Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.
К преимуществам диет, рассчитанных на длительный срок можно отнести то, что организм за это время привыкает к новому режиму питания, перестраивается, а значит, удержать новый вес после Английской диеты будет проще.
Итак, английская диета начинается с 2 «голодных» дней. Рацион питания на эти дни:
Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
12 часов – стакан молока,
15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
18 часов – стакан молока,
Незадолго до сна – стакан томатного сока.
Молоко можно заменять кефиром.
Следующие два дня – белковые. Меню белковых дней английской диеты:
Завтрак – кофе с молоком без сахара; кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла, чайная ложка меда,
12 часов – чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба,
15 часов – стакан молока либо чая, чайная ложка меда,
19 часов – 2 яйца (или рыбы или мяса или нежирной ветчины), 50 грамм сыра, стакан кефира, кусочек ржаного хлеба.
Затем два фруктово-овощных дня, их рацион:
Завтрак – 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба,
12 часов – тарелка овощного супа без картофеля, салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек ржаного хлеба,
15 часов – стакан кефира или молока,
19 часов – зеленый салат, кусочек ржаного хлеба, чайная ложка меда, стакан чая.
Если очень уж хочется съесть что-то еще, во время овощного дня можно позволить себе немного макарон без масла и мяса или картошки «в мундире».
Далее белковые и овощные дни чередуются (1 белковый – 1 овощной, или 2 белковых – 2 овощных).
Время приемов пищи указано примерное. Но принимать пищу после 19:00 не рекомендуется.
Последний, 21-й день английской диеты – «голодный» (молочный).
Для того чтобы удержать вес после диеты рекомендуется плавный переход на обычное питание с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Кроме того в течение 10 последиетных дней ежедневно рекомендуется съедать по 200 г нежирного творога.
Во время диеты нельзя:
пить алкогольные напитки (допускается немного сухого вина), лимонад,
употреблять сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
не рекомендуется солить пищу.
Обязательно все время соблюдения диеты принимать поливитамины.
Английская диета считается достаточно жесткой, повторять ее можно не более одного раза в год.
Перед тем, как садиться на английскую диету, проконсультируйтесь с врачом.
Смотрите также: Японская диета на 14 дней
Привет стройнеющим ,принимайте меня в свои ряды .Ровно год назад я сидела на А.Д ушло за 21 день 5.5 кг Вес держала почти год ,сейчас на зиму напал жора( походу организм запасаеться жирком(.Есть лишние кг которые к Н.Г хочу сбросить планирую с 60.4 кг до 55-56 кг .
Удачи нам .Буду отписываться здесь каждый день .
За два овощных дня 200 грамм((Вес 55.6 Ну ничего, я так быстро не сдамся))Всем худеющим – хороших отвесиков и силы воли))
приветики!завтра начинаю :)надо минус 7-8 кг.надеюсь получится!
Привет,всем. Прошло шесть дней. Пока переносится нормально. Наши отвесы я -4 кг, муж -6,5.
Вчера начала второй круг диеты. За первый ушло 5 кг. С 58 я дошла до 53))Ура)) за второй круг хочу избавиться от 3 кг…но не знаю, получится ли…так туго вес идет(( за вчерашний голодный ушло 100 гр всего((беда-беда((но надеюсь, что закончатся КД и вес будет уходить живее))
Всем привет, я тоже села на диету. Сегодня 5 день, за 4 дня -2,4 кг))начальный вес 57.8. Пока результаты радуют, да и переносится она легко. Худею дальше.
Иришка! Держись спорт и диета – наш путь к стройности!
Пышка, я мандарины во фруктовый день кушала. По одной штучке. И пару фиников ела. На мой взгляд это же фрукты..Почему нет?
Привет, девчонки! Я с вами! Я не сорвусь ибо мне безумно жаль своих усилий. Я наконец сдвинулась с мертвой точки. И минус 500 грамм! Не знаю до какого числа сижу, думаю до 20-24. А там как вес себя будет вести. Мне надо кг 57-58, идеал конечно 55, но 9 кг вряд ли успею до Нового года. Потом числа с 10 января на еще один круг зайду, чтоб скинуть набранное за праздники и закрепить результат. Владка, Анастина! ВЫ умнички и все сможете! Давайте там не кисните! Вибер и вотсап у меня есть! Девочки новенькие! Вы молодчинки!Главное не сорвитесь с намеченного пути и будете на Новый год блистать в любимом платье! Кстити о них! Одела платье, которое покупала еще до беременности! И вуаля, оно мне в пору! Теперь есть в чем НГ встречать! Это будет мой личный подарок! Одевала – то я его всего 2 раза.
