Японская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная.
О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».
Содержание:
Меню на 14 дней японской диеты
Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.
Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.
Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.
Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:
- противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
- Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
- Противопоказана кормящим матерям, детям;
- Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
- Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
- Продолжать её более 14 дней нельзя.
Начать подготовку к двухнедельной японской диете рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Меню на 14 дней японской диеты
Первый день:
Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.
Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.
Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.
Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.
Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.
Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.
Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.
Четырнадцатый день диеты японской:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.
Рекомендации к японской диете на 14 дней:
- Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
- Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
- Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
- Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
- Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.
Выход: как питаться после 14 дней?
Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.
Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.
Читайте также на Азбуке Диет:
Я тоже присоединюсь к диете. В марте на 5 похудела. Потом еще на лесенке еще на 5. Пару кг наела конечно ни в чем себе не отказывая.
Лариса, ребенку в 13 лет не боитесь такую жесткую диету устраивать? Все же полезной ее не назовешь, а организм растущий…
Ача, я бы зеленый чай пила. Но кофе лично у меня чувство голода притупляет.
Очень много вешу. Безумно хочется освободиться от этого бремени.Судя по отзывам, лишний вес хорошо уходит на этой диете.С завтрашнего на японскую. Вот только кофе закончился…скажите, можно ли денёк без него как нибудь?
Подскажите эффективные коктейли или муссы для снижения веса;)
Пятый день, вес 67 кг – ушло 4,5 кг. Сидела на ЯД в декабре 13г. здесь есть записи на 17 стр – похудела с 73,5 до 68 кг….старалась держать вес, за летние месяцы хорошо набрала – сели вдвоем с дочкой (13 лет), пока держимся…
Девчонки,вы так сильно не радуйтесь,что в первые дни так много уходит))
Это вода,а не жир:(
Но не отчаивайтесь,ведь к концу диеты точно уйдет жир(!)
Сегодня второй день ЯД -1.300. Изначальный вес 69 кг при росте 164см.Сейчас 67.700
сегодня первый день!рост 160.вес 67
Валентинка, не скажу, насколько тормозит полложки меда утром. Может и притормаживает немного, но я не заметила прям сильного торможения. 2 недели же тоже нужно иметь энергию на дела и нормальное самочувствие.
У меня сегодня 10-й день. Вес ушел с 72 до 66.
у меня рост 164 до диеты весила 79, за 3 дня 2 кг ушло
После вторых родов ну оч … Поправилась,сегодня первый день . Рост 176 80 кг
Вобщем в бой :five:
Вес 59.6- началось запасание воды . Видимо, актуальный вес уже придет после
Валентинка,привет.я на турбазу на 3 дня уезжала.если ты начала-умница.я завтра присоединяюсь к тебе!
Сегодня 4-й день. Вес 59.1. Неплохо
Кстати для анонимуса, 23.48- это время сна для всех, кто эффективно худеет (соглашаются все женские журналы).
После 2 дня: 59,8 кг (хотя вчера позволила себе 200 грамм черной смородины), чувствую себя неплохо, но болит голова. Думаю, что это от недостатка углеводов, буду спасаться ложкой меда по утрам. 3 день – день обжорства на фоне остальных).
Валентинка, слабость первую неделю. прям “звездная болезнь” какая-то) звезды в глазах постоянно. к 9-му дню вроде прошла, но от физической нагрузки устаю быстро. завтра 12-й день.
Привет кто-то пробовал диету Магги? Подскажите что лучше магги или японка? Я после первого дня японке страдала бессонницей , это побочный эффект?
Просто 60 это мой вес уже 2 месяца, а 62 это последствия отдыха на Азовском море в станице Должанская с деревенской едой и чумовыми фруктами, плюс спиртное и излишества в виде булочек. Японка мне тем и нравится, что быстро в свой вес приводит, стоит только отказаться от соленого.Как набрала воду излишнюю, так и усохла)).
Ольга, что то так много за один день,вы там таете?
Всем привет. Я снова на японке. Исходные данные: рост 162 , вес 62,5, возраст 43. Старт был вчера. Сегодня 60,6. Сварила кофе в турке- не очень вкусный . По делитесь рецептами, пожалуйста.
Tammy привет, я безумно мучаюсь слабостью по утрам первые дни.Медом еще ни разу не спасалась.А он не будет ли тормозить снижение веса?
Привет, девочки. Отлично знакома с этой диетой на протяжении уже лет 12 что-ли. Сижу на ней раз-два в году, в основном весной-летом (ну как пляжный сезон замаячит, ага). После японки очень легко превратиться в малоежку и перестать питаться чем-попало и как-попало. Если не начать хомячить все подряд, будете довольны эффектом японки еще очень долго. Сама диета переносится довольно легко, только вот может быть слабость, из-за недостатка углеводов видимо – в этом случае полчайной ложки меда по утрам действительно спасают.
