Как укрепить мышечный корсет: комплекс из 3-х простых упражнений

Рейтинг: 7.75 из 10. Оценок 4

Очень важно уделять внимание укреплению мышечного корсета, так как он защищает внутренние органы и обеспечивает правильное положение позвоночника.

Нарушения осанки и болезни внутренних органов зачастую возникают на фоне ослабленного мышечного корсета. Перед вами комплекс из 3-х простых упражнений, которые помогут укрепить необходимые мышцы. 

Упражнение №1

Лягте на пол, ноги согните в коленях, голову слегка приподнимите, руки уберите назад.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Упражнение №2

Лягте на коврик, руки согните в локтях и положите на них голову. Начните поочередно поднимать ноги, как показано на фото.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Сделайте 2 подхода по 12 раз.

Упражнение №3

Примите положение «лодка». Руки вытяните параллельно друг другу, спину и ноги держите прямо. Задержитесь в данной позиции на пять счетов.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На выдохе опуститесь и сбросьте напряжение со спины. На вдохе снова примите положение «лодки».

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Выполните данное упражнение 6-7 раз.

На заметку! Существуют 6 факторов , которые снижают эффективность тренировки.

Данные упражнения помогут сформировать крепкий мышечный корсет, улучшат осанку, повысят выносливость, подтянут живот, ягодицы и бока, а также активизируют кровообращение в мягких тканях! Стоит отметить, что укрепить мышцы можно не только с помощью упражнений, но и посредством изменения своего рациона – нужно чаще употреблять лучшие белковые продукты .

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!