Анастина, я тебя чего то не поняла (((( Можно все таки или нет?
Девочки привет! Я тут еще сижу. Вес 59 и тоже больше не уходит. Неделю или больше на месте стоит… Зачастились дни рождения, рестораны и выпивка, вот и дала слабину. 13 октября начала с 69,6 кг. Были и нарушения и жесткачи)))) Завтра делаю читинг как советует Анастина, а с воскресенья иду на 2 голодных и по схеме до 4 дек и 5 числа завершаю опять голодным и улетаю в отпуск! Как то так… Анастигмат и Владыка вам огррромнейший привет!
Владка, устой себе читинг один день, у меня вес прибавился,на гр 400, но сразу после разгрузочного ушло больше.Ничего не теряешь.
Пышка, не стоит вообще думать о запрещенных продуктах, можно яблоки, грейпфрут, памело.
Короче,я в расстройствах,вес опять встал и сегодня последний день! За голодный ничего не ушло!(
Девочки,всем привет!Я здесь,утром писала,сообщение не сохранилось( я вчера пила вино и сегодня была в очередном плюсе!завтра последний день первого круга,поэтому я решила сделать два голодных-сегодня,завтра! Это будет выход из первого круга и вход во второй!в субботу напишу стартовый вас! Анастасия,до какого числа ты планируешь худеть? Девочки,кто уже давно сидит-не теряемся! Потому-как новенькие быстро сходят с пути!всем кто держится-удачи!! Светланка,скорее всего добилась своей цели,а вот Тасена,еще может все успеть к Новому Году! Тасена,если читаешь-возвращайся! Анастигмат,Владыка на связи!
Все куда то пропали.
Анастасия у тебя может есть вотсап или вибер
Анастина,скажи, а мандарины можно?
Владыка, ауууу, ты где, Тасена и Светланка уже не с нами я так понимаю. Кстати, Анастасия и Владка, вы мне снились
Всем хелов. Ну,что могу сказать,вес стоит и не намеревается сдвинуть с места, есть [censored] в 200 гр. Наверное предстоит мне “читинг” в пятницу в суше баре под водочку ;). В субботу на кефире, в воскресенье на яблоках. 2 дня шопинга, я уверена что результат не заставит себя ждать.
Привет девочки. За за три дня минус 3100, у мужа 4800. Все прекрасно. Завтра овощи-фрукты…
девчонки, привет! Я когда-то сделала себе каку и наелась соленой рыбы, вес дня 3 стоял, да еще и в плюсе была, сегодня второй овощной. Как ваши дела? Девчонки Владка, Анастина куда пропали? Читинг это хорошо, но я боюсь, что рот откроется, а закрыть его я не смогу)))))
Все болит но тренировка класс. 2.500 за 3 дня
Пышка у меня вообще грамм 300. Обидно. Но не сдаюсь. Сейчас на тренировку на зумбу пойду.
Иришка, я тоже расстроилась что у мужа больше чем у меня. Дальше будет легче, хоть поесть что то горячего можно )))
Только странно что за 2дня у меня такого отвеса нет.
Спасибо Анастасия. Очень приятно найти поддержку. И у меня тоже 2голодных дня прошло. Вот мечтаю о бульенчике в обед.
пышка мы с тобой на равне.2 денек пережили.я первый раз на диетке.Думала сложнее будет.
Желаю удачки держаться.
Привет, девочки. Вот и прошло 2 голодных дня… Мой отвес 2,300, у мужа ровно 4 кг. Вдохновляет! ))) Всем удачи на пути к совершенству
Но так как свежие овощи уже не те, я очень полюбила ов.рагу. Рецептик:на сковородку вода морковь и капуста, тушу мин 20, затем добавляю перец болг, свеж.помидоры,кабачки, оливки. Заправляю 1ст.л соевого соуса и 1 зуб.чеснока.Безумно вкусно. А вообще овощи можно любые.
Иришка,Алена, “зеленый” салат это не листья салата, а овощной салат, который заправляется мал.количеством оливкового масла,соком лимона и черным перуем(жиросжиг). Составляющие на выбор:капуста (жиросжиг.), огурцы, помидоры, морковь, редис, перец болг и любая зелень.
Владка, Анастасия, это сообщение для вас !!! Сегодня начиталась о такой шт.как “читинг”слышали? Нет, тогда читайте, мне кажется что это вариант. Много положительных отзывов.
Алена, нормально! У меня 2 кг собирается за это время, потом так же исчезает
Иришка, это листья зеленого салата))салат-латук
Девченки, это нормально что во время КД вес каждый день по 100г прибавляется? Так радостно было наблюдать за отвесами, а сейчас расстраивает(((
Девчонки а зеленый салат это что?
Привет, пышка! Умница! Я вот вчера накосячила чуток – слопала рыбу соленую, в принципе в белковый можно рыбу, но не соленую(((((Иришка, привет! Принимаем в ряды будущих стройняшек!
Привет,всем. День второй-полет нормальный )))
Девочки. Приветик. 2денек держусь. Можно к вам в компанию
Анастина,я здесь,хвастаться нечем,вот и не пишу!(( до конца-первого нормального круга осталось 4 дня!в субботу утром отчет!за 17 дней отвес всего 4,6( за вчерашний белковый плюс 300( большая печаль,хочу. еще хотя бы кг 2! И вообще хорошо будет,с субботы на второй круг без голодных!
Пышка, никаких отмазок, не принимает молочного, тогда чай зеленый без сахара и вода простая, если выдержала первый день то все получится, вес быстро будет уходить, будешь каждый день радоваться отвесикам, а время как летит с килограмчиками быстро :). Так что держись, все намного проще чем тебе кажется, я всегда думала что сбросить 20 кг это надо 2 года страдать, а оказалось все очень просто, вкусно и радостно. Держись, я за тебя болею.
Анастасия, а у меня ноги и жопа нормальные, а проблемные зоны это низ живота и бока огромные, как спасательный круг
. Мечтаю чтобы поскорее ушли.
Заканчиваю 4 круг 5.12. Сегодня 7 день, вес не ушел, прибавилось 200 гр, может завтра сойдет больше, хотя на первом кругу 2-ая неделя была застоя дня 4 вес не уходил, но я итак довольна. Владка, ты где, как успехи, так похудела что пропала вообще.
Анастасия, я на АД 4 круг. 1 -14 дней, 2 – 12 дней, 3 – 6 дней, 4 – сегодня 7 заканчивается, “срывы” между кругами в среднем по 2-3 дня. За весь период – 14.5 кг.
Анастасия,спасибо за поддержку. Сколько на первом круге потеряла?
Анастина, у меня бедра широкие(((( ну или жопа толстая)))) верх у меня 42-44, а низ был 50!(((( ну теперь слава богу все выравнивается!Ты умница! Столько на АД скинула?
пышка, привет! у меня сегодня тоже начало второго круга! будем худеть вместе! удачи тебе и мужу))))
Анастина,спасибо. Боюсь только бы не сорваться (((( Молочное мой организм принимает в штыки
Анастасия, ты молодец. Я сбрасываю вес до 85 и перехожу на пп (боюсь за кожу, ведь у меня отвес за 2.5 мес -17.5 кг) Я конечно в шоке что с таким весом 50 р.одежды, я с весом в 92 купила кофточку 48р, сидит замечательно, хотя пальтишко 52р.
Пышка
я начинала с, практически, таким же весом. Удачи, молодец муж, вдвоем легче, у вас все получится.
Привет,всем! Сегодня первый день АД. Начали вместе с мужем. Вес ужасный мой 107,500, у мужа 92,400. Надеюсь на вашу поддержку,девочки.
Привет, девчонки! Сегодня ровно месяц, как я худею и вчера закончился мой первый круг! Пора подводить итоги: за месяц я похудела с 72 до 64,6= – 7,4 кг, мои объемы: обхват талии 72-66= -6 см, объем бедер 106-99= -7см, Обхват живота по пупку 85-74= -9см! Вот такие у меня результаты при росте 166! Да, стремится несомненно еще есть к чему, но я в процессе! Сегодня начинаю второй круг и продлиться он до желаемого мною веса в 57 кг. Потом сделаю перерыв и закрепление! Анастина, да! Я при таких изначальных объемах носила 50 размер одежды, ибо ничего другое не налазило! Теперь этот 50 висит на мне как мешок! И это не может не радовать! Удачи нам всем девочки!
Анастасия, в плане с 50 размера??? При таком весе??? Вес на сегодня 91.5. К цели 1 осталась немного – 3.5 кг, в идеале -6.5 кг. Всем терпения и удачи. Владыка, я с тобой, держись, зато потом вес не будет набираться.
девчонки вы где все? Сорвались там что ли на выходных?????
Привет всем! Владка, не грусти, у меня результаты еще хуже. 3 кг,а у меня сегодня 18 день, зато общий отвес радует за месяц! Практически 7 кг, еху! С 50 размера практически до 46 по объемам! сегодня отвесик, видимо вчера была задержка воды , не понятно с чем связанная. -400 грамм за овощной день не было у меня ни разу. Девочки, а есть те кто на английской сидели полных два курса?
