5 упражнений, которые лучше не делать девушкам

Среди силовых упражнений выделяют вредные для женщин. Они способствуют росту определенных мышц, делая фигуру более массивной.

Какие приседания, тяги и наклоны могут навредить? Итак, перед вами 5 упражнений, выполнение которых женщинам лучше избегать.

5 вредных для женщин упражнений

Источник фото: pixabay.com

1. Классические приседания

Классические приседания предполагают расположение ног на ширине плеч. Они не рекомендованы девушкам, так как активно задействуют квадрицепс (переднюю часть бедра). Проще говоря, данный вид приседа сильно развивает ноги. Если вашей целью являются стройные, не перекачанные ножки, то вместо классических приседаний лучше выполнять приседания-сумо (другое название – приседания-плие).

2. Боковые наклоны с гантелями

Самая частая женская ошибка – регулярные сгибания туловища с целью уменьшить талию. Раскачивания из стороны в сторону с гантелями в руках заставляют боковые мышцы расти. В итоге талия становится не тоньше, а шире. Замените боковые наклоны на дыхательное упражнение «Вакуум» и вскоре вы добьетесь желаемого результата.

3. Косые скручивания

Также как и боковые наклоны, косые скручивания увеличивают мышцы бокового пресса, из-за чего талия растет вширь. Девушкам для тренировки мышц косого пресса идеально подойдет боковая планка.

4. Подтягивания

Регулярно подтягиваясь, вы рискуете ухудшить свою осанку, так как широчайшая мышца спины при их выполнении начинает стягивать вниз весь плечевой пояс. Чтобы избежать отрицательного эффекта, строго следите за техникой: подбородок приподнят и грудь направлена вперед.

5. Тяга штанги к подбородку

Данное упражнение заставляет расти трапецевидные мышцы спины и плеч, делая их более широкими. Если вы не хотите иметь «мужскую» спину, то от тяги штанги к подбородку лучше отказаться.

На заметку! Незаменимым для женского здоровья является упражнение «Бабочка».

Теперь вы знаете, какие упражнения не помогут вам сделать свою фигуру изящной и сможете избежать их в своих тренировках!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: