Атомная диета

Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.

• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.

Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.

Содержание:

В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.

Время и количество еды – не важны.

Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…

Есть только два правила атомной диеты:

• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.

Примерное меню атомной диеты по дням

Белковый:

• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).

Овощной день:

• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.

В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.

Результаты диеты

За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.

И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.

Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.

Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.

Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:

1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.

Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.

Спорт и диета

Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.

Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.

Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.

Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.

Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.

Похожие диеты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 12371
  1. ЭльКа

    Всем привет. Жаль, что крайний отзыв аж в 2018) диета хорошая. Я на ней сидела перед свадьбой. И сейчас я снова здесь. Сильно набрала после беременности. Надо скинуть 10 кг! Завтра начинаю)

  2. Жанна

    Привет. Тут вообще никого…. А диета очень хорошая на самом деле? ;-)

  3. Крис

    за сколько вы скинули 6кг?

    ;-)

  4. Крис

    за сколько вы скинули 6кг?

    ;-)

  5. Конфетка

    Всем привет, скучновато тут однако стало :lol: 4 года назад перед свадьбой тут худела, хороший был результат) форум был переполнен)) весело, как то сдулась диетка, а результаты то классные!!! я 6 кг тогда скинула) решила еще посидеть на ней с ПН. надеялась на единомышленниц) Присоединяйтесь девочки! Давайте вместе же веселее))

  6. Катерина

    Как давно я сюда не заглядывала… Думала тут пишут, общаются, худеют, а тут никого… :| :| :|

  7. Наташа

    всем привет, я тоже сижу второй день, у меня 2 белковых, один о-ф.

  8. Жанна

    Привет. Давно сюда не заглядывала. А тут никого :| :| :|

  9. Аноним

    Привет хочу в ваши ряды ;-)

  10. Жанна

    Привет :roll:

  11. Вера(160-77)

    на 30 июня. а нам всё время говорили, что он не пойдёт с таким зрением. вот и ждём очередной комиссии :|

  12. Вера(160-77)

    Милана, это же здорово! говорят-зимние детки самые здоровые :!:
    Сынуля, значит, у тебя всё лето по бабам? :roll: Как в анекдоте-Мама, а я завтра хочу по бабам! -Куда? :shock: -Сначала к бабе Вале, потом к бабе Тане :grin:
    Нифига мы не похудели :oops: Меньше надо :arrow: Катюша молодец!
    А мы с Юлей и Жанной очень любим вкусно и много кушать :arrow:
    Но как сказала Юля, в НГ опять похудеем, что-то к лету у нас не получилось :oops:
    У меня сынуле повестка на 30 в армию. вот ждёмсссс :???:

  13. Милана

    Привет. Верунчик,у нас пополнение в конце ноября-начало декабря. Сынок растет-сейчас лето у бабушек отдыхает.Вот доработаю до отпуска, тоже поеду на дачу к своим. Там хоть свежий воздух будет. Ты сама то как? Уже наверное все похудели? ;-)

  14. Алина

    Вера, было – 2кг но уже не сижу на атомной,пост держу))какие у тебя ? :smile:

  15. Вера(160-77)

    Всем привет! Милана, пиши иногда!
    Алина, какие результаты? :five:

  16. Юлия 86.0

    Дорогая Миланочка! :axax: :girls_friends: Ответила тебе давно, не отправилось видно сообщение :shock:
    Обнимаю тебя и крепко целую! Удачи! Пусть всё будет хорошо!!! Мы про тебя вспоминаем и от всех привет ОГРОМНЫЙ!!!! :five: :girls_friends: :axax:
    Мы все на атомке и ждём хороших результатов! Другие диеты помогают не на долго, сама знаешь…Найди Веру и будь с нами всегда!!!! :arrow:

  17. Алина 58 цель 48

    Вера, очень хорошо,ничего не привычного нет,очень легко переносимая диета,мне нравится ,надеюсь результат обрадует.
    Не было времени зайти писать вам т.к. готовилась к экзамену,как у вас дела ?? ;-)

  18. Вера(160-77)

    Алина, ау! :|

  19. Вера(160-77)

    Милана :five:
    Да, и у меня тоже писали, что угроза.
    Милана, когда приблизительно ожидаем пополнения? А за здоровьем тебе сейчас глаз да глаз :axax: Как сынок, чем радует?

