Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней

В идеале диетические блюда должны присутствовать на нашем столе ежедневно. Но на практике мы часто вспоминаем об этом 2 раза в год – перед поездкой в отпуск и накануне Нового года. Не будем изменять традициям и сбросим лишние килограммы, чтобы встретить Новый год «во всеоружии».

Диету, которую хочу вам предложить, я практикую уже несколько лет и в течение 12-14 дней, при условии строгого соблюдения, удается сбросить 8 кг к новогоднему празднику. Согласитесь, это немало. Основа диеты – маложирное дробное питание (5 раз в сутки) + употребление большого количества жидкости.

Важное условие! Собирайте обед и ужин по следующему принципу:
1/2 тарелки – овощи
1/4 тарелки – гарнир (крупы, картофель, макароны)
1/4 – порция мяса или рыбы

  • Понедельник:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак):

    1 банан
    30г цельнозернового хлеба
    стакан 0,5% молока
    чай или кофе без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    2 овсяных печенья
    100г нежирного йогурта
    кофе или чай без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    125 г отварной курицы
    2 вареных картофелины средней величины
    свежие овощи(0,5 тарелки)
    стакан воды

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
    фрукт (но не банан)
    чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    120 г вареных спагетти
    150 г отварной или запеченной нежирной рыбы
    чай или кофе без сахара

    Перед сном

    свежие овощи(0,5 тарелки) или стакан нежирного кефира
    чай или стакан воды

  • Вторник:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    овсяная каша на воде
    кофе или чай без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
    фрукт (не банан)
    стакан воды

    14.00-15.00 (обед)

    порция овощного супа
    30 г ржаного хлеба
    чай или кофе без сахара

    16.00-17.00 (полдник)

    бутерброд: 30 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра (до175 жирности), кружок помидора
    фрукт
    чай без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    150 г отварного цыпленка
    0,5 тарелки салата из капусты и моркови
    стакан 1% кефира

    Перед сном

    свежие овощи (0,5 тарелки)
    стакан 0,5% молока

  • Среда:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    порция овсянки с фруктами
    стакан воды

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога
    чай или кофе без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    свежие овощи(0,5 тарелки)
    запеченная рыба с луком и морковью(1.4 тарелки)

    16.00-17.00 (полдник)

    банан
    чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    порция овощного бульона
    30 г ржаного хлеба
    овощной салат
    стакан воды

    Перед сном

    100 г обезжиренного творога
    чай или кофе без сахара

  • Четверг:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    2 овсяных печенья
    125 г нежирного йогурта
    чай или кофе без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    бутерброд: 2 кусочка (по 30 г) ржаного хлеба с листьями салата, кружочками паприки помидора
    фрукт
    стакан воды

    14.00-15.00 (обед)

    порция нежирной рыбы
    порция овощного салата
    чай или кофе без сахара

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г обезжиренного творога
    фрукт

    19.00-21.00 (ужин)

    овощи тушеные(0,5 тарелки)
    125 г отварного риса
    чай без сахара

    Перед сном

    30 г ржаного или цельнозернового хлеба
    стакан 1% кефира или 0,5% молока

  • Пятница:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    вареное яйцо
    фрукт
    30 г ржаного хлеба
    чай без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта
    чай или кофе без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    порция картофеля, запеченного с рыбой или курицей
    свежие овощи
    фрукт
    стакан воды

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г обезжиренного творога
    чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    порция теплого овощного (потушить) салата
    30 г ржаного хлеба
    стакан 0,5% молока или 1% кефира

    Перед сном

    2 овсяных печенья
    чай или кофе без сахара

  • Суббота (меню понедельника)
  • Воскресенье (меню четверга)
  • Желаю успеха!

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Комментариев: 21
    1. Худеющая

      Разумная диетка. Интересно поможет ли? Меню аппетитное и не голодное прям аж странно )))) если решусь напишу

    2. Светлана

      Хочу попробовать эту диету. Начну со вторника. Кто со мной? Буду делиться результатами.

    3. Аноним

      Хочу попробовать эту диету. Начну со вторника. Кто со мной? Буду делиться результатами.

    4. танюшка

      сижу уже 4-ый день на этой диете еще не взвешивалась,чувствую легкость.результат напишу в конце диеты. :idea:

    5. фауна

      Я тоже ее попробую ,но позже сейчас сижу на диете 3 кулака

    6. Алинка

      надо попробовать диеточку)))

    7. Олеся

      Правда очень много еды, а какой у вас был вес и какой рост? Мой рост 175см, вес 64кг, хочу хотя бы 4 кг сбросить, но трудно, так как я не толстая и это самые трудные кг для сброса( не верю уже диетам.. Не подскажите, поможет?

    8. Танюшка 80,5

      Привет всем кто придерживается,я присоединяюсь к вам.Буду отписываться,может кому пригодится.

    9. Альбинка

      Девочки,кому помогла диета? кто сколько скинул?

    10. Аноним( талия уже 68см, цель-65см)

      обязательно попробую эту диету. Только вместо хлеба использую диетические хлебцы. Мне они вкусней. :!:

    11. Федорюська

      Лутфия, а сколько вы сбросили? И сколько так питались?

    12. Лутфия 36 лет/160/52 кг диета закончена.

      Мне помогла эта диета.Спасибо!

    13. Аноним

      блин, по-моему слишком много еды, для того, чтобы сбросить 8 кг за 14 дней.

    14. Аноним

      конечно с любого дня и меню понедельника)))

    15. марина

      а начинать нужно именно с понедельника?или с любого другого дня ,например со вторника ,а меню понедельника использовать ?

    16. Аноним

      ;-) пусть хорошая диета очень

    17. helena1000

      Какая хорошая диета, мне такая очень даже подходит. Не очень затратная и не голодная. Думаю ею воспользоваться в ближайшее время. Не могу сильно морить себя голодом и быстро срываюсь, поэтому такой ассортимент продуктов именно для меня.

    18. Valo

      Спасибо,думаю после НГ эта диета тоже оочень пригодится :idea:

    19. Арина

      Заинтересовала диета, попробую :smile:

    20. виктория

      Представьте себе! Я сама сначала задумалась, но потом решила довериться. Сбросить столько мне не надо было, хотела чуть-чуть скорретировать фигуру (особенно область живота и бедер, изрядно пострастрадавшую от сессии, во время которой я постоянно ем и мало двигаюсь. Решила посвятить диете одну неделю. К сожалению весов на данный момент нет, но результат за пять дней опишу так:минус 4 см с талии, минус 2 см с бедер (т.е. ягодиц) и самое для меня приятное – минус три см с бедер, т.е. с ног так сказать (в самых объемных местах). К тому же значительно уменьшился целлюлит..
      Не было чувства голода. Легкость и активность. +экономическая выгода: потратила гораздо меньше денег,чем обычно со всяки хлебушками, батончиками, сырками, творожками, зефирками и т.п.
      Правда, последний прием пищи (то что на ночь) опустила, просто потому, что есть не хотелось..

      Т.о. спасибо за диету. собираюсь в дальнейшем придерживаться дозировки пищи и количеству перекусов.

      поверьте, когда так часто ешь, абсолютно не возникает желания “хоть раз за “нормально” поесть”.

    21. Аноним

      :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: столько съесть и похудеть????????

    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector