Японская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная.
О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».
Содержание:
Меню на 14 дней японской диеты
Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.
Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.
Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.
Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:
- противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
- Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
- Противопоказана кормящим матерям, детям;
- Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
- Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
- Продолжать её более 14 дней нельзя.
Начать подготовку к двухнедельной японской диете рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Меню на 14 дней японской диеты
Первый день:
Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.
Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.
Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.
Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.
Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.
Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.
Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.
Четырнадцатый день диеты японской:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.
Рекомендации к японской диете на 14 дней:
- Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
- Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
- Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
- Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
- Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.
Выход: как питаться после 14 дней?
Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.
Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.
Читайте также на Азбуке Диет:
Наташенька, отлично ! Молодцы мы все! Сегодня вечером иду на др со своими яблоками, грушами и цитрусовимы. Завтра отпишусь вечером. С утра операция и то свою рыбку в сумочку возьму. Операция операцией, а обед по рассписанию. :-))
всем доброго дня) сегодня четвертый день. В этот раз сижу вообще хорошо (нету недомоганий и головной боли на 2ой и третий день). Отвес за третий день 400г, итого за три дня -2 кг ровно.
Гульнара, здравствуйте, удачи! А почему бы не выдержать все 14 дней? Почему 13 ? У меня за 3-ий день -300 и того 3 дня 2,100.
Всем привет)), я с сегоднешнего дня тоже присоединяюсь к вам. Рост-167см;Вес-80,4;Возраст-28лет. Очень хотелось бы сбросить лишние кг, на первый раз хотяб 8кг, в плане выдержать 13 дней сейчас и где-то в середине марта еще раз (13дней). Посмотрим что получится.
Юлия, Вы такая молодец. Я пока физнагрузку исключила. Занимаюсь волейболом (3-4 тренировки в неделю), но неделю уже хромаю с травмой колена. Со след недели планирую бассейн подключить. Ну баня еженедельно
Всем привет)) 2-й день на диете, пока вроде спокойно. Единственный вопрос, а яблоки можно есть только в определенные дни или можно чаще? Кто в курсе ответьте пожалуйста)))
Я еще бегать начала утрами круг по всему парку( 1 час) до тренажеров ( подкачать прессик) . Хочешь не хочешь, а бежать приходится или , если силы покидают, – быстрым ходом. По середине водный канал, свернуть негде. А возвращаться домой надо.)))
Спасибо, Наталья. У Вас тоже! Я знаю ,что в середине диеты вес встанет и знаю, что в какой -то день я срываюсь и безумн хочется того, чего нельзя. Но все равно вес уйдет. У меня в талии за 2 дня – 10 см, в бедрах пока 1,5 см. У Вас см уходят?
отличный результат, Юлия)) так держать
Привет всем. За 2 – ой день – 700 гр и того 2 дня – 1,800 гр.
Всем доброе утро) сегодня третий день, результат второго дня -500, итого отвес 1600 за два дня. Худеем дальше
Начинаю сначала!За 3 дня наела 1.5 кг!Больше на праздники не пойду во время диеты!Сегодня на воде попробую посидеть а завтра ЯД!
Наверно надо вводный день сделать?! Подскажите пожалуйста))
Всем привет) Завтра сажусь на ЯД. Сегодня юбилей у тети))) мне 37 лет, 171 см, 68 кг.
рост 168, вес 64,500 , 37 лет. Надо вернуться к летнему 57 кг, на февральские каникулы еду с сыном к подруге в горы ( и спа предусмотрены), надо быть в форме. Пожелайте мне удачи.
Юлия, давайте вместе ))) а у Вас какие исходные?
Ах , ёлки, всё увидела …
Доброе утро,. Наталья, давайте вместе! У меня тоже 2-ой день и первый -1,100. Какой иcxодный вес и рост у ВАС?
Доброе утро. сегодня второй день. результат первого дня минус 1100
Яна, не подведи! Спасибо за пожелания.
УДАЧИ!!!!!!!Сегодня иду на ДР!Наверно сорвусь!Придется начинать сначала!За 10 дней -4 кг!
Все, девочки, с Богом … Первый день. Кофе выпила. рост 168, вес 64,500 , 37 лет. Надо вернуться к летнему 57 кг, на февральские каникулы еду с сыном к подруге в горы ( и спа предусмотрены), надо быть в форме. Пожелайте мне удачи.
Всем доброе утро и удачи особенно на первые 2-3 дня. Дальше будет легче. Поправка по весу, 76,5 перед диетой
Всем доброй ночи!О-о-о-очень хочется сбросить лишние 5-7 кг., но сладости – мое слабое место. Завтра думаю разгрузиться чуть /рекомендуют перед японской устроить такой денек/, а с 20 в путь /только б сила воли не подвела/ ))) Всем удачи!!!
Привет всем похудейкам. Завтра я присоединяюсь к ВАМ. 2 раза уже сидела на этой диете – результаты всегда шикарные.
Всем привет) Люба, я с тобой с завтрашнего дня. За праздники отъелась плюс забросила спорт временно, лечу травму. Исходные данные- рост 180, вес 76. Планирую 68-69 кг после диеты быть. Год назад сидела на этой же диете- 5 скинула
Всем привет!))) Сидеоа на этой диете в 2010 г. за 10 дней сбросила 5 кг. А потом заболела, пришлось соскочить. Набрала в 2 раза больше, чем сбросила. Вот спустя 5 лет снова решила. С завтрашнего дня начинаю. Кто со мной?)))
Да, да,да… У меня сегодня ее вообще нет… Первый день КД, Ем все, еще и выходной, все дома. Завтра буду держать 100%, вот такая я безвольная…)))
Желание есть а вот воли маловато!!!!
Девочки, нам всем хорошо! Главное: все живы, здоровы, ну а похудеть всегда можно, было бы желание и воля, это в наших руках и зависит только от нас… Терпения и удачи!
Натали Вам хорошо,ваш вес не 70 с хвостиком!До лета рукой подать а животик просто так не уйдет!Елена молодец!Тоже попробую!Отвес за день маленький -200!
Елена, а как давно вы придерживались этого питания и на сколько хватило?
Девочки, ну вы патриотки! Я так не могу, меня сладеньким и вкусненьким оч легко соблазнить, я неделю без этого и то срываюсь…
Сидела на диете все 14 дней строго после окончания срока решила не расслабляется предерживалась диеты 1 месяц без соли сахара и всяких вкусняшек скинула14 кг
При росте 170 вес был 74.5 хотелось бы побольше сбросить!Снинуть бы 6 кг!Но останавливаться не собираюсь дальше перейду на диету в 1200 ккал или еще на ЯПпосижу!
Яна, у тебя отличный результат! Медленно, но верно!! А сколько ты планировала сбросить и с какого начала веса?
Сегодня 8-0й день отвес-3400 маленький!Я не растраиваюсь думаю за неделю это не плохой результат!Со стулом проблемка,думаю начать чиститься!
Привет! Сегодня 8-й день, -200, хотя думала будет плюс… Я вчера как с ума сошла, весь день нарушала, много лишнего ела… Сегодня взяла себя в руки
Привет всем!Наташа, стройка у меня, грунтую, шпатлюю….Да еще ищу горящую путевку……., но пока одни расстройства. Со стулом, как не странно, все в порядке, за вчерашний день -0,4, трудненько уходит вес. Муж уже ругается, завтра сын приедет, посмотрим что скажет.За то могу дочкин гардероб носить))))
Девочки, вы куда пропали???????
Девочки привет! Сегодня 7-й день и на весах 52 кг за вчера -500. Свет, извини, а как у тебя со стулом? Может в этом все проблемы? Попей чай со слабительным эффектом… А вот воды я пью предостаточно, с утра тоже в себя вливаю два стакана, но без результатно..
Приветик!Вот минует 6 ой день!-3 кг за эти дни!Не могу заставить пить воду в таком количестве!Принимаю витамины чувствую себя отлично почти пушинкой :-)))))Стимулирую себя мерия любимые вещички которые малы!Девочки все у нас получится,главное начать!За нас никто этого не сделает!Куча знакомых и подружек сели тут же за мной на ЯП!
Странно, стала анонимус))), наверное потому что с другого браузера заходила. Марина, насколько я знаю чай не возбраняется, я его пью очень много, но зеленый. Ина ужин яблоки лучше запечь иначе фрукты очень аппетит повышают. Марина, у тебя все получится, просто по выходу питайся раздельно, не надо на водичку, японка запускает нужный обмен веществ, если правильно питаться и ограничивать калории, то и дальше будет идти процесс.
Так мечтаю на весах заветные цифры увидеть 69,999)))) Я после родов худела и очень быстро получилось, пила через день только воду. Вот сейчас на японке закончу и продолжу пить водичку, прямо цель себе поставала, ПОХУДЕЮ!!!!!!!
Привет, всем девчонки! У меня сегодня вес 79,9, всего -600 г за вчера, но тоже держусь, у меня сегодня четвертый день. Девочки, а можно в перерывах между едой пить кофе или чай?
Привет, Натуль! А у меня сегодня ничего не ушло(((( Расстраиваюсь((((
Свет, спасибо! Да у моих тоже большая разница, между первыми и двух лет нет, а третьего родила, когда дочке было 15,5, а сыну 13,3. Понянчить захотелось…вот теперь нянчим, поздние дети очень балованные и не получается по другому, но всё равно классно, это такая радость…!!!! Так что Светик, все еще может быть!!!!)))я сегодня встала на весы и -500 гр, я рада, т.к. Раньше после фруктовых ужинов вес не уходил
И еще…. Хочется поаплодировать многодетной мамочке! Натали, ты умница!Здоровья тебе и твоим детишкам! Я бы тоже третьего не против, но доче уже 20.
Всем привет! Куда все пропали? Марина, Яна, Натали!!!! За пятый день ушло всего 0,3, маловато конечно, но ковыряясь в шкафу нашла костюм, который мне был мал, я в нем сына в первый класс провожала(8лет назад), напялила на шорты, дочь угорала, и он мне велик))) И все таки я ЯД очень довольна, раньше в критических ситуациях я садилась на 21-дневную голодовку, а теперь не могу себя заставить, наверное возраст не тот))) А вот на японке мне нравится.
Свет, я просто после третьих род поправилась, и мне не дают покоя мои любимые платья.. Хотелось бы вернуть прошлые формы…
Девочки, привет! За 4-й день привес 300 гр, я расстроена, сегодня куплю послабляющий чай, т.к у меня проблемки, может из за этого и вес стоит. Вчера я строго все держала. Удачи и терпения нам!
Всем привет! У меня сегодня 3 день, вес на сегодня 80,5, отвесик – 0,800 г. Держусь пока, не знаю выдержу ли, но очень хочу, всем удачи!
Ой, КРОХА))))) Опечатки сплошные))))
Натали, ну где ты раньше была? Я делаю фруктовый салат: яблоко, груша, грейпфрукт и если есть киви, всего по-немногу. Наташа, у меня второй день было -1,1, а третий -0,3, там же ужин шикарный, мы с тобой в ногу идем, тоже 4-й день миновал. Только не понимаю куда тебе худеть, ты и так корха.
Девочки, у кого фрукты на ужин, попробуйте запечь яблочки… С чаем оч вкусно и сытно
Девочки, привет! У меня сегодня 4-й день(самый трудный). За первые два дня -2 кг, за 3-й ничего… Это огорчает… Но я сама виновата, чуть по чуть нарушаю, блин не получается строго диету держать, но сегодня буду… Надеюсь на это! Девочки всем терпения и выдержки!
Девчонки, всем привет! Сегодня второй день, вчера не взвешивалась, сегодня утром вес 81,3. Писать буду каждый день свои отвесики. Очень хочу до конца пройти диету, много раз пыталась на всякие диеты сесть и срывалась, вес набрала после гормональных таблеток, очень хочу обратно свои 67 кг!!! Всем удачи, терпения и отвесов!!!
Здраствуйте девочки-красавицы!Рост 170 вес 74.5(был)Сегодня четвертый день!Первые два дня тяжело а потом отлично себя чувствуешь!Результат -2 кг!Пропала сонливость!Надеюсь сбросить 6-8 кг!Только обязательно витамины принимаите,и упражнения на проблемные зоны делайте,результат будет очевиднее!
Пробовала японскую диету. Ничего плохого сказать не могу. Выдержала только неделю. Жутко более голова. Думаю. Потому что там соль нельзя и сахар. Хотя сахар-бред, конечно. Противно не было. Когда голодна, могу есть что угодно. Вес и за неделю ушел неплохо. Надо было совсем немного убрать( перед свадьбой). За беременность и период грудного вскармливания набрала почти 20 кг. Борюсь с этим уже почти 10 лет. Склонность к полноте с детства, наследственность отягощена. На данный момент лишних килограммов семь-восемь. Что интересно: несмотря на лишний вес, ощущаю себя полностью счастливым человеком))))) стараюсь придерживаться принципов правильного питания. Наверное мне очень повезло в том, что я не любитель стряпни, а любитель мяса. Хотя, если очень голодна, мечу все подряд. Стараюсь [censored] соль в ограниченном количестве в повседневной жизни, хотя и селедочкой пожаловаться люблю. Усложняет процесс похудения необходимость готовить еду для семьи( обязательно перекусишь что-то). Пробовала после отмены грудного вскармливания снова на японскую, но головная боль со второго дня появилась. Теперь не делаю этого. Много ковыряюсь в вопросах похудения. Считаю самым верным принцип следующий: худеть необходимо постепенно, соблюдая принципы правильного питания . Потеря массы 10% за год от первоначальной( был 100, стал 90 кг). Да, за год! Тогда и результат легче удержать и срыва адаптационных систем организма не будет. Желаю всем удачи)))))
Девчонки, я сегодня первый день. Очень нацелилась на результат, всем удачи!!!
Натуль, я недели две питалась раздельно, потом все кушала, кроме макарон, картошки и хлеба, на НГ и Рождество все подряд мела.
Свет, а ты придерживаешься какого то питания после диеты?
А я еще до НГ вернула все что сбросила. Была 55 похудела до 51. Сейчас опять начала с 55
Блин, постоянно отзыв полностью не приходит
Светлана, ну я не знаю как у вас получается худеть даже после НГ
Привет девочки! Сидела в ноябре, закончила на 67кг, вернулся дня за два 1кг, потом не взвешивалась,думала что за НГ наела, сегодня второй день, взвесилось и….. 65,8 это меньше, чем было по выходу, талия до первой была 88, а сейчас 78, блин, или меня глючит или я молодец. Натали не смотри на маленький отвес, взвешивайся через 3 дня, ну и сантиметр будет очень хорошо радовать. А с какого веса стартуешь?
Светлана, а когда ты сидела первый раз и Сколько продержался вес? Я в ноябре держала ЯД, но сейчас вес такой же,как и был, похудела на 4 кг, результатом была довольна, мне больше и не надо было…)))
Светлана, тебе легче, а мне наоборот первые 3 дня легко, а потом ломки начинаются…))) я уже несколько раз срывалась после 3-4 дней диеты
Девочки, привет! Сегодня миновал один день диеты… За первый день 500грамм, маловато, обычно в первые дни по кг уходит
Всем привет! Девочки, принимайте в кампанию худеющих! Села второй раз, в первый ушло 7 кг, рост 164, начальный вес 74. Сегодня миновал первый день, но не взвесилась и с какого веса старт не знаю, завтра взвешусь. Мне не японке трудно было первые 3 дня, а потом, как по- маслу. Всем удачи!
Елена, опять же из моего личного опыта. Чем меньше лишнего веса, тем дольше и тяжелее он уходит. Главное не сходить с дистанции и держаться. Еще есть такое понятие “критического веса”, когда кг долгое время не уходят. Совет, продолжать диету и не отчаиваться, через несколько дней вес начнет опять падать.
забыла написать, что вес держался 5 лет. Но, конечно, я не ела каждый день булочки, печеньки, шоколадки и т.д., а придерживалась легкой диеты)))
Приветик!!! У меня сегодня 9-й день. Все идет отлично!!! Я привыкшая к разного рода диетам, но Японка для меня самая любимая, т.к. на ней я теряю отлично кг))) Начала диету с 89,7 при росте 178 см. На сегодняшний день мой вес 85,6 кг. Потеря составила 4,1 кг. Рассчитываю потерять за оставшиеся дни 3 кг. Я на этой диете сидела 8 лет назад и похудела за 3 мес на 24 кг, но я ее чередовала с другой 2-ух недельной диетой. Вес потом держался до первых родов, теперь у меня 2 ребенка и пора заняться собой. Теперь опять буду худеть по тому же принципу как и 8 лет назад. Всем УДАЧИ, главное желание и все у Вас получится!!!!
Елена, пей жидкости больше, минимум 2 литра и обязательно за 30 минут до еды и через 2 часа после
всем привет!!!! сегодня сижу 5й день похудела на 400гр ,не могу понять почему я так медленно худею .мой рост 171 вес 65.400 отвес 400гр. все делаю по диете.скажите было такое у кого нибудь? я уже переживаю мне улетать в отпуск через 9 дней а я жиртрес((((
С Новым Годом, девочки) Айда худеть, хватит жрать салаты )
Оленька ,умница!!!А ты уже худела на этой диете?А как ты жир считала?Я тоже после НГ на диету ,только которая 13 дней.
Забыла. Конечный жир 21,6. Т.е., за 14 дней -4,5кг. Из них жира -3,2 кг.
изначальный вес 61,2 рост 164. Жир 25,1%.
Вход в диету: один день голодовки, только вода.
16.12.2014: 61,2
17.12.14: 60,1
18.12.14: 59,2
19.12.14: 58,9
20.12.14: 58,9
21.12.14: 58,3
22.12.14: 58,0
23.12.14: 57,9
24.12.14: 57,6
25.12.14: 57,6
26.12.14: 57,4
27.12.14: 57,1
28.12.14: 57,1
29.12.14: 56,6
30.12.14: 56,7
Выход из диеты- правильное (раздельное) питание.
Проблемы: со стулом (раз в три- четыре дня).
Соблюдение строгое. Если ты ищешь послабления и замены продуктам- значит, не хочешь похудеть!!!
Кабачки, рыбу, морковь и иногда капусту я запекала в духовке, не так противно.
В январе снова сяду на нее, уже со своим мужчиной( интересно, правда ли они сбрасывают быстрее и больше?;))
Всем доброго вечера! сегодня у меня 10-й день, за всё время ушло 4 кг., уже хорошо)))) влезла в юбку которую носила 8 лет назад)))
Айжана, нельзя яблоки в промежутках, ничего нельзя. Одно яблоко добавит тебе 100 ккал и повысит аппетит. Перебивай голод водой, горячим чаем или кофе…
и стакан(или полтора) 1% кефира выпила(((
Весь день держалась,дошла до ужина-сорвалась, съела вместе рыбы-курицу и рис, блиин! Походу это день не считается? Вопрос: за день можно в промежутках съедать яблочки, несколько шт.в день?
Лучше обычный ржаной хлебец
Девчонки, привет! На японку сажусь с завтрашнего утра, купила все необходимое! Хочу, НО боюсь сорваться! Вроде со вчерашнего дня настраиваюсь. Вопрос: а можно ли с утра принять 1 ст.л. овяных отрубей, ну чтоб наверняка?
Девочки, держите меня! На работе корпоратив, боюсь сорваться((((( так хочется(((
Приветик, да держусь, всё замечательно, сегодня у меня шестой день – 2200)))) меню в основном придерживаюсь, пью оооочень много воды… правда по утрам заменила кофе на зелёный чай с четвертушкой яблока)))
Привет,у меня сегодня четвёртый день ) наконец-то поем вечером мандаринки!))))
Кристина, Танюша! Вы как? Держитесь?
Шестой день позади. Мне показался оооочень сытным. Вот никогда ТАК не ждала Нового Года!!! ))))))
Пятый день прошел. Фруктовый ужин заменила на вареную свёклу. И сладко, и должно решить проблему со стулом. Стиснув зубы, двигаемся дальше.
Всем привет!!Я сижу на ЯПОНКЕ 2ой раз.
Первый раз я сидела на ней в октябре 2013…результат устроил очень!!! при росте 159 я весила около 59 кг.скинула до 53 кг.но я очень плавно из нее выходила ..не ела картошку,колбасу мучное,позволяла не много горького шоколада….правильно питалась я так примерно около 3х недель,а потом начала позволять не много больше…но при этом я занималась фитнесом…Потом в июле 2014 я поехала отдыхать в египет,сами понимаете все включено…но я не набрала .сама удивилась,а набрала через 2 месяца т.е к октябрю…но я и перестала заниматься…..!Так что мой вес держался ровно год!!!Сейчас сново решила сесть на диету и сегодня уже 11 день!!!!!!!!!!!!!!Скинула я 3,5 кг!сейчас я 53 кг!!!!!!!Я очень довольна.Так что удачи всем и держите свой вес!!!
У меня четвертый день. Энергии прибавилось, настроение отличное, бессоница ушла. Фруктовый ужин сегодня заменю на овощи на пару: брокколи и цв. капусту.
День третий: -1100))) и голода, вреде как, нет)))
Почему тишина?? Все похудели что ли?)))
Начало третьего дня. Взвешиваться пока не буду, все равно в первые дни вода уходит только. Самочувствие отличное. Пошла пить завтрак)))
Девочки, а вы во сколько ужинаете?
Да, Катюш, после фруктов маленькие отвесы
Из нарушений – дополнительный кофе в промежутках между едой. Но натуральный и без сахара. А еще планирую фрукты заменить на овощи. По опыту знаю – после фруктовых ужинов у меня вес замирает.
Натали, да, спасибо, я и так пью как слон)) Больших отвесов не жду, потому что прохожу гормональное лечение, да и вес не критично большой. Настроилась так: чтобы к новому году сказать себе не “я сбросила столько-то кг”, а “Я ВЫДЕРЖАЛА ЯПОНСКУЮ ДИЕТУ ДО КОНЦА”. Думаю, это поможет избежать срывов при виде малых отвесов. То есть я сижу на японке, чтобы иметь весомый повод для гордости своей силой воли, а потерянные кг – приятный бонус. Весной я уже прошла японку полностью. На 14 день реально начинаешь себя уважать и гордиться. Отличное настроение для начала нового года!))