  20. Милана

    Привет,Вера! ;-) Что-то на сайт не могла зайти,писали какой-то вирус и угроза компьютеру. Я не пропала,проходила комиссию медицинскую. :smile:
    Конечно будем потом худеть опять. :!:
    Алина,как продвигаются твои дела? :???:

  21. Вера(160-77)

    Милана! зато потом мы опять вместе худеть будем, хорошо??? :girls_friends:
    Алина, как прошёл первый день?

  22. Алина 58 цель 48

    Девочки всем привет с завтрашнего дня начну эту диету очень надеюсь поможет похудеть,она не такая уж и трудная, в принципе сила воли и не нужна,завтра напишу свои ощущения)) ;-)

  23. Вера(160-77)

    Милана, ура!!! Мы с девочками очень за вас рады!!!
    Ты появляйся хоть иногда теперь, я к тебе очень привыкла :five:
    И попробуй найди меня в Одноклассниках – Вера Силвер, Москва. Там мы вместе общаемся в закрытой группе, нет никого лишних. И Катя, И Жанна, и Юля. Мы ведт за тебя переживаем :girls_friends:

  24. Милана 71

    Привет,Вера! ;-) Вот ездили в ТУАПСЕ отдыхать. Я сейчас не на диете,питаюсь по принципу ПП. Мы ведь ждём с мужем пополнение,сейчас без диет. :axax: Передавай девчонкам привет, что-то здесь никого нету. :| :?: :???:

  25. Вера(160-77)

    Всем привет! хороший день фитнеса-на посадке картошки :roll:
    Результатов минус нет, пока только плюс… увы… :sad:

  26. Вера(160-77)

    Ау-ау! Милана, как проходят майские праздники? надеюсь, что хотя бы вкусно! :arrow:

  27. Вера(160-77)

    привет! Милана, как дела? что нового? мы о тебе помним!

  28. Юлия 86.0

    Привет! :girls_friends: Мой второй день – овощной, провела на салатах, результат -300 гр. За третий – питьевой – 500 гр. Сегодня фруктовый – киви, грейпфрут и яблоки ;-) , завтра посмотрим…На следующей неделе буду снова на ней! Только по вечерам были небольшие нарушения семечки и сыр! :axax: Хоть так, лишь бы вниз…ясно, что белков не хватает особенно за зиму к ним привыкли! :five:

  29. Юлия 86.0

    Милана, ты гдеее? Вчера был первый день на” любимой” – питьевой, отвес – 1.300 ! :yahoo:
    Сегодня отлично провела на салатах..завтра напишу и снова на питьевой ;-)

  30. Юлия 86.0

    Итак, завтра стартую не дождавшись ответа!!!! Пиши :five:

  31. Юлия 86.0

    Миланчик , привет, дорогая наша!!!! :girls_friends: :five: :axax:
    Знаешь, что сайт снова не работал…или не было связи :idea: тебе огромный привет от Жанны!!!
    Завтра воскресенье – забелкуюсь строго, а с понедельника хочу спустя много времени на ” любимой” подтолкнуть вес и желудок сократил, но только на недельку…не больше! Захочешь со мной ;-) начать …пиши! Буду каждый день отмечаться, как раньше…обещаю :axax: :axax: :axax:

  32. Вера(160-77)

    Милана… лечо с хлебушком… вкуснотища :arrow:
    у меня завтра второй подряд белковый. посмотрим, что получится :?:

  33. Милана 69,5кг - цель 60

    Сегодня у меня углеводный день. З- апельсиновый сок, O- лечо и кусочек хлебушка :oops: У- фруктовый салат и чай. ;-)

  34. Милана 69,7кг - цель 60

    Сегодня белковый день. У- яйцо и сыр,кофе; О – рыбное суфле, У- йогурт и творожный десерт. Скоро диете моей придет конец.Не хочется рисковать. :oops: ;-) Где все остальные? :???:

  35. Вера(160-77)

    Девочки, всем доброе утро!
    МИлана, как понедельник прошёл?

  36. Юлия 86.0

    Девочки привет, дорогие!!!! :five: Я тоже расслабилась за эти две недели, очень хочу снова в бой с кгшками ;-) Сегодня завтрак был смешанный , а дальше весь день на йогурте и молокочае ,в обед грудки куриные приготовлю…Милана я начну с тобой! Завтра на белковом, договорились? Не хочу жёстких диет начинать, без стресса и на настрое!Сегодня посмотрю снова передч , почитаю, насстроюсь!!! До встречи завтра на белковом! :girls_friends: :axax: :yahoo:

  37. Милана 69,7кг - цель 60

    привет,Вера. Давай уже начинать к лету готовиться. Буду ждать тебя в понедельник.У меня сегодня муж приедет с командировки, не до диеты :oops:Всё равно за неделю: минус 500 гр.