У меня сегодня второй день диеты.
Крис привет,завтра начинаем?
Крис, я с воскресения на яд, как только кефирно-огуречный разгруз закончу)
сидела перед нг похудела на 5 кг.4 из них вернулись,МНОГО КУШАТЬ СТАЛА.а если себя держать-вес не возвращается
Крис,скажи а ты так часто сидишь,а что потом возвращаются эти кг?
Ну ты с опытом прямо!
Так на сколько дней 13 или 14?
диетка классная.я на ней раза 2-3 в год сижу.скидываю 4-5 кг.иногда нарушаю.кофе с сахаром пью и рыбу солю.иначе не могу есть.
Крис,мы с тобой где в одном диапазане.Только ты ростом поменьше,я весом побольше
Мне уже 2 на августа на море
у тебя времени побольше.
Сегодня точно взвешусь.Хочу много кг 15 
,но до моря бы хотя бы 5-7 кг.Я до этого сидела раза 3,все время срываюсь уже на последних днях.Еще слабость сильная по утрам мучала первые дни,в этот раз хочу утром ложку меда(иногда).Есть опыт в диетах?
Я 167,а вес наверно 72 где то ,как бы не больше
рост 160.вес 67.хочу 5 кг,можно и 7-против не буду.а у тебя?15 августа на море.пора худеть!
Я согласна,а какие у тебя параметры и на сколько похудеть хочешь?
Валентинка.давай с четверга.
Крис Добрый день!Я хочу стартануть завтра или после завтра на ЯД,присоединитесь?
Светлана.ты когда стартуешь на яд?с тобой хочу
я с сегодня на кефирно-огуречной на 5 дней, а потом сразу на японку) кто со мной? а-то одной тяжко))
рост 170, вес 75 где-то
нужно скинуть хоть что-то перед отдыхом
Какая цель если не секрет?
Аида ну тогда можно присоединится?Только на день буду позже
А разгружаться как будешь?
Вита. Спасибо за ответ. Попробую
Натусе. Написано 5 дней. Я сегодня 1 день.Переносится пока что нормально.Кушать не хочется вообще.А если жепание перекусить и появляется – то есть кефир.ЯД намного тяжелее.Если так пойдет и дальше то 5 днями не закончу.Тем более что после 14дн ЯДа – просто сказка.
Валентинка, я завтра начинаю, сеня разгружаюсь)
Вита. А сколько нужно сидеть на кефирно-огуречной диете?
Девочки,неужели никто не хочет ко мне присоединится?((Хотела один день разгрузочным сделать и стартануть
Натусе. Я с сегодняшнего дня перешла на кефирно-огуречную. Пару лет назад на огурцах скинула 12кг.
Всем привет. У меня сегодня 13 день. Отвес всего 3.500. Видимо быстро худеть – это не моё
Хочу попробовать что-то ещё, пока не определилась. Может посоветуете?
А у меня сегодня 7-й день. Отвес 2.300,со вчерашнего дня застряла. Объемы не уменьшаются. Диету не нарушаю ни солью,ни медом)
Всем привет, сегодня 1 день, у меня это уже 3 заход за этот год. Всем удачи и терпения!
Сегодня уже начинается шестой день диеты, как я уже писала, на второй день весила 60,7, сегодня вешу да и то вечером, выпив ооооочень много воды – 59,3
Отсидела как и положено 14 дней.Похудела на 9кг.На талии сползло 12см. диета класная.Сделаю день отдиха и на следующую.Я уже подобрала.Всем девочкам удачи.
Всем приветик.Хочу тоже “сесть” на эту диету было бы лучше ,если бы кто-нибудь ко мне присоединился!Есть такие??
Кстати, воду пью как надо 1.5-2 л. в день кофе и чай с имбирем еще плюс 500 мл.)
Привет, девчонки. Хочу поделиться опытом. На диете сидится легко, хотя когда первый раз начинала, до пятого дня с трудом додержалась. В общем. сегодня пятый день, начинаю легко и чувствую, что легко дойду до 14. Но есть маленький секрет, почему, когда я хожу по магазинам, не хочется ни булочек, не макарон (хотя и представляю, как бы я их вкусно сделала и даже представляю вкус). Я недавно на сайте обнаружила ссылку на ягоды Годжи (почитайте про их чудодейственный эффект, особенно про потерю аппетита), и спустя 5 дней купила 500 гр. по 30 гр. в день ем и вообще есть не хочется, даже недоедаю то, что надо было бы, а даже если и доедаю, то с большим трудом. Еще один секретик, это чай с имбирем. Естественно я добавляю мед. Но думаю эффект будет тоже. Еще маленький серкетик, но думаю он не такой уж полезный. Чтобы не мучить себя жесткой диетой, я иногда немного добавляю соль в жаренную рыбу и еще обливаю ее натуральным свежевыжатым лимонным соком. Получается до того вкусно и все по меню ЯД, что сидеть очень легко, а объемы сползают, как бешеные) Сегодня взвешусь, и отпишусь, сколько вешу. На второй день диеты весила 60,7. Кстати рост 160,5 и возраст 20 лет (скоро 21).
;-)девочки диета классная сидела на ней 7 лет назад и похудела была 70-72 кг после вес держался 64 затем бросила курить.работа нервотрепка.муж и т.д собираюсь а вес уже 80.но нужно срочно.себя уже такую толстую просто ненавижу-есть стимул через 15 дней на море.высижу.отпишусь светлана
Всем привет!!!Второй день на ЯД, отвес 1 кг.,спать постоянно хочется и пить
На сколько я знаю, нужно выбрать меню, которое тебе подходит и строго соблюдать его
Вот и как понять, что именно есть, если везде написано разное меню? Гуглю: японская диета на 14 дней. в итоге куча меню(
Девочки!!! Есть кто живой!!!
И очень интересно желудок не страдает от такой диеты, болячку не заработаю?
Только второй день,а чувство что неделю вообще не ела,девочки скажите а как же первые блюда,это что две недели без житкого?
У меня второй день. Голова болит.
Отсидела ровно 2 недели! Веса ушло 9.3 кг (со 138.8 до 129.5). Сейчас двухнедельный перерыв, и потом опять на нее
В принципе, соблюдать тяжело первые два дня, потом привыкаешь 
Девочки, у меня второй день) вчера вес был 73,5 сегодня утром 71,6 ) я счастлива) диета не сложная, но рыба без соли отвратительная
Людмила, когда поздно вечером рука тянется за холодной котлеткой с огурчиком, задумайтесь, что она делает Вас еще на шаг дальше от цели. Ну, а коль уж налопались чего попало, не корите себя, не взвешивайтесь на следующий день и становитесь на путь истинный. На диете раз четвертый, первый раз не выдержала, жалко себя было, типа, все едят, а я такая несчастная.Второй раз выдержала стойко, и как результат–6 кг. Третий раз -3, 5. Сегодня 7 день 4 захода, в выходные разболталась: вчера до обеда таскала колбасу с хлебомпосле обеда надулась чаю с черешневым пирогом.Сегодня за завтраком съела пару бутеров с маслом и колбасой.Жду возмездия! Держите хвост пистолетом: если сорвались, то не пускайтесь во все тяжкие, а продолжайте! Удачи!
Как справиться с чувством голода? Сметаю все
Начинаю завтра. Рост 165 вес 56.5. Девочки, пожалуйста, поддержите!
За 6 дней минус 3800 кг. ела в неположенное время малину и смородину и банан.И порции у меня были крупнее.Посмотрим как пройдет следующая неделя.Самочувствие хорошее. Только на 2 и 3 день болела голова.
девочки а воду сколько можно пить?
Начался 12 день. вес 66,300 (отвес за день 300 гр, общий – 4,700).
Начался одиннадцатый день. Вес 66,6 (отвес за день 700 гр, общий отвес 4,400).
Приехала из отпуска – за 5 дней вернулось 1,5 кг. Не переедала, но ела в ресторанчиках, поэтому с солью. Продолжаю диету. Десятый день, вес 67,3 (отвес от начала диеты – 3,7). Планирую дойти до 65 кг.
Начинаю.Вес 74.8 рост 176.
Прошел 10 день 58,4 ( 1100кг) приехала домой взвесилась на своих весах. ((((( вчера ничего лишнего не позволяла. Единственное выпила энергетик ред бул. И мало пила воды.
Прошел 9 день 57,7 (-300гр) общий отвес- 5300кг.
начался 10 день, вес 65,800(-отвес 400 гр,общий отвес – 5,200).
Прошел 8 день 58 (-200гр). Взвешиваюсь не на домашних весах, скорее всего есть погрешность. Но все равно результат радует.
Прошел 7 день 58,2 (-600гр) общий отвес – 4800. Много соблазнов на даче и искушений клубничка. Но я не поддаюсь)))
сегодня первый день.рост 160.вес 67.пора худеть!
Начался 9 день. Вес 66,2 (отвес за 2 дня – 500 гр, общий отвес – 4,800)
Прошел 6 день. Вес 58,8 (-100гр). Что-то вес на много не убавился) уходит по 100гр. Почему не знаю! Ем не много. Начала заниматься спортом в домашних условиях. Единственное меньше воды стала пить. Может из-за воды…
поправляю ))) сегодня 500 гр. Прибыло 500 гр
8-й день. 500 гр ((((( начались КД, спасибо, что только 50 гр прибыло, обычно увеличиваюсь на 1,5 – 2 кг. Вчера приезжал сын, сказал, что я очень похудела))))) Я не напрашивалась на комплимент – сам заметил.
всем доброго времени суток! не понимаю, что с весом? вчера была в горах, съела 2 моркови, яйцо и сыр, кофе. 10 вишен (их нет в меню)и 1.5 литра воды. сегодня 500гр и жутко ноги болят, ведь это не могут быть мышцы. Во вчерашнем меню не съела 1 морковь и яблоки на ужин
Фекла, будет сделано! Буду держаться, жалко усилия и результаты свести насмарку.
Сегодня 7 день, вес 66,700(-300 гр, общий отвес 4,300). Уже 6 лет я не переходила черту 66 кг. Сегодня увидела заветную цифру!
Прошел 5 день. Вес- 58,9 (-100гр). Наташа Р. Давай там особо на отдыхе держись и много не позволяй себе)))) по приезду жду твоих результатов)))).
Пошел 6 день, вес 67 (-400 гр, общий отвес – 4 кг). Объемы уменьшились на 2 см, джинсы повисли ))))))
Фекла, к сожалению я уже знаю, что последний день диеты для для меня будет 9-й, так как уезжаем с друзьями на озеро на 4 дня. Но буду на завтрак пить кофе, на обед и ужин есть морепродукты и овощи без соли. Друзья непьющие, поэтому алкоголя не будет )))) Уверена, что буду продолжать худеть. Отпишусь потом после приезда (но твои записи буду читать каждый день и вдохновляться))))). Но впереди еще 4 дня диеты…Я не первый раз на ней, но в это раз как-то нет голода совсем, очень легко сидеть, чувствую себя отлично, есть силы на тренажерный зал…жалко, что прерывать придется. Успехов!
Прошел 4 день. Вес-59 (-400гр) общий отвес – 4кг.Сегодня придется нарушить на обед рыба заменю вареным кальмаром.т.к. уехала на дачу и рыбы не оказалось ((( посмотрим как это отразится.
5 день диеты. Вес 67,4 (отвес за день – 300 гр, общий отвес – 3,600). Сегодня на завтрак нет кофе…придется нарушить – кофе как наркотик, без него не могу((((
Прошел 3 день. Вес-59,4 (-600гр) общий отвес- 3,600кг.вчера на ужин не ела яйца, но позволила себе съесть больше мяса и капусты не оказалось заменила огурцами.
Сегодня 4 день. Вес на месте, за день не ушел ни на грамм((((. Вчера совсем поздно получилось поужинать и сегодня очень рано встала – не выспалась….и вот результат. Сегодня фрукты – ура!
Прошел 2 день. Вес-60 (-1кг), общий отвес – 3кг. Яхууу, вес тронулся)))) конечно может это ушла вода, но воды стараюсь пить много)
Наташа Р, да, вместе до победного
:girls_friends:
Сегодня 3 день. Вес 67.700. Общий отвес за 2 дня – 3.3 и минус 1,5 см в объемах!!! Невероятно! И это при том, что я за день до диеты выпила фуросимид и вывела жидкость. Практически нет чувства голода – что жарко на улице. Делаю все как написано.
Фекла, идем вместе до конца!
Я не солю. Лимоном сбрызгиваю.
Девочки, кто собирается на ЯД, давайте вместе, я только 3-ий день с английской вышла, отсидела 21 день и потеряла 7600, хочется дальше продолжить. Вы не солите вообще пишу?
Девочки прошел 1 день. Вес-61 (-2кг) Кушать не хотелось, только под вечер, но напилась зеленого чая.
Сегодня первый день! Рост 165, вес 63. Хочу вес в идеале 52-54. Набрала после родов)
Первый день прошел отлично – есть не хотелось. Сегодня второй день диеты. Вес 69.400 (отвес 1.600)
Сегодня первый день на диете. Рост 165, вес 71. Планирую сбросить 5-6 кг. Буду писать каждый день о результатах. Всем успехов!
С завтрашнего дня я с вами! Мне 35 лет. Рост 167 см. вес 63 кг Хочется в идеале 55, но там как Бог даст. У меня беда в том, что я сладкоежка
Привет всем! Сегодня тринадцатый день – похудела всего килограмма на 4. Дня 4 вес стоит на месте, хотя я ем гораздо меньше указанных порций – на рыбу и мясо смотреть не могу. Вчера за день попила утром кофе, съела одну морковку и вечером выпила стакан кефира – итог минус 200 гр за день. Хотя веса лишнего очень много. Очень расстроилась – в прошлом эта диета давала хорошие результаты.
Сидела на этой диете лет пять назад, а то может и больше. могу Вам сказать диета отличная реально худеешь от 6-10 кг, вот только выходите из нее правильно и тогда результат сохраниться на долгие годы.