Девочки,привет!ну,что,две недели позади,а отвес всего 4200((( Анастасия,как у тебя? Светланка,Тасена вы где? Анастигмат,не пропадай,владыка без тебя-ничто!))))
Devochki, vsem privet! ya so vcherawnego dnya s vami v borbe s liwnimi 25 kg, chto naela za 2 beremennosti pogodkami. Za perviy golodniy den sbroweno 1.5 kg. Moi ves segodnya 87 kg, komfortniy 64, jelaemiy 57. posle angliyskoi dieti planiruyo srazu perehod na 90-dnevnuyo.
vsem udachi, terpeniya i otvesov.
Я представляю,у меня ведь рост меньше,чем у тебя и вес изначально 68 был!)))
Владка, ты не представляешь, что с моим животом, хоть плачь. Шкурка там как у шарпея морда, живот был большой при беременности, исправляю с помощью пресса. Хочу у мужа обруч выпросить.
Анастасия,я занималась с небольшими Весами и кг либо вообще не уходилИ,либо очень медленно,самое лучшее-бег!
Светлана,26 число,это последний день перед корпоративами,а сейчас свободно могу худеть,впереди еще долгих 11 кг,хочу доказать тем,кто в меня не верил,что я могу и привести себя в форму,есть желание и стимул,спокойно стала переносить вкусняшки мимо проходящие жаренки,вино и т.д.,желание похудеть выше желания вкусно поесть!)))
Девчонки у меня до смешного! Прибавила за вчера 100 грамм, хотя не нарушала ничего, может и правда уходит в мышцы… Эх, где мои 55 кг?
Владка спасибо за поддержку! Мне это в самом деле дает сил не плюнуть на диету тем более, что у меня сегодня еще и плюс 100 гр. Вес 67,6 :(((( я вот заметила, что если много похожу или потренируюсь, то вес у меня всегда плюс, но на следующий день может до килограмма быть в минусе. Владка, а почему аж 26 декабря? Это 2 круга подряд? И какова цель?
Анастина,молодец! Я медленно продвигаюсь,за вчера минус 200, завтра отчет за две недели,жаль,что цифра не та,которую я ожидала увидеть!
У меня за два дня “голодных” дня (- ) -1.5 кг. Итого вес на сегодняшний день 92.5. Девочки, а 2 мес.назад был 109. Ехохо !!! Всем удачи.
Светлана,главное-не отчаиваться,у меня тоже отвес не большой!а позади уже 2 недели диеты!но т.к. я до 26 декабря сижу,то стойко переношу застои веса и медленно,но верно иду к цели!
О, Анастасия уже стройняшка по параметрам. Надо будет и себе замеры сделать. Молодец конечно большой – прибольшой, что не бросила. Может из- за спорта мышцы жир замещают и поэтому вес плохо уходит?
а белковые дни раньше хорошо отвесы давали, сейчас наверное плато. Я 24 будет уже как месяц на диетах.
у меня и физ нагрузки есть, только вес на месте, но по объемам хорошо ушло))))Бедра было 106 стало 100, талия была 72 стала 67, живот 82 был стал 78, нога (о ужас!) 62 стала 58! Внешне особенно лицо заметно и плечи(ключицы торчат).
И у меня привес 400 гр, еще и КД скоро. За 7 дней -1.500 всего, причем 3 последних топчусь на месте. Печалька (((((((
Владка, жесть конечно, а ты полностью придерживаешься диеты? Может физ.нагрузки?
У нас с Анастасией точно))))
А много у кого привесы либо застой на белковых днях???
Сидела как то на этой диете, продержалась 8 дней скинула 5 кг при весе 72 на тот момент, диета супер, сегодня решила заново сесть, всем удачи)
ааааа, девчонки! Не хочет жир противный уходить. Снова нет отвеса после белкового дня. 3 день топчусь на месте.Как у вас дела?
А сегодня на белковом поем,так вообще завтра в полюсе буду!
Анастина,привет!давненько тебя не видно было! Тасена совсем пропала!у меня за вчерашний голодный минус 200 только!вес стоит уже две недели! Один сдвиг был,когда мочегонного выпила,а потом опять застой!огорчена!
Всем приветик.Тасена, Владка, Марлена вам особый, как успехи девченки? У меня сегодня закончился первый “голодный”
, какой раз сажусь на диету не помню. Ну не могу я устоять перед суши. Присматривала другую диету, но ничего не впечатляет, и к вам привыкла. 2 недели работаю без выходных, так что никаких срывов и соблазнов. Сижу до 5 декабря, да Марленочка? Не могу понять точный вес, по-разному постоянно показывае, [censored] бывают в 1.5 кг, так что после “голодных” все пойму.
Понятно! Посмотрю по обстоятельствам, какие отвесы, либо привесы будут, так и буду чередовать.
Привет, девчонки))))у меня тоже нет отвеса за вчерашний день(((( все так же(((
я думаю, если делать слишком много голодных дней от них уже не такой эффект будет и будут привесы( но это чисто мое мнение.
Мария ты думаешь так лучше будет вес уходить?
У меня тоже после вчерашнего второго белкового привес 200 гр, теперь 58.3 еще и весы какие-то дурацкие – то 58, то 58,3 показывают(((( Лягушка, я думаю немного по-другому делать – два белковых, два фруктовых – один голодный.
У меня после вчерашнего белкового привес(((( ПЕЧАЛЬКА . Сегодня овощной. Я решила по такой схеме: 1белковый-1овощной-1голодный. Кто то пробовал так сидеть на диете? И какие результаты были?
Не такой уж и страшный))) у меня подруга с такого веса похудела до 55 кг за 6 месяцев и столько же его удерживает. правда худела она не на этой диете,а сейчас перешла на правильное питание.
изначальный вес очень большой и страшный – 86 кг))
У меня сегодня четвертый день, за вчера отвес 400 гр. Итого я 58,100)))))
Привет, девчонки! Не сдаемся! Скоро Новый год,надо быть во всей красе))))) У меня отвес еще 300 грамм. Пусть не так быстро, но результат все же есть. Влезла и застегнула добеременные джинсы. Раньше они налазили чуть повыше колена.
Привет девчули! На весы не встаю, но чувствую что вес и объёмы тают)))) а мож и не тают)))) зато легкость, великоватые вещички и прекрасное настроение. Мож это только то, что сегодня второй белковый и есть не хочеться совсем. Завтра 2 дня овощные…фууууууу.
Привет девченки! У меня сегодня 5 день и на весах 67,1.за 4 дня -1,9.
Сегодня 3 день диеты. За первый голодный отвес-2.1 , за второй голодный отвес-0.7. Итого за два голодный дня -2.8 кг:-P
Доброе утро,девочки! Какие вы тут все умнички! Так хорошо худеете)))) Я сегодня первый день! Да не оставят меня силы к 12 вечера!))))
Анастасия! Мочегонное-не вариант!согнала воду до новой цифры на весах,теперь на ней уже третий день стою!вес ни туда и ни сюда!за вчера вообще плюс 100!
Добрый вечер, девочки! Да мочегонное не ради забавы и цифры на весах, отекаю так что кольца жмут сил нет. Я скинула 3 кг, но до этого я придерживалась пп. Вообщем с 24.10 скинула 7 кг. Учитывая, что я последние 8 месяцев вообще не могла сдвинуть вес с места, это для меня отличный результат.
Юля, а изначально какой был вес?
Добрый вечер, всем худеющим)) сегодня уже 12 день, а казалось вчера был только первый голодный)) отвес за все это время -4.8 кг)) какие результаты у вас?
Полина, вес ни о чем не говорит – люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному. Начните худеть, а потом поймете в каком весе вам комфотрно – это самое важное))
Я вот собираюсь сесть на диету с завтрашнего дня сажусь, действительно всем помогает похудеть, кстате посоветуйте, мой рост 168 а вешу я 65, сколько мне нужно убрать???
Тасена,Анастина,чего-то вы пропали совсем!
Анастасия,я однажды пила мочегонную таблетку-не помню название,я после нее даже на работу не смогла выйти-ужасно тошнило,бросало то в жар то в холод(( почитала отзывы-у многих девчонок так было. если уж достали отеки- попейте травяные чаи,есть трава ортосифона-хорошо помогает,но противная((( у меня сегодня первый белковый день. за вчерашний второй голодный минус 500 гр)) сегодня я 58.5. я думаю делать как девочки пишут-вставлять после чередования голодные дни,хотя они не такие уж голодные))
Анастасия! Я пила мочегонное,но только потому,что пью много жидкости и отекаю,а потом еще и рыбки красной поела,соответственно соль.не советую пить мочегонное,диета и так стресс,а тут еще кальций вымывается!а медленно уходит жирок,это хорошо!а сброс веса за счет воды-не похудение!вот у меня 10 день,за вчера ничего( но объемы тают!
Доброе утро,девчонки! Ну вот, вчера закончился мой второй овощной день! Хоть и маленький, но все же прогресс -300 грамм. Сегодня 13 день)))) Время – то как быстро летит)))) Уже больше половины прошло, я даже как-то втянулась. Так хочется увидеть заветные циферки на весах, радует, что они все ближе))))