Живот – проблемная зона тела не только у женщин, но и у мужчин. Самыми популярными причинами его появления является неправильное питание, недостаток физической активности и любовь к алкогольным напиткам.
Каждый мужчина может достаточно быстро избавиться от живота. Как же это сделать? Достаточно всего 3-4 раза в неделю выполнять супер-упражнения!
Упражнение №1
Лягте на коврик, голову приподнимите, руки расположите вдоль туловища, а ноги согните. Это будет вашим исходным положением.
Источник фото: youtube.com (канал Антон Чехов)
На выдохе тянитесь правой рукой к правой пятке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал Антон Чехов)
Рекомендуется сделать 3 подхода по 18-20 раз.
Важно! Между походами отдыхайте не более 30 секунд.
Упражнение №2
Лягте на спину, руки разведите в разные стороны, а ноги поднимите под прямым углом, слегка согнув в коленях.
Источник фото: youtube.com (канал Антон Чехов)
На выдохе приподнимайте корпус, на вдохе возвращайтесь обратно.
Источник фото: youtube.com (канал Антон Чехов)
Необходимо сделать 2 подхода по 10-15 раз.
На заметку! Специалисты выделяют 6 факторов , которые снижают эффективность тренировки.
Упражнение №3
Лежа на спине, приподнимите голову, руки сложите на груди, а ноги согните в коленях.
Источник фото: youtube.com (канал Антон Чехов)
На выдохе приподнимайте плечи, не отрывая поясницу от пола. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Источник фото: youtube.com (канал Антон Чехов)
Выполните 2 подхода по 20 раз.
Совет! Чтобы усилить эффект тренировок, соблюдайте принципы правильного питания и питьевой режим .
Регулярно выполняйте данные упражнения и совсем скоро вы заметите первые изменения!