  38. Вера(160-77)

    МИлана, я с понедельника на 6 лепестков. По крайней мере, очень на это надеюсь :oops:

  39. Милана 70,2кг - цель 60

    Сегодня всё по плану – белковый день. ;-) На работе легче худеется. На ужин у меня йогурт и омлет. Завтра скорее всего тоже сделаю белковый день,голодно на овощах. :|

  40. Жанна83,400

    Привет.Я тоже на белки подсяду,не могу на овощи смотреть ;-) Сегодня на завтрак яйца и кофе,на обед-отварю индейку и с корейским соусом буду есть,на ужин пока не решила :smile: ,но еще до вечера далеко.

  41. Юлия 87.0

    В узде , конечно !!! :axax:

  42. Юлия 87.0

    :five: Миланчик, привет! Мы все в очень сложной ситуации – крупные весенние зажоры!!! Ты умничка и будем ровняться на тебя! Больше пока не на кого :axax: правда! У меня были гости, теперь срыв…сегодня были яблоки, вечером зажор. Может присяду на Жанину белковую до конца недели – надо выгребать из этого океана еды!!! :oops: Так скучаю по тем временам , когда были отвесы в сентябре по 600 да 800 гр! :oops: Держи нас вмузде, хорошо!!!!??? :evil: :grin: :grin: :girls_friends:

  43. Милана 70,2кг - цель 60

    Всем привет ;-) Сегодня углеводный день,немного голодно. Отвлекаю себя работой. Жду завтрашних белков. :oops: :roll:

  44. Милана 70,2кг - цель 60

    Сегодня был белковый день. Люблю белки и вкусно и сытно. Завтрак- омлет, кусочек сыра и кофе, О – пастрома куриная,У- творожок и кефир. Завтра на углеводный день делаю овощное рагу, и может тоже овощной супчик сделаю .Перекусывать буду фруктами и сок морковно-яблочный.

  45. Жанна83,400

    Приветик!!!! Сегодня овощи :sad: :sad: :sad: ,но надо. На завтрак банан. Спортзал и сауна,домой дошла пешком,погода отличная. На обед-сварила овощной суп(картофель,цветная,белокоч,брюссельская капусты,перец,морковь,лук поджарила,помидорка,зеленая фасоль и горошек,чеснок и зелень) вполне съедобно со сметаной. На ужин-запеку картошку и с квашенной капустой.

  46. Жанна83,400

    Вера,конечно сдвинем.Вот только надо собрать силу и волю вместе :grin: :grin: :grin: ,а то что-то они у меня по разным углам сидят и я никак не могу вернуться на диету нормально,все косячу и косячу :oops:

  47. Жанна83,400

    Милана,молодец!!!!! Так держать. Мы тебя не бросим,будем вместе худеть.И пендаля если надо давать волшебного,мне сегодня уже один дали :grin: :grin: :grin: ,но думаю что еще один не помешает :grin: :grin: :grin: Так что весте веселее и надежнее худеть :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:

  48. Вера(160-77)

    Милана, видишь, и Жанна подтянулась :girls_friends:
    Может, и сдвинем наш вес опять)))
    Очень хороший отвес, теперь закрепляй :five:

  49. Милана 70,2кг - цель 60

    Привет. Здорово,что вы здесь.
    Я уже думала одна осталась,нету желания даже заходить по выходным. Сегодня у меня углеводы: ем овощи и фрукты. За ту неделю сбросила почти 2 кг(1,8кг). :yahoo: ;-)

  50. Жанна83,400

    Сегодня белки.Завтра 2 яйца и сосиска.На обед бульон и курочка. На ужин тушеная говядинка.А муж и сын лагман будут есть :sad: :sad: :sad: эх не сорваться бы :oops:

  51. Жанна83,400

    Привет!!!Я была в загуле :oops: :oops: :oops: Как и Вере не худеется мне что-то,и поднаела уже 3 кг и все не остановится,ем как не в себя :cry: :cry: :cry: .Надо брать себя в руки и начинать серьезно относится к диете,скоро же лето-море,хоть и холодное,Охотское,но море же ;-)

