Мечтаете о плоском животике? Коврик, целеустремленность и 3 эффективных дыхательных упражнения – это все что вам необходимо для того, чтобы достичь фигуры своей мечты!
Упражнения, заимствованные из древних практик йоги, помогут не только урезать объемы в талии, но и нормализовать работу нервной системы и зарядиться положительной энергией.
Обратите внимание! Эти упражнения нельзя выполнять во время менструации и при беременности.
Упражнение №1. Лодочка (Парипурна Навасана)
Спину выпрямите, ноги согните в коленях, руки расположите сзади бедер. Пальцы должны «смотреть» в сторону ступней.
Источник фото: youtube.com (канал Psy-Yoga Studio)
На выдохе начните отклонять корпус назад и одновременно приподнимайте ноги. При этом руки расположите параллельно полу. В таком положении спокойно дышите несколько секунд.
Источник фото: youtube.com (канал Psy-Yoga Studio)
Повторите это упражнение 5 раз.
Упражнение №2. Горка
Встаньте прямо, расправьте плечи. Ноги расположите на ширине плеч, а стопы – параллельно друг другу. Это будет вашей исходной позицией.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
На вдохе примите положение «горка», чтобы тело визуально напоминало треугольник. Грудную клетку старайтесь притянуть к бедрам, немного прогибая спину. Сделайте 6 вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходную позицию.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Повторите данное упражнение 5 раз.
Важно! Не допускайте резких движений.
Упражнение №3. Вакуум
Лягте на пол, ноги согните в коленях. Расслабьтесь и сбросьте все накопленное напряжение. Затем неспешно совершайте вдохи и выдохи для достижения благоприятного психологического фона.
Источник фото: youtube.com (канал Про Твой Спорт)
Приступайте к вакууму – сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните через рот. При этом старайтесь прижать живот к пояснице. Задержитесь в этом положении на 5 счетов.
Источник фото: youtube.com (канал Про Твой Спорт)
Выполните это упражнение 3 раза.
Важно! Как только вы хорошо освоите вакуум, можете переходить к более сложным его вариациям (например, ваккум в положении стоя).
Дыхательные упражнения – идеальный способ избавиться от жира на животе, не изнуряя себя тренировками в спортзале! Результаты будут поистине впечатляющими, если вы будете не только тренироваться, но и придерживаться принципов правильного питания , а также соблюдать питьевой режим.
