыбы, Ряженка, я ем любую в вареном виде без соли. Ну и конечно не сразу по рыбехе здоровенной, а по 200-300 грамм)
Кстати из рыбы я остановилась на скумбрие-она вкуснее. Запекаю в духовке под огнем без фольги.
Наверное завтра буду взвешиваться.
Хэлоу, колеги!!!! Поздравляю всех кто не сошол с дистанции :axax: У меня вчера был первый день КД было сложно. Кроме того я сейчас с тремя детьми дома, когда их кормила, так хотелось что нить съесть, но только ложку облизала
Зато сегодня вижу-еще постройнела!!! Талия на 2-3см уменьшилась уряяяяяяяяяяяяяя. Еще 4 дня, но это стоит того.
Algora, согласна что лучше не менять, но как-то рыба совсем фу)) а любую рыбу можно??
ахахах, Даша, это нормальное явление)) мне тоже во время диеты постоянно снится что я срываюсь))
Ой, девочки, у меня 3 день. Проснулась от чувства вины за срыв. Оказалось, что это было сон
Состояние терпимое, но голова кружится. Всем огромной силы воли :five: Что касается замены еды, я тоже меняю курицу и телятину, надеюсь, ничего не изменится. Мясо оно и есть мясо:)
И еду не пропускай… Организму голодать нельзя, а то он накапливает с голодухи сращу все, что в него попала))) максимум по утрам с кофе сухарик можно добавлять… Я ж уже сидела пару раз на японке… Знаю…))))
Ряженка, нельзя менять… Смысл диеты, не только в кол- ве калорий, а в том еще, что обмен веществ запускается! Не меняй!!!!
аа, ну ты давай, соберись!))) у меня вроде нормально, правда с утра на 2ой день слабость, но я думаю это из-за того, что не смогла вчера поужинать. но сегодня решила на обед рыбу курицей заменить, надеюсь это не сильно повлияет на отвес, рыбу как-то совсем не хочется(
Ряженка, та как там??? )))
Ряженка, он будет завтра… Не смогла((((
все куда-то пропали)) Даша, как твой второй день?
Algora, как там твой первый день?)
ахаха) даа)) все получится))
да почти так же по соотношению) 162-64. прорвеемся) я вот тоже худела года полтора назад с такого же веса,как сейчас, похудела до 50, а потом не смогла удержать из за зажоров, да и кд пропали, поэтому там уже было не до веса:с а сейчас вот взялась опять, ибо не дело толстой ходить:D
ужасные) 167-70))) пару лет назад была 53))) разнесло))а твои?
а какие у тебя параметры, если не секрет?)
до нового года хотелось бы 15, а на этой диете хотя бы 8)) а там как пойдет) посмотрим) если выдержу, сразу после этой пересяду на другую какую-нибудь
В идеале кг 13, для меня вес около 50 самый подходящий) от этой диеты я жду хотя бы кг 6, уже было бы неплохо) а тебе?
даша, а тебе сколько скинуть нужно?
P. S. давай на “ты”?)
Надежда, вы правы! Действительно, чем вес ближе к норме, тем меньше отвесы, но опять же, все зависит от организма. У некоторых килограммы в миг уходят, а другим мучайся:с Ряженка, как я вас понимаю, сама всегда так грешила, но сегодня уже второй день, а к весам даже не тянет:D
Знаете девченки я подозреваю что чем меньше вес,тем меньше отвес. Инстинкт самосохранения знаете ли. А то некоторым подавай вес 40кг. Можно подумать-еще в своем уме, или крыша уже едет
люся, мне кажется результаты будут не такие хорошие
ахаха. Даша, ну ты молодец) всегда мечтала взвеситься по окончании диеты, и никогда не могла пройти мимо весов. взвешивалась каждый день)))
Привет, девчонки! Я хочу второй раз присесть на ЯД. Я сидела на ней в июне этого года! Возможен ее повтор при таком маленьком перерыве?
Нет 3 кг за сутки не уходит, просто я взвешиваюсь раз в 3-4 дня.
Итак, битва продолжается. Мы ПОБЕДИТЕЛИ несмотря не на что. Девчонки хочется есть – пейте, ну или спойте что нибудь
А я решила не взвешиваться, чтобы лишний раз не огорчаться, если отвесов не будет. взвешусь по окончанию недели и сообщу результаты. По самочувствию- довольно таки терпимо, но слабость чувствуется. Всем удачи, девочки! главное начать, а потом легче пойдет!
p.s. в воскресенье были параметры: 162\64
Девочки,бальзамический уксус и другое масло( тыквенное) можно использовать для заправки салатов и капусты?! Кто знает? Подскажите плиззззз
Ряженка, огонь…!! Хочешь есть- попей воды!)))
Мне 30 лет, и у меня 3-е детей
хочу быть стройняшкой 
Эх, понеслась))первый день
Надя,если посмотреть по параметрам мы наверное одной комплекции,а сколько тебе лет?Мне 26
Всем доброе утро!Даша,мы победим этот жир!!!!
Вес 60,5,отвес 600гр.Радует.Я только с утра всегда завтракаю:либо сырок,творожок или йогурт.На отвесы это не влияет,а на самочувствие и чуство голода еще как!
Отвесов пока нет, даже в граммах
Сегодня второй день. Чувствую себя хорошо, занимаюсь спортом, пью витамины, пью много воды
Ряженка, наелась.. Как в последний раз…))) пока забросила спорт( нет времени((( увижу результаты диеты и будет стимул..))
Надежда, а у тебя за сутки троечка что ли ушла?!!!
Algora, а ты спортом параллельно занимаешься?
Algora, да! решено))) не сдадимся ни за какие вкусности!!) :five:
Ряженка, мне 5!!! Но они нереально тяжело уходят((( а возвращаются за пару месяцев((( давай в бой с утра!))))!!!!!
Algora вообще до нового года хочу скинуть 15) но за первый курс (2 недели) хотя бы 10, если получится
а тебе?
Ряженка, тебе сколько надо скинуть,а?)
И кто со мной стартует завтра?!!!! Вместе больше шансов про держаться!))
Девочки, тоже решила с завтрашнего дня сесть на ЯД. Надеюсь все получится)) хочется скинуть кг 10 для начала, посмотрим))
Доброе утро всем, диета очень наравится, самчувствие хорошее. Желаю всем успехов :axax: :axax:
Сашка 1 день, у меня такие же почти параметры. и желания точно такие же! сегодня первый день.Девчат, всем удачи и желаемых отвесов!
Началась борьба с жирком!!!!
Рост 161,вес 61,1.Мечтаю быть 55.До НГ поставила себе цель!
Я сегодня первый день, года 3 назад сидела. Сбросила тогда только 4кг. Я пила тогда кофе обычный и сок обычный какой попадался в магазине. Может из за этого мало скинула
Я пью молотый, правда не варю а просто заливаю кипятком. Где то читала что можно заменять зеленым чаем, но я не знаю.
я завтра на японку,кто со мной????????
привет девочки! Я новичок, хочу завтра сесть на японку. Скажите какой кофе вы пьёте. Натуральный варите? И можно его заменить на зелёный чай?