  52. ВЕРА

    Милана, привет! какие цели на ближайшие выходные?
    я тут немного не в форме, пока не худеется мне :oops: Была перед НГ 73,5. Сейчас опять плюс три :|
    может, как-нибудь простимулируем друг друга? :girls_friends: :five:

  53. Милана 72кг - цель 60

    Сегодня у меня белковый день.
    Что-то опять все разбежались :|

  54. Милана 72кг - цель 60

    Юля, спасибо за привет от Светы.Я её не знаю :???: Может она здесь худела до меня,когда я пришла тут была Галина,Жанна,Вера и некоторые девочки приходили. Вот потом с тобой познакомились и Катя здесь была.Кстати, как у неё дела? :|

  55. Милана 72кг - цель 60

    На работе аврал. :?:
    Сегодня у меня белковый день был.На завтрак- кофе и сыр, в обед рыбка в сливках приготовленная,на ужин – йогурт и 1 отварное яйцо. Надо к лету похудеть,чтобы на пляж не стыдно было выйти. :roll:

  56. Юлия 85.0

    :five: Белкую и пью молокочай, за вчерашний -400.Завтра яблоки, если будет соблазн, то салат из помидоров по плану! ;-)

  57. Жанна83,400

    Ну ничего,это мелочи,я с ними быстро разберусь ;-) ;-) ;-) Эту недельку я на белковой еще,не хочу совсем овощей,да и туго у нас с ними на острове. Сегодня на завтрак омлет и кофе,дальше куриный холодец,если горячего захочется то бульон и фрикадельки.Вот такой план. :smile: :smile: :smile:

  58. Жанна83,400

    я последние две недели вела себя очень плохо,то масленница у меня,то день рождение мужа,то просто гости :grin: :grin: :grin: и как результат 3 кг

  59. Жанна83,400

    Милана,привет!!! Ну как ты тут без нас,держалась?

  60. Юлия 85.0

    Привет тебе от Светы из Витебска :arrow:

  61. Юлия 85.0

    Милана, добрый вечер! :five: У всех вес немного прибавился уже после НГ почему то! Я сегодня тоже на углеводном была…весь день яблоки, в обед баклажаны с черносливом и супчик.Завтра белки строго по атомке, а в среду мы с несколькими девчонками на яблоках будем, за печёных, я так и делаю в микро на 3 минутки :idea: У Жанны инет не работал, заглянет и сама отпишется … Мы с тобой по дням совпали, так что идём в ногу, как раньше :girls_friends:

  62. Милана 72кг - цель 60

    Сегодня углеводы: – З- апельсин и чай,на обед взяла-овощное рагу,вечером -запечённая тыква.В перерывах груши буду кушать.

  63. Милана 72кг - цель 60

    Рада вас здесь видеть. ;-) Вот пришла на работу и сразу сюда залезла. Я уже думаю вы стали тростиночками. Вера,будем считать это комплимент :roll: Юля, я как сайт не работал,больше не сидела на диетах.Скучно было,с вами только худеется. Как там наша Галина поживает,она у нас самый лучший мотиватор была. У Жанны,как делишки? ;-)

  64. Юлия 85.0

    :girls_friends: Нам тебя , Миланчик , очень не хватало экспериментатор ты наш! ;-) :roll:

  65. ВЕРА

    Ура!!! работает!!!! неделю не проверяла, а Юля наверное каждый день здесь была :???:
    МИлана, мы все друг друга видим, у нас там весело :lol:

  66. ВЕРА

    МИЛАНА, коза дереза ты вредная! давно бы открыла страничку в ОК, а из друзей только мы, и никто бы не мешал тебе!!!!
    Как я рада, что у тебя всё хорошо!!!!!

  67. Юлия -86.00

    Наталья, привет и оставайся!!! Классная и диета и группа !!! Сайт не работал 3 месяца…скоро все отметятся здесь. Удачи и отвесов, девочки ! Ура !!! :five:

  68. Юлия -86.00

    :yahoo: :yahoo: :yahoo: Миланчик, привеееет !!!!! Зашла чисто случайно !!!! Сейчас сообщу нашим !!! Как классно, что ты читала меня и не потерялась :girls_friends: :axax:

  69. наталья

    У меня завтрак 2 яйца, обед рыбка запеченная в фольге на ужин йогурт питьевой. Рыбу полила сойевым соусом.

  70. Милана 72кг - цель 60

    Сегодня у меня первый день на диете -белковый. на завтрак-омлет кофе с молоком,О – пастрома из куриной грудки,на ужин -творог и кефир.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector