Хотите избавиться от ненавистного жира и обрести красивую фигуру, но у вас нет возможности ходить в спортзал и заниматься под руководством тренера? Не отчаивайтесь!
Сегодня мы расскажем вам о самых безопасных упражнениях, которые можно выполнять дома. Они характеризуются минимальным риском получения травмы и при этом помогут добиться впечатляющих результатов.
Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку помогут сбросить несколько килограммов, устранив жир, «прилипший» к ягодицам, бедрам и животу. За полчаса можно сжечь около 350 калорий. При этом прыжки через скакалку создают меньше нагрузки на тело, чем бег. Это упражнение можно считать безопасным при условии, что у вас нет проблем с коленями.
Чтобы прыжки через скакалку принесли максимум пользы, соблюдайте правильную технику. Плечи должны быть расправлены, голова направлена вверх, а локти прижаты как можно ближе к туловищу. Приземление осуществляется исключительно на носки
Источник фото: youtube.com (канал Интересно знать)
Простые скручивания
Скручивание – это простейшее упражнение, не предполагающее отрыва поясницы от пола, что делает его максимально безопасным для позвоночника. При этом оно хорошо прорабатывает мышцы пресса, помогает избавиться от висцерального жира и сделать талию более тонкой.
Для выполнения этого упражнения лягте на пол, согнув ноги, а руки уберите за голову или сложите на груди. На выдохе оторвите лопатки от коврика. В верхней точке упражнения задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Источник фото: youtube.com (канал Александра Бовина)
Кручение обруча
Этот вид кардионагрузки за 10 минут сжигает 100 калорий, помогая похудеть в кратчайшие сроки! К тому же, он считается одним из самых безопасных, так как обеспечивает оптимальную нагрузку, не заставляя организм работать на износ. Тем не менее, в первое время рекомендуется надевать плотный топ или специальный пояс. Единственное противопоказание – наличие серьезных патологий внутренних органов.
При кручении обруча большое значение имеет правильная постановка тела. Встаньте в центр комнаты, чтобы окружающие предметы вам не мешали. Обруч возьмите в руки, а ноги расположите на ширине плеч. Крутните обруч и начните выполнять вращения, помогая себе бедрами. При этом важно поддерживать оптимальный темп вращений.
Источник фото: flickr.com
Наклоны в положении сидя
Данное упражнение заимствовано из йоги и предполагает плавные движения, что делает его абсолютно безопасным для мышечной ткани и опорно-двигательной системы. Оно не только поможет убрать живот, но и избавит от накопившегося стресса.
Для выполнения упражнения сядьте на пол, скрестив ноги. На вдохе тянитесь руками вверх.
Источник фото: youtube.com (канал Your Body Mind)
На выдохе плавно опускайтесь вниз, пытаясь вытянуть руки как можно дальше.
Источник фото: youtube.com (канал Your Body Mind)
Планка
Планка – превосходное упражнение, которое воздействует почти на все группы мышц и при этом не требует совершения резких движений. За одну минуту планки сжигается в среднем от 6 до 11 калорий (интересно, что за минуту бега расходуется примерно столько же калорий).
Поза планки представляет собой упор на лежа на локтях или руках. Все тело должно быть выпрямлено в одну линию, а мышцы прессы и ягодиц напряжены. Ни в коем случае не прогибайте поясницу.
Важно! Заканчивайте упражнение, как только почувствуете, что не можете больше удерживать правильное положение.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)
Полезные советы
Тренировки станут действительно плодотворными, если вы будете выполнять следующие рекомендации:
- Обязательно выполняйте разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы, что сведет к минимуму вероятность травмы.
- Оптимальное время перерыва между подходами – 30 секунд. Однако не стоит вовсе отказываться от передышек, так как это повлечет переутомление организма.
- Между упражнениями делайте по несколько глотков воды. Жидкость ускорит обменные процесс и, соответственно, жиросжигание.
Для максимального эффекта важно не только выполнять физические упражнения, но и соблюдать принципы правильного питания . А чтобы разнообразить свой рацион воспользуйтесь вкусными рецептами блюд , в которых меньше 250 ккал.
